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IFAcentre 2009-3-17 07:15 PM

行山減肥 vs 跑步減肥

怎樣行山減肥最有用?




3 hrs 行山 對30mins 跑步, 那種較易成功?

superhollando 2009-3-17 10:44 PM

每日30mins 跑步....中高強度

不過飽, 無須節食

早睡 (2200 hrs)

堅持6個月以上

liuchuen 2009-3-17 10:54 PM

咁健康既起居,六個月起碼肥廿磅!

diddid 2009-3-17 11:47 PM

行山唔可以日日行
但跑步可以日日跑
我試過2個月每天20~30mins已收效

五行欠水 2009-3-18 12:27 AM

[quote]原帖由 [i]diddid[/i] 於 2009-3-17 11:47 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195476493&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
行山唔可以日日行
但跑步可以日日跑
我試過2個月每天20~30mins已收效 [/quote]

我係果5% 失業大軍, 所以有時間日日行山, 每日慢行三小時, 但都無乜用
都係跑步好d

sccn 2009-3-18 09:15 AM

供參考!:loveliness:

運動熱量計算表

運動項目        卡路里/小時
掃地        3.9
拖地        4.9
兵乓球        4.9─7.0
跳繩        10.0─15.0
划船(賽舟)        5.0─15.0
爬山        10.0
舞蹈(中度─激烈)        4.2─5.7
游泳隨意式        6.0
上樓梯        7.1
下樓梯        3.1
走路(室內漫步)        3.1
跑步(8公里/小時)        10.0

五行欠水 2009-3-18 09:58 AM

[quote]原帖由 [i]sccn[/i] 於 2009-3-18 09:15 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195504622&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
供參考!:loveliness:

運動熱量計算表

運動項目        卡路里/小時
掃地        3.9
拖地        4.9
兵乓球        4.9─7.0
跳繩        10.0─15.0
划船(賽舟)        5.0─15.0
爬山        10.0
舞蹈(中度─激烈)        4.2─5.7
游泳隨意式        6.0
上樓 ... [/quote]


if 1 hr 走路 = 3.1 & 1hr跑步= 10.0

3hrs 走路 = 3.1 x 3 = 9.3
30mins 跑步 = 10 / 2 = 5

then 樓主你的答案是 3hrs 走路 好過30mins 跑步 :smile_35:

fy1963 2009-3-18 10:52 AM

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fy1963 2009-3-18 11:12 AM

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dillee1 2009-3-18 01:56 PM

跑山
跑平地重複使用同一組肌肉不大舒服
而且跑山有上有落吸氧量大得多,有助減肥

tw2008 2009-3-18 02:04 PM

[quote]原帖由 [i]IFAcentre[/i] 於 2009-3-17 07:15 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195438787&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
怎樣行山減肥最有用?




3 hrs 行山 對30mins 跑步, 那種較易成功? [/quote]

以上的運動量太少, 對減肥幫助不大, 行山跑步的運動量不是以時間計, 應該用里數去計, 一次性的行山最好是30km以上, 跑步就10km或以上, 才會有較顯注效果。 當然, 也要配合飲食, 即運動後唔好即刻大量進食, 只食番少量食物才可以減到肥。

龍城小子 2009-3-18 02:14 PM

[quote]原帖由 [i]tw2008[/i] 於 2009-3-18 02:04 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195538062&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


以上的運動量太少, 對減肥幫助不大, 行山跑步的運動量不是以時間計, 應該用里數去計, [color=Blue]一次性的行山最好是30km以上[/color], 跑步就10km或以上, 才會有較顯注效果。 當然, 也要配合飲食, 即運動後唔好即刻大量進食, 只食番 ... [/quote]

[size=3]早幾星期環湖出咀摸手剛好30km,睇黎樓主應該去玩下。;P[/size]

vrbh 2009-3-18 03:37 PM

[quote]原帖由 [i]tw2008[/i] 於 2009-3-18 02:04 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195538062&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


以上的運動量太少, 對減肥幫助不大, 行山跑步的運動量不是以時間計, 應該用里數去計, 一次性的行山最好是30km以上, 跑步就10km或以上, 才會有較顯注效果。 當然, 也要配合飲食, 即運動後唔好即刻大量進食, 只食番 ... [/quote]減肥計心跳率同時間,好少計里數

vrbh 2009-3-18 03:51 PM

個人覺得跑步對減肥比較有效,兩者都有玩
行山始終比較多食物誘惑,尤其落山見到士多個時
減肥最緊要你輸出比輸入多,食物一定要少油鹽糖
早餐要飽個時我減早餐食飯都冇問題,中午清淡,夜晚多菜小肉加一碗飯
一開始跑步慢D都唔緊要,覺得呼吸有些少辛苦,要比較出力去吸氣OK,最好跑45-60分鐘
跑完拉下筋,沖個熱水涼對消耗卡路里有幫助
跑完2小時唔好食野,覺得餓食幾塊餅頂下肚
如果你太重,跑到腳痛的話建議去踩單車同游水先,呢兩樣都係帶氧運動
仲有...千萬唔好戒殿粉質,遲下你食返殿粉質既時候體重好易會上升返
希望幫到你:)

[[i] 本帖最後由 vrbh 於 2009-3-18 03:55 PM 編輯 [/i]]

sccn 2009-3-18 03:56 PM

一般計算消耗卡路里係以時間長短為計算單位的, 所以都有說每天至少做半小時的帶氧運動才會燃燒脂肪, 達到減肥目的. 當然在燃燒後又大量增加卡路里則作別論!:smile_39:

fy1963 2009-3-18 08:30 PM

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diddid 2009-3-18 09:02 PM

係唔係有廣告成份在內丫???????
我都試過,扣埋分TIM 丫 :smile_38:

IFAcentre 2009-3-19 04:01 PM

[quote]原帖由 [i]fy1963[/i] 於 2009-3-18 11:12 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195516294&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
除了運動外, 其實飲食是最重要. 要準確計算食物攝取之熱量和運動消耗之熱量, 才能有效地減肥. 而且一次過快速減磅, 很快便會回升, 我試個好多次了. D教跑步黈捃, 最好一星期減1磅, 即比正常熱量另外多消耗3500卡路 ... [/quote]

Thanks!!

我每日用三小時行十公里(80%平石屎地 20%山路), 3.3KM/Hours 咁慢唔知有無用....

tw2008 2009-3-19 04:50 PM

[quote]原帖由 [i]IFAcentre[/i] 於 2009-3-19 04:01 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195696791&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


Thanks!!

我每日用三小時行十公里(80%平石屎地 20%山路), 3.3KM/Hours 咁慢唔知有無用.... [/quote]

同心跳有關, 行得太慢心跳慢冇減肥作用, 行得太快心跳快就會變肌肉, 也是減不了肥, 所以要帶心跳表去睇住個心跳架

vrbh 2009-3-19 04:56 PM

[quote]原帖由 [i]IFAcentre[/i] 於 2009-3-19 04:01 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195696791&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


Thanks!!

我每日用三小時行十公里(80%平石屎地 20%山路), 3.3KM/Hours 咁慢唔知有無用.... [/quote]個速度要你覺得呼吸要用多d力,講到野同講唔到之間咁上下就可以:smile_38:
如果行完冇乜感覺就冇用:smile_42:

IFAcentre 2009-3-19 05:46 PM

[quote]原帖由 [i]tw2008[/i] 於 2009-3-19 04:50 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195703265&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


同心跳有關, 行得太慢心跳慢冇減肥作用, 行得太快心跳快就會變肌肉, 也是減不了肥, 所以要帶心跳表去睇住個心跳架 [/quote]

心跳可謂太慢和太快?

IFAcentre 2009-3-19 05:48 PM

[quote]原帖由 [i]vrbh[/i] 於 2009-3-19 04:56 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195704079&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
個速度要你覺得呼吸要用多d力,講到野同講唔到之間咁上下就可以:smile_38:
如果行完冇乜感覺就冇用:smile_42: [/quote]

咁我行完都無乜太大感覺

我要限時2 小時內完成10KM

alawis66 2009-3-19 06:44 PM

兩者都有效
上年8月200磅
e+ 174磅:) :)

yaso22668 2009-3-20 09:02 AM

其實差唔多~~~~~

unlth2009 2009-3-20 11:13 PM

[quote]原帖由 [i]sccn[/i] 於 2009-3-18 09:15 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195504622&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
供參考!:loveliness:

運動熱量計算表
運動項目        卡路里/小時
掃地        3.9
上樓 ... [/quote]
[size=3]掃地都唔錯喎。:smile_38: :smile_30:[/size]

vrbh 2009-3-20 11:18 PM

[url]http://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=9181558&extra=page%3D1[/url]
睇睇#3,非常有用:smile_38:

IFAcentre 2009-3-22 11:29 PM

[quote]原帖由 [i]tw2008[/i] 於 2009-3-19 04:50 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195703265&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


同心跳有關, 行得太慢心跳慢冇減肥作用, 行得太快心跳快就會變肌肉, 也是減不了肥, 所以要帶心跳表去睇住個心跳架 [/quote]


請問心跳表邊隻好用?

sn78 2009-3-27 08:23 PM

[quote]原帖由 [i]五行欠水[/i] 於 2009-3-18 12:27 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195483121&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我係果5% 失業大軍, 所以有時間日日行山, 每日慢行三小時, 但都無乜用
都係跑步好d [/quote]

Buddy [i]五行欠水[/i]

[i]I am a "LAND SURVEYOR"  as you too.但我 行左兩個勻月 , MOnday- Friday,mainly 麥徑 Stage 7 or 8,因上落 樓梯,以鲛快步速, 輕身10 lbs.,腰圍減了 ~ 2.5 inches. Its realy effective[/i]
[i]行山減磅要有效,必須以快步行,要行斜路或每次上過千級樓梯才收效.[/i]
[i]不過今個星期無行,因天氣甚差.[/i]

sn78 2009-3-27 08:30 PM

[quote]原帖由 [i]IFAcentre[/i] 於 2009-3-19 04:01 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195696791&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


Thanks!!

我每日用三小時行十公里(80%平石屎地 20%山路), 3.3KM/Hours 咁慢唔知有無用.... [/quote]

Buddy IFAcentre
你這樣龜速,無甚顯效,  my spped is ~ 5.5 km/hr in normal cement / sandy road
[i]I am a "LAND SURVEYOR"  as you too.但我 行左兩個勻月 , MOnday- Friday,mainly 麥徑 Stage 7 or 8,因上落 樓梯,以鲛快步速, 輕身10 lbs.,腰圍減了 ~ 2.5 inches. Its realy effective
行山減磅要有效,必須以快步行,要行斜路或每次上過千級樓梯才收效.[/i]
[i]不過今個星期無行,因天氣甚差.[/i]

sn78 2009-3-27 08:33 PM

[quote]原帖由 [i]fy1963[/i] 於 2009-3-18 10:52 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=195513916&ptid=9287953][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我都係"量地官", 隔日急行6~7個鐘, 進展緩慢, 不過身體好! [/quote]

Buddy fy1963
[i]I am a "LAND SURVEYOR"  as you too.但我 行左兩個勻月 , MOnday- Friday,mainly 麥徑 Stage 7 or 8,因上落 樓梯,以鲛快步速, 輕身10 lbs.,腰圍減了 ~ 2.5 inches. Its realy effective
行山減磅要有效,必須以快步行,要行斜路或每次上過千級樓梯才收效.[/i]
[i]不過今個星期無行,因天氣甚差.[/i]
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