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kamanq1109 2015-10-5 10:44 AM

八段錦

八段錦一天做多少次? 可以空肚做嗎?



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

地山太極 2015-10-5 12:09 PM

[quote]原帖由 [i]kamanq1109[/i] 於 2015-10-5 10:44 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427212468&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
八段錦一天做多少次? 可以空肚做嗎?



[img]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img] [/quote]

唔好食飽做!
就知!

空肚睇個人而定!如有血糖低,未必頂得住!

無嚴格規定每天幾多次!
因每完成一次,都可從新再做!
能夠堅持每天最小練一小時或以上效果最好!
當然初時要量力而為,每日加D!

最好是早上做啦!

亦有些早午晚都做,有些淨係晚上!睇自己時間!

太極小妹 2015-10-5 01:28 PM

[quote]原帖由 [i]kamanq1109[/i] 於 2015-10-5 10:44 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427212468&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]八段錦一天做多少次? 可以空肚做嗎?http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg [/quote]
一天做幾多次?無乜所謂嘅
得閒咪做囉,亦都可以每日選一式重複做6次8次16次32次都得架
如每次連續八式做,咪每式6次囉,大約10~12分鐘啦…



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

太極小妹 2015-10-5 01:36 PM

[quote]原帖由 [i]太極小妹[/i] 於 2015-10-5 01:28 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427222789&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]一天做幾多次?無乜所謂嘅得閒咪做囉,亦都可以每日選一式重複做6次8次16次32次都得架如每次連續八式做,咪每式6次囉,大約10~12分鐘啦… [/quote]
每完成一次,都可重複又重複做都得啦…你唔攰咪得囉!
不過要配合呼吸來做,對身體好才有效。
如果唔係,就等於普通關節郁動無咩分別。



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

kamanq1109 2015-10-6 10:55 AM

多謝各位。但我上youtube睇,有教每式動作,但好像冇講呼吸節奏??



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

太極小妹 2015-10-6 12:33 PM

[quote]原帖由 [i]kamanq1109[/i] 於 2015-10-6 10:55 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427281550&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]多謝各位。但我上youtube睇,有教每式動作,但好像冇講呼吸節奏??http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg [/quote]
網上唔會教呼吸的:smile_38:



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

九九化身 2015-10-6 06:58 PM

[url]https://www.youtube.com/watch?v=MtV_0HG1IhI[/url]
得閒可以睇下這段

地山太極 2015-10-7 12:29 AM

呼吸好簡單!
開吸合呼!
手開就吸手合就呼!

地山太極 2015-10-7 12:37 AM

八段錦雖然睇落簡單,對築基有幫助!

不同門派,都有不同的八段錦!
但都係為練好基本功!

andyyyy 2015-10-7 02:59 PM

[quote]原帖由 [i]地山太極[/i] 於 2015-10-7 12:37 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427331211&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
八段錦雖然睇落簡單,對築基有幫助!

不同門派,都有不同的八段錦!
但都係為練好基本功! [/quote]成日聽到築基呢個名詞,但其實係乜就冇乜研究,師兄可否講解一下?

九九化身 2015-10-8 07:15 PM

[quote]原帖由 [i]andyyyy[/i] 於 2015-10-7 02:59 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427363397&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
成日聽到築基呢個名詞,但其實係乜就冇乜研究,師兄可否講解一下? [/quote]
建造根基,原意係打椿,打得唔好,棟樓就會出問題

地山太極 2015-10-13 11:39 AM

[quote]原帖由 [i]九九化身[/i] 於 2015-10-8 07:15 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427457352&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

建造根基,原意係打椿,打得唔好,棟樓就會出問題 [/quote]

無錯!:smile_38:

D人往往以為自己做到個動作就OK,一個動作完成的[size=6][color=sienna]過程[/color][/size]對同錯好大差異!

其實根基不足,愈往上練愈大機會自己練傷自己,最麻煩傷左有排抖!

所以偶極贊成無運動基礎的人士,特別係無運動基礎又成4,5十醉又話想強身健體!

練札實個功底,有興趣先搞其他野!

唔係就益左醫生!

kamanq1109 2015-10-14 01:09 PM

我身體比較弱, 現在每天做兩次八段錦,有時做完腳仔軟,或冇氣。 請問要做多久才可報太極班?



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

地山太極 2015-10-14 05:35 PM

[quote]原帖由 [i]kamanq1109[/i] 於 2015-10-14 01:09 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427835371&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我身體比較弱, [size=6][color=red]現在每天做兩次八段錦,有時做完腳仔軟,或冇氣。[/color][/size] 請問要做多久才可報太極班?



[img]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img] [/quote]
真係咁弱!:smile_o04:

應堅持每天練習!
例如,現時每天兩次又腳軟!做到腳唔軟,唔會冇氣!
之後每天加多一次!如是者,練到腳唔軟!
之後再加多一次!
加到每天做十次八次都無問題!
才試下,下一步,練拳啦!

kamanq1109 2015-10-15 12:00 PM

請問問多次各位, 呼吸開吸合呼。 第一式手向上時呼, 落大開手時吸? 是嗎?



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

太極小妹 2015-10-16 02:23 PM

[quote]原帖由 [i]地山太極[/i] 於 2015-10-7 12:29 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427330773&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]呼吸好簡單!開吸合呼!手開就吸手合就呼! [/quote]
唔一定



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

地山太極 2015-10-16 03:56 PM

八段錦之站式:
1.預備式之一 自然站直,全身放鬆。

2.預備式之二 左腳開步,兩腳分開與肩同寬,微微屈膝,雙掌抱於腹前(好像自己正抱着一個大汽球於腹前),含胸拔背,呼吸自然(可想像自己正吸納天地林木之正氣),口齒輕閉,臉露微笑,心神寧靜,意守丹田(收納天地正氣於小腹丹田處)。


1.雙手托天理三焦 自然站立,全身放鬆,兩腳仍是兩腿微屈,與肩同寬。
兩手插掌,掌心向上,雙手姆指接連,兩腿緩緩伸直,雙掌從腹前至胸前如「托天」狀慢慢向上托起(吸氣),兩掌在臉前一翻,繼續上托,肘關節完全伸直,全身伸直,直至托到不能再高時,便閉氣停頓,維持此舒展動作數秒——做到「力從腳跟起,貫到泥丸宮」(泥丸宮即頂門,嬰兒頭骨未合處)。
要注意托天期間臉部不應上仰,而是應眼望前方,口齒輕閉,舌抵上顎。[2]
然後回復自然呼吸,雙手與身體重心緩緩下降,手臂自然向兩邊鬆垂下來,兩腿回復微屈狀,全身放鬆。
此為八段錦第一式,此式共做八次,完成後稍歇一會,再做下一式。

2.左右開弓似射鵰 含胸拔背,馬步站立做到「三平」。「三平」,即小腿與地面垂直,大腿與小腿連成直角,身背又與大腿垂直,做到「三平」很難,年老與體虛的人,可根據自己的身體條件,適當站立即可,不可強求。
站好後,左手虎口張開,食指上指,其它四指如握弓背狀,右手如拉弓弦,從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展,同時目視左前方,如欲射大雕狀。左手完全伸展後,左右手依舊用暗勁一個伸,一個拉,左手向左再頂八次,然後自然鬆開、收回,同時全身放鬆,鬆一口氣。稍歇一會兒後,再換向右方做一遍,也頂八次。如此左右各做八遍。
注意向左右用暗勁頂時,伸直的手臂不能彎曲或來回收縮,始終用的是暗勁,從外表上看不出來。

3.調理脾胃雙臂舉 全身放鬆,自然站立,兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開,相向,從腹前開始,右手掌心向上,向上慢慢托舉;左手掌心向下,向下慢慢按壓。右手托到頭一側時,掌心自然向外翻轉,逐漸上舉如「托天」狀,手臂一直伸到不能再伸時,左手也下壓,中指尖自然指向前方,壓到不能再壓時,腰帶動上半身向左轉,轉到不能再轉時,兩手用暗勁一個向上舉,一個向下壓,同時兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉、壓、瞧,一、二、三、四、五、六、七、八,連續做八次後,兩手鬆回,上半身也轉正,同時全身鬆一口氣。稍歇一會兒,再換過左手舉,右手壓。如此反覆左右側各做八遍。
傳統上這兩段分開來做。我多年的實踐,證明這兩段合起來做,效果更好。做這兩段動作時,兩腿始終是站直的,不能稍打彎曲。腰也不能來回扭動,而是始終朝一個方向轉。

4.五勞七傷向後瞧 自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。先做左手向上。兩手一前­一後提起,左手掌心向上至胸前;右手往後,手背貼向背脊凹位(命門穴),由兩手提起時­開始要一直吸氣,左手至胸前反轉再向上,盡量伸直掌心向天,指尖向右,腰身同時向右轉­,不要用腰胯遷就,盡量用頭向後180度望,吸氣至滿,呼氣還原原位,循環做八次,再­轉右手上舉身向右左轉,再做八次完成。
功用:可以消除疲勞,健腦安神,防治肩頸酸痛。

5.搖頭擺尾去心火 全身放鬆站立,兩腳分開,比肩略寬。以腰帶動上半身,如太極拳之「摟膝拗步」向右轉,同時右手向右劃,左手向右前方推,右腳、左腳以腳跟為圓心,自然外擺、內扣,兩腿自然曲成弓步。左手推到不能再推時,右手自然向下壓在體一側。接着左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之「摟膝拗步」法,左手從體前向左側劃,右手向左前方推,以腰帶動上半身亦向左側轉來,注意此時頭即上半身應儘量轉向左側,左腳、右腳自然外擺、內扣,這才是真正的「搖頭擺尾」。右手推到不能再推時,用暗勁向前再推八次。如此左右反覆,各做八次。
有的傳授教人做這一節時,搖搖頭,擺擺屁股就完了,這不能達到真正「去心火」的目的。收功後,全身鬆一口氣,休息片刻,再進行下一個動作。

6.兩手攀足固腎腰 全身自然站立,放鬆;兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向後、向上、向前、向下連續慢慢劃弧,指尖伸向足前;
手臂向下劃弧時,上半身帶同腰也一齊下劃。手伸到不能再伸時,依勢用暗勁向足前下壓八次,然後全身鬆開,恢復原站位,同時鬆一口氣,稍休息一會兒,再做下一遍動作。共做八遍。
這一段運動中,兩腿始終是直的,不能打彎;兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運動,比較僵硬,開始「攀」不到足,但鍛煉久了循序漸進,也可漸漸「攀」到足。
有的人身子軟活,手能很容易地「攀」到足,此時可用兩手壓足前的地面,或手臂稍曲,以兩肘「攀足」,使兩腿與腰部有繃緊的感覺,即可達到鍛煉的效果。
這一段還有兩個要領必須掌握,即「兩手攀足」時,頭頸必須完全放鬆,腦袋如垂瓜一般,兩手臂也要完全放鬆。下壓「攀足」時,不能上下屈伸,而是用暗勁依次向下壓。
有人認為,這樣依法運動,不但能「固腎腰」,還能有效預防「腦猝中」,即腦血栓一類的疾病,因為這一套運動可使腦血管保持通暢,對健身強體大有益處。
但老年人做這套運動時,儘可能慢一點,以身體感覺舒暢為度,慢慢達到要求的標準。也可在起床前,兩手指肚(不可用指甲)緊貼頭皮,從前到後梳頭50次,使血液通暢,再下床做這套運動,則更覺適宜了。

7.攢拳怒目增氣力 馬步站立,含胸拔背,上身、大、小腿做到「三平」;兩手如卷餅式握拳,並以內勁緊貼腰間,拳心向上;兩目怒視前方;用暗勁將右拳慢慢衝出,拳心自然翻轉向下。
衝到不能再沖時,手臂已直,依勢用暗勁再向前沖八次。然後全身鬆開站立,自然鬆一口氣。稍休息一會兒後,換為左手沖拳。如此左右各做八遍。
如卷餅式握拳,也是暗勁,這樣拳才能攢得緊。不但「攢拳」要「怒目」,「兩手托天」、「左右開弓」、「單手舉」、「往後瞧」以及後面要解說的「搖頭擺尾」、「起踮」等,也要「怒目」。「怒目」,能提起全身精神,使一身精、氣、神貫足,也鍛煉了眼睛視力。戲劇大師如梅蘭芳他們的眼神,也都是經過了鍛煉的。「怒目」二字,不可忽視。

8.背後七顛百病消 全身放鬆站立,兩腳自然分開,與肩同寬。身體緩緩上引,腳跟自然離地,引到不能再引時,用兩腳尖支撐全身站立,直到不能支持時,腳跟緩緩着地,隨即鬆一口氣,如此共做八遍。
此段過去作「背後七顛百病消」,用腳跟提起頓地,連做七次。這個方法不好,腳跟頓地容易使腦部受到震盪。我將「七顛」改為「起踮」,並改了運動的方式,如此才有益於健康。[原創研究?]


坐式: 1.手抱崑崙
2.天柱微震
3.托天按頂
4.牢攀腳心
5.臂轉車輪
6.左右開弓
7.交替沖拳
8.叩擊全身


具體的詞句可能各有不同。
(網上維基資料!)

地山太極 2015-10-16 03:59 PM

[quote]原帖由 [i]太極小妹[/i] 於 2015-10-16 02:23 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427976640&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

唔一定



[img]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img] [/quote]
咁唔啱就!

開呼!

合吸!
:smile_45:

太極小妹 2015-10-16 04:53 PM

[quote]原帖由 [i]地山太極[/i] 於 2015-10-16 03:59 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427982166&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]咁唔啱就!開呼!合吸!:smile_45: [/quote]都唔係:lDD_012::smile_30:



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

地山太極 2015-10-17 11:42 AM

[quote]原帖由 [i]太極小妹[/i] 於 2015-10-16 04:53 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=427985579&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
都唔係:lDD_012::smile_30:



[img]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img] [/quote]

有無搞錯,咁又唔係,咁又唔係?
通常每個動作開始係吸,之後係呼既!

太極發燒友 2015-10-17 03:19 PM

[quote]原帖由 [i]地山太極[/i] 於 2015-10-17 11:42 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=428030678&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

八段錦要慢練,愈慢愈好,這樣如要規定自己每一個動作—個呼氣或吸氣,好容易斷氣。
有無搞錯,咁又唔係,咁又唔係?
通常每個動作開始係吸,之後係呼既! [/quote]



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

太極發燒友 2015-10-17 11:15 PM

八段錦要慢練,愈慢愈好,這樣如要規定自己每一個動作—個呼氣或吸氣,好容易斷氣。



[url=http://m.discuss.com.hk][img=100,23]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img][/url]

地山太極 2015-10-20 10:47 AM

[quote]原帖由 [i]太極發燒友[/i] 於 2015-10-17 11:15 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=428070221&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
八段錦要慢練,愈慢愈好,這樣如要規定自己每一個動作—個呼氣或吸氣,好容易斷氣。



[img]http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg[/img] [/quote]
通常一個招式,係可以一吸一呼去完成!
當然初練就自然呼吸!
而氣量充足綿長,就不會斷氣!

老生有理 2015-10-20 08:55 PM

thx



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

太極小妹 2015-10-21 03:12 PM

[quote]原帖由 [i]地山太極[/i] 於 2015-10-17 11:42 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=428030678&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]有無搞錯,咁又唔係,咁又唔係?通常每個動作開始係吸,之後係呼既! [/quote]

當然一開始係吸  之後就呼
有吸必有呼  呼完接住吸

如你上面的貼所講第一式呼吸,舒服嗎?做完後,有無覺得心口唔舒服?
(都是個人見解,唔啱莫聽)



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

太極小妹 2015-10-21 03:20 PM

[quote]原帖由 [i]太極發燒友[/i] 於 2015-10-17 11:15 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=428070221&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]八段錦要慢練,愈慢愈好,這樣如要規定自己每一個動作—個呼氣或吸氣,好容易斷氣。http://n2.hk/d/images/r10/mobile.jpg [/quote]
練習時快與慢,講求你呼吸的深或短,如初學者,不適宜閉氣練習,採用自然呼吸



[url=http://www.discuss.com.hk/android][img=100,23]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.jpg[/img][/url]

地山太極 2015-10-21 11:01 PM

[quote]原帖由 [i]太極小妹[/i] 於 2015-10-21 03:12 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=428299988&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


當然一開始係吸  之後就呼
有吸必有呼  呼完接住吸

如你上面的貼所講第一式呼吸,舒服嗎?做完後,有無覺得心口唔舒服?
(都是個人見解,唔啱莫聽)



[url=http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.j]http://i.discuss.com.hk/d/images/r10/androidD.j[/url] ... [/quote]

如無練過,係氣滯於胸!

先要放鬆心口,氣吸落丹田!才是要訣!

(以上!偶點識練,都係聽返來!)

地山太極 2015-10-21 11:17 PM

[quote]原帖由 [i]地山太極[/i] 於 2015-10-21 11:01 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=428327245&ptid=25160821][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


如無練過,係氣滯於胸!

先要放鬆心口,氣吸落丹田!才是要訣!

(以上!偶點識練,都係聽返來!) [/quote]

聽人講:
初練根本不能氣落丹田!
平時,先用有意識去做,習慣成自然!

白雪 2015-11-20 11:19 AM

[url]https://www.youtube.com/watch?v=QDOWA1OwscY[/url]

武山義尚 2015-11-21 12:26 AM

最後-式,我老師教做七次,我問點解,他說不知祖師傳落,
本門第六式後入樁功,練完後接七,八,收功修城治閣,鳴天鼓.......
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