查看完整版本 : 2019之終極目標,go go go

yeeki_ab 2019-2-5 12:10 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-2-5 12:05 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494450891&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



訓係ball到做thrust?? [/quote]


做bridge啊。
仲有(4:O5)呢個:lol 個hip有D感覺

100000volt 2019-2-5 12:11 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-5 12:10 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494451070&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



做bridge啊。
仲有(4:O5)呢個:lol 個hip有D感覺 [/quote]


你個trunk好夠力 給你10 個讚

small2 2019-2-5 12:18 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-2-5 07:55 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494445020&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



sammi 以前相信係怒跑+唔食野變成而家咁呀,佢2x 歲時本身小小肥妹仔,好可愛架 [/quote]

Google下先知佢曾經肥過😅😅

100000volt 2019-2-5 12:20 PM

[quote]原帖由 [i]small2[/i] 於 2019-2-5 12:18 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494451343&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


Google下先知佢曾經肥過😅😅 [/quote]


如果你有my tv, 可能有得睇大頭綠衣 睇佢後生

sammi以前肥白cutie   鄰家女 可可愛架

yeeki_ab 2019-2-5 12:29 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-2-5 12:11 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494451106&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你個trunk好夠力 給你10 個讚 [/quote]


近期自己"發明"新動作:
同BB侄女騎牛牛;P
平時喺尖做crawl或plank, coach會放餅上背去練我地個core夠定
原來騎個B上去,更甘:smile_03:
由扒喺地俾佢爬上嚟,到升起到crawling pose, 個core好甘

yeeki_ab 2019-2-5 12:30 PM

[quote]原帖由 [i]small2[/i] 於 2019-2-5 12:18 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494451343&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


Google下先知佢曾經肥過😅😅 [/quote]


年輕人啊:smile_o06:

100000volt 2019-2-5 02:02 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-5 12:29 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494451613&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



近期自己"發明"新動作:
同BB侄女騎牛牛;P
平時喺尖做crawl或plank, coach會放餅上背去練我地個core夠定
原來騎個B上去,更甘:smile_03:
由扒喺地俾佢爬上嚟,到升起到crawling pose, 個core好甘 ... [/quote]


你呢個5 星級 真係hard core  動作!

yeeki_ab 2019-2-5 11:50 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-2-5 02:02 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494453737&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你呢個5 星級 真係hard core  動作! [/quote]


佢又未識捉實,好驚佢跌,所以要好定。
哈哈 將健身融入生活嘛

siupingchan 2019-2-6 12:17 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-12 01:19 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493284617&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb:fst_013:


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅:smile_o05:

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗 ... [/quote]


C姐加油呀!好羨慕你咁高,身形好好睇。
我教練就要我繼續加重,佢話我天生比較橫,佢想我再muscular 一啲,感覺match 我性格多啲,我果真是女漢子😂

yeeki_ab 2019-2-6 01:16 AM

[quote]原帖由 [i]siupingchan[/i] 於 2019-2-6 12:17 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494470003&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



C姐加油呀!好羨慕你咁高,身形好好睇。
我教練就要我繼續加重,佢話我天生比較橫,佢想我再muscular 一啲,感覺match 我性格多啲,我果真是女漢子😂 ... [/quote]


我剛好五呎咋,未減前一個波咁。宜家減咗啲,拉長返少少個人:smile_35:

可能我仲係肌脂交纏狀態,好"大份":smile_o08:
等我減多啲脂,睇下層肥膏下面收埋啲乜先再決定加唔加磅;P
我停加重,最主要係我個斜方肌太爆,唔靚又顯肥,唔加重等佢收下先:ph_08:

肚腩巢皮我都有,最怕塊臉巢:fst_016:

100000volt 2019-2-6 01:32 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-6 01:16 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494471572&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我剛好五呎咋,未減前一個波咁。宜家減咗啲,拉長返少少個人:smile_35:

可能我仲係肌脂交纏狀態,好"大份":smile_o08:
等我減多啲脂,睇下層肥膏下面收埋啲乜先再決定加唔加磅;P
我停加重,最主要係我個斜方肌太爆,唔靚又顯肥,唔加重等佢收下先:ph_08:

肚腩巢皮我都有,最怕塊臉巢:fst_016: ... [/quote]


yeeki如果你肌都多 又追求asian figure... 會唔會諗下cardio一排肌脂一齊減一減? 斜方d 位 我自己做上身好多時都郁到,如果你繼續操,變左點都養住左舊肌肉

yeeki_ab 2019-2-6 01:59 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-2-6 01:32 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494471983&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



yeeki如果你肌都多 又追求asian figure... 會唔會諗下cardio一排肌脂一齊減一減? 斜方d 位 我自己做上身好多時都郁到,如果你繼續操,變左點都養住左舊肌肉 ... [/quote]


涼涼都叫我齋跑。。。我返香港嗰排只操拳,好似啲肌收咗D. 磅數無變但身型細咗:smile_o05:

所以一返楓葉就改方向操。Trainer唔俾我全停重訓,唯有玩輕啲,多D rep:lol

100000volt 2019-2-6 02:12 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-6 01:59 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494472587&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



涼涼都叫我齋跑。。。我返香港嗰排只操拳,好似啲肌收咗D. 磅數無變但身型細咗:smile_o05:

所以一返楓葉就改方向操。Trainer唔俾我全停重訓,唯有玩輕啲,多D rep:lol ... [/quote]


你係咪話操籮 操籮都係一個好方向俾其他肌肉唞吓~ 籮要操真係日日搞都得

mandyapple 2019-2-6 03:40 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-1 01:58 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494281030&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



今晚自煮呢啲:smile_04:



哈哈,唔知乖唔乖;P [/quote]
好壯觀呀!

yeeki_ab 2019-2-6 03:57 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-2-6 02:12 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494472913&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你係咪話操籮 操籮都係一個好方向俾其他肌肉唞吓~ 籮要操真係日日搞都得 [/quote]


:smile_o03::smile_o03::smile_o03:
我個蘿,比兩個月前又細咗一吋,咩玩法:smile_o16:
要認真努力搞:smile_13:

yeeki_ab 2019-2-6 03:59 AM

[quote]原帖由 [i]mandyapple[/i] 於 2019-2-6 03:40 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494474175&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

好壯觀呀! [/quote]


[attach]9295718[/attach]

仲有12底芋頭糕:lol

100000volt 2019-2-6 09:00 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-6 03:57 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494474360&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



:smile_o03::smile_o03::smile_o03:
我個蘿,比兩個月前又細咗一吋,咩玩法:smile_o16:
要認真努力搞:smile_13: [/quote]


你而家係咪倒三角 稍壯? 籮細可以加操,用其他雞肉做fuel,你話trap 定rhomboid 一舊嘛,玩籮燒x 晒其他位佢~
到時share 多d 籮動作

koeyho1234 2019-2-6 10:44 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-12 01:19 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493284617&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
先總結一下2018啦。
開減前:
2017 summer 到2018年頭,仲有唔夠五磅就200lb:fst_013:


本來肥咗咁多年,目標唔敢set太大,諗住減三十磅。。。教練問終極目標係咩:我只敢 set五十磅:smile_o05:

由196磅40%bf開始,到2018年尾, 宜家146磅26%bf。已達"終極"目標。整個過程,算不上輕鬆(五至六日尖,每次三個鐘),但非常愉快。亦因此識咗 ... [/quote]
請問點減架

yeeki_ab 2019-2-6 12:06 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-2-6 09:00 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494476985&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你而家係咪倒三角 稍壯? 籮細可以加操,用其他雞肉做fuel,你話trap 定rhomboid 一舊嘛,玩籮燒x 晒其他位佢~
到時share 多d 籮動作 [/quote]


嘻,有排未有倒三角,我腰粗腳粗,倒唔到:smile_03:

我盤骨唔算好窄,但超扁:smile_o03:
已經好努力炸蘿嘞。過百下深蹲都無感覺,宜家開始屋企負重加操hip thrust 同glute bridge先得:lct_22

yeeki_ab 2019-2-6 12:08 PM

[quote]原帖由 [i]koeyho1234[/i] 於 2019-2-6 10:44 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494479800&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

請問點減架 [/quote]


控制飲食,食得好食得飽,愛上運動,帶氧同重訓。減得開心就減到:smile_o06:

小情人0811 2019-2-6 04:14 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-6 01:16 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494471572&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我剛好五呎咋,未減前一個波咁。宜家減咗啲,拉長返少少個人:smile_35:

可能我仲係肌脂交纏狀態,好"大份":smile_o08:
等我減多啲脂,睇下層肥膏下面收埋啲乜先再決定加唔加磅;P
我停加重,最主要係我個斜方肌太爆,唔靚又顯肥,唔加重等佢收下先:ph_08:

肚腩巢皮我都有,最怕塊臉巢:fst_016: ... [/quote]
我大臂內側都有巢皮,塊面就淚溝加眼袋,好苦惱😖

selinaaab 2019-2-6 06:11 PM

新年快樂!年初二岩岩上左一堂重訓,心情好愉快:smile_o13:

yeeki_ab 2019-2-7 02:19 AM

[quote]原帖由 [i]小情人0811[/i] 於 2019-2-6 04:14 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494490211&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我大臂內側都有巢皮,塊面就淚溝加眼袋,好苦惱😖 [/quote]


唉,呢個仲苦惱過減肥:ph_08:

yeeki_ab 2019-2-7 02:23 AM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-2-6 06:11 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494493403&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
新年快樂!年初二岩岩上左一堂重訓,心情好愉快:smile_o13: [/quote]


叻叻:smile_o06: 新年開操真係令自己心情愉快又有動力:smile_o13:
我年三十同初一都有操:lct_22
[attach]9299007[/attach]

Anja1668 2019-2-7 03:38 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-7 02:23 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494508656&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



叻叻:smile_o06: 新年開操真係令自己心情愉快又有動力:smile_o13:
我年三十同初一都有操:lct_22
9299007 [/quote]

師姐,我找到妳啦,看了妳寫的文字和照片,真的好佩服妳的毅力和耐力,我要多和你學習,繼續努力達到我的終極目標💪
我也是年三十和初一都一樣早起訓練,還加了重量上去,練完沒有什麼感覺,但隔天腰和背開始痛了,趕快塗了藥和貼了膏藥,希望快一點好起來不要影響我訓練。
另外祝師姐新年快樂,大吉大利喔😊

yeeki_ab 2019-2-7 04:29 PM

[quote]原帖由 [i]Anja1668[/i] 於 2019-2-7 03:38 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494527386&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


師姐,我找到妳啦,看了妳寫的文字和照片,真的好佩服妳的毅力和耐力,我要多和你學習,繼續努力達到我的終極目標💪
我也是年三十和初一都一樣早起訓練,還加了重量上去,練完沒有什麼感覺,但隔天腰和背開始痛了,趕快塗了藥和貼了膏藥,希望快一點好起來不要影響我訓練。
另外祝師姐新年快樂,大吉大利喔😊 ... [/quote]


Anja你好:smile_o06:

除了毅力和耐力,還要加點好勝吧:lol

酸痛的處理,除了拉筋塗葯,浸浴,多飲水,多動一點會快散痛一點。如步行之類,我重訓完會行多一小時,或跟家中baby玩一會。

祝你青春常駐,健康美麗:cny2019_01::cny2019_08:

100000volt 2019-2-7 09:43 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-6 12:06 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494482756&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



嘻,有排未有倒三角,我腰粗腳粗,倒唔到:smile_03:

我盤骨唔算好窄,但超扁:smile_o03:
已經好努力炸蘿嘞。過百下深蹲都無感覺,宜家開始屋企負重加操hip thrust 同glute bridge先得:lct_22 ... [/quote]


我盤骨都唔窄 我都只想用glute bridge同hip thrust  重點搞個籮位向後尖蹺。

正squat 都係會train 到quad / ham,  我呢排加操ham 都實左,係時候調節

Anja1668 2019-2-7 10:06 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-2-7 04:29 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494529434&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



Anja你好:smile_o06:

除了毅力和耐力,還要加點好勝吧:lol

酸痛的處理,除了拉筋塗葯,浸浴,多飲水,多動一點會快散痛一點。如步行之類,我重訓完會行多一小時,或跟家中baby玩一會。

祝你青春常駐,健康美麗:cny2019_01::cny2019_08: ... [/quote]

謝謝師姐的祝福,同樣的祝福也給師姐,我們都要努力下去,成為更好的自己😊
我晚餐後就去操場先快走了20分鐘,又慢跑了40分鐘,洗澡時又熱水多沖了一會兒酸痛的地方,現在好了很多。
不知道師姐訓練背部肌肉的時候,有沒有做引體向上?我只能做一個就沒力氣了,好像手臂的力量還是很弱。

Forgeturself 2019-2-8 10:01 AM

師姐,真心佩服你

我都想今年給自己一個不一樣的自己。
你可唔可以pm我你尖同拳館資料呀? 
我都想做呢兩樣但驚比人呃

yeeki_ab 2019-2-8 11:35 AM

[quote]原帖由 [i]Anja1668[/i] 於 2019-2-7 10:06 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494542949&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


謝謝師姐的祝福,同樣的祝福也給師姐,我們都要努力下去,成為更好的自己😊
我晚餐後就去操場先快走了20分鐘,又慢跑了40分鐘,洗澡時又熱水多沖了一會兒酸痛的地方,現在好了很多。
不知道師姐訓練背部肌肉的時候,有沒有做引體向上?我只能做一個就沒力氣了,好像手臂的力量還是很弱。 ... [/quote]


記得要分清楚是酸痛,而不是拉傷。你剛開始加重,姿勢一定要正確,不要過份勉強啊:smile_40:

引體,full chin up我都未做到。教練說,上不到,就吊著做L sit. 慢慢就做到:smile_o06:
這也是我今年的目標:chcz_12:
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