查看完整版本 : 2020 終極目標~向鋼條型go go go

MISSKONG 2019-9-11 03:37 PM

我見sis你既相真係好有肌肉feel~好利害!!你係咪玩得好重既呢??

我鐘意你呢句「出街鬼知你係幾多磅咩」
無錯呀~而家減肥不再追求紙片人身型, 快子手快子腳
有前有後有線條先係正:smile_o06:

yeeki_ab 2019-9-11 03:41 PM

[quote]原帖由 [i]MISSKONG[/i] 於 2019-9-11 03:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506553097&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我見sis你既相真係好有肌肉feel~好利害!!你係咪玩得好重既呢??

我鐘意你呢句「出街鬼知你係幾多磅咩」
無錯呀~而家減肥不再追求紙片人身型, 快子手快子腳
有前有後有線條先係正:smile_o06: ... [/quote]


我之前玩得算重,bicep curl每邊35lb. 不過太bulky, 年初轉玩輕但多rep, 宜家keep住15 to 20lb x 2,15rep一組
今日farmer's walk就50lb 一邊。
不過,我成日同尖友講,我對膊同臂,係打拳幫人揸靶練成嘅。揸靶係好好嘅resistance training:smile_o12:

cm_bikes 2019-9-11 03:47 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 03:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506553350&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我之前玩得算重,bicep curl每邊35lb. 不過太bulky, 年初轉玩輕但多rep, 宜家keep住15 to 20lb x 2,15rep一組
今日farmer's walk就50lb 一邊。
不過,我成日同尖友講,我對膊同臂,係打拳幫人揸靶練成嘅。揸靶係好好嘅resistance training:smile_o12: ... [/quote]
妳個膊同手臂望落好FIRM~ 我就望好鬆咁~ 應該係妳boxing 同strength training做得好堅! 所以有咁既效果.

MISSKONG 2019-9-11 04:05 PM

原來是這樣, 長知識了!!
咁SIS你減左咁耐, 平台時係轉運動模式定係減食量呢?

yeeki_ab 2019-9-11 09:15 PM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-11 03:47 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506553714&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

妳個膊同手臂望落好FIRM~ 我就望好鬆咁~ 應該係妳boxing 同strength training做得好堅! 所以有咁既效果. [/quote]


其實膊同臂可以再乾水啲啲,boxing壞處係大部分時間操前面嘅肌肉,背肌相對追唔到
背脊唔靚:smile_o08:
[taguid=2663765]豬仔乜[/taguid] 叔叔個背正呀:lct_27:smile_o12:

yeeki_ab 2019-9-11 09:21 PM

[quote]原帖由 [i]MISSKONG[/i] 於 2019-9-11 04:05 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506554822&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
原來是這樣, 長知識了!!
咁SIS你減左咁耐, 平台時係轉運動模式定係減食量呢? [/quote]


我上個平台九個月(由196>146),keep住eat clean每星期10個鐘gym time,  有試過5:2, 後來年初轉玩輕磅多rep, 就跌磅。去到137lb。宜家徘徊137 to 140, 不過fat rate同吋數有跌就唔理佢😅

教練話我唔會/唔應該去到12x, 130lb就剛好。

100000volt 2019-9-11 11:27 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 09:15 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506570252&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實膊同臂可以再乾水啲啲,boxing壞處係大部分時間操前面嘅肌肉,背肌相對追唔到
背脊唔靚:smile_o08:
[taguid=2663765]豬仔乜[/taguid] 叔叔個背正呀:lct_27:smile_o12: ... [/quote]


係咪有gym 堂 , 會唔會多d  機會isolate 玩背

yeeki_ab 2019-9-11 11:30 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-11 11:27 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506577104&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



係咪有gym 堂 , 會唔會多d  機會isolate 玩背 [/quote]


遲D正式操鐵,會有堂 train pull up.
宜家我最大問題係上胸肌太緊,操背開唔到:smile_13:

100000volt 2019-9-11 11:35 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 11:30 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506577201&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



遲D正式操鐵,會有堂 train pull up.
宜家我最大問題係上胸肌太緊,操背開唔到:smile_13: [/quote]


我撥多左% 去上訓覺yoga堂之後胸背都鬆好多,玩背好左呀
不過我program 本身唔多胸動作嘅,一定冇你咁緊囉

yeeki_ab 2019-9-11 11:42 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-11 11:35 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506577363&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我撥多左% 去上訓覺yoga堂之後胸背都鬆好多,玩背好左呀
不過我program 本身唔多胸動作嘅,一定冇你咁緊囉 [/quote]


😈教練近排教咗個古老瑜珈動作,調教alignment, 做完每邊三次後,個背可以全貼地:smile_o06:

豬仔乜 2019-9-12 02:26 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 09:15 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506570252&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實膊同臂可以再乾水啲啲,boxing壞處係大部分時間操前面嘅肌肉,背肌相對追唔到
背脊唔靚:smile_o08:
[taguid=2663765]豬仔乜[/taguid] 叔叔個背正呀:lct_27:smile_o12: ... [/quote]
背要用好多時間操:cr_02

yeeki_ab 2019-9-12 02:51 AM

[quote]原帖由 [i]豬仔乜[/i] 於 2019-9-12 02:26 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506581511&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

背要用好多時間操:cr_02 [/quote]


始終唔係平日用到嘅肌肉群嘛:smile_35:

100000volt 2019-9-12 08:01 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 11:42 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506577665&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



😈教練近排教咗個古老瑜珈動作,調教alignment, 做完每邊三次後,個背可以全貼地:smile_o06: [/quote]


我以為corpse pose   已經完全貼地添!

咩流派呀,指教下:lDD_003:

第日我脫離阿婆拉筋class之後,睇下我玩開嗰到有冇你嗰派嘅class  ~

100000volt 2019-9-12 08:22 PM

尋日去左公司team building 活動, outdoor爬繩網 嗰d, 我好surprised 身手好左好多 ^^ d gym 同yoga 冇waste 到

不過發現d 男人背闊度真係不足
train 到胸大 但個背ignore 晒

其中一個最後任務係幫左右兩個同事 dup 骨,兩位男士真係唔夠身位, train 錯晒

所以要俾個讚 [taguid=3048653]yeeki_ab[/taguid] [taguid=2663765]豬仔乜[/taguid]

Xrong 2019-9-12 09:16 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-12 02:51 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506581774&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



始終唔係平日用到嘅肌肉群嘛:smile_35: [/quote]
圖片係樓主?

yeeki_ab 2019-9-12 09:24 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-12 08:01 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506621383&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我以為corpse pose   已經完全貼地添!

咩流派呀,指教下:lDD_003:

第日我脫離阿婆拉筋class之後,睇下我玩開嗰到有冇你嗰派嘅class  ~ [/quote]


由corpse pose做起,如果有腰椎盤突出,又或正常,都要用力先可貼番lower back完全貼地。

佢話呢個pose, 舊到連佢自己個老師都唔記得叫咩名稱:smile_03::smile_03::smile_03:

至於😈教練咩流派,我唔係好識分,不過你睇佢簡介:

[attach]10229394[/attach]

HoshinTao Chi Gong:lDD_007:

yeeki_ab 2019-9-12 09:29 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-12 08:22 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506622226&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
尋日去左公司team building 活動, outdoor爬繩網 嗰d, 我好surprised 身手好左好多 ^^ d gym 同yoga 冇waste 到

不過發現d 男人背闊度真係不足
train 到胸大 但個背ignore 晒

其中一個最後任務係幫左右兩個同事 dup 骨,兩位男士真係唔夠身位, train 錯晒

所以要俾個讚 [taguid=3048653]yeeki_ab[ ... [/quote]


嘻,任何運動,做咗都無浪費嘅。

哈哈,胸同腹照鏡睇到,梗係集中火力啦。:lct_27

你都好勤力呀,等你show身材:smile_o06:

yeeki_ab 2019-9-12 09:32 PM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-12 09:16 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506624511&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

圖片係樓主? [/quote]


:smile_o05: 係呀,有啲之前舊舖出過

Xrong 2019-9-12 09:41 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-12 09:32 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506625274&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



:smile_o05: 係呀,有啲之前舊舖出過 [/quote]
個樣幾靚女,睇圖片減肥好成功:smile_o12:

yeeki_ab 2019-9-13 12:23 AM

Week 17 Day 3

未適應新schedule, 好攰,又無得餐餐自煮,好煩。

[attach]10230337[/attach]

早/午: 越南粉(一飯碗),雞排飯(半份)
protein: beef brisket, chicken dark meat
carb: 米粉,飯
green: pickled veggies

Snacks: 啤梨
carb: pear

晚: 自製瘦義,菜心,蒸鯇魚
protein: lean pork, white fish
green: 菜心

Total Intake: 1616kcal, 48% carb, 23% fat, 29% protein. 咁樣出街食唔係辦法

Workouts:
1 hour kickboxing
45 min strength training
~ trx pike, side plank with equalizer bar, side with resistance band
~ jump + burpee, side to side jump squat with weights, climbers on punch bag
~ deep lunges with weight, deadlift, glute bridge with yoga ball

Total Outputs: 2112 kcal.
[attach]10230338[/attach]

好耐無去另一尖location, 嗰邊好鬼熱。:smile_o05:

yeeki_ab 2019-9-13 01:43 AM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-12 09:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506625743&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

個樣幾靚女,睇圖片減肥好成功:smile_o12: [/quote]


師姐/兄過賞嘞,減減下啲眼耳口鼻出返嚟咁囉:smile_o05:

Xrong 2019-9-13 01:51 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 01:43 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506634218&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



師姐/兄過賞嘞,減減下啲眼耳口鼻出返嚟咁囉:smile_o05: [/quote]
睇見你啲菜式都想食,你煮㗎?半大頭相第四張幾靚又白淨。

yeeki_ab 2019-9-13 02:25 AM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 01:51 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506634331&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

睇見你啲菜式都想食,你煮㗎?半大頭相第四張幾靚又白淨。 [/quote]


一啲啲啦,中式嘢返娘家痴餐多

哈哈,白淨唔係我style. 我prefer黑實健康膚色。

嘻,我之前有出過大頭相,尚算五官端正啦:smile_o05:

Xrong 2019-9-13 02:31 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 02:25 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506634809&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



一啲啲啦,中式嘢返娘家痴餐多

哈哈,白淨唔係我style. 我prefer黑實健康膚色。

嘻,我之前有出過大頭相,尚算五官端正啦:smile_o05: [/quote]

[attach]10230614[/attach]
厘張幾靚呀,你聽日使唔使返工啊?我瞓覺先啦拜拜!

yeeki_ab 2019-9-13 02:46 AM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 02:31 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506634855&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



厘張幾靚呀,你聽日使唔使返工啊?我瞓覺先啦拜拜! [/quote]


叫做有一個下巴:smile_03::smile_03::smile_03:

我唔係香港人呢,宜家返工中。:smile_35:

Good night. :smile_o07:

kaaahooo 2019-9-13 12:21 PM

差好遠!!!:smile_13:

Xrong 2019-9-13 12:45 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 02:46 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506635021&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



叫做有一個下巴:smile_03::smile_03::smile_03:

我唔係香港人呢,宜家返工中。:smile_35:

Good night. :smile_o07: [/quote]
中秋節快樂!唔係香港人係邊度人呢?

yeeki_ab 2019-9-13 12:47 PM

[quote]原帖由 [i]kaaahooo[/i] 於 2019-9-13 12:21 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506650158&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
差好遠!!!:smile_13: [/quote]


唔只係外表,體能都差好遠:smile_35:

yeeki_ab 2019-9-13 12:50 PM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 12:45 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506651194&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

中秋節快樂!唔係香港人係邊度人呢? [/quote]


中秋節快樂!

我係楓葉人,地球另一端:smile_40:

kaaahooo 2019-9-13 12:55 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 12:47 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506651270&ptid=28515096][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



唔只係外表,體能都差好遠:smile_35: [/quote]
;P可以跑巴士啦
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