查看完整版本 : 求指點

mily123 2017-11-30 11:48 AM

求指點

一星期練四日,分開上下身操,
玩BB,慢慢加緊重量,開始玩15KG,
DB,壺鈴,機都會玩下,全部輪流做咁,
想多D肌肉同線條再好D

如果我做完重訓再踩單車會唔會too much???
有時時間多會做兩個鐘:L係咪縮短時間好d?
平均做gym時間都一個半鐘 (計埋拉筋)

[[i] 本帖最後由 mily123 於 2017-12-1 10:40 AM 編輯 [/i]]

biru 2017-11-30 11:52 AM

型呀師姐:D

wtcronnie 2017-11-30 11:52 AM

[quote]原帖由 [i]mily123[/i] 於 2017-11-30 11:48 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471679691&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
一星期練四日,分開上下身操
玩DB同機,慢慢加緊重量,開始玩15KG



[/quote]


師妹身型好好:smile_o05:

mily123 2017-11-30 11:55 AM

[quote]原帖由 [i]biru[/i] 於 2017-11-30 11:52 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471679858&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
型呀師姐:D [/quote]
:smile_13:

mily123 2017-11-30 11:56 AM

[quote]原帖由 [i]wtcronnie[/i] 於 2017-11-30 11:52 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471679860&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



師妹身型好好:smile_o05: [/quote]
多謝:smile_o05:比人讚先有動力繼續~
但都想要D建議:smile_o06:

kycw320 2017-11-30 12:19 PM

唔知你4日系邊4日,可以好多方法,1日下身,1日上身前加膊,1日後加2、3頭,第4日再操下身或星期一三5操全身1日做帶氧,又可以胸背膊腳4日,12rm系唔錯選擇,保持力量亦可增加線條,再配合飲食

韓信 2017-11-30 12:21 PM

請問師姐幾重

mily123 2017-11-30 12:27 PM

[quote]原帖由 [i]kycw320[/i] 於 2017-11-30 12:19 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681097&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
唔知你4日系邊4日,可以好多方法,1日下身,1日上身前加膊,1日後加2、3頭,第4日再操下身或星期一三5操全身1日做帶氧,又可以胸背膊腳4日,12rm系唔錯選擇,保持力量亦可增加線條,再配合飲食 [/quote]
之前定左星期二下身,星期三上身,星期四休息,星期五下身,星期六上身咁
不過今個星期比較忙,亂左:L
前日變左上下身一齊操,ABAB咁~
好:smile_o06:其實分開定一三五全身好D

mily123 2017-11-30 12:28 PM

[quote]原帖由 [i]韓信[/i] 於 2017-11-30 12:21 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681197&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
請問師姐幾重 [/quote]
我164cm,54kg

韓信 2017-11-30 12:30 PM

有冇玩bench press

kycw320 2017-11-30 12:33 PM

[quote]原帖由 [i]mily123[/i] 於 2017-11-30 12:27 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681466&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

之前定左星期二下身,星期三上身,星期四休息,星期五下身,星期六上身咁
不過今個星期比較忙,亂左:L
前日變左上下身一齊操,ABAB咁∼
好:smile_o06:其實分開定一三五全身好D [/quote]
其實無乜話邊個好d,唔同Program有唔同好處,但記住操全身也不要太多,每part2個動作左右

睇你自己,可能有d女仔中意下身要出d咪下身多1日

mily123 2017-11-30 12:34 PM

[quote]原帖由 [i]韓信[/i] 於 2017-11-30 12:30 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681614&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
有冇玩bench press [/quote]
有啊

mily123 2017-11-30 12:37 PM

[quote]原帖由 [i]kycw320[/i] 於 2017-11-30 12:33 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681760&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

其實無乜話邊個好d,唔同Program有唔同好處,但記住操全身也不要太多,每part2個動作左右

睇你自己,可能有d女仔中意下身要出d咪下身多1日 [/quote]
咁我都係分開練好D,因為好易就做多左

mily123 2017-11-30 12:38 PM

如果練背,划艇機,滑雪機,拉背,ROW,仲有咩可以練到?

超濃密泡泡 2017-11-30 12:40 PM

[quote]原帖由 [i]mily123[/i] 於 2017-11-30 12:38 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681972&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
如果練背,划艇機,滑雪機,拉背,ROW,仲有咩可以練到? [/quote]
引體,死亡升降機。

kycw320 2017-11-30 12:41 PM

[quote]原帖由 [i]mily123[/i] 於 2017-11-30 12:37 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681895&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

咁我都係分開練好D,因為好易就做多左 [/quote]
多唔代表好,就算分開,我都系建議5、6個動作好了

mily123 2017-11-30 12:43 PM

[quote]原帖由 [i]超濃密泡泡[/i] 於 2017-11-30 12:40 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682049&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

引體,死亡升降機。 [/quote]
靚仔,咩係死亡升降機:smile_41:

kycw320 2017-11-30 12:43 PM

[quote]原帖由 [i]mily123[/i] 於 2017-11-30 12:38 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681972&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
如果練背,划艇機,滑雪機,拉背,ROW,仲有咩可以練到? [/quote]
你呢d主要系背闊動作,搵1d斜方肌動作

超濃密泡泡 2017-11-30 12:43 PM

[quote]原帖由 [i]kycw320[/i] 於 2017-11-30 12:41 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682091&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

多唔代表好,就算分開,我都系建議5、6個動作好了 [/quote]
是不是要貴精不貴多,如想增肌就將力量集中係三至四個大動作項目上就ok?

mily123 2017-11-30 12:43 PM

[quote]原帖由 [i]kycw320[/i] 於 2017-11-30 12:41 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682091&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

多唔代表好,就算分開,我都系建議5、6個動作好了 [/quote]
OK,明白了:smile_40:

韓信 2017-11-30 12:44 PM

[quote]原帖由 [i]mily123[/i] 於 2017-11-30 12:34 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471681772&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有啊 [/quote]


玩開幾重

超濃密泡泡 2017-11-30 12:44 PM

[quote]原帖由 [i]mily123[/i] 於 2017-11-30 12:43 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682162&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

靚仔,咩係死亡升降機:smile_41: [/quote]
Deadlift

mily123 2017-11-30 12:46 PM

[quote]原帖由 [i]kycw320[/i] 於 2017-11-30 12:43 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682185&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你呢d主要系背闊動作,搵1d斜方肌動作 [/quote]
[url=https://kknews.cc/other/65jg49>><<ml]https://kknews.cc/other/65jg49>><<ml[/url]
呢5個動作?

[[i] 本帖最後由 mily123 於 2017-11-30 12:48 PM 編輯 [/i]]

kycw320 2017-11-30 12:47 PM

[quote]原帖由 [i]超濃密泡泡[/i] 於 2017-11-30 12:43 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682188&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

是不是要貴精不貴多,如想增肌就將力量集中係三至四個大動作項目上就ok? [/quote]
又唔可以咁講,你要知自己果日系練乜,個program系點,1星期每part操2次同1次都好大分別同變化,單關同雙關又可以有唔同刺激

我問下到底推胸bp同db飛邊個好d?

kycw320 2017-11-30 12:48 PM

[quote]原帖由 [i]mily123[/i] 於 2017-11-30 12:46 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682336&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

https://kknews.cc/other/65jg49>> [/quote]
開不到:fst_013:

超濃密泡泡 2017-11-30 12:48 PM

[quote]原帖由 [i]kycw320[/i] 於 2017-11-30 12:47 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682364&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

又唔可以咁講,你要知自己果日系練乜,個program系點,1星期每part操2次同1次都好大分別同變化,單關同雙關又可以有唔同刺激

我問下到底推胸bp同db飛邊個好d? [/quote]
講多d黎聽分享下:smile_o05:

mily123 2017-11-30 12:49 PM

[quote]原帖由 [i]kycw320[/i] 於 2017-11-30 12:48 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682409&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

開不到:fst_013: [/quote]
:smile_13:
1.硬拉

硬拉過程中你的斜方肌必須保持強有力的「等長收縮」來拉住肩胛骨,避免肩胛骨前引,含胸的狀態!這會幫助你塑造整個斜方肌,看看那些硬拉高手你就明白,他們每個人都擁有異常強壯的斜方肌
2.六角槓聳肩

[img]https://i2.kknews.cc/SIG=3dep4hh/4009000018q72rs87pn5.jpg[/img]聳肩(肩胛骨上提)的動作主要是訓練我們的斜方肌上側,通常我們會利用槓鈴,啞鈴進行聳肩!但是如果有條件環形槓鈴會是最佳選擇!
環形槓鈴給你提供舒適的中立握法(對握)同時能夠加載足夠的重量,讓你更好的訓練斜方肌!
3.過頂上舉

[img]https://i2.kknews.cc/SIG=1c0l524/4009000019n73npsq899.jpg[/img]
斜方肌上側和斜方肌下束再搭配前鋸肌有一個使肩胛骨上旋轉的功能,這個動作在運動中是非常重要的動作模式,各種過頭推舉的動作(啞鈴、槓鈴肩推,前舉)都會鍛煉到他們!
4.反向聳肩

[img]https://i2.kknews.cc/SIG=1ti3fps/40040004488590n16781.jpg[/img]主要鍛煉斜方肌下部,利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能!雙手伸直撐住雙槓,然保持身體穩定,然後下沉肩胛骨,(感覺肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移動,去感受身體往上帶的感覺。
5.水平划船

[img]https://i2.kknews.cc/SIG=2racd9i/400n000010r1rr4oo40r.jpg[/img]主要訓練斜方肌中部,斜方肌中部搭配菱形肌主要功能是肩胛骨後收!

以下是一些做動作的提示!
1.打開胸膛不要含胸,肩膀沉下去(肩胛下沉),過程中好像有人死死的按住你的肩膀!
2.保持腰椎中立!脊椎不產生移動,利用腹部等核心肌群來幫你加固!
3.肩胛後收,帶動手肘向後拉起,擠壓肩胛骨!


原文網址:[url=https://kknews.cc/other/65jg49>><<ml]https://kknews.cc/other/65jg49>><<ml[/url]

klcb2013 2017-11-30 12:49 PM

[quote]原帖由 [i]kycw320[/i] 於 2017-11-30 12:47 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682364&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

又唔可以咁講,你要知自己果日系練乜,個program系點,1星期每part操2次同1次都好大分別同變化,單關同雙關又可以有唔同刺激

我問下到底推胸bp同db飛邊個好d? [/quote]
只是教女:fst_014:

kycw320 2017-11-30 12:49 PM

[quote]原帖由 [i]超濃密泡泡[/i] 於 2017-11-30 12:48 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682418&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

講多d黎聽分享下:smile_o05: [/quote]
我識條毛:fst_004:

我只系識:fst_006:吹水

mily123 2017-11-30 12:51 PM

[quote]原帖由 [i]韓信[/i] 於 2017-11-30 12:44 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=471682218&ptid=27092031][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



玩開幾重 [/quote]
只敢玩10lbs DB
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