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陰平陽腳指 2019-7-17 11:21 AM

求打羽毛球保護膝蓋的方法

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Ton618 2019-7-17 10:14 PM

簡單說就是休息、復原、強化膝蓋相關大腿肌肉,減輕體重。

先暫停運動及休息,觀察疼痛的位置及估計可能涉及的問題。

休息期間亦嘗試多拉筋,如膝蓋組織受傷,確實需要時間恢復,不適宜過量運動。如問題不能改善,擔心涉及更嚴重問題,如膝蓋積水等,或變成慢性痛症,就盡快找醫生幫忙吧。

雨中宇宙的工人 2019-7-18 10:29 AM

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HeStIn 2019-7-18 08:19 PM

[quote]原帖由 [i]陰平陽腳指[/i] 於 2019-7-17 11:21 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=502997938&ptid=28373214][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
喜歡打羽毛球,每周一到兩次,一年多了,最近,支撐腳的膝蓋常常痛,有什麼好辦法? [/quote]
如果一周一兩次,唔劇烈嘅話都痛。
要睇翻你嘅年齡同體重,做運動未必係主因,如果後生嘅話就休息 搽下安美露 貼運動膠布,好多時會係臏骨嗰條肌腱出問題,如果上左年紀就睇下係咪膝關節磨損,體重問題就唯有係減重先可以根治:smile_27:

kantrs 2019-7-20 01:10 AM

膝頭夾角唔好少過90度

沉睡色猫 2019-7-23 09:38 AM

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olikitty 2019-7-24 08:28 PM

長期有打球活動係會加快關節軟骨磨損, 如係年紀較大, 四五十之後, 復修較慢, 久而久之, 膝關節最易出毛病. 除咗痛緊時, 一定要休息, 暫停打球之外, 仲要積極啲協助軟骨修復. 葡萄糖氨(+軟骨素,MSM三合一複方), 膠原蛋白, 薑黃素, 呢幾樣對軟骨復修好有幫助. (非醫生意見, 六十球友經驗之談)

酒店野性的雞翼 2019-7-25 12:07 PM

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BrianSYC 2019-7-25 01:30 PM

[quote]原帖由 [i]Ton618[/i] 於 2019-7-17 10:14 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=503035626&ptid=28373214][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
簡單說就是休息、復原、強化膝蓋相關大腿肌肉,減輕體重。

先暫停運動及休息,觀察疼痛的位置及估計可能涉及的問題。

休息期間亦嘗試多拉筋,如膝蓋組織受傷,確實需要時間恢復,不適宜過量運動。如問題不能改善,擔心涉及更嚴重問題,如膝蓋積水等,或變成慢性痛症,就盡快找醫生幫忙吧。 ... [/quote]


well said

fredhui466 2019-7-25 07:00 PM

上面幾位師兄講的都好專業,好全面了。
還是先養好傷,不痛了再考慮復出
另外要考慮自己打球動作是否規範,體重和打球是否超量等
祝早日康復,繼續揮灑汗水

一縷晨曦 2019-7-26 08:58 AM

總能減少運動,帶厚護具

manningbeat 2019-7-26 09:46 AM

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hxxxa 2019-7-28 12:19 AM

打比賽前先拉一拉筋,拉鬆d十字軔帶去先

raymondlee1124 2019-7-31 08:49 AM

[quote]原帖由 [i]hxxxa[/i] 於 2019-7-28 12:19 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=503673320&ptid=28373214][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
打比賽前先拉一拉筋,拉鬆d十字軔帶去先 [/quote]
請問有D咩拉筋動作係拉鬆d十字軔帶架? 我下次打波時又拉吓先!

hxxxa 2019-7-31 04:07 PM

[quote]原帖由 [i]raymondlee1124[/i] 於 2019-7-31 08:49 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=503875030&ptid=28373214][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

請問有D咩拉筋動作係拉鬆d十字軔帶架? 我下次打波時又拉吓先! [/quote]
我都係上網睇到,主要係比d壓力個軔帶,例如深蹲,再單腳分開蹲低,比個signal 膝頭,同時個韌帶都因為咁適應左先

hxxxa 2019-7-31 05:25 PM

[quote]原帖由 [i]raymondlee1124[/i] 於 2019-7-31 08:49 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=503875030&ptid=28373214][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

請問有D咩拉筋動作係拉鬆d十字軔帶架? 我下次打波時又拉吓先! [/quote]
同埋我自己都會每次打完波都冰敷下對膝頭,師兄可以試下

肯特 2019-8-7 10:13 AM

休息其實最緊要。

zhongzhiwen615@ 2019-8-20 02:38 PM

新手用手打球,高手用腳打球

zhongzhiwen615@ 2019-8-21 02:11 PM

打羽毛球中,劇烈慨扭轉動作,都對膝頭哥存在潛喺運動風險,訓練前做熱身運動,可以網上搵搵視頻睇睇學學

雨中小小婆仔 2019-8-25 02:20 PM

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雨中小小婆仔 2019-8-25 02:21 PM

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雨中小小婆仔 2019-8-25 02:25 PM

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Zi_Yu 2019-8-25 07:38 PM

增加膝蓋力量,減少體重:fst_001:

焦急肥肥羊 2019-8-25 09:07 PM

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幼稚腰部 2019-8-27 10:06 AM

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k10296102 2019-9-20 03:52 PM

我試過靠牆半蹲, 但膝蓋不要過腳指.  30秒都1分鐘左右, 會感覺發力容易左. 但本來膝蓋傷就多休息

連續肥肥天才 2019-9-23 04:27 PM

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caca1111 2019-9-24 08:17 AM

加強肌肉訓練

苦樂 2019-9-26 01:06 PM

比賽打羽毛球,觀眾入場赤腳

炎夏紫色的榴槤 2019-9-29 04:50 PM

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