查看完整版本 : 目標1個半個月內減20lbs之後入學堂... (內有餐單分析)

hopesolo 2012-10-7 01:30 PM

目標1個半個月內減20lbs之後入學堂... (內有餐單分析)

:smile_39: 大學3年可以肥左30lbs 一路都唔覺得自己有咩問題 因為我d fd都係鬼仔鬼妹
[b]130lbs絕對唔係肥(係佢地standard)[/b]
不過直至到有一日想著返中學d牛仔褲...... :smile_43:
:smile_45: 點解可以連小腿都穿唔到 我果刻就意識到.... 我真係好肥~~~~~
中學果陣我係跟會玩田徑... 一星期操4-6日, 一日2-6個鐘
咁大運動量 果陣食咩都唔肥啦~
上到u之後冇玩運動 食量不變 加上男朋友縱容我狂食野.. 肥到:funk::funk::funk::funk::funk:(:smile_30: 日日訓前食一個出前一丁加腸仔同蛋, 一日食5餐到啦)

依家要入紀律部隊 十個月非人生活..
減左磅入去操 日子會好過d...(最唔開心係同d頭髮講byebye:smile_o03:)
我試過日本醫院個2星期餐單
食左一星期減左4lbs (唔係水, 因為我冇水腫問題, 不過唔知減左muscles定fat)
之後中秋去左大陸暴食2日又重返 :smile_o02:
返到hk試左atkins diet (同唐小姐果個4大天王差唔多)
試左一星期覺得冇咩用 仲食到有點厭食 聞到肉味想嘔


不過經過日本醫院餐單同atkins diet.
胃口由之前可以食3碗飯...變到食1碗菜都夠飽:smile_o08:
連我鍾意食既零食都唔想食:smile_19:
依家個diet plan係
早餐 - protein shake
午餐 - salad (romaine lettuce + shrimp/chicken breast/ egg white, no dressing)
晚餐 - protein shake  


#好肚餓的話, 我會食雞蛋.. 或者夜晚果餐唔飲protein shake 食恰比目魚 (大家cal都係130左右)
#如果好心急減肥的sis 想飲protein shake做代餐, 唔好去買oxxxx, fxxxl個d milkshake
糖份高同埋其實冇咩nutrients. 我飲個d係 for 做gym個d, 唔會mix任何野, 只係加水沖
(琴日我阿麻見我飲又試左啖 話好似阿華田 :smile_30:)
而且[b]你必須日日做30mins運動[/b], protein shake果25g protein 你唔做運動用左去, 其實都可以令你肥!


依家每朝起身即做30mins plyometrics (high intensity workout)
做完個人係虛脫同勁流汗 同埋個abs係會發熱
做完就返工 返到公司飲protein shake
lunch 食salad, 有時都會出去食飯
只會食西式, 肉同菜only, 一定要走汁
夜晚放工即飛返屋企 跟住做plyometrics
夜晚會針對唔同部位咁做 15mins abs, 15mins legs, 15mins core 咁
仲有energy的話會做小量weight training
主要係biceps & triceps.
做完沖凍水涼 就飲protein shake
做陣野跟住就訓 :smile_30:


food intake calories = 600-800kcal
運動量= ~ 800-1200kcal

#[b]呢個係比較extreme approach, 純粹係我要入班先要咁狂減[/b].

我見呢度好多人都做鄭多燕 :loveliness:
我本身有底既人就覺得似rest day做既workout
我自己做nike training club (advance)/insanity
insanity係極度挑戰意志...
我次次做完個腦都空白一片成半個鐘 有次做完我忍唔住喊
喊係因為好辛苦 但又好開心自己挨過45mins :smile_19:
d汗流到係成地濕哂 我件nike pro係可以ling到d汗出黎 :smile_22::smile_22::smile_22:
未聽過insanity ge sis可以去youtube度睇下...
如果你有恒心/体力做2個月, 包你減20-30lbs (當然要配合飲食)
[url=http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k]http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k[/url] (由3:45開始睇)

至於餐單, 我試過3個
1) 西柚餐
相信好多人都聽過 詳細唔講
其實食西柚可以speed up metabolism (呢個好肯定)
平時去唔到大既sis 可以試下 因為我次次一食完柯到飛起...
腸胃唔好/心臟唔係咁好既sis 唔好試
有人食到胃痛/心跳不正常
呢個只能減水腫, 減脂肪冇咩用..

2) 日本醫院餐
佢個餐單carbs, protein, vitamin, fiber intake都好平衡
食左個人感覺好fresh 不過日日prepare meal box 都好麻煩 :(
同樣去到水腫 可以輕量減到脂肪
佢個mechanism只係maintain cal intake below 1000


3) atkins diet/四大天王餐
2個mechanism都係差唔多
atkins係induction phrase cal intake below 20g
四大天王淨係食肉5日, 跟住肉&菜5日
2個同樣係eliminate哂所有carbs同埋水果
副作用係 頭痛, 周身骨痛 :@




3個入面我覺得日本醫院果個比較健康...
好多時上網d所謂餐單話[b]減到幾多幾多都係廢話, 減到都係水份[/b].
所以sis都係跟返自己喜好去set diet plan會開心d!
如果減肥減到個人又大壓力又冇自由 (冇得同朋友去食飯etc)
遲早反彈 :smile_22: 減肥其實係長久戰, 長遠目的係改變你生活, 令到你健康d
女人要靚就靚一世, 靚得果一陣又肥返, 咁哂心機啦~ :loveliness:


以下係我個人見解.
1) 戒/減少食white carbs, 例如白飯, noodles & pasta , 白面包, 薯仔, 白色蔬菜等
除非你做左好high intensity workout, 咁之後要係1.5個鐘內食少量.


2) 不停食同樣的meal (mix & match)
蛋白質:
蛋白 (蛋黃好肥~.~)
雞胸肉
有機西冷
豬肉 (但配埋salad好怪 ~.~)



菜:
菠菜
蘆筍
mixed vegetables (百佳有一盒盒沙律菜買, 50蚊盒可以食3-5日)


我見有d sis 日日食d野好雜, 身體消化系統適應唔到你個eating pattern
難消化之下... 最後都係肥.




減肥餐都可以整到好好味架
唔想整既sis可以去pacific coffee買佢caesar salad/ greek salad (cal: 300 per serving)
附近有citysuper可以買佢個caesar chicken salad...
2個都好好味.:smile_40:唔係價錢問題我都想餐餐食 :smile_39:


3) 戒所有含有糖份飲品..
姐係飲茶飲水好喇... green tea/black tea都係唔錯選擇
花茶都ok


4) 比自己一個treat day
我自己就係個all or nothing既人, 未成功真係一啖carbs/零食都唔放落肚.. :smile_39:
同樣我都希望自己戒左零食呢樣野. 次次去旅行都可以買一箱零食返黎
sis 可以食6日跟住1日treat day, 咁樣會更有恒心去keep!
平時食得清淡d 星期日比自己食餐m記都可以接受ge. 想食零食都可以呢日食左佢.
我唔係叫你暴食... 食幾啖架咋! :smile_45:




5)做cardio朝早做會更加有效減肥
朝早空肚做身體會burn身體脂肪做能量
至少做30mins, intensity 大概係你max heart rate 60%
同埋可以提升你成日meta rate


6) 買野/食野前 請你睇個營養標籤
有d野你估佢唔到咁肥... 食幾啖就前功盡廢


7) 成功減到自己短期target 要比自己獎勵
:smile_30: 少買零食 食少左野 少左出去食飯 慳埋d錢我羅左去買化妝品同衫


8) 做運動係幫助你減肥, 最重要係飲食入手
做幾多都好... 做少少食少少一樣減唔到 :smile_45:
果日係p記做gym 見到個女仔都幾肥 做stepping都做左一個鐘...
跟住我去百佳買完菜 出黎見到佢拿住個m記包咬緊 :smile_39:
果刻好有衝動過去掉左佢個包




以上係小小sharing 唔代表我岩哂架 :loveliness: so far我覺得都幾work
:smile_45:一星期減到見返少少oblique, 對腳都減左唔少, 條褲好鬆
我唔鍾意成日磅, 我一個月先磅一次, 日日睇住個scale上上落落
個人會好忐忑不安.
重申.. 2餐protein shake只可以短期減磅用 同埋我係有需要先咁做.




有咩關於做運動/餐單等等都可以問我. 好樂意解答 :loveliness:
大家共勉之, 齊齊減肥成功變索女.

[[i] 本帖最後由 hopesolo 於 2012-10-7 01:31 PM 編輯 [/i]]

wanttokeepfit 2012-10-7 04:25 PM

哇~~~~我呢D無底子既人,真係覺得個insanity超恐怖:smile_42:
我做鄭多燕已經十分辛苦了,不過知多樣野都好(目前唔會挑戰住),樓主加油呀~~~~

siuyan.c 2012-10-7 05:21 PM

嘩 好詳細呀!! thx for sharing :loveliness:



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

winnieh268 2012-10-7 11:48 PM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

kktse1990 2012-10-8 12:12 AM

睇完段片有少少唔明... 有冇一段係跟住跳架@U@
鄭多燕對我呢D日日操開跑既人.. 真係普通野== HAHAHHAA

!~茵茵茵~! 2012-10-8 12:19 AM

我好認真睇哂樓主既分享呀~~~
睇完覺得又學多樣野:victory:  
其實減肥方法無話岩定錯既, 最緊要搵到適合自己又work又可以堅持落去.....
我遲d都要嘗試挑戰insanity 先:smile_30:

mong33 2012-10-8 02:34 AM

[quote]原帖由 [i]hopesolo[/i] 於 2012-10-7 01:30 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344291820&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
:smile_39: 大學3年可以肥左30lbs 一路都唔覺得自己有咩問題 因為我d fd都係鬼仔鬼妹
130lbs絕對唔係肥(係佢地standard)
不過直至到有一日想著返中學d牛仔褲...... :smile_43:
:smile_45: 點解可以連小腿都穿唔到 ... [/quote]

做運動係好,但早晚2餐奶昔加沙律午餐,點睇都唔健康



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://i1.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

hopesolo 2012-10-8 09:35 AM

[quote]原帖由 [i]wanttokeepfit[/i] 於 2012-10-7 04:25 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344306238&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
哇~~~~我呢D無底子既人,真係覺得個insanity超恐怖:smile_42:
我做鄭多燕已經十分辛苦了,不過知多樣野都好(目前唔會挑戰住),樓主加油呀~~~~ [/quote]其實做鄭多燕都好夠
不過想train埋fitness 做insanity都唔錯 你都加油呀 :loveliness:

hopesolo 2012-10-8 09:37 AM

[quote]原帖由 [i]kktse1990[/i] 於 2012-10-8 12:12 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344354731&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
睇完段片有少少唔明... 有冇一段係跟住跳架@U@
鄭多燕對我呢D日日操開跑既人.. 真係普通野== HAHAHHAA [/quote]:loveliness: 個youtube係commerical黎架
一日有45mins pro, 一星期做6日
你可以睇下有冇得dl
鄭多燕對我黎講似做warm up同train細肌肉多d.
insanity岩我d

hopesolo 2012-10-8 09:39 AM

[quote]原帖由 [i]!~茵茵茵~![/i] 於 2012-10-8 12:19 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344355479&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我好認真睇哂樓主既分享呀~~~
睇完覺得又學多樣野:victory:  
其實減肥方法無話岩定錯既, 最緊要搵到適合自己又work又可以堅持落去.....
我遲d都要嘗試挑戰insanity 先:smile_30: [/quote]係呀 最緊要自己受je
不過跟過咁多餐單之後我意志又好左
琴日陪阿麻飲茶食左少少點心有d反胃 - -
都係食沙律岩我d
好呀:smile_40:不過做insanity前記得warm up同cool down唔係好容易受傷

hopesolo 2012-10-8 09:40 AM

[quote]原帖由 [i]mong33[/i] 於 2012-10-8 02:34 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344366031&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


做運動係好,但早晚2餐奶昔加沙律午餐,點睇都唔健康



[img]http://i1.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img] [/quote]:smile_39: 唉 咁肥入學堂跑山會好辛苦 唯有入去前狂喊啦.
有時晚餐未必飲protein shake 可能恰比目魚加少少菜. depends果日有幾肚餓啦~

kaka's 2012-10-8 10:05 AM

多謝樓主分享:)
加油=]

不過我自己唔會5食澱粉質...
唔食澱粉質係廋得快,但長遠黎講,
要健康ge減肥,,食小小澱粉質係應該:)

我自己覺得減肥不要太苛刻..
始於減肥唔係1時3刻ge事..:smile_35:
一齊加油:smile_35:

hopesolo 2012-10-8 10:24 AM

[quote]原帖由 [i]kaka's[/i] 於 2012-10-8 10:05 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344379621&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
多謝樓主分享:)
加油=]

不過我自己唔會5食澱粉質...
唔食澱粉質係廋得快,但長遠黎講,
要健康ge減肥,,食小小澱粉質係應該:)

我自己覺得減肥不要太苛刻..
始於減肥唔係1時3刻ge事..:smile_35:
一齊加油: ... [/quote]:smile_27: 其實唔食飯/包/面 我冇所謂
但薯仔係我favorite. 冇得食好唔開心 :smile_39:
不過因為有需要先要減得咁苛刻 :smile_13:

好彩男朋友同我齊齊減
大家一齊做insanity同埋食salad. 如果唔係我有得睇冇得食 我估我會好炆:smile_30:

kaka's 2012-10-8 10:32 AM

[quote]原帖由 [i]hopesolo[/i] 於 2012-10-8 10:24 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344380853&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
:smile_27: 其實唔食飯/包/面 我冇所謂
但薯仔係我favorite. 冇得食好唔開心 :smile_39:
[color=#ff00ff]不過因為有需要先要減得咁苛刻[/color] :smile_13:

好彩男朋友同我齊齊減
大家一齊做insanity同埋食salad. 如果唔係我有得睇冇 ... [/quote]

咁你加油:)

肥仔一個 2012-10-8 02:16 PM

POLICE:smile_41: :smile_41: :smile_40:
如果係你入到去一定KEEP到FIT:smile_30:

komuroyuri 2012-10-8 05:35 PM

我係逃寶都買左成set insanity。。成10隻8隻碟。。
未敢開波做。。
好多跳同踏步動作。。驚比樓下投訴。。

mhkkathleen 2012-10-8 11:05 PM

[quote]原帖由 [i]hopesolo[/i] 於 2012-10-7 01:30 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344291820&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
:smile_39: 大學3年可以肥左30lbs 一路都唔覺得自己有咩問題 因為我d fd都係鬼仔鬼妹
130lbs絕對唔係肥(係佢地standard)
不過直至到有一日想著返中學d牛仔褲...... :smile_43:
:smile_45: 點解可以連小腿都穿唔到 ... [/quote]
INSANITY既碟可以系邊度買:smile_14:
睇完即刻好想做!!!

doubleching 2012-10-21 11:53 AM

睇完尼個post都心郁郁咁試左,
youtube有哂的,全都三十幾四十分鐘的,
不過頂多做十幾分鐘就暈底咁濟,
真的好辛苦><
第一天做完feel到d肌肉變得好緊,
不過都有做拉根鬆根,好怕手腳會變粗唒。。。
但第二天d肌肉真的痛到落𣎴到床咁濟
行路都踎下踎下咁:smile_42:
第三天開始就feel到身體慢慢習慣緊,冇咁痛,
不過真係好辛苦,但我會試一個月
睇下可吳可以變fit d~~~ :loveliness:



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

siuyan.c 2012-10-21 12:06 PM

加油呀:smile_34:



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

uglybububu 2012-10-21 02:03 PM

[quote]原帖由 [i]komuroyuri[/i] 於 2012-10-8 05:35 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=344409031&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我係逃寶都買左成set insanity。。成10隻8隻碟。。
未敢開波做。。
好多跳同踏步動作。。驚比樓下投訴。。 [/quote]


請問在逃寶打咩WORDING 找呀??

uglybububu 2012-10-21 02:44 PM

[quote]原帖由 [i]doubleching[/i] 於 2012-10-21 11:53 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=345439900&ptid=20950719][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
睇完尼個post都心郁郁咁試左,
youtube有哂的,全都三十幾四十分鐘的,
不過頂多做十幾分鐘就暈底咁濟,
真的好辛苦><
第一天做完feel到d肌肉變得好緊,
不過都有做拉根鬆根,好怕手腳會變粗唒。。。
但第二天d肌肉真 ... [/quote]

CHING,
CAN SHARE THE LINK MA??

uglybububu 2012-10-21 06:56 PM

HOPESOLO,

Insanity - Plyometric Cardio Circuit --- 好OK WOR~~

I TRIED THIS THIS AFTERNOON~~ WOW~ AMAZING~
KEEP GOING~~:smile_o12: :smile_o12:
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