查看完整版本 : 失眠問題專區

各版友請在此帖討論所有失眠問題~~~
切勿再版面開新帖討論失眠問題~~~

*** 該帖被屏蔽 ***

我想問，
成日合埋眼到2點，越想訓，越燥底，
點樣可以係呢個時間，變得輕鬆返啲??

我都有失眠5個月，而家食緊血清素，有冇師兄師姐通常好似我case幾時會好？



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

試下睇中醫啦,我至前食開安眠藥先瞓到,之后食都唔得,跟住睇中醫慢慢瞓返而且仲戒緊安眠藥.

安眠藥戒斷症狀可能係焦慮驚恐抑鬱。。。。



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

試試D放鬆技巧得唔得??

香港人好多都失眠，亦都唔知點樣攪。好多人試晒唔同方法，最後就係選擇食安眠藥，呢樣我最反對…

其實坊間有好多治失眠嘅方法，我認為其中有幾個幾好
1) 香薰
香薰可以做到舒緩放鬆嘅效果，當中最常見一定係薰衣草，於是坊間有好多咩薰衣草沖涼液，薰衣草枕頭等等…如果係純正薰衣草精油，當然有用，但係坊間果啲好多只係薰衣草香精，完全冇可能做到有療效，吸得多反而對身體有害。最簡單，臨瞓前10-15分鐘莫過於床邊放一張紙巾，滴2-3滴純正薰衣草精油，製造一個放鬆嘅環境就可以。
除佐薰衣草，仲有幾款精油都可以，例如：安息香、快樂鼠尾草、檀香都可以試下。

2) 水晶
前幾年興水晶果陣，我就見到有唔同嘅post講水晶治失眠，當中有成功有失敗。我唔批評人地嘅方法，我只講我成功嘅例子。
我有一段時間長期發惡夢，一發惡夢就醒，我於是用黑石放床尾，粉紅晶同拉長石放床頭。當然啲石全部淨化好。效果係非常之理想！

3) Grounding
呢個方法比較難寫，因為講水晶果段，水晶嘅擺法某程度上屬於grounding嘅一種。獨立出來講係因為我睇過一篇文章介紹一個治失眼方法，內容講述一個人有失眠，朋友建議佢赤腳行草地，原因係我地平時積存佐好多"靜電"喺身令到我地失眠，赤腳行草地可以將啲電帶落地下。當然文章結尾係講果位人士果晚就好好瞓。
我同朋友試過，呢個其實就係grounding，將身體嘅負能量由腳傳到地下。當晚睡眠質素的確係好好多。

4) 運動
呢個好多人講過，出一身汗，將身體毒素排走，對身體同精神都有益，但係冇乜人做到。運動之法，最重要係臨瞓前唔好有劇烈運動，我定義係7點前就要做完。而家興做占，好多人都係放佐工先去，通常就係7點後做，咁點算？我都有試過，初初學做占都係7-9果啲時間，往往做完返到屋企一定瞓唔到。後來問教練，佢教我做完占肌肉會拉緊，所以難入睡。所以做完占去焗返10-15分鐘sauna就可以解決。我試佐又的確係OK喎。

5) Wifi / 手提離身
而家好多研究都指出WIFI同手提會影響睡眠質素。所以我瞓覺一定熄WIFI，有時唔記得熄，果晚係發夢連連，屢試不爽。
手提我反而就會放我摸到嘅地方，因為我會用佢做鬧鐘。但係如果有失眠嘅問題，最好都係有咁遠掉咁遠。

6) 其他方法
睡前仲有一啲方法可以做，例如打坐，不過呢個方法需要有正式跟老師學過先好用。另外，仲可以用熱水浸腳（其實都有少少似grounding），水入面可以加啲海鹽，或者香薰。

重點係，瞓覺前要做到一個瞓覺嘅氣氛，要預備好心情，唔好果頭打完機，做完公司嘢，果頭就走去瞓，個腦都仲run緊你突然要佢停，佢一定係做唔到。起碼要有30分鐘俾佢cool down。你唔俾佢cool down，佢就唔俾你瞓覺。

希望可以幫到大家

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

我多數會選擇播輕音樂,聽完之後個心靜d自然就瞓到

白天大腦高速運轉，夜裡如果再不能得到充足的休息。久而久之，會加快身體衰老的程度。怎麼做可以保證夜裡有一個好的睡眠，不做或少做夢呢?
　　睡覺前盡量不要多想
　　我有時候也經常這樣，躺到床上不是盡快的入睡而是胡思亂想，想想今天幹了些什麼啦，有些什麼新鮮事了，明天又有什麼事情要做。這樣的結果導致了睡覺睡不好，老是半夜被夢驚醒(噩夢)。因此我們睡覺前最好不要多想，讓自己平靜一些，盡快的進入夢鄉，即使是做夢也做個好夢。

晚上總是做夢怎麼辦
　　睡前可以聽一些輕音樂
　　聽一些音樂可以緩解我們的心情，尤其是輕音樂，可以使我們的大腦得到放鬆，不至於有太大的壓力。我們還可以盡快的入睡，我睡覺前就比較喜歡聽一些歌，戴上耳機，放低音量，使自己盡快的入睡。相信這樣我們可以一覺睡到天亮，就不會再做惡夢了。

　　睡覺前讓大腦休息
　　睡覺前不要再做過多的事情，給自己一個緩衝的時間。忙了一天的工作，回到家就要歇一歇了。睡覺之前就 ​​更不要再做事情忙工作了，給自己一個休息的時間，睡覺前也可以得到放鬆。有了這樣一個緩衝的時間，晚上也就不會再夢到工作，壓力，忙碌了。

　　早一點入睡
　　調整好自己的作息，很多人會說睡的遲一點，入睡很快。但是有時候我們睡得越是遲，反而越睡不著，腦袋也總是浮現很多的畫面，晚上又是做夢。所以記得要早睡早起，安排好自己的作息時間表，良好的習慣可以保證我們的睡眠質量。

　　看醫生
　　如果還改變不了現狀的話，建議去看一下醫生。不要老是拖著自己的情況，我們應該對自己的身體負責。去醫院仔細的詢問一下醫生，將自己的情況一一告訴醫生，對症下藥，希望可以達到很好的效果。



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

[quote]原帖由 [i]快波掩二點五[/i] 於 2014-11-28 05:21 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=403524515&ptid=23909519][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]香港人好多都失眠，亦都唔知點樣攪。好多人試晒唔同方法，最後就係選擇食安眠藥，呢樣我最反對…其實坊間有好多治失眠嘅方法，我認為其中有幾個幾好1) 香薰香薰可以做到舒緩放鬆嘅效果，當中最常 ... [/quote]


2) 水晶
點樣醫？有根據？？

3 grounding
點樣日日去草地？屋企邊都無草地？ 有無其他方法代替？



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

曾看過些網站，介紹艾灸 大椎穴 及 右邊的 膏肓穴 令到好眠，我未試過。我若試過後，便告訴大家。[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

[[i] 本帖最後由 古樹 於 2015-1-4 02:14 PM 使用[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg [/img][/url] 編輯 [/i]]

有無醫失眠好方法？



[url=http://www.discuss.com.hk/iphone][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/iphoneD.jpg[/img][/url]

[quote]原帖由 [i]Lob_69[/i] 於 2015-1-12 01:37 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=406698245&ptid=23909519][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
有無醫失眠好方法？



[img]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/iphoneD.jpg[/img] [/quote]可以試下睇中醫，我有經驗，堅係work

:smile_42:想問下有無人有食安眠藥訓  我睇C人 E生 食左藥訓 3年  根本月食就月多同會成隱   現在想停藥訓   一次個唔食會唔唔會好D  E生話要慢慢一份量 會好D 我覺得一下唔食最好

[quote]原帖由 [i]CML321[/i] 於 2014-11-11 11:35 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=402258019&ptid=23909519][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
試下睇中醫啦,我至前食開安眠藥先瞓到,之后食都唔得,跟住睇中醫慢慢瞓返而且仲戒緊安眠藥. [/quote]

想問用中藥醫嘅過程辛唔辛苦？

[quote]原帖由 [i]賭俠2015[/i] 於 2015-1-29 12:34 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=408102054&ptid=23909519][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
:smile_42:想問下有無人有食安眠藥訓  我睇C人 E生 食左藥訓 3年  根本月食就月多同會成隱   現在想停藥訓   一次個唔食會唔唔會好D  E生話要慢慢一份量 會好D 我覺得一下唔食最好 [/quote]我覺得最好跟醫生份量，慢慢減藥，如有時間，做下運動，我上年5月開始，有同樣問題，直至10月去睇醫生，而家食緊血清素



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

我都係成日失眠....
訓上床個腦好多野諗,通常系床3個鐘先訓得著



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

我自少以來睡眠都很差，很多時候要個多小時，或甚至到兩三點才能入睡，當然亦試過整夜不能眠。可能是這原因免役系統變得較差。2010年試過虹膜炎。至2012年某晚整夜不能眠後，次天起便變得很疲勞及胃口奇差，三個月後已輕了20磅，某天更心跳高達125及手腳震。最後確診為免役系統引起的甲亢(grave's disease)及皮質醇缺乏症。甲亢經食藥後已受控。皮質醇缺乏症則要長期食hydrocortisone補充。

現在因皮質醇補充不是太充足(太足會有很多副作用)，所以晚上較易入睡，但仍不能一覺訓到天光。

以我有限的經驗，以下的幾點對睡眠或會有幫助:
1. 確定身體底質不是中醫說的陰虛，或西醫說的 hyperthyrodism, 即甲狀腺分祕偏高。這類人身陳代謝率偏高，心跳略偏快，腦子很難停下來, 心煩, 失眠等。我以前可能是這類人。中成藥六味地王丸對這類人或會有幫助，但必須先經醫師確定，否則會有不良後果。
2. 過熱會影響睡眠。不要穿太多衣服及蓋太多被睡眠。
3. 睡前暖水浸腳會有幫助。原因是會令上床後身體於短時間內温度下降約一度而產生睡意。
4. 對我來說睡前一小時內看看書(最好是較沈悶的)，或看些動物紀錄片會產生睡意。

另平時應儘量保持心境放鬆。最近找回了廿多年前買的叫做"活力寶"的東西(Novag Mind Activator mark 1)，發覺對放鬆身體很有幫助。這是一部 light and sound machine, 幫人達到靜坐(meditation)的效果。沒有這部機的話，做下靜坐也可以。用這類機的好處是不同時間可選擇不同的 programme，例如其中一個programme是引人入睡的，我午後選用它往往可令我短睡約十五分鐘。黃昏則可用進入alpha境界的 programme。香港現在似乎很難買到這類機，但可從外國網購，最平的是這部:http://www.mindplace.com/MindPlace-Proteus-Light-Meditation-Machine/dp/B00061URFG

這部較我的活力寶先進。聲音可能是用 binaural beats 的。

我最近也在試驗binaural beats。我自己DIY了一部有光有binaural beats (我以前是做電子及軟件設計的)，發覺約 2Hz 的 binaural beats 似乎真的達到 brain entrainment 到 delta 腦波的效果而令我入睡，但只是短睡約15分鐘。有興趣的可試試下載我這個binaural beats:

https://drive.google.com/folderview?id=0B3lOSVYCfHR8fnFGaXkteHhKMmY0cFU2N0dUY0k3RURJT0hiVFpqNElzUjVVWk4tYlhPX1E&usp=sharing

是 binaural_delta.mp3 那個 file.

它先從14Hz(即alpha腦波頻段)開始，然後漸降到5分鐘後的2Hz，持續約16分鐘後漸升回14Hz而完結。我通常在15分鐘內便已入睡，但我是有閃動的光配合的。沒有光的話效果可能稍差，但仍可一試。試的話請把download到的file抄到電話然後播放，是要用耳機聽的，否則不能在腦內產生beat的效果。但注意有極少數人是不宜聽這種beat的聲音及用那些 light and sound machine 的，因會引致seizures。

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

有無人食過zopiclone?
有咩副作用？
好擔心， 訓唔著都唔敢食



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

[quote]原帖由 [i]Secret1231[/i] 於 2015-3-12 01:47 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=411364006&ptid=23909519][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
有無人食過zopiclone?
有咩副作用？
好擔心， 訓唔著都唔敢食



[img]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img] [/quote]

呢隻安眠藥已經屬好輕份量, 我多年來都有間唔中食下, 但我食好小3分1粒或半粒,  唔覺有咩副作用,  副作用咪就係依賴左佢一唔食咪又訓唔著囉

其實長期食乜野藥都有副作用, 食既份量亦有好大關系...如果你日日食一粒當然會好易上癮...

[[i] 本帖最後由 kkwgm 於 2015-3-22 09:09 PM 編輯 [/i]]

[quote]原帖由 [i]344[/i] 於 2015-3-17 02:16 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=411892715&ptid=23909519][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
訓到2,3點時,無端端醒左,算唔算失眠 ? [/quote]

如果晚晚係咁就算

我食隻imovane+seroquel:(



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

失眠左十年，坊間睡眠保健品全試都冇用，中藥試過起初有點效但一段時間後亦冇效;近三四年食呢隻安眠藥，每晚半粒至一粒，都ok，副作用就是依賴性，冇辦法[quote]原帖由 [i]Secret1231[/i] 於 2015-3-12 01:47 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=411364006&ptid=23909519][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]有無人食過zopiclone?有咩副作用？好擔心， 訓唔著都唔敢食http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg [/quote]



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

有無睇過明珠台講睡眠節目？
日頭眼晴係需要吸收足夠藍光去調節生理時鐘
分泌血清素去增加睡意
年紀大左，眼晴吸光能力差左，需要日頭較光亮去改善睡眠



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

睡前避免用電腦，手機，平版，以免藍光影響血清素分泌。

仲有交感神經太活躍都影響入睡，設法令副交感神經提升
年紀大，副交感神經都會變差
腹式呼吸，及呼氣比吸氣長，都可提升副交感神經



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]