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100000volt 2019-1-26 07:22 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-26 10:52 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=493987993&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



之前一直加重(db, kb, med ball, etc)去刺激肌肉生長操大隻。(10-12下一組,第12下力竭,玩三組)

宜家唔再追大隻住,因為有啲位開始bulky, 所以要轉program. 玩返輕D ,但20-25下。注重控制同平衡,每下都要準確

拳擊就練速度反應同accuracy, 要收放自如,唔再下下爆。重點在core.

三個月後再review program:lct_27 ... [/quote]


係喎,你嘅case真係唔需要用hypertrophy mode  玩喎。 你用endurance mode high rep 啱呀,我之前覺得自己肥左 係多set high rep  平均地修返身,堅有效,加油!

selinaaab 2019-1-26 08:53 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-26 07:03 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494007354&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



女仔冇咁容易爆肌 你會見到加嘛

如果應付到應該用有挑戰性嘅重量。

你講嘅多肉係多肥? 要帶氧減左佢呀 [/quote]
我唔驚爆肌啦,有排都未到;P
我同時都有做帶氧:smile_o12: 手臂byebye 位應該都係多肥,不過消脂手臂有d 慢

100000volt 2019-1-26 08:54 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-26 08:53 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494011475&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我唔驚爆肌啦,有排都未到;P
我同時都有做帶氧:smile_o12: 手臂byebye 位應該都係多肥,不過消脂手臂有d 慢 [/quote]


手有肉通常相對心口有呀:fst_002:
好正喎

selinaaab 2019-1-27 01:46 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-26 08:54 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494011534&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



手有肉通常相對心口有呀:fst_002:
好正喎 [/quote]
原來係咁架咩;P 心口都有,但仍然想消滅左手臂d 肉佢:smile_o05:

yeeki_ab 2019-1-27 05:11 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-26 07:22 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494008099&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



係喎,你嘅case真係唔需要用hypertrophy mode  玩喎。 你用endurance mode high rep 啱呀,我之前覺得自己肥左 係多set high rep  平均地修返身,堅有效,加油! [/quote]


係呀,啲手腳膊有啲bulky,唔追重住嘞。因為操背都用到肩臂,唔再加量操大佢嘞

你之前問我尖有咩玩,我個home location有呢啲

[attach]9258708[/attach] [attach]9258709[/attach] [attach]9258710[/attach] [attach]9258711[/attach]

另外個location有第啲equipments, 下次再影:fst_002:

100000volt 2019-1-27 07:44 AM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-27 01:46 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494023356&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

原來係咁架咩;P 心口都有,但仍然想消滅左手臂d 肉佢:smile_o05: [/quote]


呢就好 有心口~ 我同你相反,我係籮脾大啤梨人

100000volt 2019-1-27 07:54 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-27 05:11 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494025565&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



係呀,啲手腳膊有啲bulky,唔追重住嘞。因為操背都用到肩臂,唔再加量操大佢嘞

你之前問我尖有咩玩,我個home location有呢啲



另外個location有第啲equipments, 下次再影:fst_002: ... [/quote]


你個gym 啱我玩喎,我覺得好多野操到上身 !!!!!  

咁腳係搞咩搞到粗呢?

有冇玩過跳繩,overrall  縮水有效喎

yeeki_ab 2019-1-27 09:59 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-27 07:54 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494026639&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



你個gym 啱我玩喎,我覺得好多野操到上身 !!!!!  

咁腳係搞咩搞到粗呢?

有冇玩過跳繩,overrall  縮水有效喎 [/quote]


呢個星期操abs and upper body多,用TRX玩完pull up後,尋晚操拳發現右肩唔上力,今日要休下:smile_o05:

tire flipping操全身,好好玩:smile_04:

對腳一向粗,減後脂係少咗,但肌亦上升,係幼咗啲啲啲啲,但無其他部位落得咁快。去做inbody, 對腳肌兩邊+4,脂係O:smile_42: 宜家操脚,我只用自身重量

有跳繩呀,熱身其中一個項目嚟:smile_35:

selinaaab 2019-1-27 12:16 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-27 07:44 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494026483&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



呢就好 有心口~ 我同你相反,我係籮脾大啤梨人 [/quote]
我都pat 大脾粗架:smile_24:
呢半年做返運動改善返ja.. 真係唔可以停運動,一停就肥啦

yeeki_ab 2019-1-27 12:43 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-27 12:16 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494034193&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我都pat 大脾粗架:smile_24:
呢半年做返運動改善返ja.. 真係唔可以停運動,一停就肥啦 [/quote]


上堂上成點? feel到bicep未?:smile_o06:

我想操pat,但又唔可以有太多腳參與,好煩:ph_08:

selinaaab 2019-1-27 01:46 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-27 12:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494035178&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



上堂上成點? feel到bicep未?:smile_o06:

我想操pat,但又唔可以有太多腳參與,好煩:ph_08: [/quote]
我今堂佢做其他動作多,其中一個係用條bar 頂係鎖骨再深蹲 (唔好意思我全部動作名我都係唔係好識:smile_13:)而另外用dump bell 動作,我用左4kg, 除非做standing french press, 做左幾round 已經拎唔到要用返2kg :smile_35: 所以今日都有d feel  呀:$

selinaaab 2019-1-27 01:47 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-27 12:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494035178&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



上堂上成點? feel到bicep未?:smile_o06:

我想操pat,但又唔可以有太多腳參與,好煩:ph_08: [/quote]
操pat 做coffee 個d 動作我覺得應該都有d 效,無訓動,爬係地上伸腳個d

100000volt 2019-1-27 05:59 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-27 12:43 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494035178&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



上堂上成點? feel到bicep未?:smile_o06:

我想操pat,但又唔可以有太多腳參與,好煩:ph_08: [/quote]


pat pat有isolation exercises...
我recall上一堂嘅flow 先。。。
1. walking hemstring stretch
2. 3 way half squat banded hip abduction (半蹲左右開籮)
3. lateral step down for pelvis (上下開籮)
4. leg press with & without band (我覺得佢係想幫我練對腳踢開=坐底唔好歪左會傷膝,有machine幫會好d,  習慣到個動作,暫時pat 未曉發好多力撐起塊版)
5. bulgarian split squat
6. kneeling hip thrust / kneeling squat ----> 呢個你上網睇圖,真係isolate到籮柚

得3 有攞少少啞靈,4 用machine 本身塊版嘅重。但我個籮炸開左咁酸。

其他好野你可以試埋back sliding lunge  。squat 太容易用埋quad,  我真係少玩而家。我個菜單你gym    只係冇leg press. yeeki 你可以同你gym 傾下glute routine 喎。

100000volt 2019-1-27 06:12 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-27 01:46 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494037732&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我今堂佢做其他動作多,其中一個係用條bar 頂係鎖骨再深蹲 (唔好意思我全部動作名我都係唔係好識:smile_13:)而另外用dump bell 動作,我用左4kg, 除非做standing french press, 做左幾round 已經拎唔到要用返2kg :smile_35: 所以今日都有d feel  呀:$ ... [/quote]


selina屋企係咪都有啞靈呀?bicep係咁最簡單bicep curl就應該feel到喎

selinaaab 2019-1-28 12:47 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-27 06:12 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494049225&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



selina屋企係咪都有啞靈呀?bicep係咁最簡單bicep curl就應該feel到喎 [/quote]
岩岩試左次,比大少話我呢個動作應該好易feel 到:smile_o05: 我用手摸係做岩,但我個人對身體的感覺真係好差,唔識去feel 係唔係個到用緊力:smile_35: 之前都有比PT 問過覺得邊到攰,邊到用緊力,我成日都唔係好答到:smile_o05:

yeeki_ab 2019-1-28 01:40 AM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-27 01:46 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494037732&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我今堂佢做其他動作多,其中一個係用條bar 頂係鎖骨再深蹲 (唔好意思我全部動作名我都係唔係好識:smile_13:)而另外用dump bell 動作,我用左4kg, 除非做standing french press, 做左幾round 已經拎唔到要用返2kg :smile_35: 所以今日都有d feel  呀:$ ... [/quote]


加重,盡咗力就好
朝呢個方向,做到無力先減重。好過拎個輕嘅,做完30x五组仲好好力,即係無"盡力":smile_35:

yeeki_ab 2019-1-28 01:41 AM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-27 01:47 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494037769&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

操pat 做coffee 個d 動作我覺得應該都有d 效,無訓動,爬係地上伸腳個d [/quote]


有做kick back嗰啲啊,不過無乜feel:smile_13:

yeeki_ab 2019-1-28 02:36 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-27 05:59 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494048730&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



pat pat有isolation exercises...
我recall上一堂嘅flow 先。。。
1. walking hemstring stretch
2. 3 way half squat banded hip abduction (半蹲左右開籮)
3. lateral step down for pelvis (上下開籮)
4. leg press with & wit ... [/quote]


多謝volt嘅menu.:smile_o06:
好耐未試過pat有堅酸痛,對上一次係每邊200下 lunges 之後:fst_002:
又試下你呢 set先:smile_04:

selinaaab 2019-1-28 10:04 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-28 01:40 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494068946&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



加重,盡咗力就好
朝呢個方向,做到無力先減重。好過拎個輕嘅,做完30x五组仲好好力,即係無"盡力":smile_35: [/quote]

好! 我要努力朝住呢個方向!

yeeki_ab 2019-1-29 12:50 AM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-28 10:04 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494076888&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


好! 我要努力朝住呢個方向! [/quote]


祝早日練成小肌女:fst_002:

yeeki_ab 2019-1-29 12:51 PM

Crazy snow storm. 十五分鐘車程去尖,變咗差不多兩個鐘。
當全城因大風雪停課停工時,多謝 T生做司機,多謝一班教練同職員留守,多謝自己堅持。
全部都係愛啊!

減唔到有原因,當然減到都有💪
班教練有heart都好大因素:smile_o06:
[video=http://1253590913.vod2.myqcloud.com/30b3dda5vodgzp1253590913/f5ad742d5285890784121714475/5285890784121714476.jpg]https://1253590913.vod2.myqcloud.com/30b3dda5vodgzp1253590913/f5ad742d5285890784121714475/AukhHjqTFLwA.mp4?videoid=5285890784121714475[/video]


[attach]9266906[/attach]

selinaaab 2019-1-29 12:55 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-29 12:51 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494132380&ptid=27967261][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Crazy snow storm. 十五分鐘車程去尖,變咗差不多兩個鐘。
當全城因大風雪停課停工時,多謝 T生做司機,多謝一班教練同職員留守,多謝自己堅持。
全部都係愛啊!

減唔到有原因,當然減到都有💪
班教練有heart都好大因素:smile_o06:
影片


9266906 ... [/quote]

真係好勁, 你同班教練都係
係香港一定一早收晒工啦:smile_30:

yeeki_ab 2019-1-29 01:01 PM

[quote]原帖由 [i]selinaaab[/i] 於 2019-1-29 12:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494132539&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


真係好勁, 你同班教練都係
係香港一定一早收晒工啦:smile_30: [/quote]


佢哋堅有heart, 知有人塞緊車去,等我地上兩堂先鎖門。第一堂兩個,第二堂四個:smile_35:

尖完出嚟,啲雪上到膝頭咁滯:smile_o08:

yeeki_ab 2019-1-29 01:11 PM

[taguid=5014687]100000volt[/taguid]
今日有兩組動作好甘,玩到第三組已有啲投降
Valley Press
Equalizer side plank

返去無力剷雪,聽朝先算:smile_o05:

100000volt 2019-1-29 01:19 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-28 01:41 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494068985&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



有做kick back嗰啲啊,不過無乜feel:smile_13: [/quote]


kick back.  係activation 動作,我覺得係熱身,幫助郁左個pat 其中一part。或者係比d model 級數去maintain, 因為佢地唔操太多d 爆烈野,佢地唔可以bulky,  冇show 行。

100000volt 2019-1-29 01:21 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-28 02:36 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494069861&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



多謝volt嘅menu.:smile_o06:
好耐未試過pat有堅酸痛,對上一次係每邊200下 lunges 之後:fst_002:
又試下你呢 set先:smile_04: [/quote]


我自操都有玩back sliding lunge,  都係以100 下計咁玩,做完籮柚真係炸左!!! 識貨!

100000volt 2019-1-29 01:23 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-1-29 01:11 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494133197&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
[taguid=5014687]100000volt[/taguid]
今日有兩組動作好甘,玩到第三組已有啲投降
Valley Press
Equalizer side plank

返去無力剷雪,聽朝先算:smile_o05: [/quote]


出左去冇data睇唔到vedio... valley press睇相係操pec ??

yeeki_ab 2019-1-29 01:26 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-29 01:19 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494133556&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



kick back.  係activation 動作,我覺得係熱身,幫助郁左個pat 其中一part。或者係比d model 級數去maintain, 因為佢地唔操太多d 爆烈野,佢地唔可以bulky,  冇show 行。 ... [/quote]


kick back我加橡根,希望intense啲:smile_13:

今晚上bosu ball side lunges 同pull thru 都有啲啲感覺,睇下聽朝酸唔酸先

pull thru :smile_o06:
[attach]9266977[/attach]

yeeki_ab 2019-1-29 01:28 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-1-29 01:21 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494133609&ptid=27967261][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我自操都有玩back sliding lunge,  都係以100 下計咁玩,做完籮柚真係炸左!!! 識貨! [/quote]


果次痛到坐馬桶都要就住:smile_03:

100000volt 2019-1-29 01:29 PM

kick back加band ok 喎, 多rep 數你個籮應該炸到。 我之前試過女trainer 頂堂,我有做過kick back,  我其實做唔到,個身balance 好差同肌肉量唔夠鎖得失個人。

pull thru有料到呀, 我有睇呢個網喎,pull thru係咪glute isolate嘅movement呀
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