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yeeki_ab 2019-9-13 01:08 PM

Week 17 Day 4

仍在適應新schedule 中,要食夠protein突然有難度。

[attach]10231947[/attach]

早: 烚粟米
carb: corn

午: 海南雞飯1/3 份
protein: 雞
carb: 油飯

Snack: 啤梨,蘋果
carb: pear, mini apple

晚: 咖哩薯仔雞,南乳蓮藕
protein: 雞中翼三隻
carb: 薯仔半個,蓮藕
green: 富貴花

補餐: 煎蛋白沙律,protein shake
protein: egg white, protein powder, greek yogurt
green: 火箭菜

Total Intake: 1520kcal, 42% carb, 19% fat, 39% protein. 一有外食就爆carb.

Workouts :
1 hour kickboxing
45 min strength training
~ box sled + box jump
~ tire flipping + chest press
~ med ball slam
~ equalizer bar push up + climbers

Total Outputs: 2014kcal.

Xrong 2019-9-13 01:09 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 12:50 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506651377&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



中秋節快樂!

我係楓葉人,地球另一端:smile_40: [/quote]
加國:loveliness:

yeeki_ab 2019-9-13 01:10 PM

[quote]原帖由 [i]kaaahooo[/i] 於 2019-9-13 12:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506651644&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

;P可以跑巴士啦 [/quote]


追巴士? :chcz_11:
哈哈,N年無搭巴士:smile_o05:

yeeki_ab 2019-9-13 01:12 PM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 01:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506652320&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

加國:loveliness: [/quote]


yes:fst_001:

Xrong 2019-9-13 01:21 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 01:12 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506652476&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



yes:fst_001: [/quote]
有時差你依家夜晚

yeeki_ab 2019-9-13 01:41 PM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 01:21 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506652885&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有時差你依家夜晚 [/quote]


慢十二個鐘:lct_27

cm_bikes 2019-9-13 02:03 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 01:08 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506652263&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Week 17 Day 4

仍在適應新schedule 中,要食夠protein突然有難度。



早: 烚粟米
carb: corn

午: 海南雞飯1/3 份
protein: 雞
carb: 油飯

Snack: 啤梨,蘋果
carb: pear, mini apple

晚: 咖哩薯仔雞,南乳蓮藕
protein: 雞中翼三隻
carb: 薯仔半個,蓮藕
green: 富貴花

補餐: ... [/quote]
妳呢輪比之前食返多d carbs, 食返多d carbs 後, 妳身體有冇d咩變化呢?

kaaahooo 2019-9-13 02:09 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 01:10 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506652347&ptid=28515096][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



追巴士? :chcz_11:
哈哈,N年無搭巴士:smile_o05: [/quote]
行樓梯呢:smile_30:

Xrong 2019-9-13 02:23 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 01:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506653836&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



慢十二個鐘:lct_27 [/quote]
你瞓覺未?

100000volt 2019-9-13 06:08 PM

[quote]原帖由 [i]kaaahooo[/i] 於 2019-9-13 02:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506655106&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

行樓梯呢:smile_30: [/quote]


如果有追樓主d帖,以佢嘅功力,行樓梯應該係7 野:fst_002:

yeeki_ab 2019-9-13 08:33 PM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-13 02:03 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506654823&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

妳呢輪比之前食返多d carbs, 食返多d carbs 後, 妳身體有冇d咩變化呢? [/quote]


哈哈,無呀,因為就個carb, protein由160g以上減至140g咁上下。暫時未覺有咩大改變:lDD_007:

磅數仍然係一兩磅升跌,fat rate仲係23 to 24%:lDD_002: 要觀察多一兩星期:fst_002:

yeeki_ab 2019-9-13 08:38 PM

[quote]原帖由 [i]kaaahooo[/i] 於 2019-9-13 02:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506655106&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

行樓梯呢:smile_30: [/quote]


比個實際例子你啦。我喺學校教小學生嘅,佢哋唔肯坐定定,我會俾佢地揀: 坐低,定陪我做jumping jack/ burpees, push ups/ sit ups等。
次次做到第三四十下,已經淨返一半人,到第六十下,靜哂。
話明唔係罰,係陪我一齊做😂

[taguid=5014687]100000volt[/taguid]

[[i] 本帖最後由 yeeki_ab 於 2019-9-13 08:39 PM 編輯 [/i]]

yeeki_ab 2019-9-13 08:38 PM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 02:23 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506655828&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你瞓覺未? [/quote]


瞓醒啦😁

100000volt 2019-9-13 08:41 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 08:38 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506672753&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



比個實際例子你啦。我喺學校教小學生嘅,佢哋唔肯坐定定,我會俾佢地揀: 坐低,定陪我做jumping jack/ burpees, push ups/ sit ups等。
次次做到第三四十下,已經淨返一半人,到第六十下,靜哂。
話明唔係罰,係陪我一齊做😂

[taguid=5014687]100000volt[/taguid] ... [/quote]


只jumping jack 狂做已經好攞命 :fst_006:

Xrong 2019-9-13 08:44 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 08:38 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506672788&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



瞓醒啦😁 [/quote]
今日放假嗎?

yeeki_ab 2019-9-13 08:56 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-13 08:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506672874&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



只jumping jack 狂做已經好攞命 :fst_006: [/quote]


哈哈,你見我地啲Warm up通常: jumping jack, squats, push up, climbers, 狂chur 1min/ each, 加15 burpees.

淨做jumping jack, 好舒服:smile_03:

yeeki_ab 2019-9-13 08:56 PM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 08:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506672983&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

今日放假嗎? [/quote]


嘻,無咁早返工😅

100000volt 2019-9-13 08:57 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 08:56 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506673422&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



哈哈,你見我地啲Warm up通常: jumping jack, squats, push up, climbers, 狂chur 1min/ each, 加15 burpees.

淨做jumping jack, 好舒服:smile_03: [/quote]


其實你熱身部分已經等於好多人成堂尖:fst_002:

yeeki_ab 2019-9-13 09:06 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-13 08:57 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506673470&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



其實你熱身部分已經等於好多人成堂尖:fst_002: [/quote]


又未至於啩。:smile_o05: 呢啲點玩到一堂?:smile_35:
[attach]10233892[/attach]


不過肯定chur過YouTube 啲"每日五分鐘,一星期輕十磅"。:smile_o01:

100000volt 2019-9-13 09:09 PM

sprawl係咪即刻hea burpees呀

yeeki_ab 2019-9-13 09:22 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-13 09:09 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506673872&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
sprawl係咪即刻hea burpees呀 [/quote]


burpees 有向上跳,落嗰下chest down 做push up.
sprawl 冇向上跳,落嗰下hip down.

Xrong 2019-9-13 09:44 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 08:56 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506673450&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



嘻,無咁早返工😅 [/quote]
係未明天才放假?

yeeki_ab 2019-9-13 11:34 PM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 09:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506674962&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係未明天才放假? [/quote]


視乎有冇嘢做:smile_o05:

Xrong 2019-9-13 11:47 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-13 11:34 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506679028&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



視乎有冇嘢做:smile_o05: [/quote]
咁樣咩,咁依家有冇嘢做?

yeeki_ab 2019-9-14 12:34 AM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-13 11:47 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506679399&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

咁樣咩,咁依家有冇嘢做? [/quote]


[attach]10234730[/attach]

開餐時間:smile_o01:

Xrong 2019-9-14 12:36 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-14 12:34 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506680740&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]





開餐時間:smile_o01: [/quote]
你食好少咋,我好似都食得多過你。

Xrong 2019-9-14 12:40 AM

你啲菜係咪生架?:smile_41:

yeeki_ab 2019-9-14 12:44 AM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-14 12:36 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506680800&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你食好少咋,我好似都食得多過你。 [/quote]


我一日千五至千六卡,其實已經好夠。
哈哈,你睇下有啲舖嘅練仙餐:ph_13:
你平時食乜?:chcz_11:

yeeki_ab 2019-9-14 12:44 AM

[quote]原帖由 [i]Xrong[/i] 於 2019-9-14 12:40 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506680936&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
你啲菜係咪生架?:smile_41: [/quote]


係,我自己食懶得烚。返娘家先食熟菜:lct_27

Xrong 2019-9-14 12:48 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-14 12:44 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506681034&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我一日千五至千六卡,其實已經好夠。
哈哈,你睇下有啲舖嘅練仙餐:ph_13:
你平時食乜?:chcz_11: [/quote]
我乜都食,我一定要食一碗飯每餐食魚呀肉啊呀菜呀,又要成日飲湯,所以都食好多嘢嘅。
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