常州小王子 2017-7-18 16:03
[attach]7101212[/attach]
[font=SimSun]俗話：[/font]“[font=SimSun]人雖然不能享受生命的永恒[/font][font=Tahoma],[/font][font=SimSun]但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘[/font][font=Tahoma].”[/font][font=SimSun]事物發展必然有兩重性[/font][font=Tahoma],[/font][font=SimSun]體育亦然[/font][font=Tahoma].[/font][font=SimSun]在[/font][font=Tahoma]“[/font][font=SimSun]頭腦發達[/font][font=Tahoma],[/font][font=SimSun]四肢萎縮[/font][font=Tahoma]”[/font][font=SimSun]的今天[/font][font=Tahoma],[/font][font=SimSun]經常能使勞累的電腦休息一下[/font][font=Tahoma],[/font][font=SimSun]讓饑餓的肢體重新發達起來[/font][font=Tahoma],[/font][font=SimSun]是我作為運動員的天職[/font][font=Tahoma]..[/font][font=SimSun]今天聽了幾個香港朋友跟我說了好幾個大家都關心的損傷問題，我再此就跟大家分享[/font][font=Tahoma]3[/font][font=SimSun]個常見問題。[/font]
[u][b]踝[/b][/u][b][u][font=SimSun]踝關節扭傷[/font][/u][/b]
[font=SimSun]是體育運動中最常見的一種關節韌帶損傷。[/font]
[font=SimSun]多發與籃球、足球、跳遠、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。[/font]
[b][font=SimSun]產生原因[/font][/b][font=SimSun]：踝關節的准備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當，地面不平等。[/font]
[b][font=SimSun]處理[/font][/b][font=SimSun]：停止鍛煉，高抬傷肢，[/font]12hours[font=SimSun]內冷敷[/font][font=Tahoma],after24-36[/font][font=SimSun]小時需熱敷。恢複性練習腳腕，活血，多動，但是不要多走路，因為血液都是往下流，所以會產生腫脹，盡量平躺，抬高。[/font][b][font=SimSun]原理[/font][/b][font=SimSun]：[/font][font=SimSun]由於踝關節外側[/font][b][font=SimSun]韌帶[/font][/b][font=SimSun]較內側鬆弛，所以容易扭傷[/font][font=SimSun]。[/font][b][font=SimSun]韌帶[/font][/b][font=SimSun]的主要功能是限制關節的運動幅度，增強關節的穩固性，其次是為肌肉或肌腱提供附著點，有的韌帶如膝關節的髕韌帶本身就是由肌腱延續而成的[/font][b][u][font=SimSun]拉傷[/font][/u][/b][font=SimSun]：[/font][font=SimSun]原理：[/font]1.[font=SimSun]由於肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。[/font]
2.[font=SimSun]肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身有的伸展程度，引起拉傷。[/font]
[font=SimSun]預防：准備活動量力而行[/font] [font=SimSun]不用力過猛[/font][font=Tahoma] [/font][b][font=SimSun]注意練習場所的溫度[/font][/b] [font=SimSun]拉傷後可以擦紅花油，主要為了讓肌肉和肌絲保暖，會盡快恢複！[/font]
[b][font=SimSun]韌帶損傷[/font][/b]
[font=SimSun]易發生的部位是踝關節[/font],[font=SimSun]腕關節和膝關節[/font][font=Tahoma].[/font]
[font=SimSun]處理方法：主要是止痛和加快消腫[/font].[font=SimSun]局部冷敷[/font][font=Tahoma],[/font][font=SimSun]加壓包紮[/font][font=Tahoma],[/font][font=SimSun]抬高傷肢[/font][font=Tahoma].[/font][font=SimSun]原理：為膝關節[/font][b][font=SimSun]外翻[/font][/b][font=SimSun]暴力所致，即膝伸直位，膝或腿部外側受強大暴力打擊或重壓，使膝過度外展，內側副韌帶可發生部分或完全斷裂。[/font]
[font=SimSun]如何預防[/font]:[font=SimSun]支持保護帶[/font][font=Tahoma];[/font][font=SimSun]減少沖撞[/font][font=Tahoma];[/font][font=SimSun]多做關節練習[/font][font=Tahoma];[/font][font=SimSun]不平整場地[/font][font=SimSun][attach]7101211[/attach][/font][img]https://pic1.zhimg.com/493147ebeae5eb8e6161ca27eb08bd14_b.jpg[/img][img]https://i2.kknews.cc/large/48300031efde3719be7[/img]
[[i] 本帖最後由 常州小王子 於 2017-7-18 05:07 PM 編輯 [/i]]