查看完整版本 : (轉貼)練功與脊柱關係

ZYYG 2011-11-3 02:47

[align=left]練功與脊柱關係以我自己的習拳經驗,和我見到的一些人水平不高的原因,我覺得就兩點:一是忽視基本功和功力的訓練,二是確實是悟性不好。[/align]練功與脊柱關係以我自己的習拳經驗,和我見到的一些人水平不高的原因,我覺得就兩點:一是忽視基本功和功力的訓練,二是確實是悟性不好。 [align=left]如果犯了第二條尚能以勤補拙慢慢提高,犯了第一條知錯就改,善莫大焉。[/align]如果犯了第二條尚能以勤補拙慢慢提高,犯了第一條知錯就改,善莫大焉。

[align=left]我以為最容易被人犯的就是第一條,因為基礎的訓練往往枯燥而乏味,又易被人視為簡單而淺嘗輒止。[/align]我以為最容易被人犯的就是第一條,因為基礎的訓練往往枯燥而乏味,又易被人視為簡單而淺嚐輒止。 [align=left]就拿身形的調整來說吧,各門各派的前輩老師或諄諄教誨或行諸文字.都快說濫了,可是到處走走看看那些習拳人的身形大勢,真是叫人惋惜的多,欣喜的少![/align]就拿身形的調整來說吧,各門各派的前輩老師或諄諄教誨或行諸文字.都快說濫了,可是到處走走看看那些習拳人的身形大勢,真是叫人惋惜的多,欣喜的少! [align=left]含胸拔背、虛靈頂勁、松腰提臀、里撐外裹,這是基礎吧,想必熟悉傳統武術的耳朵都聽出繭了,所有的高深皆由此出,皆含于此。[/align]含胸拔背、虛靈頂勁、鬆腰提臀、裡撐外裹,這是基礎吧,想必熟悉傳統武術的耳朵都聽出繭了,所有的高深皆由此出,皆含於此。 [align=left]人體的脊柱有兩個S形彎曲,一為五節腰椎一為七節頸椎,前面12個字從身形上就是調節這兩個彎曲的,把脊柱給抻直嘍![/align]人體的脊柱有兩個S形彎曲,一為五節腰椎一為七節頸椎,前面12個字從身形上就是調節這兩個彎曲的,把脊柱給抻直嘍! [align=left]下頜微收,天靈蓋虛下來了,頭頂上“揪”,照鏡子看看頸椎這個S直了沒![/align]下頜微收,天靈蓋虛下來了,頭頂上“揪”,照鏡子看看頸椎這個S直了沒! [align=left]骨盆向前微翻,兩胯向內微微一裹,尾巴骨向下一墜,看看鏡子腰椎這個S直了沒?[/align]骨盆向前微翻,兩胯向內微微一裹,尾巴骨向下一墜,看看鏡子腰椎這個S直了沒? [align=left]![/align] ! [align=left]上頭一揪底下一墜兩頭這么一拉,堅持鍛煉,包準把我們的脊柱給節節鬆開,正確的身形貫徹到站樁和走步當中,那個“勁”才能體會出來,只有脊柱鬆開后才談得上“拔背”,這是發勁的身體形態,藏形蓄勢就指的拔背,把脊柱象弓一樣拉開。[/align]上頭一揪底下一墜兩頭這麼一拉,堅持鍛煉,包準把我們的脊柱給節節鬆開,正確的身形貫徹到站樁和走步當中,那個“勁”才能體會出來,只有脊柱松開後才談得上“拔背”,這是發勁的身體形態,藏形蓄勢就指的拔背,把脊柱象弓一樣拉開。 [align=left]可是有的人有的人以為一拉背就彎了,實際上很多人就是彎個腰發力,而且還沾沾自喜,頗為自得,真是謬之大矣,其勁必不透不脆易失中,其形太露。[/align]可是有的人有的人以為一拉背就彎了,實際上很多人就是彎個腰發力,而且還沾沾自喜,頗為自得,真是謬之大矣,其勁必不透不脆易失中,其形太露。 [align=left]拔 背是脊柱內動,外形始終是中正的,能得此即初得藏形蓄勢之妙,在此基礎上才談得上什么力呀勁呀發放呀.奉勸朋友們下狠功夫苦練基本功細心體悟.此中有真 意,盡在實踐中!不要說其他的功力訓練了,光身形調整好了,感覺到了,一年就能打人,什么十年不出門.盲修瞎練一百年都出不了門.[/align]拔背是脊 柱內動,外形始終是中正的,能得此即初得藏形蓄勢之妙,在此基礎上才談得上什麼力呀勁呀發放呀.奉勸朋友們下狠功夫苦練基本功細心體悟.此中有真意,盡在 實踐中!不要說其他的功力訓練了,光身形調整好了,感覺到了,一年就能打人,什麼十年不出門.盲修瞎練一百年都出不了門.

[align=left]身備五弓腰如反弓.歷來太極拳家都非常強調腰脊的重要性,並有許多精闢的論述。[/align]身備五弓腰如反弓.歷來太極拳家都非常強調腰脊的重要性,並有許多精闢的論述。 [align=left]如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間運用,不在外面。……力從人借,氣由脊發,氣往下沉。由兩肩收于脊骨,注于腰間,此氣之由上而下也,謂之合。由腰形于脊骨,布于兩膊,施于手指,此氣之由下而上也,謂之開”。[/align]如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間運用,不在外面。……力從人借,氣由脊發,氣往下沉。由兩肩收於脊骨,注於腰間,此氣之由上而下也,謂之合。由腰形於脊骨,佈於兩膊,施於手指,此氣之由下而上也,謂之開”。 [align=left]《走架打手行功要言》中“勁起于腳根,變換在腿,含蓄在胸,運動在兩肩,主宰在腰”。[/align] 《走架打手行功要言》中“勁起於腳根,變換在腿,含蓄在胸,運動在兩肩,主宰在腰”。 [align=left]《耍拳論》中“勁由脊發,膂力無限”。[/align] 《耍拳論》中“勁由脊發,膂力無限”。 [align=left]《習拳歌》中:“腰脊中正頂勁領,氣遍周身任督行。” 等等。[/align] 《習拳歌》中:“腰脊中正頂勁領,氣遍周身任督行。”等等。 [align=left]總之,腰脊(這裡也指脊柱,腰部由5塊腰椎,在體表腰為胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。[/align]總之,腰脊(這裡也指脊柱,腰部由5塊腰椎,在體表腰為胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。 [align=left]這裡提出了“腰脊中正”的要求,而有的太極拳學派要求“塌腰翻(泛)臀”,使腰椎內收下沉,向下塌住勁,臀部向后翻起。[/align]這裡提出了“腰脊中正”的要求,而有的太極拳學派要求“塌腰翻(泛)臀”,使腰椎內收下沉,向下塌住勁,臀部向後翻起。 [align=left]其結果是人為的增大的腰椎前凸,很不利于脊柱的健康。[/align]其結果是人為的增大的腰椎前凸,很不利於脊柱的健康。 [align=left]這兩種不同的形態,“腰脊中正”更符合生理結構、武技力學及自然規律。[/align]這兩種不同的形態,“腰脊中正”更符合生理結構、武技力學及自然規律。 [align=left]脊柱的生理狀態脊柱(俗稱脊骨或脊梁骨)由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎及骶尾椎組成。[/align]脊柱的生理狀態脊柱(俗稱脊骨或脊梁骨)由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎及骶尾椎組成。 [align=left]成年人的脊柱,從側面看,從上而下呈“S”形的彎曲狀態。[/align]成年人的脊柱,從側面看,從上而下呈“S”形的彎曲狀態。 [align=left]分別為頸前凸,胸后凸,腰前凸和骶后凸。[/align]分別為頸前凸,胸後凸,腰前凸和骶後凸。 [align=left]此前凸是後天形成的,初生嬰兒脊柱並無頸前凸和腰前凸。[/align]此前凸是後天形成的,初生嬰兒脊柱並無頸前凸和腰前凸。 [align=left]直立行走后,長年累月使脊柱負重,在沒有其他骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。[/align]直立行走後,長年累月使脊柱負重,在沒有其他骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。 [align=left]進而發現,頸部和腰部是疾病的多發部位,如頸椎和腰椎骨質增生及椎間盤突出等頸肩腰腿痛病症,頸部和腰部發病人數之多,使醫院已形成專科。[/align]進而發現,頸部和腰部是疾病的多發部位,如頸椎和腰椎骨質增生及椎間盤突出等頸肩腰腿痛病症,頸部和腰部發病人數之多,使醫院已形成專科。 [align=left]這些疾病的根源,絕大多數是後天形成的脊柱前凸造成的。[/align]這些疾病的根源,絕大多數是後天形成的脊柱前凸造成的。 [align=left]前凸使脊椎關節間隙不均,受力不均勻。[/align]前凸使脊椎關節間隙不均,受力不均勻。 [align=left]加之違背自然的後天不良行為的不斷增加,成年后機體開始退變。[/align]加之違背自然的後天不良行為的不斷增加,成年後機體開始退變。 [align=left]致使常有頸椎、腰椎及相應疾病發生。[/align]致使常有頸椎、腰椎及相應疾病發生。 [align=left]但脊柱的彎曲並不穩定,可以改變。[/align]但脊柱的彎曲並不穩定,可以改變。 [align=left]例如,和式太極拳要求虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀,使脊椎前凸減小或消失,回歸先天的自然狀態,符合太極拳以後天之法,引先天之形氣的法則。[/align]例如,和式太極拳要求虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀,使脊椎前凸減小或消失,回歸先天的自然狀態,符合太極拳以後天之法,引先天之形氣的法則。

ZYYG 2011-11-3 02:47

腰脊中正在健身方面的作用 腰脊中正在健身方面的作用

拳論說:“脊骨要挺則力達四梢,氣鼓全身。”表明腰脊中正在利于氣血暢通。拳論說:“脊骨要挺則力達四梢,氣鼓全身。”表明腰脊中正在利於氣血暢通。 脊柱是脊髓神經所在部位,是中醫所說督脈通行的部位,督脈下起骶骨尾部中央長強穴,沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。脊柱是脊髓神經所在部位,是中醫所說督脈通行的部位,督脈下起骶骨尾部中央長強穴,沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。 而腧穴也都在背部,腧穴是人身氣血的總匯,臟腑精氣由腧穴而相互貫通。而腧穴也都在背部,腧穴是人身氣血的總匯,臟腑精氣由腧穴而相互貫通。 太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經絡氣血暢通,增強體質。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經絡氣血暢通,增強體質。 腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐,在人體結構上是一個比較薄弱的環節,人體站立和勞動承受着巨大的壓力和旋轉應力。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐,在人體結構上是一個比較薄弱的環節,人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。 加上成年后椎間盤發生退變,彈性降低,一旦腰部活動範圍過大,或負荷增大時,極易造成椎間盤纖維環受到擠壓而破裂,刺激與壓迫相應部位的神經,引起腰腿痛及一系列症狀。加上成年後椎間盤發生退變,彈性降低,一旦腰部活動範圍過大,或負荷增大時,極易造成椎間盤纖維環受到擠壓而破裂,刺激與壓迫相應部位的神經,引起腰腿痛及一系列症狀。 因此腰脊正直,使椎體關節間隙均勻,受力均衡,並能使上部所受重力迅速下傳,不使腰部受力過重,而對腰椎產生衝擊,從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響。因此腰脊正直,使椎體關節間隙均勻,受力均衡,並能使上部所受重力迅速下傳,不使腰部受力過重,而對腰椎產生衝擊,從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響。 拳論中說:“提起臀部,氣貫四梢,兩腿繚繞,臀氣相交。”中醫理論認為,經脈匯于會陰,裹臀不但有利于身體平衡,也利于經脈的暢通及內氣的傳承疏導。拳論中說:“提起臀部,氣貫四梢,兩腿繚繞,臀氣相交。”中醫理論認為,經脈匯於會陰,裹臀不但有利於身體平衡,也利於經脈的暢通及內氣的傳承疏導。 腰脊中正在技擊方面的作用. 太極拳要求身備五弓。腰脊中正在技擊方面的作用.太極拳要求身備五弓。 所謂身體的五弓,就是身體的軀幹,以及兩臂和兩腿。所謂身體的五弓,就是身體的軀幹,以及兩臂和兩腿。 兩臂屈肘成兩張弓,兩腿屈膝成兩張弓。兩臂屈肘成兩張弓,兩腿屈膝成兩張弓。 其中軀幹這張弓,脊柱起着決定性作用。其中軀幹這張弓,脊柱起著決定性作用。 而後天形成的脊柱彎曲,必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。而後天形成的脊柱彎曲,必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。 塌腰翻臀雖然能使脊柱產生一定的彈性,但同時也加大了脊柱的前凸。塌腰翻臀雖然能使脊柱產生一定的彈性,但同時也加大了脊柱的前凸。 從脊柱的生理方面來看,顯然不利與身體的健康。從脊柱的生理方面來看,顯然不利與身體的健康。 俗話說,立木頂千斤。俗話說,立木頂千斤。 如果按太極拳的要領,做到虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀。如果按太極拳的要領,做到虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀。 可使脊柱彎曲減小或消失。可使脊柱彎曲減小或消失。 這在生理功能上和太極拳的技擊實用上,都有重要的實際意義。這在生理功能上和太極拳的技擊實用上,都有重要的實際意義。 腰為身之中節,中節不明,渾身自空。腰為身之中節,中節不明,渾身自空。 腰脊正直使上部所受重力迅速下傳,經腰骶關節傳至骨盆,經骨盆及胯的轉換,根據所處狀態及受力情況下傳于雙腳或一側腳。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳,經腰骶關節傳至骨盆,經骨盆及胯的轉換,根據所處狀態及受力情況下傳於雙腳或一側腳。 在化解對方來力的同時,進步反擊、退步卸力或長身起發。在化解對方來力的同時,進步反擊、退步卸力或長身起發。 拳論中說:“勁起于腳跟,發于腿,主宰于腰,形于手指。”“掌腕肘和肩,背腰胯膝腳,上下九節勁,節節由腰發。”腰部也是下體產生的勁力達于掌指的傳遞樞紐。拳論中說:“勁起於腳跟,發於腿,主宰於腰,形於手指。”“掌腕肘和肩,背腰胯膝腳,上下九節勁,節節由腰發。”腰部也是下體產生的勁力達於掌指的傳遞樞紐。 腰部姿勢不正確,勁不能達于掌指。腰部姿勢不正確,勁不能達於掌指。 先父和士英在傳拳時常言: “塌腰易使腰椎受力過重,中軸不直,下盤轉換不靈,易產生腰部勞損,並使氣勁力在腰部受阻,上下不暢,勁難成一家。”腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直,腰脊成為反弓,成為重要的勁力源泉。先父和士英在傳拳時常言: “塌腰易使腰椎受力過重,中軸不直,下盤轉換不靈,易產生腰部勞損,並使氣勁力在腰部受阻,上下不暢,勁難成一家。”腰脊中正使得脊柱彎曲“拔”直,腰脊成為反弓,成為重要的勁力源泉。 發力時脊柱只要恢復原狀,脊椎關節不易受損傷,而且速度快。發力時脊柱只要恢復原狀,脊椎關節不易受損傷,而且速度快。 按照太極拳的要領,正確鍛煉,可使脊柱彈性增強,活力增大,亦可引丹田先天之氣。按照太極拳的要領,正確鍛煉,可使脊柱彈性增強,活力增大,亦可引丹田先天之氣。 正如拳論中說:“蓄勁如挽弓,發勁如放箭,力由脊發。”又說:“身似活蛇,腰如反弓,擊首則尾應,擊尾則首應,擊中節首尾俱應。”腰脊中正的調整方法及意義.正如拳論中說:“蓄勁如挽弓,發勁如放箭,力由脊發。”又說:“身似活蛇,腰如反弓,擊首則尾應,擊尾則首應,擊中節首尾俱應。”腰脊中正的調整方法及意義.

1、虛領頂勁:在行功走架或站行坐臥時,下頦微內收,豎頸順項,不可低頭仰面。 1、虛領頂勁:在行功走架或站行坐臥時,下頦微內收,豎頸順項,不可低頭仰面。 頭頂百會穴似有一線輕輕上提,謂虛領頂勁(或稱頂頭懸,懸頂,提頂)。頭頂百會穴似有一線輕輕上提,謂虛領頂勁(或稱頂頭懸,懸頂,提頂)。 頸不可僵硬,也不可軟塌,自然豎直。頸不可僵硬,也不可軟塌,自然豎直。 脊髓、血管、氣管等匯集頸部,頸部端正,氣血、神意上通下達。脊髓、血管、氣管等匯集頸部,頸部端正,氣血、神意上通下達。 頸部端正使頂勁領起,則周身輕靈。頸部端正使頂勁領起,則周身輕靈。 正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉,對防治頸椎病有很好的作用。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉,對防治頸椎病有很好的作用。 頸直頭則正,頭正則氣血暢通,頭腦清醒,對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦后迅速加工處理,及時準確作出判斷,並發出信號,使身體各部協調配合,動作穩健準確。頸直頭則正,頭正則氣血暢通,頭腦清醒,對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦後迅速加工處理,及時準確作出判斷,並發出信號,使身體各部協調配合,動作穩健準確。

2、含胸拔背:心窩微收,胸部內含,能使脊背上拔,使胸椎中正,氣貼脊背。 2、含胸拔背:心窩微收,胸部內含,能使脊背上拔,使胸椎中正,氣貼脊背。 不可挺胸或凹胸。不可挺胸或凹胸。 含胸拔背,可相對增加胸腔容積,使肺活量增加,使呼吸深緩順暢。含胸拔背,可相對增加胸腔容積,使肺活量增加,使呼吸深緩順暢。 肩部鎖骨關節肌肉群放鬆,兩肩略向內扣,有利于做到含胸,使前胸成圓,胸部成蓄勢。肩部鎖骨關節肌肉群放鬆,兩肩略向內扣,有利於做到含胸,使前胸成圓,胸部成蓄勢。

3、松胯裹臀:兩側胯窩放鬆,臀部肌肉向下松垂,再輕輕向前,向里收斂,使尾骨微向前移,有向上托住丹田之意,使丹田氣灌于四梢。 3、松胯裹臀:兩側胯窩放鬆,臀部肌肉向下鬆垂,再輕輕向前,向裡收斂,使尾骨微向前移,有向上托住丹田之意,使丹田氣灌於四梢。 臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用,可以使腰前凸減弱或消失。臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用,可以使腰前凸減弱或消失。 並使胸橫膈向下運動,使腹部獲得充實圓滿的感覺,有助于氣沉丹田。並使胸橫膈向下運動,使腹部獲得充實圓滿的感覺,有助於氣沉丹田。 太極拳的屈伸開合運動,使腹部肌肉張馳,橫膈上下運動,使肺部充分收縮與擴張,呼吸自然深長,並可使腹腔臟器得到一種輕微按摩,有助胃腸功能的增強與恢復。太極拳的屈伸開合運動,使腹部肌肉張馳,橫膈上下運動,使肺部充分收縮與擴張,呼吸自然深長,並可使腹腔臟器得到一種輕微按摩,有助胃腸功能的增強與恢復。

太極拳有神奇的健身功能,是因為它的每一個要領,都遵循了人體的自然生理。太極拳有神奇的健身功能,是因為它的每一個要領,都遵循了人體的自然生理。 在身體的任何部位,均不可有偏頗強硬之弊。在身體的任何部位,均不可有偏頗強硬之弊。 如果違背了人的自然生理程序,其結果是適得其反,對身體不惟有益,甚至有害。如果違背了人的自然生理程序,其結果是適得其反,對身體不惟有益,甚至有害。 望學者詳察!望學者詳察!

scar9711 2011-11-3 03:44

好文:loveliness:
不過睇到:smile_27:

武山義尚 2011-11-3 19:52

老人家眼花:smile_27:

19638888 2011-11-3 20:36

[size=3][font=Times New Roman]([/font][font=新細明體]轉貼[/font][font=Times New Roman])[/font][font=新細明體]練功與脊柱關係[/font][font=新細明體][size=10pt][/size][/font][/size]
[font=新細明體][size=10pt]練功與脊柱關系以我自己的習拳經驗,和我見到的一些人水平不高的原因,我覺得就兩點:一是忽視基本功和功力的訓練,二是確實是悟性不好。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]如果犯了第二條尚能以勤補拙慢慢提高,犯了第一條知錯就改,善莫大焉。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]我以為最容易被人犯的就是第一條,因為基礎的訓練往往枯燥而乏味,又易被人視為簡單而淺嘗輒止。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]就拿身形的調整來說吧,各門各派的前輩老師或諄諄教誨或行諸文字.都快說濫了,可是到處走走看看那些習拳人的身形大勢,真是叫人惋惜的多,欣喜的少![/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]含胸拔背、虛靈頂勁、松腰提臀、裡撐外裹,這是基礎吧,想必熟悉傳統武術的耳朵都聽出繭了,所有的高深皆由此出,皆含於此。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]人體的脊柱有兩個S形彎曲,一為五節腰椎一為七節頸椎,前面12個字從身形上就是調節這兩個彎曲的,把脊柱給抻直嘍![/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]下頜微收,天靈蓋虛下來了,頭頂上“揪”,照鏡子看看頸椎這個S直了沒![/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]骨盆向前微翻,兩胯向內微微一裹,尾巴骨向下一墜,看看鏡子腰椎這個S直了沒?[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]上頭一揪底下一墜兩頭這麼一拉,堅持鍛煉,包準把我們的脊柱給節節松開,正確的身形貫徹到站樁和走步當中,那個“勁”才能體會出來,只有脊柱松開後才談得上“拔背”,這是發勁的身體形態,藏形蓄勢就指的拔背,把脊柱象弓一樣拉開。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]可是有的人以為一拉背就彎了,實際上很多人就是彎個腰發力,而且還沾沾自喜,頗為自得,真是謬之大矣,其勁必不透不脆易失中,其形太露。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]拔背是脊柱內動,外形始終是中正的,能得此即初得藏形蓄勢之妙,在此基礎上才談得上什麼力呀勁呀發放呀.奉勸朋友們下狠功夫苦練基本功細心體悟.此中有真 意,盡在實踐中!不要說其他的功力訓練了,光身形調整好了,感覺到了,一年就能打人,什麼十年不出門.盲修瞎練一百年都出不了門.[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]身備五弓腰如反弓.歷來太極拳家都非常強調腰脊的重要性,並有許多精闢的論述。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]如《論五字妙訣》中“緊要全在胸中腰間運用,不在外面。……力從人借,氣由脊發,氣往下沉。由兩肩收於脊骨,注於腰間,此氣之由上而下也,謂之合。由腰形於脊骨,布於兩膊,施於手指,此氣之由下而上也,謂之開”。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]《走架打手行功要言》中“勁起於腳根,變換在腿,含蓄在胸,運動在兩肩,主宰在腰”。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]《耍拳論》中“勁由脊發,膂力無限”。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]《習拳歌》中:“腰脊中正頂勁領,氣遍周身任督行。” 等等。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]總之,腰脊(這裡也指脊柱,腰部由5塊腰椎,在體表腰為胯上肋下的部分)在太極拳中非常重要。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]這裡提出了“腰脊中正”的要求,而有的太極拳學派要求“塌腰翻(泛)臀”,使腰椎內收下沉,向下塌住勁,臀部向後翻起。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]其結果是人為的增大的腰椎前凸,很不利於脊柱的健康。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]這兩種不同的形態,“腰脊中正”更符合生理結構、武技力學及自然規律。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]脊柱的生理狀態脊柱(俗稱脊骨或脊梁骨)由7塊頸椎、12塊胸椎、5塊腰椎及骶尾椎組成。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]成年人的脊柱,從側面看,從上而下呈“S”形的彎曲狀態。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]分別為頸前凸,胸後凸,腰前凸和骶後凸。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]此前凸是後天形成的,初生嬰兒脊柱並無頸前凸和腰前凸。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]直立行走後,長年累月使脊柱負重,在沒有其他骨骼附加支撐的頸椎、腰椎部位形成前凸。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]進而發現,頸部和腰部是疾病的多發部位,如頸椎和腰椎骨質增生及椎間盤突出等頸肩腰腿痛病症,頸部和腰部發病人數之多,使醫院已形成專科。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]這些疾病的根源,絕大多數是後天形成的脊柱前凸造成的。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]前凸使脊椎關節間隙不均,受力不均勻。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]加之違背自然的後天不良行為的不斷增加,成年後機體開始退變。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]致使常有頸椎、腰椎及相應疾病發生。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]但脊柱的彎曲並不穩定,可以改變。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]例如,和式太極拳要求虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀,使脊椎前凸減小或消失,回歸先天的自然狀態,符合太極拳以後天之法,引先天之形氣的法則。[/size][/font]
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19638888 2011-11-3 20:38

[size=3][font=新細明體]腰脊中正在健身方面的作用[/font][font=Times New Roman] [/font][font=新細明體]腰脊中正在健身方面的作用[/font][/size]

[font=新細明體][size=10pt]拳論說:[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]脊骨要挺則力達四梢,氣鼓全身。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]表明腰脊中正在利於氣血暢通。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=10pt]脊柱是脊髓神經所在部位,是中醫所說督脈通行的部位,督脈下起骶骨尾部中央長強穴,沿督脈上行至頸部背面的大椎穴。而腧穴也都在背部,腧穴是人身氣血的總匯,髒腑精氣由腧穴而相互貫通。太極拳對脊柱的正確鍛煉能促使經絡氣血暢通,增強體質。腰部只有五塊腰椎及肌肉支撐,在人體結構上是一個比較薄弱的環節,人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。加上成年後椎間盤發生退變,彈性降低,一旦腰部活動范圍過大,或負荷增大時,極易造成椎間盤纖維環受到擠壓而破裂,刺激與壓迫相應部位的神經,引起腰腿痛及一系列症狀。因此腰脊正直,使椎體關節間隙均勻,受力均衡,並能使上部所受重力迅速下傳,不使腰部受力過重,而對腰椎產生沖擊,從而避免腰部受到損傷和通過脊椎對大腦產生的不良影響。拳論中說:[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]提起臀部,氣貫四梢,兩腿繚繞,臀氣相交。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]中醫理論認為,經脈匯於會陰,裹臀不但有利於身體平衡,也利於經脈的暢通及內氣的傳承疏導。腰脊中正在技擊方面的作用[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]. [/font][/size][font=新細明體][size=10pt]太極拳要求身備五弓。所謂身體的五弓,就是身體的軀干,以及兩臂和兩腿。兩臂屈肘成兩張弓,兩腿屈膝成兩張弓。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=10pt]其中軀干這張弓,脊柱起著決定性作用。而後天形成的脊柱彎曲,必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。塌腰翻臀雖然能使脊柱產生一定的彈性,但同時也加大了脊柱的前凸。從脊柱的生理方面來看,顯然不利與身體的健康。俗話說,立木頂千斤。如果按太極拳的要領,做到虛領頂勁,含胸拔背,松胯裹臀。可使脊柱彎曲減小或消失。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=10pt]這在生理功能上和太極拳的技擊實用上,都有重要的實際意義。腰為身之中節,中節不明,渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳,經腰骶關節傳至骨盆,經骨盆及胯的轉換,根據所處狀態及受力情況下傳於雙腳或一側腳。在化解對方來力的同時,進步反擊、退步卸力或長身起發。拳論中說:[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]勁起於腳跟,發於腿,主宰於腰,形於手指。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]”“[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]掌腕肘和肩,背腰胯膝腳,上下九節勁,節節由腰發。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]腰部也是下體產生的勁力達於掌指的傳遞樞紐。腰部姿勢不正確,勁不能達於掌指。先父和士英在傳拳時常言:[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman] “[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]塌腰易使腰椎受力過重,中軸不直,下盤轉換不靈,易產生腰部勞損,並使氣勁力在腰部受阻,上下不暢,勁難成一家。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]腰脊中正使得脊柱彎曲[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]拔[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]直,腰脊成為反弓,成為重要的勁力源泉。發力時脊柱只要恢復原狀,脊椎關節不易受損傷,而且速度快。按照太極拳的要領,正確鍛煉,可使脊柱彈性增強,活力增大,亦可引丹田先天之氣。正如拳論中說:[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]蓄勁如挽弓,發勁如放箭,力由脊發。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]又說:[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman]“[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]身似活蛇,腰如反弓,擊首則尾應,擊尾則首應,擊中節首尾俱應。[/size][/font][size=10pt][/size]
[size=10pt][font=Times New Roman]”[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]腰脊中正的調整方法及意義[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman].[/font][/size]
[size=10pt][font=Times New Roman]1、
[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]虛領頂勁:在行功走架或站行坐臥時,下頦微內收,豎頸順項,不可低頭仰面。頭頂百會穴似有一線輕輕上提,謂虛領頂勁(或稱頂頭懸,懸頂,提頂)。頸不可僵硬,也不可軟塌,自然豎直。脊髓、血管、氣管等匯集頸部,頸部端正,氣血、神意上通下達。頸部端正使頂勁領起,則周身輕靈。正確的方法可使頸椎及頸部肌肉得到較好鍛煉,對防治頸椎病有很好的作用。頸直頭則正,頭正則氣血暢通,頭腦清醒,對外界遇到的情況變化及各種信息匯集大腦後迅速加工處理,及時准確作出判斷,並發出信號,使身體各部協調配合,動作穩健准確。[/size][/font][size=10pt][/size]
[size=10pt][font=Times New Roman]2、
[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]含胸拔背:心窩微收,胸部內含,能使脊背上拔,使胸椎中正,氣貼脊背。[/size][/font][size=10pt][font=Times New Roman] [/font][/size][font=新細明體][size=10pt]不可挺胸或凹胸。含胸拔背,可相對增加胸腔容積,使肺活量增加,使呼吸深緩順暢。肩部鎖骨關節肌肉群放鬆,兩肩略向內扣,有利於做到含胸,使前胸成圓,胸部成蓄勢。[/size][/font][size=10pt][/size]
[size=10pt][font=Times New Roman]3、
[/font][/size][font=新細明體][size=10pt]松胯裹臀:兩側胯窩放鬆,臀部肌肉向下松垂,再輕輕向前,向裡收斂,使尾骨微向前移,有向上托住丹田之意,使丹田氣灌於四梢。臀部垂、斂、提和胸部微內含、脊背上拔合而為用,可以使腰前凸減弱或消失。並使胸橫膈向下運動,使腹部獲得充實圓滿的感覺,有助於氣沉丹田。太極拳的屈伸開合運動,使腹部肌肉張馳,橫膈上下運動,使肺部充分收縮與擴張,呼吸自然深長,並可使腹腔髒器得到一種輕微按摩,有助胃腸功能的增強與恢復。[/size][/font]
[font=新細明體][size=10pt]太極拳有神奇的健身功能,是因為它的每一個要領,都遵循了人體的自然生理。在身體的任何部位,均不可有偏頗強硬之弊。如果違背了人的自然生理程序,其結果是適得其反,對身體不惟有益,甚至有害。望學者詳察![/size][/font][size=10pt][/size]

19638888 2011-11-3 20:55

你望住個 MON. RIGHT? :smile_04: 將個屎忽盡量貼近個椅背坐! :smile_46:

Andychan123456 2011-11-10 00:11

:funk: :smile_22:

heiman330 2021-4-9 17:08

其實同做運動差不多啫

heiman330 2021-4-9 17:09

太極係咪同拉筋好似?

heiman330 2021-4-9 17:09

多謝你分享

地山太極 2021-5-18 18:21

多謝分享!
回應一下! 
太極拳不同於淨係拉筋

sng850 2021-5-20 20:07

[quote]原帖由 [i]scar9711[/i] 於 2011-11-3 03:44 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=308590788&ptid=15994946][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
好文:loveliness:
不過睇到:smile_27: [/quote]
每段每句都重複一次,睇到唔想睇落去!😒
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