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AngelaCoCo 2019-3-24 09:38 PM

InBody分享

我做gym約一年了,前幾日check左InBody,教練話我狀態唔錯,但我好唔滿意自己腿部肌肉練成年都達唔到100%🙁⋯⋯(其實每星期兩次跟PT練腿日,每次都練得好紮實,為何唔見腿肌肉的成效呢?)
各位絲打有冇check過InBody?可以交流一下嗎?

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蘋果姬 2019-3-25 12:00 AM

BF 19 已經很好了。
師姐應該係瘦㡳,而且上半身比較強,
下半身平時操乜多?操幾重?

jackysiuki 2019-3-25 12:31 AM

上半身OVER 
師姐上半身應該好強

nice1110 2019-3-25 08:48 PM

分享下...不過我覺得唔多準🙈

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AngelaCoCo 2019-3-25 09:32 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-25 12:00 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496748962&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
BF 19 已經很好了。
師姐應該係瘦㡳,而且上半身比較強,
下半身平時操乜多?操幾重? [/quote]
我下身都係深蹲,腳推。深蹲負重50kg(連bar)8-10下x4,腳腿60kg 也係8-10下x4,做完大髀會酸一日。可以建議再多做一些其他動作嗎?我好想大腿肌肉再多D😔

AngelaCoCo 2019-3-25 09:33 PM

[quote]原帖由 [i]jackysiuki[/i] 於 2019-3-25 12:31 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496750293&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
上半身OVER 
師姐上半身應該好強 [/quote]
多謝。上半身似乎容易長肌肉D:smile_o05:

AngelaCoCo 2019-3-25 09:36 PM

[quote]原帖由 [i]nice1110[/i] 於 2019-3-25 08:48 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496790491&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
分享下...不過我覺得唔多準🙈

[/quote]
呢個都係InBody嗎?妳好fit呀!👍🏻👍🏻👍🏻肌肉量好多😍

AngelaCoCo 2019-3-25 09:38 PM

[quote]原帖由 [i]nice1110[/i] 於 2019-3-25 08:48 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496790491&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
分享下...不過我覺得唔多準🙈

[/quote]
請問妳做gym幾耐?主要練腿方法是怎樣的?🙏🏻🙏🏻🙏🏻

sszellok 2019-3-25 11:15 PM

練腳一定是深蹲最好,妳是練的重量及數量都不足,動作是否正確都是很大因數。
或可以試練下Sumo Deadlift。

[[i] 本帖最後由 sszellok 於 2019-3-25 11:22 PM 編輯 [/i]]

nice1110 2019-3-25 11:20 PM

[quote]原帖由 [i]AngelaCoCo[/i] 於 2019-3-25 09:36 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496792747&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

呢個都係InBody嗎?妳好fit呀!👍🏻👍🏻👍🏻肌肉量好多😍 [/quote]
唔好講笑 所以我話唔多準 因為我成個人望落去仲係瘦猛猛咁 線條又唔出 我想減多啲體脂
我都係玩左差唔多一年 不過我唔係爆操

唔知係咪同體質有關 我上身就操黎操去都無乜料到 腳都係做下squat lunges leg press啲基本野 squat lunges都做好輕 10零廿磅咁 有時凈係做body weight添🙈 leg press就多數110-120磅
感覺腳啲肌肉係出得明顯啲
有時玩下啲group class都有squat呀lunges呀咁 又會多啲跳躍動作 唔知關唔關事
最近開始玩下bodypump 又係要喪squat既

蘋果姬 2019-3-25 11:39 PM

[quote]原帖由 [i]nice1110[/i] 於 2019-3-25 08:48 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496790491&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
分享下...不過我覺得唔多準🙈

[/quote]
嘩,19 碎
羡慕:smile_o06:

[[i] 本帖最後由 蘋果姬 於 2019-3-26 12:57 AM 編輯 [/i]]

蘋果姬 2019-3-26 12:53 AM

[quote]原帖由 [i]AngelaCoCo[/i] 於 2019-3-25 09:32 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496792543&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我下身都係深蹲,腳推。深蹲負重50kg(連bar)8-10下x4,腳腿60kg 也係8-10下x4,做完大髀會酸一日。可以建議再多做一些其他動作嗎?我好想大腿肌肉再多D😔 ... [/quote]
近排操腳我最少做4種動作,
每個動作平均15下做8 組,
每個人既身體唔同,我後腿比較弱,膝向內,所以我既組合未必岩你。如果要建議動作俾你,
最好親眼見到你既腳形同狀態。
你有拍片嗎?

[[i] 本帖最後由 蘋果姬 於 2019-3-26 12:56 AM 編輯 [/i]]

enidsyl 2019-3-26 01:55 AM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-26 12:53 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496800927&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

近排操腳我最少做4種動作,
每個動作平均15下做8 組,
每個人既身體唔同,我後腿比較弱,膝向內,所以我既組合未必岩你。如果要建議動作俾你,
最好親眼見到你既腳形同狀態。
你有拍片嗎? ... [/quote]
咦,同你情況好相似,又係膝向內,後腿弱。嘩,你每個動作做成八組呀?

蘋果姬 2019-3-26 11:43 AM

[quote]原帖由 [i]enidsyl[/i] 於 2019-3-26 01:55 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496802128&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

咦,同你情況好相似,又係膝向內,後腿弱。嘩,你每個動作做成八組呀? [/quote]
係,算係常見東方女士情況, 但我之前係比較明顯。
因為我由細到大重心向前. 身體骨架係相連,
玄肩>寒背>盤骨向前>膝向內。
尼家慢慢改善中,操多左背,肩向返後,胸打返開,肚都扁左。
之前我都試過有段時間操極都無起息,後尾請教師兄才知道係企位重心同姿勢問題,尼家先開始調整返個身架,操野先見返進展。
目前每個動作做8組,其實我個case做12 組仲好,不過我耐性還欠一點點。

AngelaCoCo 2019-3-26 04:48 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-26 12:53 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496800927&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

近排操腳我最少做4種動作,
每個動作平均15下做8 組,
每個人既身體唔同,我後腿比較弱,膝向內,所以我既組合未必岩你。如果要建議動作俾你,
最好親眼見到你既腳形同狀態。
你有拍片嗎? ... [/quote]
拍片?做腿的片or腿嘅照片都可以呢?我今日拍試試

AngelaCoCo 2019-3-26 04:50 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-26 11:43 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496814799&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係,算係常見東方女士情況, 但我之前係比較明顯。
因為我由細到大重心向前. 身體骨架係相連,
玄肩>寒背>盤骨向前>膝向內。
尼家慢慢改善中,操多左背,肩向返後,胸打返開,肚都扁左。
之前我都試過有段時間操極都無起息,後尾請教師兄才知道係企位重心同姿勢問題,尼家先開始調整返個身架,操野先見返進展。
目前每個動作做8組,其實我個case做12 組仲好,不過我耐性還欠一點點。 ... [/quote]
每個動作8組😳!請問動作以及重量參考😍謝謝

AngelaCoCo 2019-3-26 04:52 PM

[quote]原帖由 [i]AngelaCoCo[/i] 於 2019-3-26 04:48 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496828502&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

拍片?做腿的片or腿嘅照片都可以呢?我今日拍試試 [/quote]
15下8組⋯⋯想知道詳細😍

100000volt 2019-3-26 09:56 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-26 11:43 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496814799&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係,算係常見東方女士情況, 但我之前係比較明顯。
因為我由細到大重心向前. 身體骨架係相連,
玄肩>寒背>盤骨向前>膝向內。
尼家慢慢改善中,操多左背,肩向返後,胸打返開,肚都扁左。
之前我都試過有段時間操極都無起息,後尾請教師兄才知道係企位重心同姿勢問題,尼家先開始調整返個身架,操野先見返進展。
目前每個動作做8組,其實我個case做12 組仲好,不過我耐性還欠一點點。 ... [/quote]


我同你嘅問題一樣呀~

蘋果姬 2019-3-27 01:03 AM

[quote]原帖由 [i]AngelaCoCo[/i] 於 2019-3-26 04:50 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496828589&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

每個動作8組😳!請問動作以及重量參考😍謝謝 [/quote]
尼個問題好簡單,但係好難答,
其實操腳來來去去都係果d,
我近期只係做深蹲丶leg curl, leg extension, leg press。
重量意思唔大,因為企位唔同左,動作落深左,玩既重量就會變。舉個例,窄腳leg press 我做每邊50kg, 闊腳撐開我只能每邊20kg;某d動作墊高個sit pan 已經係唔同世界,做唔返平常一個重量了。健身尼樣係比較難紙上談兵,如果我講話做乜動作做幾重幾組然後叫人跟,似乎有dd不負責任。
畢竟每個人都係獨特既,身高唔同擺位亦唔同,
參考菜單網上YouTube 都有好多,但用人地既菜單往往未必適合自己啊。
想求進步,認真想有人回應,建議真係影個相出來,睇過先容易俾到意見啊。

蘋果姬 2019-3-27 01:10 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-3-26 09:56 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496842084&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我同你嘅問題一樣呀~ [/quote]
好多女士都係重心向前啊,
你下半身係咪比上半身強?

mamaliu2 2019-3-27 09:49 AM

睇完似曲線show quli:lol:lol

根本就係好fit

100000volt 2019-3-27 10:59 AM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-27 01:10 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496849440&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

好多女士都係重心向前啊,
你下半身係咪比上半身強? [/quote]


冇錯呀

quad ham好夠肌,而家主力玩posterior chain,  有少少改善

同埋都冇乜玩跳同前向cardio

keung02581 2019-3-27 11:59 AM

想問下咩地方有得check inbody?
我有physical會籍但無跟PT

蘋果姬 2019-3-27 12:19 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-3-27 10:59 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496861544&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



冇錯呀

quad ham好夠肌,而家主力玩posterior chain,  有少少改善

同埋都冇乜玩跳同前向cardio [/quote]
我照玩跳同cardio ,向前的也照玩,不過玩完記得
拉背拉背拉背!

100000volt 2019-3-27 12:25 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-27 12:19 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496865196&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我照玩跳同cardio ,向前的也照玩,不過玩完記得
拉背拉背拉背! [/quote]


冇錯 要拉!! d  筋肌硬係我死穴,繼續work hard 中。

而家cardio 我玩rowing machine,  skiing machine 同 skipping

AngelaCoCo 2019-3-27 03:40 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-27 01:03 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496849299&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

尼個問題好簡單,但係好難答,
其實操腳來來去去都係果d,
我近期只係做深蹲丶leg curl, leg extension, leg press。
重量意思唔大,因為企位唔同左,動作落深左,玩既重量就會變。舉個例,窄腳leg press 我做每邊50kg, 闊腳撐開我只能每邊20kg;某d動作墊高個sit pan 已經係唔同世界,做唔返平常一個重量了。健身尼樣係比較難紙上談兵,如果我講話做乜動 ... [/quote]
妳好厲害!好pro!
我都冇諗到呢D!
睇來就算跟PT練,都要自己慢慢摸索好多嘢呀!
我未試過窄腳leg press,今日試下先!
好多謝妳的意見!😍

AngelaCoCo 2019-3-27 03:43 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-3-27 01:03 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496849299&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

尼個問題好簡單,但係好難答,
其實操腳來來去去都係果d,
我近期只係做深蹲丶leg curl, leg extension, leg press。
重量意思唔大,因為企位唔同左,動作落深左,玩既重量就會變。舉個例,窄腳leg press 我做每邊50kg, 闊腳撐開我只能每邊20kg;某d動作墊高個sit pan 已經係唔同世界,做唔返平常一個重量了。健身尼樣係比較難紙上談兵,如果我講話做乜動 ... [/quote]
另外我想問清楚妳話影相,係我做腿動作時D相?還是我本身腿的樣子嘅相呢?

AngelaCoCo 2019-3-27 03:47 PM

[quote]原帖由 [i]keung02581[/i] 於 2019-3-27 11:59 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496864241&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
想問下咩地方有得check inbody?
我有physical會籍但無跟PT [/quote]
我係自己去開嘅gym room做的,唔駛join堂PT都會幫你做一次。不過有會籍才有得做。

AngelaCoCo 2019-3-27 03:49 PM

[quote]原帖由 [i]keung02581[/i] 於 2019-3-27 11:59 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496864241&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
想問下咩地方有得check inbody?
我有physical會籍但無跟PT [/quote]
你果邊應該都有得做。正常gym room都會有inbody機呀!

蘋果姬 2019-3-28 08:21 AM

[quote]原帖由 [i]AngelaCoCo[/i] 於 2019-3-27 03:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=496873791&ptid=28114572][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

妳好厲害!好pro!
我都冇諗到呢D!
睇來就算跟PT練,都要自己慢慢摸索好多嘢呀!
我未試過窄腳leg press,今日試下先!
好多謝妳的意見!😍 [/quote]
師姐過獎了,
我唔pro ,亦唔係PT ,最多只係打多幾隻字而已,或者係因為我矮,唔係部部機都岩位,所以會緞練到尼d。相信尼度大把師兄師姐更pro,如果小妹有咩講錯都希望有師兄姐糾正啊。

窄腳leg press 未必適合每人腳型,做每個動作都思考下原因,感受下肌肉反應,尼d真係要靠自己了。

[[i] 本帖最後由 蘋果姬 於 2019-3-28 08:23 AM 編輯 [/i]]
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