查看完整版本 : 新書上市 - 極限登山,作者 Mark F. Twight；James Marti

【原 書 名】 Extreme Alpinism: Climbing Light, Fast, and High
【原出版社】 Mountaineers Books
【作　　者】Mark F. Twight;James Martin
【譯　　者】 嚴冬冬;孫斌
【出 版 社】 科學出版社 【書 號】 9787030246509
【上架時間】 2009-9-10
【出版日期】 2009 年8月 【開 本】 16 【頁 碼】 219 【版 次】1-1
【所屬分類】 體育/遊戲 > 體育 > 戶外/極限運動

【內容簡介】
本書是由美國著名登山家Mark F．Twight和James Martin合著的對極限登山運動現狀的一份報告，內容包括四個部分。通過講述作者對登山運動危險性的切實理解，探討了攀登者的性格和態度，描述了綜合、力量、耐力訓練的方法，訓練營養學，裝備等，並對攀登技術進行總結。書中從頭到尾穿插了大量真實的攀登故事，其中許多都是Mark的親身經歷，另一些則是根據熟人和朋友的講述整理而成。這些故事為《極限登山》增添了報告文學的色彩，引人人勝。.

本書可作為戶外攀登運動員的學習指南，也可供其他戶外運動愛好者參考閱讀。...

目錄 極限登山：更輕 更快 更高

前言
序
譯者序
引言
第一部分 走近高山
　第一章 態度與性格
第二部分 訓練
　第二章 心理訓練
　第三章 體能訓練：基礎訓練
　第四章 力量訓練
　第五章 耐力訓練
　第六章 營養
第三部分 裝備
　第七章 衣物
　第八章 攀登裝備
　第九章 保護裝備
第四部分 技術
　第十章 生存
　第十一章 搭檔
　第十二章 上升
　第十三章 扎營
　第十四章 下撤
后記
致謝
附錄1
附錄2
作者簡介
譯者簡介



　　[img]http://www.lvye.org/uploads/lvyebb/43740270.jpg[/img]
該書定價RMB45,返大陸既朋友可以去書局看看.

書摘極限登山：更輕 更快 更高
第一部分 走近高山
　　第一章 態度與性格
　　登山是一項精神運動。嘗試處于能力邊緣的路線時，你的態度和情感既可能成為幫助，也可能造成負擔。最牛的攀登者，靠的並不僅僅是拔尖的體能和技術，更是對攀登活動的一腔熱忱、堅韌的意志，以及隨時了解自身情況和外界環境變化的能力。
　　真正偉大的攀登者總是在孜孜不倦地改造自我，拋棄平地生活的負擔，重新塑造強韌的性格，以迎接來自上方的挑戰。他們天生滿腔激情，又訓練自己控制這種激情，因為只有理性認識自己，才能學習和提高。他們只要看清了通往目標的道路，就會克服艱難險阻，一直堅持下去。
　　以頂尖的攀登者為榜樣，的確合情合理，但應該關注的不是他們取得的成就，而是他們的準備過程、他們為成就付出的努力。精神比生理更為重要。在挑戰極限的攀登中，成敗往往只是一念之差，決定最終結果的乃是精神和思想。
　　首先要弄清楚的是，你是誰？你想要什么？什么是你的動力？自我了解是建立自我控制的第一步。在攀登過程中強調自我控制，可以逐漸養成下意識的正確習慣，逐漸積累成經驗。經驗的積累會帶來自信，而自信是挑戰極限高山路線的必要條件之一。
　　了解你自己
　　涉足極限登山運動之前，應該先對你自己的性格進行評估。你的性格類型更偏向于“工程師”還是“藝術家”？有些人以工程師般的態度對待攀登活動，將問題化整為零逐步解決。這樣的攀登者會採用完全量化的方式安排訓練，按每天的熱量消耗值安排食譜，精確計算每一件裝備的重量，研究山峰周邊地區的天氣周期，並儘可能向有經驗的人諮詢，以確定最佳的攀登時間。他們會在照片上標註出路線，計劃好每段攀登的距離，每天扎營的位置，隊伍中每個成員的職責。
　　另一些攀登者則更像是藝術家，他們只要看一眼路線，就能在心裡對整個攀登的過程做出大概的估計，至少他們相信這一點。他們覺得需要什么，就把什么裝進背包，肩膀一感受到背包的重量，他們就知道這重量意味着成功還是失敗。他們制定的計劃十分籠統。他們知道大概的攀登季節，也知道自己大概需要多少食品才能堅持下去。他們憑感覺安排訓練。他們的活動安排通常很有彈性，經常是先進行嘗試性的勘探，再開始正式的攀登。
　　絕大多數攀登者的性格介于這兩種極端之問，而且其中一種起主導作用。了解你自己起主導作用的性格類型，然后按你的性格安排攀登。
　　明確認識你自己的強項和弱項，你的經驗和能力。如果你剛剛花了8天時間完成麥金利峰的Cassin山脊，別想着去嘗試珠峰西南壁路線，因為你只有6000米左右海拔的經驗，還不到珠峰路線基部的海拔。夢想固然是重要的，因為夢想能指引你未來的道路，為你提供努力的目標和方向。不過，未來終究是未來。
　　如果因為偶然的原因成功完攀了超出你能力範圍的路線，千萬小心。成功容易讓你過于高看自己的能力，而下一次，你可能就沒這么幸運了。要學會分辨什么樣的成功是能力所致，什么樣的只能歸結為幸運。如果缺乏這種分辨能力，偶然幸運的成功就會導致你輕視更容易的山峰和路線。輕視會導致散漫，最終鑄成大錯。對任何山峰和路線都要保持敬意，無論你是否已經成功完攀。對山峰的敬意，乃是攀登生涯成功的基石。
　　了解你自己的氣質類型。閱讀這一方面的書籍，如Choose Your Best Sport & Play It(Jonathan Niednagel著)，理解和運用其中的內容。如果你能正確認識自己的實力，又能明確自己的氣質類型，對攀登路線和方式的選擇就會相當容易。
　　比如，就算你有很好的有氧耐力，也不等于你能夠在24小時之內完攀K2，除非你的心理能夠適應那種風格的攀登。許多攀登者不屑于在低難度的地形上長距離行軍，有些人攀登時離不開繩索，另一些則情願選擇較低海拔、較高難度、更“有意思”的路線。如果你喜歡快速上升的感覺，希望在儘量短的時間內通過儘量長的距離，那你一定不會願意靠在吊帳上一連保護4個小時，直到領攀者完成下一段繩距。
　　　　路線的選擇應該揚長避短，讓你的優點和長處能夠得到充分發揮，並讓你的心理能夠接受和適應。多嘗試不同的攀登風格，從中選擇最適合你的那一種。如果你攀爬困難路線的目的就是為了顯示你自己的能力——也就是說，你是為了別人的看法而攀登——那你可能會在完攀一兩條極限路線之后退役。只有了解你自己，才能避免盲目按別人的標準衡量自己。
　

　　接受恐懼
　　攀登新手對高手總是心存敬畏，因為後者表面上似乎無所畏懼，不過事實上，沒有人能對恐懼免疫。頂尖的攀登者對危險具有很好的心理適應，但這並不意味着他/她不知道害怕。一個真正的攀登高手絕不會對即將降臨的暴風雪無動于衷，他/她心中同樣充滿了恐懼，只不過不會受制于這種恐懼，而是能將恐懼轉化為動力。恐懼經由思想產生，所以也能通過思想得到引導和控制。學會引導你自己的恐懼，將其轉化為能量和動力，這是成為攀登高手必須具備的能力。每個人的思想和心理各不相同，獲得這種能力的心路歷程也各自不同，但指導性的理念都是相似的。
　　在山上，沒有人能控制全局，所以也不要追求控制，那只不過是自負的表現。學會接受事實，在混亂和不確定的環境下做出最適當的反應。如果嘗試控制千變萬化的局面，只會適得其反，不僅得不到控制權，而且還會導致恐懼加深。要承認你無法控制局面的事實，接受周圍環境的變化，用你的能力和技術應對這些變化。
　　要在恐懼中繼續攀登，讓恐懼成為向上的動力而不是累贅，你必須努力堅持，維持決心和意志，直到完攀整段繩距。害怕的時候，可以把目光放近，成功完成的每一步動作都會加強你的信心，幫助你完成下一步動作、下一段繩距。當你感覺信心足夠時，就放開顧慮，直奔繩距的頂點。不要猶豫，把降回保護點、換人領攀的念頭趕出腦海。相信你自己的能力，放手全力一搏。
　　　恐懼通常會讓攀登者心中只想着下撤，想着相對安全的地面。這樣的攀登者與地面之間的心理聯繫太過強烈了，以致影響了向上的攀登。轉移恐懼的方向，心中想着上方的保護點，而不是下方的地面。我的搭檔Scott Backes曾用這樣的話描述另一位攀登者：“他眼裡只有上面的保護站。”他的意思是，那位攀登者的心態永遠是向上的，要不是繩長的限制，他會一直攀登下去。他不只是“達到”了目標，還想着“擊穿”目標，一往無前。對于這樣的攀登者，恐懼只會轉化為向上的動力。
　　如果不加引導和控制，恐懼就會演化成驚慌。驚慌會浪費大量的能量，卻幾乎沒有建設性的意義。要在千鈞一髮之際躲開迎面衝來的汽車，驚慌或許還有所助益，但面對高山路線上的危險，驚慌卻是一無是處。驚慌會讓你喪失思考的能力。在山上，不能思考就意味着死亡。
　　要把恐懼轉化成積極的動力，不是簡單告訴自己“不要慌”就能辦到的。我早年在華盛頓州North Cascades進行冬季攀登時，就深深領悟到了這一點。有好多次，恐懼導致我在路線上無功而返，因為我的目標大大超出了心理和生理的承受範圍。在Twin Sisters雙峰之一的頂峰上，我跟搭檔Andy Nock大吵了一架——他堅持接着攀登另一座頂峰，而我只想着儘快下撤回家——那一次的經歷讓我心灰意冷，我決定徹底放棄高山攀登，因為無法抗拒心中的恐懼。
　　我的導師Gary Smith認為，攀登本身無法給我帶來解脫。他在越戰中曾在海軍陸戰隊偵察部門服役，對恐懼的體會十分深刻。Gary建議我練習中國武術，向我推薦了西雅圖華人街上的一所武術學校。在那裡，我每周花三個晚上訓練，一共堅持了18個月。那裡沒有什么綠帶黑帶的概念，沒有對抗賽，沒有那些亂七八糟的東西——只有艱苦的訓練、嚴明的紀律，以及緩緩浮現的自信。
　　一開始，同學們的水平都比我高，在對戰中能夠輕鬆將我擊敗，長期與他們同場訓練，讓我逐漸鍛煉出了面對恐懼的正確反應。隨着練習的進展和自己水平的提高，我逐漸開始重新相信自己的能力，而每天清晨與Gary進行的圍棋對弈，也幫助我建立起了新的自信，這種自信最終讓我回歸了高山攀登。我懷着感激之心向師父告別，重新開始了攀登的歷程。
　　無論是武術還是圍棋，其內在理念都包含了“戰勝恐懼”的內容。武術中調理氣息、放鬆身心的技巧，能夠將驚慌轉化為普通的恐懼，使思想恢復對恐懼的控制，對攀登和其他活動都大有裨益。

[quote]原帖由 [i]moon_hill[/i] 於 2009-11-18 11:25 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=230776938&ptid=11006077][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
　　接受恐懼
　　攀登新手對高手總是心存敬畏，因為後者表面上似乎無所畏懼，不過事實上，沒有人能對恐懼免疫。頂尖的攀登者對危 ... [/quote]
[size=3][color=purple][b]昨日响羅湖關附近書店尋找不獲:smile_o03: [/b][/color][/size]

要到書城先有, 你去書城單一聲, 我都想買本...:smile_o10:

[quote]原帖由 [i]老洋蔥[/i] 於 2009-11-28 01:18 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=231957954&ptid=11006077][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
要到書城先有, 你去書城單一聲, 我都想買本...:smile_o10: [/quote]
[size=3][color=purple][b]蔥哥，收到！[/b][/color][/size]

[quote]原帖由 [i]老洋蔥[/i] 於 2009-11-28 01:18 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=231957954&ptid=11006077][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
要到書城先有, 你去書城單一聲, 我都想買本...:smile_o10: [/quote]
[size=3][color=purple][b]蔥哥！啱啱上網查看原來X務網上書店有賣,賣HK$63.00,不過唔知街鋪有無,過兩日出去睇睇,:smile_o06: [/b][/color][/size]

[quote]原帖由 [i]BILLYBABA[/i] 於 2009-12-7 09:05 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=233016878&ptid=11006077][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

蔥哥！啱啱上網查看原來X務網上書店有賣,賣HK$63.00,不過唔知街鋪有無,過兩日出去睇睇,:smile_o06:  [/quote]
[size=3][color=purple][b]今日出去X務書局係無嘅,,:smile_o14: [/b][/color][/size]

thanks , very detail....:smile_35: