查看完整版本 : HIIT請教

lmichael 2019-1-29 09:54 PM

HIIT請教

想問一下, 坊間好多講法, 係10秒運動, 20秒休息, 定相反?
我係
30秒運動,10秒休息

登山跑 正平板 正平板 左側平板 右側平板 深蹲 掌上掌  做兩次。

早 晚各做一次, 強度算唔算HIIT?

peach007 2019-1-29 10:37 PM

[quote]原帖由 [i]lmichael[/i] 於 2019-1-29 09:54 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494155200&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
想問一下, 坊間好多講法, 係10秒運動, 20秒休息, 定相反?
我係
30秒運動,10秒休息

登山跑 正平板 正平板 左側平板 右側平板 深蹲 掌上掌  做兩次。

早 晚各做一次, 強度算唔算HIIT? ... [/quote]


1分鐘,休息十五秒,連續做三次為一循環,總共做三循環,泰拳班嘅教法,做完大家吹水都無氣:smile_30::smile_30:

lmichael 2019-1-29 11:09 PM

[quote]原帖由 [i]peach007[/i] 於 2019-1-29 10:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494157454&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



1分鐘,休息十五秒,連續做三次為一循環,總共做三循環,泰拳班嘅教法,做完大家吹水都無氣:smile_30::smile_30: [/quote]

一定啦, 你地做咩動作?

EDEDEDD111 2019-1-29 11:27 PM

[quote]原帖由 [i]lmichael[/i] 於 2019-1-29 09:54 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494155200&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
想問一下, 坊間好多講法, 係10秒運動, 20秒休息, 定相反?
我係
30秒運動,10秒休息

登山跑 正平板 正平板 左側平板 右側平板 深蹲 掌上掌  做兩次。

早 晚各做一次, 強度算唔算HIIT? ... [/quote]
我覺得谷到去幾多心率先係重點
15秒,除非你嘅動作好高impact,如果唔係,好難將心率谷上

我自己通常30,秒抖30秒,20分鐘

壺鈴加戰繩加推車同拉車

索氣到PK...

PiroCarlos 2019-1-29 11:31 PM

每30秒休息10秒
30秒內幻想自己全力跑100米 :smile_44: :smile_44: :smile_44:

7-10個動作, 3-4個循環

peach007 2019-1-29 11:47 PM

[quote]原帖由 [i]lmichael[/i] 於 2019-1-29 11:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494159143&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


一定啦, 你地做咩動作? [/quote]


通常三分鐘內有兩分鐘比較多心肺,如踢沙包,打沙包,老虎撐,另外波比跳就一定啦,平板嗰d其實算係小休,都會夾入其中一分鐘。另外位師兄講得啱,最大心率我都 chur到八成以上超過五分鐘

紅蓮不死鳥 2019-1-30 09:51 AM

各有玩法, 我玩開200m interval (200m快+200m慢) X 5-6組,

(YAT) 2019-1-30 10:43 AM

玩HIIT睇心跳率最緊要

14UP 2019-1-30 11:01 AM

[quote]原帖由 [i]EDEDEDD111[/i] 於 2019-1-29 11:27 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494159988&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我覺得谷到去幾多心率先係重點
15秒,除非你嘅動作好高impact,如果唔係,好難將心率谷上

我自己通常30,秒抖30秒,20分鐘

壺鈴加戰繩加推車同拉車

索氣到PK... ... [/quote]

ED師兄你都有玩"推車"?:fst_006:

tsy0707 2019-1-30 02:56 PM

[quote]原帖由 [i]lmichael[/i] 於 2019-1-29 09:54 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494155200&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
想問一下, 坊間好多講法, 係10秒運動, 20秒休息, 定相反?
我係
30秒運動,10秒休息

登山跑 正平板 正平板 左側平板 右側平板 深蹲 掌上掌  做兩次。

早 晚各做一次, 強度算唔算HIIT? ... [/quote]

:smile_35: 怎麼這樣多平板支撐的動作 ... 感覺似訓練力量/穩定性多過似HIIT

HIIT 多數係比較多要活動的動作 ... 重點係要 "爆盡" (真係講就容易) + 間隔休息時間不能太長

例如:
(1) 原地提腿跑 (45秒 ~ 休15秒)> 波比跳 (45秒 ~ 休15秒)> 手腳開合跳 (45秒 ~休1分鐘), 再由頭開始共3個循環
(2) 俯臥撐 (45秒 ~ 休15秒)> 深蹲 (45秒 ~ 休15秒)> 蜘蛛爬 (45秒 ~ 休1分鐘), 再由頭開始共3個循環
你喜歡每個動作1分鐘non stop ... 最後休1分鐘再開始下個循環都可以

時間/動作看自己能力 ... 大致上是這種感覺。
你加多一組三動作 ...... 一日做一次都足夠有餘。
1循環 = 225s
3循環9個動作 = 大約35分鐘不到

[[i] 本帖最後由 tsy0707 於 2019-1-30 03:02 PM 編輯 [/i]]

little-fish 2019-1-30 03:07 PM

平板又點可以谷心跳?做到腰斷,嗰心跳上得都有限。
不如簡單啲,淨係用波比跳(如果係架下做,可以+pull up,咁就全身都運用得到)

lmichael 2019-1-30 03:12 PM

其實想順便練埋肌肉,所以都係加重訓練, 例如, 手心形合手掌上壓, 拉長平板。

little-fish 2019-1-30 03:20 PM

[quote]原帖由 [i]紅蓮不死鳥[/i] 於 2019-1-30 09:51 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494172651&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
各有玩法, 我玩開200m interval (200m快+200m慢) X 5-6組, [/quote]
5,6組可能少咗啲。
我昨天衝的,係入門programme第三個星期workout
2 miles easy run +4x (200m衝休200m)+4x (400m休400m)+4x (200m休200m)+ 2miles easy
共12.8km左近。
除非係死衝(不過會無咗form,唔建議),200m係保持良好姿勢下,大約心跳會上到85%左近,因為衝的時間太短

LSK123456 2019-1-30 03:42 PM

:smile_o12:

紅蓮不死鳥 2019-1-30 04:09 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2019-1-30 03:20 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494188066&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

5,6組可能少咗啲。
我昨天衝的,係入門programme第三個星期workout
2 miles easy run +4x (200m衝休200m)+4x (400m休400m)+4x (200m休200m)+ 2miles easy
共12.8km左近。
除非係死衝(不過會無咗form,唔建議),200m係保持良好姿勢下,大約心跳會上到85%左近,因為衝的時間太短 ... [/quote]

我5-6組(圈)係指一round, 休息10分鐘再操第二round5-6組(圈),
再有貨先第三round.....
因為練開都會練埋其他, 要留力
例如5K配速或者出街跑轉短中課
無計時間唔多要一次練多幾樣.....

little-fish 2019-1-30 04:10 PM

[quote]原帖由 [i]lmichael[/i] 於 2019-1-30 15:12 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494187696&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實想順便練埋肌肉,所以都係加重訓練, 例如, 手心形合手掌上壓, 拉長平板。 [/quote]
你所提及的動作,都唔係用來谷心跳,又點hiit?

lmichael 2019-1-30 04:15 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2019-1-30 04:10 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494190350&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你所提及的動作,都唔係用來谷心跳,又點hiit? [/quote]

登山跑同掌上壓, 都幾加到心跳,咁, 不過我可能再加多節登山跑。

little-fish 2019-1-30 04:33 PM

[quote]原帖由 [i]lmichael[/i] 於 2019-1-30 16:15 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494190614&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


登山跑同掌上壓, 都幾加到心跳,咁, 不過我可能再加多節登山跑。 [/quote]
登山跑ok, 樓上都有其他人建議了一些動作

siupingchan 2019-1-30 05:11 PM

我就jumping jack , high heels,  mountain climber,  burpee  4個動作,爆30秒休息10秒,共做30分鐘,心跳去到85%~90%,做完散晒喘到阿媽都唔認得

fb32b1784eef74 2019-1-30 05:36 PM

我通常玩太空機,分半鐘快,分半鐘慢.
heart rate去到85%左右,慢既時候大概70%
唔知咁樣有冇效

沙田粉紅的婆仔 2019-1-30 09:34 PM

[quote]原帖由 [i]fb32b1784eef74[/i] 於 2019-1-30 05:36 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494194680&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我通常玩太空機,分半鐘快,分半鐘慢.
heart rate去到85%左右,慢既時候大概70%
唔知咁樣有冇效 [/quote]


我都想知

little-fish 2019-1-30 10:13 PM

[quote]原帖由 [i]fb32b1784eef74[/i] 於 2019-1-30 17:36 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494194680&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我通常玩太空機,分半鐘快,分半鐘慢.
heart rate去到85%左右,慢既時候大概70%
唔知咁樣有冇效 [/quote]
………………

[[i] 本帖最後由 little-fish 於 2019-1-31 07:43 AM 編輯 [/i]]

lmichael 2019-1-31 04:37 PM

另外, 最大心跳率,只係簡單220-年齡?同靜止心跳無關? 因為。。。其實用40同70計出來, 個最大心跳同佢年紀既體能極限, 好似唔係好合理。

小小太陽 2019-1-31 07:40 PM

[quote]原帖由 [i]little-fish[/i] 於 2019-1-30 03:07 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494187457&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
平板又點可以谷心跳?做到腰斷,嗰心跳上得都有限。
不如簡單啲,淨係用波比跳(如果係架下做,可以+pull up,咁就全身都運用得到) [/quote]
我第一個反應都係「平板都得」?!

師兄講得好,使乜咁多花臣,burpee 10x 10 push up + pull up

done

小小太陽 2019-1-31 07:44 PM

[quote]原帖由 [i]lmichael[/i] 於 2019-1-30 04:15 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494190614&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


登山跑同掌上壓, 都幾加到心跳,咁, 不過我可能再加多節登山跑。 [/quote]
掌上壓應該爆唔到90% HR max

see


[url=https://www.google.com.hk/amp/s/news.tvbs.com.tw/amp/ttalk/life/565]https://www.google.com.hk/amp/s/news.tvbs.com.tw/amp/ttalk/life/565[/url]

lmichael 2019-2-1 12:07 AM

[quote]原帖由 [i]小小太陽[/i] 於 2019-1-31 07:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494249944&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我第一個反應都係「平板都得」?!

師兄講得好,使乜咁多花臣,burpee 10x 10 push up + pull up

done [/quote]

老實講,以前練跑, 加速跑, 1600公尺, 四個圈, 沖二百, 均速二百, 六分半鐘跑完, 減得仲快, 但。。。。首先, 定點位操唔到, 條腰係減得慢過手腳, d胸同手無肌肉, 做hiit , 就係想肌肉均衡地減, 我成set做, 中間唔知,但做晒後,上到130...., 平板, 谷唔到, 但維持到既。
做咩hiit動作, 操腰好呢?

lmichael 2019-2-1 12:14 AM

[quote]原帖由 [i]小小太陽[/i] 於 2019-1-31 07:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494250116&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

掌上壓應該爆唔到90% HR max

see


[url]https://www.google.com.hk/amp/s/news.tvbs.com.tw/amp/ttalk/life/565[/url] [/quote]

呢個睇過, 就係每個人說法都有唔同,先問。
掌上壓。。。。睇你點做啦, 
呢個做過未?我做完呢個,通常都上到120以上。

OLD_SNAKE 2019-2-1 02:18 AM

HIIT 之前睇報告係 90%最大心跳率+休息多過操 爆盡20-30S 再休1-2M 做10組


如果心跳唔夠90%+操多過休 係TABATA 操20S 休10S



唔知岩唔岩 真正HIIT運動員先頂得順

little-fish 2019-2-1 05:55 AM

[quote]原帖由 [i]OLD_SNAKE[/i] 於 2019-2-1 02:18 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494263441&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
HIIT 之前睇報告係 90%最大心跳率+休息多過操 爆盡20-30S 再休1-2M 做10組


如果心跳唔夠90%+操多過休 係TABATA 操20S 休10S



唔知岩唔岩 真正HIIT運動員先頂得順 ... [/quote]
Tabata先係運動員專做,要好高體能
做diamond press上到120-130,又點可以算高hr?除非你maxhr係140-150

mamaliu2 2019-2-1 11:09 AM

[quote]原帖由 [i]小小太陽[/i] 於 2019-1-31 07:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=494249944&ptid=28004518][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我第一個反應都係「平板都得」?!

師兄講得好,使乜咁多花臣,burpee 10x 10 push up + pull up

done [/quote]
其實PUSH UP /PULL UP都難谷到心跳, 力量比重大於帶氧.
唔似BURPEE /提腿跑個類.

樓主玩個D偏屬一般練CORE
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