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yeeki_ab 2019-1-22 02:33 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-22 01:33 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493792267&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



上完定未上呀

i am using a new trainer he is a NASM guy who has helped me a lot in functional training

真係剁晒我之前學嘅再黎過,有新啟發新突破~ [/quote]


上完嘞。:smile_o06:

玩plank, 要遂隻手脚提起,但core and hips 要定,唔可以郁;
hollow body hold;
TRX, 全程要鎖肩,落到底都唔可以unlock;
最好玩係mace workout, 要控制得好,如果唔係會扑親自己:smile_03:

nasm training 學識咗,將來可以自己隨時隨地做,唔駛用器械:smile_o06:

100000volt 2019-1-22 07:50 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-22 02:20 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493794471&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



係容易做meal prep啲,但亦因工作時間不定(要就客),有時變咗prep咗都食唔到

宜家真係無咁怕食嘢,之前去台灣,一日至少一杯珍珠奶,鹽酥雞,蚵仔煎,鹵肉飯等乜都食。五日重咗五磅,但一星期就回復番trip前磅數 fat rate都無升過

咁當然,唔可以剛開減就咁食 ... [/quote]


我剛去完旅行返黎trainer就同我in body, 我都好鬼心虛, 加左2kg in 2 months , 但-fat +muscle 好surprised! 不過就旅行放縱都3 分醒,本身唔食甜,忍到少carb, 旅行梗係留d quota 食靚魚肉 ^^ 同食返少少菜

平時飲食我都係早晚同放假係屋企拉上補下,好鬼羡慕你execute到

[[i] 本帖最後由 100000volt 於 2019-1-22 07:58 PM 編輯 [/i]]

100000volt 2019-1-22 09:16 PM

玩唔到你個蜥蜴plank XD
我做arm to elbow 30 sec as part of my HIIT

想知你TRX 嗰招個名係咩呀

mace workout你講完我去做功課 好野黎架喎

NASM trainer d 仔細度同招數係唔同喎,d functional 野好多自己 or with 小工具就得。 不過佢亦都有同我做傳統gym 適合我嘅野。夾住一齊學真係好好

yeeki_ab 2019-1-23 06:14 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-22 07:50 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493811049&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我剛去完旅行返黎trainer就同我in body, 我都好鬼心虛, 加左2kg in 2 months , 但-fat +muscle 好surprised! 不過就旅行放縱都3 分醒,本身唔食甜,忍到少carb, 旅行梗係留d quota 食靚魚肉 ^^ 同食返少少菜

平時飲食我都係早晚同放假係屋企拉上補下,好鬼羡慕你execute到 ... [/quote]


返香港兩個月,重咗兩磅,但肌肉多咗四磅:smile_o05: 好神奇

去台灣嗰幾日,每日行至少15km to 20km , 當還返亂食嗰part:smile_o05:

雖然唔鼓吹成日亂食,但宜家夠肌又試過無事,就俾心機繼續操:smile_o06: 適當時候享受亂食:smile_o11:

yeeki_ab 2019-1-23 09:13 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-22 09:16 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493815148&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
玩唔到你個蜥蜴plank XD
我做arm to elbow 30 sec as part of my HIIT

想知你TRX 嗰招個名係咩呀

mace workout你講完我去做功課 好野黎架喎

NASM trainer d 仔細度同招數係唔同喎,d functional 野好多自己 or with 小工具就得。 不過佢亦都有同我做傳統gym 適合我嘅野。夾住一齊學真係好好 ... [/quote]


trainer直情放個10kg上我地背,make sure我地收實個core,唔會左搖右擺

arm to elbow唔知係咪我地做嘅elevation plank:chcz_11:

TRX 都係叫row. 平時落嗰下可以鬆一鬆,reform再上,宜家佢要求全程鎖實,做哂一set。

mace真係好好玩,玩輕磅都可以好有感:smile_o06:

等你分享training menu:smile_40::smile_40::smile_40:

yeeki_ab 2019-1-23 01:35 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-22 09:16 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493815148&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
玩唔到你個蜥蜴plank XD
我做arm to elbow 30 sec as part of my HIIT

想知你TRX 嗰招個名係咩呀

mace workout你講完我去做功課 好野黎架喎

NASM trainer d 仔細度同招數係唔同喎,d functional 野好多自己 or with 小工具就得。 不過佢亦都有同我做傳統gym 適合我嘅野。夾住一齊學真係好好 ... [/quote]

[attach]9246580[/attach]

呢個係聽朝menu:smile_o06:

yeeki_ab 2019-1-24 09:44 AM

16:8咗十日,輕咗三磅幾,要觀察下先知係咪虛磅。但期間乜都食,雖然唔過量,但薯片老麥亦唔見得健康:ph_13:

今日買餸,係時候食"好"啲:smile_o05:
[attach]9249193[/attach]

selinaaab 2019-1-24 10:11 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-23 01:35 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493844732&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


9246580

呢個係聽朝menu:smile_o06: [/quote]

我有時HIIT 都係上呢D:smile_o06:, 不過我無你咁乖, 一星期先上一次到:smile_44:
而且, 我見到你係朝早6 a.m. 堂!!!:smile_o14:

你一晚訓幾多個鐘架?

yeeki_ab 2019-1-24 10:22 AM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-24 10:11 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493886353&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我有時HIIT 都係上呢D:smile_o06:, 不過我無你咁乖, 一星期先上一次到:smile_44:
而且, 我見到你係朝早6 a.m. 堂!!!:smile_o14:

你一晚訓幾多個鐘架? [/quote]


我呢度叫afterburn class, 有時hiit, 更多時係weight training. 一星期五堂:smile_35:

我瞓夠八個鐘啊。不過拳館玩6am challenge, 叫我地每星期揾一兩日上6am.

平時我上evenings 㗎:smile_o11:

selinaaab 2019-1-24 10:23 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-24 10:22 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493886794&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我呢度叫afterburn class, 有時hiit, 更多時係weight training. 一星期五堂:smile_35:

我瞓夠八個鐘啊。不過拳館玩6am challenge, 叫我地每星期揾一兩日上6am.

平時我上evenings 㗎:smile_o11: ... [/quote]


一星期五堂, 想唔FIT 都唔得啦:smile_o13:

yeeki_ab 2019-1-24 11:05 AM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-24 10:23 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493886868&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



一星期五堂, 想唔FIT 都唔得啦:smile_o13: [/quote]


其實呢。。。仲有五堂kickboxing同每日5km:smile_o05:

好好玩,欲罷不能:ph_04:

selinaaab 2019-1-24 12:40 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-24 11:05 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493888779&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實呢。。。仲有五堂kickboxing同每日5km:smile_o05:

好好玩,欲罷不能:ph_04: [/quote]


好鬼勁呀你:smile_o12:都要體能夠好先堅持到!

yeeki_ab 2019-1-24 01:09 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-24 12:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493893690&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



好鬼勁呀你:smile_o12:都要體能夠好先堅持到! [/quote]


係先要堅持先有好體能啊!:fst_001:
體能是這樣煉成的:smile_o06:

燈燈 2019-1-24 02:29 PM

加油啊  支持你

100000volt 2019-1-24 04:56 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-23 09:13 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493832316&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



trainer直情放個10kg上我地背,make sure我地收實個core,唔會左搖右擺

arm to elbow唔知係咪我地做嘅elevation plank:chcz_11:

TRX 都係叫row. 平時落嗰下可以鬆一鬆,reform再上,宜家佢要求全程鎖實,做哂一set。

mace真係好好玩,玩輕磅都可以好有感:smile_o06:

等你分享training menu:smi ... [/quote]


我冇你咁hard core la,  我好多compound都仲要執,少玩TRX, 但如果有類似嘅要自己好stable嘅動作都仲係要時間練同生肉,個trunk好唔夠力hold  住

100000volt 2019-1-24 04:58 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-24 09:44 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493885057&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
16:8咗十日,輕咗三磅幾,要觀察下先知係咪虛磅。但期間乜都食,雖然唔過量,但薯片老麥亦唔見得健康:ph_13:

今日買餸,係時候食"好"啲:smile_o05:
... [/quote]


等你整返d  食物post,  我真係有抄考 XD  bookmark 左你上一個帖

yeeki_ab 2019-1-26 04:54 AM

[quote]原帖由 [i]燈燈[/i] 於 2019-1-24 02:29 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493898657&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
加油啊  支持你 [/quote]


多謝燈燈:smile_o06:

yeeki_ab 2019-1-26 04:59 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-24 04:56 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493905360&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我冇你咁hard core la,  我好多compound都仲要執,少玩TRX, 但如果有類似嘅要自己好stable嘅動作都仲係要時間練同生肉,個trunk好唔夠力hold  住 [/quote]


我轉program後都發現自己好不足
要玩hold住控制住嘅動作,自己仲係力量不足:smile_13:

大家都要繼續努力:lct_19

yeeki_ab 2019-1-26 05:14 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-24 04:58 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493905446&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



等你整返d  食物post,  我真係有抄考 XD  bookmark 左你上一個帖 [/quote]


嘻,近來懶搞新意思,無update食譜。

慢慢back on track, 又試下煮新嘢先:smile_o05:

100000volt 2019-1-26 09:06 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-26 04:59 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493981075&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我轉program後都發現自己好不足
要玩hold住控制住嘅動作,自己仲係力量不足:smile_13:

大家都要繼續努力:lct_19 [/quote]


咁你而家嘅program同之前嘅方向有咩唔同呀

selinaaab 2019-1-26 10:04 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-26 04:59 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493981075&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我轉program後都發現自己好不足
要玩hold住控制住嘅動作,自己仲係力量不足:smile_13:

大家都要繼續努力:lct_19 [/quote]

我反而相對上比起一般女仔core 算fit, 但係手力係勁弱雞:smile_o08:
呢期我都有一星期上 1,2次堅weight training group class, 但我都係拎D 輕磅dumb bells, 有時係2.5kg, 有時係4kg 睇動作
同班有好多好fit 女仔拎到的重量係誇我勁多

我好奇想問, 我左手臂仍然係多肉, 我想slim d 但又唔想變大舊肌肉
咁我應該keep 住係做輕磅dumb bells set, 定係要加重呢:smile_41:

yeeki_ab 2019-1-26 10:52 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-26 09:06 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493984345&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



咁你而家嘅program同之前嘅方向有咩唔同呀 [/quote]


之前一直加重(db, kb, med ball, etc)去刺激肌肉生長操大隻。(10-12下一組,第12下力竭,玩三組)

宜家唔再追大隻住,因為有啲位開始bulky, 所以要轉program. 玩返輕D ,但20-25下。注重控制同平衡,每下都要準確

拳擊就練速度反應同accuracy, 要收放自如,唔再下下爆。重點在core.

三個月後再review program:lct_27

yeeki_ab 2019-1-26 10:59 AM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-26 10:04 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493986266&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我反而相對上比起一般女仔core 算fit, 但係手力係勁弱雞:smile_o08:
呢期我都有一星期上 1,2次堅weight training group class, 但我都係拎D 輕磅dumb bells, 有時係2.5kg, 有時係4kg 睇動作
同班有好多好fit 女仔拎到的重量係誇我勁多

我好奇想問, 我左手臂仍然係多肉, 我想slim d 但又唔想變大舊肌肉
咁 ... [/quote]


你左手多肉,係實定鬆? 睇到肌肉線條未? 如果未有線條,我會建議加重量(請參照上面個回覆)。
如果已有線條,就去用個可以做到20 to 25下嘅重量。要記住,有肌肉線條同大隻之分,唔會一夜間出現。你加重量,操幾個月,可以去到想見嘅線條先玩番輕五至十磅

如果喺肌肉上面,谷住有線條但又搣得起,其實仲係脂肪,要繼續努力減脂:smile_o05:

[[i] 本帖最後由 yeeki_ab 於 2019-1-26 11:02 AM 編輯 [/i]]

selinaaab 2019-1-26 12:10 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-26 10:59 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493988264&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你左手多肉,係實定鬆? 睇到肌肉線條未? 如果未有線條,我會建議加重量(請參照上面個回覆)。
如果已有線條,就去用個可以做到20 to 25下嘅重量。要記住,有肌肉線條同大隻之分,唔會一夜間出現。你加重量,操幾個月,可以去到想見嘅線條先玩番輕五至十磅

如果喺肌肉上面,谷住有線條但又搣得起,其實仲係脂肪,要繼續努力減脂:smile_o05: ... [/quote]

問題最主要係BYEBYE位.. 未有肌肉線條, 咁即係我應該加重量啦:smile_o12:
減脂真係幾時都咁需要:smile_o05:最衰瘦手臂瘦得最慢...

yeeki_ab 2019-1-26 12:20 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-26 12:10 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493991065&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


問題最主要係BYEBYE位.. 未有肌肉線條, 咁即係我應該加重量啦:smile_o12:
減脂真係幾時都咁需要:smile_o05:最衰瘦手臂瘦得最慢... [/quote]


你玩4kg實在太輕。如你所言,core夠力個trunk就夠定,真係可試重啲,啲力就去到對臂度

selinaaab 2019-1-26 12:33 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-26 12:20 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493991451&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你玩4kg實在太輕。如你所言,core夠力個trunk就夠定,真係可試重啲,啲力就去到對臂度 [/quote]

我成日唔係好知點樣發力:smile_42:長期用錯左前臂去發力
今日先同大少講, 我除左識長期縮肚而練到core肌肉外 (笑),我控制肌肉的能力真係好差:smile_13:

yeeki_ab 2019-1-26 12:58 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-26 12:33 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493992012&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我成日唔係好知點樣發力:smile_42:長期用錯左前臂去發力
今日先同大少講, 我除左識長期縮肚而練到core肌肉外 (笑),我控制肌肉的能力真係好差:smile_13: ... [/quote]


怪唔知你話唔夠力:smile_35:
前臂力量細好多
拎個5kg,試下bicep curl, 用1-2-3上1-2-3落呢個速度,個腦諗住老鼠仔舊肉試下
再唔係,叫大少輕輕篤住你老鼠仔個位,等你感覺下先:smile_o06:

selinaaab 2019-1-26 01:11 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-26 12:58 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493993120&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



怪唔知你話唔夠力:smile_35:
前臂力量細好多
拎個5kg,試下bicep curl, 用1-2-3上1-2-3落呢個速度,個腦諗住老鼠仔舊肉試下
再唔係,叫大少輕輕篤住你老鼠仔個位,等你感覺下先:smile_o06: ... [/quote]
我都成日俾人叫用個腦去諗住舊肌肉:smile_35:
好,一陣又上堂,我要加油!

yeeki_ab 2019-1-26 01:12 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-26 01:11 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493993652&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我都成日俾人叫用個腦去諗住舊肌肉:smile_35:
好,一陣又上堂,我要加油! [/quote]


仲有鎖實背甲骨啊
加油:lct_19

100000volt 2019-1-26 07:03 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-26 10:04 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493986266&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我反而相對上比起一般女仔core 算fit, 但係手力係勁弱雞:smile_o08:
呢期我都有一星期上 1,2次堅weight training group class, 但我都係拎D 輕磅dumb bells, 有時係2.5kg, 有時係4kg 睇動作
同班有好多好fit 女仔拎到的重量係誇我勁多

我好奇想問, 我左手臂仍然係多肉, 我想slim d 但又唔想變大舊肌肉
咁 ... [/quote]


女仔冇咁容易爆肌 你會見到加嘛

如果應付到應該用有挑戰性嘅重量。

你講嘅多肉係多肥? 要帶氧減左佢呀

[[i] 本帖最後由 100000volt 於 2019-1-26 07:14 PM 編輯 [/i]]
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