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happyyhappyy

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46^# 大中小 本主題作者 發表於 2012-5-21 02:57 PM 只看該作者分享轉播

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2012.05.21 - Breathing

Warm up
400 free
200 choice

Main set
4 x 75 Free    Breathe every 5/7/9 strokes
4 x 125 Free    Breathe every 3/5/7/5/3 strokes
4 x 200 Choice  50m Swim, 50 Kick, 50m Pull, 50m Sprint
2 x 50 Free Sprint for Time
2 x 100 IM
2 x 50 Free Sprint for Time

Cool Down
200 Choice

Total: 2200m

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happyyhappyy

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47^# 大中小 本主題作者 發表於 2012-5-22 08:51 AM 只看該作者分享轉播

2012.05.22 - Endurance + VO2Max

warm up
500 SKIPS Swim Kick IM Pull Swim

drills
4x(4x50) rest 10sec
Single Arm
catch up/finger drips
heads up/3-6-3
fist/dive

main set
10x100 free rest 5sec @moderate pace
100 choice @easy
8x150 free rest 45sec @vo2max pace

cool down
400 kick choice
200 easy

Total: 4200m

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阳光Beauty-Lin

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48^# 大中小發表於 2012-5-23 12:55 PM 只看該作者分享轉播

來自阳光Beauty-Lin@騰訊微博

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~ocean~

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49^# 大中小發表於 2012-5-23 06:48 PM 只看該作者分享轉播

你都好努力啵，

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50^# 大中小 本主題作者 發表於 2012-5-24 09:25 AM 只看該作者分享轉播

回覆 49# 的帖子

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thank you

trying hard

2012.05.24 - Endurance
400 warm up
8x50 drills
10x200 rest 10sec at moderate pace
100 easy
10x100 rest 5sec at moderate pace
200 kick
200 cool down

Total: 4300m

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肥仔東

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51^# 大中小發表於 2012-5-24 12:12 PM 只看該作者分享轉播

今日4組800自。

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happyyhappyy

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52^# 大中小 本主題作者 發表於 2012-5-24 12:18 PM 只看該作者分享轉播

引用:

原帖由 肥仔東 於 2012-5-24 12:12 PM 發表
今日4組800自。

正唔正？

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hello7777777

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53^# 大中小發表於 2012-5-24 01:40 PM 只看該作者分享轉播

引用:

原帖由 happyyhappyy 於 2012-5-14 09:29 PM 發表
2012.05.14 - IM Drills

400 warm up as 100free/100back/100free/100breast

4x(4x50) IM drills rest 10sec
Fly - single arm 2 left, 2 right
Back - 2 left arm, 2 right arm, 2 full strokes
Breast - ...

請問你係是但咁整個program, 定係按住d 咩論文, 去整呢個program?

我遊2100 M, 一半蛙, 一半自由, 700m 抖五分鐘, 隔日去遊, 你又認為點, 想收腰.

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happyyhappyy

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54^# 大中小 本主題作者 發表於 2012-5-24 01:48 PM 只看該作者分享轉播

引用:

原帖由 hello7777777 於 2012-5-24 01:40 PM 發表

請問你係是但咁整個program, 定係按住d 咩論文, 去整呢個program?

我遊2100 M, 一半蛙, 一半自由, 700m 抖五分鐘, 隔日去遊, 你又認為點, 想收腰.

減肥系要控制飲食
運動幫助不大
你游2100米burn到最多600kcal到
一碟叉飯已經唔止

D游水program系自己set來訓練1500自由式比賽用
論文睇壞人

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hello7777777

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55^# 大中小發表於 2012-5-24 03:23 PM 只看該作者分享轉播

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引用:

原帖由 happyyhappyy 於 2012-5-24 01:48 PM 發表

減肥系要控制飲食
運動幫助不大
你游2100米burn到最多600kcal到
一碟叉飯已經唔止

D游水program系自己set來訓練1500自由式比賽用
論文睇壞人

ic, 咁即係我swim得太小? 好q辛苦 already，　老子不行了，肥ｄｌｏｒ．

happy 兄，　順手問埋，　跑５０００ｍ　ｂｕｒｎ幾多ｃａｌ？

[ 本帖最後由 hello7777777 於 2012-5-24 03:25 PM 編輯 ]

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肥仔東

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56^# 大中小發表於 2012-5-24 03:58 PM 只看該作者分享轉播

Happy哥！咪玩我啦。你係神級，我游4組OK啦。

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57^# 大中小 本主題作者 發表於 2012-5-24 06:24 PM 只看該作者分享轉播

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原帖由 hello7777777 於 2012-5-24 03:23 PM 發表

ic, 咁即係我swim得太小? 好q辛苦 already，　老子不行了，肥ｄｌｏｒ．

happy 兄，　順手問埋，　跑５０００ｍ　ｂｕｒｎ幾多ｃａｌ？

減肥主要系控制飲食
運動幫助不大
因為你吾可以每日不停做3-4個鐘

不如食清淡D同減少食量

大份男士5000米跑步大概burn 500kcal

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happyyhappyy

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58^# 大中小 本主題作者 發表於 2012-5-24 06:29 PM 只看該作者分享轉播

引用:

原帖由 肥仔東 於 2012-5-24 03:58 PM 發表
Happy哥！咪玩我啦。你係神級，我游4組OK啦。

東哥
我系神經病級

大家分享下

今日冇mood 因為睡眠不好
做簡單12x200自，每個中間停10秒
居然愈游愈好
做到今個月平均10x200米自最好時間
可能唔里時間，集中放鬆，做好technique

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hello7777777

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59^# 大中小發表於 2012-5-24 07:11 PM 只看該作者分享轉播

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原帖由 happyyhappyy 於 2012-5-24 06:24 PM 發表

減肥主要系控制飲食
運動幫助不大
因為你吾可以每日不停做3-4個鐘

不如食清淡D同減少食量

大份男士5000米跑步大概burn 500kcal

咁辛苦, reduce咁小????????

想問下限吾限時呢,
係咪快d speed, 吾止呢個數. 可能800kcal?

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60^# 大中小 本主題作者 發表於 2012-5-24 10:31 PM 只看該作者分享轉播

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原帖由 hello7777777 於 2012-5-24 07:11 PM 發表

咁辛苦, reduce咁小????????
想問下限吾限時呢,
係咪快d speed, 吾止呢個數. 可能800kcal?

同快慢無關

只有體量，距離對kcal 有影響

就算你有時間好慢跑到15K先burn 1500kcal
所以不如食少D

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