查看完整版本 : 2019 training

Week 2 Tuesday
2019-01-08

pool length 25 m
air temperature 18°C
pool temperature 20°C

warm up 100 m

100 m x5 on 2'15"

100 m x5 on 2'10"

100 m x5 on 2'5"

cool down 100 m

total 1700 m

今朝遲咗出門口，走咗平時搭開嗰班905，好彩喺轉車站好快上到970，趕得返07：30去到。

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 08:44 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493080216&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Week 2 Tuesday
2019-01-08

pool length 25 m
air temperature 18°C
pool temperature 20°C

warm up 100 m

100 m x5 on 2'15"

100 m x5 on 2'10"

100 m x5 on 2'5"

cool down 100 m

total 1700 m

今朝 ... [/quote]
通常唔見得光嗰啲人都唔會寫自己游實際咩時間:smile_30:
只係寫on幾多
其實個個over 左:smile_30:

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-8 09:00 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493080741&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

通常唔見得光嗰啲人都唔會寫自己游實際咩時間:smile_30:
只係寫on幾多
其實個個over 左:smile_30: [/quote]
大約1'51"至1'57"返到，邊記得咁多個？！

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 09:05 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493080921&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

大約1'51"至1'57"返到，邊記得咁多個？！ [/quote]
真係咁快甘洗乜嘢on215:smile_30:
151返到未有24秒休息甘耐做乜春
即係做錯野:smile_51:
Shit 大GG你條仆街仔
[attach]9194617[/attach]

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-8 09:08 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493081032&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

真係咁快甘洗乜嘢on215:smile_30:
151返到未有24秒休息甘耐做乜春
即係做錯野:smile_51:
Shit 大GG你條仆街仔
9194617 [/quote]
我本來plan係on 220 215 210，點知原來我係咁嘅時間返到，先臨時減走5秒。

下次會試另一個時間。

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 09:10 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493081103&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我本來plan係on 220 215 210，點知原來我係咁嘅時間返到，先臨時減走5秒。

下次會試另一個時間。 [/quote]
你咁撚勁咁點解唔一次過游15個
跟住點解1500又唔到30分內:smile_30:

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 09:10 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493081103&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我本來plan係on 220 215 210，點知原來我係咁嘅時間返到，先臨時減走5秒。

下次會試另一個時間。 [/quote]
乜你唔係有個好叻嘅教練肥婆嘅咩
點解佢唔俾個program你呀
呢個唔係佢個program啊
好明顯老點你
又話睇住晒你嘅進度
唔係知道你水平嘅咩;P

[attach]9196090[/attach]

你條仆街M仔又喺度誤導人

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-8 06:27 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493107373&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


你條仆街M仔又喺度誤導人 [/quote]


其實OWS入面絕大部份游得快過佢幾條街，見識多過佢，但佢成日喺度講廢話，乜嘢水熱呀，賽事要求高呀，話人地着wetsuit呀等等，班門弄斧，當人地凱子，又成日想人認同佢嘅歪理，好心佢啦，練好自己先啦。

[quote]原帖由 [i]johnsize[/i] 於 2019-1-8 07:06 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493109748&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實OWS入面絕大部份游得快過佢幾條街，見識多過佢，但佢成日喺度講廢話，乜嘢水熱呀，賽事要求高呀，話人地着wetsuit呀等等，班門弄斧，當人地凱子，又成日想人認同佢嘅歪理，好心佢啦，練好自己先啦。 ... [/quote]
嗰度大部份人都有一定社會經驗
點會比條仆街點到
不過佢自己鍾意做小丑就無人幫到佢:lol
不過見到佢啲討厭行為就要小鳩佢
不過佢都幾天真，人哋敷衍佢都唔知道:smile_30:

squad training (1 hour)
total 2.25 km

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 09:00 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493114920&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
squad training (1 hour)
total 2.25 km [/quote]
你又唔知自己游乜嗱:smile_30:

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-8 21:34 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493116680&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你又唔知自己游乜嗱:smile_30: [/quote]

揸板single arm；pymarid之類啦，點記得全部？

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 09:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493117130&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


揸板single arm；pymarid之類啦，點記得全部？ [/quote]
證明你俾人搵笨柒
連做咩都吾知
戇鳩仔

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-8 21:45 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493117216&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

證明你俾人搵笨柒
連做咩都吾知
戇鳩仔 [/quote]

做緊嗰陣當然知，做完做到個腦暈暈地，個室內訓練池又熱，唔記得有幾奇？

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 09:47 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493117311&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


做緊嗰陣當然知，做完做到個腦暈暈地，個室內訓練池又熱，唔記得有幾奇？ [/quote]
你體能咁撚差連做啲咁嘅基本分解動作都頭暈暈
仲話去橫渡英倫海峽
發夢啦你:smile_30:

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 09:47 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493117311&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


做緊嗰陣當然知，做完做到個腦暈暈地，個室內訓練池又熱，唔記得有幾奇？ [/quote]
仲話自己練技術
練到頭暈即係練緊體能
你頭都暈埋點控制自己身體做好啲技術
咁即係練錯晒啦:smile_30:

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2019-1-8 10:01 PM 編輯 [/i]]

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-8 09:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493117130&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


揸板single arm；pymarid之類啦，點記得全部？ [/quote]


你驚俾人偷師?👻👻👻

[quote]原帖由 [i]當老鼠遇到星星[/i] 於 2019-1-9 17:53 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493161119&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你驚俾人偷師?👻👻👻 [/quote]


真係記唔足呀，啲training咁chur

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-9 06:04 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493161661&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



真係記唔足呀，啲training咁chur [/quote]
好明顯你做錯晒啲嘢
做drills應該好舒服唔會喘氣
咁先至控制到手腳做到技術
你連做咗啲乜都唔記得咁辛苦
即係你錯晒:smile_30:

Week 2 Thursday
2019-01-10

air temperature 17°C
pool temperature 20°C
pool length 25 m

Warm up 100 m
(fist drill 25 m + swim 25 m) x 2

6 x 100 on 2'5" (一開始1'50"返到，最後一個要2'2")
4 x 100 on (本來計劃2'，一開始1'52"返到，結果第2個就已經要1'59"先返到，之後要變成on 2'5")
6 x 100 on (本來計劃2'5"，一開始1'53"返到，結果第3個就已經要2'3"先返到，之後要變成on 2'10")

Cool down 100 m

Total 1900 m

結果原來我係連on 2'5"都keep唔到:smile_27:

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-10 09:34 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493190566&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Week 2 Thursday
2019-01-10

air temperature 17°C
pool temperature 20°C
pool length 25 m

Warm up 100 m
(fist drill 25 m + swim 25 m) x 2

6 x 100 on 2'5" (一開始1'50"返到，最後一個要2'2")
4 x  ... [/quote]
你條撚屌連1500自都唔可以2分10速度
的竟然on 2分5
冇咁大個頭就唔好戴大咁大頂帽
真係你老母啊
Shit
正一篤屎:smile_51:

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-10 09:34 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493190566&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Week 2 Thursday
2019-01-10

air temperature 17°C
pool temperature 20°C
pool length 25 m

Warm up 100 m
(fist drill 25 m + swim 25 m) x 2

6 x 100 on 2'5" (一開始1'50"返到，最後一個要2'2")
4 x  ... [/quote]
乜你唔係練技術嘅咩
呢啲唔係練體能係你乜
仆你個街
講一套做一套
正撚樣

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-10 09:34 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493190566&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Week 2 Thursday
2019-01-10

air temperature 17°C
pool temperature 20°C
pool length 25 m

Warm up 100 m
(fist drill 25 m + swim 25 m) x 2

6 x 100 on 2'5" (一開始1'50"返到，最後一個要2'2")
4 x  ... [/quote]
你做人就好似你做過訓練program
連最基本完成整個計劃都吾得
人生注定失敗:smile_51::smile_51::smile_51:

Week 2 Friday
2019-01-11

pool temperature 17°C
air temperature 20°C
pool length 25 m

warm up 100 m
side kick 25 m x 6
swim (w/ paddles 50 m, w/o 50 m) x 3
(catch up 25 m, swim 25 m) x 4

400 m t/t - 7'55"

recovery 100 m

200 m t/t - 3'58"

cool down 100 m

total 1550 m

之前幾日係咁研究MySQL搞到成個星期日日夜瞓，今日狀態好差，最後完全快唔起，個200 t/t正常唔應該咁慢。終於捱到週末聽日可以一嘢瞓到中午，再去淺水灣游水。

[[i] 本帖最後由 miklcct 於 2019-1-11 11:43 AM 編輯 [/i]]

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-11 11:40 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493247167&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Week 2 Friday
2019-01-11

pool temperature 17°C
air temperature 20°C
pool length 25 m

warm up 100 m
side kick 25 m x 6
swim (w/ paddles 50 m, w/o 50 m) x 3
(catch up 25 m, swim 25 m ... [/quote]
人哋CSS係中間相隔10分鐘
好明顯你就係耐力又唔夠
體能唔好
200米速度仲慢過400米
果然係一條戇鳩:smile_30:

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-11 11:40 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493247167&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Week 2 Friday
2019-01-11

pool temperature 17°C
air temperature 20°C
pool length 25 m

warm up 100 m
side kick 25 m x 6
swim (w/ paddles 50 m, w/o 50 m) x 3
(catch up 25 m, swim 25 m ... [/quote]

[attach]9204804[/attach]


幫你計埋啦
教吓你啦
唔好再咁戇鳩七游1分51以為自己好快
轉頭就爆左
根本就唔識練:smile_30:

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2019-1-11 12:04 PM 編輯 [/i]]

今日條數唔可以作準，因為我狀態真係差，爆唔起（50米池我400米最快係7分49，200米最快係3分39）

[[i] 本帖最後由 miklcct 於 2019-1-11 12:05 PM 編輯 [/i]]

[quote]原帖由 [i]miklcct[/i] 於 2019-1-11 12:03 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493248163&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
今日條數唔可以作準，因為我狀態真係差，爆唔起（我400米最快係7分49，200米最快係3分39） [/quote]
你咪多餘啦
CSS本身就係要係完全唔恢復嘅情況下即係10分鐘去游200米
咁先至會計出你耐力訓練嘅速度
如果唔係就唔使一齊做
你用你兩個最佳時間放落去就得

所以話你對游泳無論訓練以至到泳會比賽所有系統安排根本完全冇認識

你呢啲人唔識野仲聲大大以為自己乜都識
唔肯有禮貌謙卑去學野嘅人抵你成世咁慢

[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2019-1-11 12:53 PM 編輯 [/i]]

[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2019-1-11 12:08 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493248331&ptid=27942623][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你咪多餘啦
CSS本身就係要係完全唔恢復嘅情況下去油200米
咁先至會計出你耐力訓練嘅速度
如果唔係就唔使一齊做
你用你兩個最佳時間放落去就得

所以話你對游泳無論訓練以至到泳會比賽所有系統安排根本完全冇認識

你呢啲人唔識野仲聲大大以為自己乜都識
唔肯有禮貌謙卑去學野嘅人抵你成世咁慢 ... [/quote]

[quote]
The CSS test involves two timetrial swims - a 400m and a 200m (or a 400yd and 200yd in a yard pool). Before attempting these swims perform a thorough warmup and a small build set to get you used to swimming fast.

Do the 400m timetrial first, it's less likely to affect the 200m than the other way around. Recover completely between each timetrial with some easy swimming. Perform both timetrials from a push off from the wall, not a dive.

Try and pace the trials as evenly as possible, don't start too fast and slow down. If you're not sure get someone to take your 100m splits - they can be very revealing.
[/quote]
swim smooth個網話係要recovery completely喎