查看完整版本 : 2020 終極目標~向鋼條型go go go

yeeki_ab 2019-9-16 11:40 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-16 11:04 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506839857&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
頂 隔離貼睇到句咁嘅野

"減肥過程是艱難的,但要相信勝利就在前方!!!"

係咪毛語錄;P [/quote]


:smile_03::smile_03::smile_03:

要跑住機大叫嗎?

認真:呢一兩星期好番啲,有番多一兩個正常舖可回下追下:fst_013:

zevo 2019-9-17 12:30 AM

支持

專呃熟女人妻 2019-9-17 12:51 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

yeeki_ab 2019-9-17 01:36 AM

[quote]原帖由 [i]專呃熟女人妻[/i] 於 2019-9-17 12:51 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506844312&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主請問 如每日食一餐 果餐係麥當勞 其餘時間只飲水唔食野 會肥嗎? 會超過卡路里嗎? [/quote]


當你正經問:

老麥餐由happy meal到triple big mac, 卡路里唔同,你指邊個餐。
如你bmr 1300kcal 一日,一個Angus beef burger 790kcal, 中薯350kcal, coke 220kcal. 等於1360kcal. 計埋你行行企企tdee有百零卡,只食一餐應該唔會肥

但,因為成餐嘢營養不衡,基本上係垃圾食物,長期會有其他問題。

同埋,就算唔會肥,亦唔會減得好。

yeeki_ab 2019-9-17 02:13 AM

Week 17 Day 7

哈哈,放恣埋今日先

[attach]10251672[/attach]

早: 雪糕。。。教會icecream day, 支持下
carb: icecream cone

午: 菜湯
carb: carrot, onion
protein: 雞骨

晚: 韓餐
protein: 鯖魚,豬骨
carb: 飯
green: 芽菜,青瓜

一芳走糖:fst_013:

Total Intake: approx 1516kcal. 37% carb, 31% fat, 32% protein. 亂食到此為止:chcz_12:

Workout: Rest Day

Total Output: 1454kcal.

掩飾的心傷 2019-9-17 09:06 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

cm_bikes 2019-9-17 10:16 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-16 10:58 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506839485&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我都係覺得浸住做 做大個TDDE, 增住肌加D HIIT去燒fat  似乎最穩陣 [/quote]
都係o架~ 宜家谷大咗個TDEE,好處真係食多咗都唔會話反彈~ 好似去旅行係咁食,返到黎香港都冇咩重到~

但我個問題都係落脂唔算太快! 有時真係好鬼心急想快D落!

超級BB 2019-9-17 10:32 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-9 09:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506451390&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
終於要開新舖嘞:ph_04:
感謝各隊友絲巴一直支持:smile_40:
革命尚未成功,仍會繼續update跟進:lct_27

又再嚟小簡介:
2018,人生最高峰,196lb, 44% bf:smile_o08:. 因為嚴重腸胃炎輕咗10lb, 又要準備年尾做伴娘,所以生出減肥念頭。
去到二月,開始我嘅kickboxing + 重訓生活。拳館亦有營養師跟進,每日食得好飽,亦唔駛白烚。當時18 ... [/quote]
勁呀:fst_011:

yeeki_ab 2019-9-17 11:52 AM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-17 10:16 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506857607&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

都係o架~ 宜家谷大咗個TDEE,好處真係食多咗都唔會話反彈~ 好似去旅行係咁食,返到黎香港都冇咩重到~

但我個問題都係落脂唔算太快! 有時真係好鬼心急想快D落! ... [/quote]


無得急呀,尤其你宜家唔係高脂,唔會好似以前落咁快:fst_013:

evacu 2019-9-17 12:35 PM

最鐘意睇人減肥成功, 努力加油:smile_o12:

yeeki_ab 2019-9-17 12:55 PM

[quote]原帖由 [i]evacu[/i] 於 2019-9-17 12:35 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506865909&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
最鐘意睇人減肥成功, 努力加油:smile_o12: [/quote]


多謝支持:smile_o06:

yeeki_ab 2019-9-17 01:05 PM

Week 18 Day 1

又係新一星期,要乖乖eat clean:smile_o06:

[attach]10253368[/attach]

早: overnight oat, egg white roll, asparagus
protein: greek yogurt, egg white
carb: quick oat
fat: cheese
green: asparagus

午: 蛋白沙律
protein: egg white
carb: veggie burger
green: 火箭菜

晚: 韓豬沙律,什菜湯
protein : pork
green: mixed veggies

補餐: 蛋白涼粉
protein: protein powder
carb: 涼粉

Total Intake : 1531kcal. 32% carb, 28% fat, 40% protein. 達標:smile_o13:

Workouts:
1 hour kickboxing
45min strength training
~ battle rope waves
~ mace swings
~ skipping rope
~ single leg deadlift
~ stand twist with med ball

Total Outputs : 2089kcal

100000volt 2019-9-17 09:14 PM

single leg deadlift做完我個肚會鬆晒,好爽:smile_o12:

yeeki_ab 2019-9-17 09:23 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-17 09:14 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506891184&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
single leg deadlift做完我個肚會鬆晒,好爽:smile_o12: [/quote]


但發現我傷咗隻腳連咁靜態動作都未係好受力:smile_o08:

近排最有進步反而係boxing, 教練多咗one on one,距離感好咗好,出拳快咗好多:smile_o06:

100000volt 2019-9-17 09:25 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-17 09:23 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506891546&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



但發現我傷咗隻腳連咁靜態動作都未係好受力:smile_o08:

近排最有進步反而係boxing, 教練多咗one on one,距離感好咗好,出拳快咗好多:smile_o06: [/quote]


咁唔好做住~  單腳會受晒力 -.-

100000volt 2019-9-17 09:26 PM

身手好左旁身 ^^

咁打拳多係咪即係cardio 多左

yeeki_ab 2019-9-17 10:46 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-17 09:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506891641&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



咁唔好做住~  單腳會受晒力 -.- [/quote]


平衡力差咗,要就住:smile_13:

yeeki_ab 2019-9-17 10:48 PM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-17 09:26 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506891674&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
身手好左旁身 ^^

咁打拳多係咪即係cardio 多左 [/quote]


嗯嗯,反應快咗囉:smile_o05:

其實仍然係5 hours/ wk, 但動作快咗,個flow好咗:smile_o06:

蘋果姬 2019-9-17 11:23 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-9 09:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506451390&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
終於要開新舖嘞:ph_04:
感謝各隊友絲巴一直支持:smile_40:
革命尚未成功,仍會繼續update跟進:lct_27

又再嚟小簡介:
2018,人生最高峰,196lb, 44% bf:smile_o08:. 因為嚴重腸胃炎輕咗10lb, 又要準備年尾做伴娘,所以生出減肥念頭。
去到二月,開始我嘅kickboxing + 重訓生活。拳館亦有營養師跟進,每日食得好飽,亦唔駛白烚。當時18 ... [/quote]
嘩,你好叻女,減到變左另外一個人,真係要支持下:smile_o12:

蘋果姬 2019-9-17 11:32 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-17 01:05 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506867326&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Week 18 Day 1

又係新一星期,要乖乖eat clean:smile_o06:



早: overnight oat, egg white roll, asparagus
protein: greek yogurt, egg white
carb: quick oat
fat: cheese
green: asparagus

午: 蛋白沙律
protein: egg whit ... [/quote]
一日有無10隻蛋?只食egg white , d yolk 點處理啊:lDD_007:
我好耐無食asparagus 了,聽聞食完身體會有異味。
你有無食生果啊?

yeeki_ab 2019-9-17 11:36 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-9-17 11:23 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506897210&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

嘩,你好叻女,減到變左另外一個人,真係要支持下:smile_o12: [/quote]


多謝蘋果支持:smile_o06:

我見sis你喺健版蒲多,請多多指教。:smile_40:

yeeki_ab 2019-9-17 11:45 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-9-17 11:32 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506897607&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

一日有無10隻蛋?只食egg white , d yolk 點處理啊:lDD_007:
我好耐無食asparagus 了,聽聞食完身體會有異味。
你有無食生果啊? [/quote]


我直接用盒裝liquid egg white, 一日六至十二隻蛋白份量,protein 中最低卡係佢,又唔難消化,我夜晚補餐常用:smile_o06:

近排已加番啲生果(營養師叫),因為我限碳,食咗生果就無得食飯之類。咁佢俾我加碳,就係俾我食番多啲瓜果類,之前連紅蘿蔔,茄子都唔食得

yeeki_ab 2019-9-17 11:46 PM

[quote]原帖由 [i]蘋果姬[/i] 於 2019-9-17 11:32 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506897607&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

一日有無10隻蛋?只食egg white , d yolk 點處理啊:lDD_007:
我好耐無食asparagus 了,聽聞食完身體會有異味。
你有無食生果啊? [/quote]


asparagus, 哈哈,係呀,我都少食。仲有蘑菇都會🤭

in_my_memory 2019-9-18 02:44 AM

師姐呢隻疍白粉好唔好?costco今期減價,想買嚟試下,我應該補一個serving就差不多夠疍白

cm_bikes 2019-9-18 06:24 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-17 11:46 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506898204&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



asparagus, 哈哈,係呀,我都少食。仲有蘑菇都會🤭 [/quote]
haha, 呢兩樣我都會食添

cm_bikes 2019-9-18 06:25 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-17 11:45 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506898165&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我直接用盒裝liquid egg white, 一日六至十二隻蛋白份量,protein 中最低卡係佢,又唔難消化,我夜晚補餐常用:smile_o06:

近排已加番啲生果(營養師叫),因為我限碳,食咗生果就無得食飯之類。咁佢俾我加碳,就係俾我食番多啲瓜果類,之前連紅蘿蔔,茄子都唔食得 ... [/quote]
有liquid egg white真係方便, 我就食蛋走黃. 間唔中先會食下個蛋黃

cm_bikes 2019-9-18 06:28 AM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-17 09:23 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506891546&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



但發現我傷咗隻腳連咁靜態動作都未係好受力:smile_o08:

近排最有進步反而係boxing, 教練多咗one on one,距離感好咗好,出拳快咗好多:smile_o06: [/quote]
妳果邊有冇針灸睇? 可以去睇下隻腳喎

yeeki_ab 2019-9-18 06:29 AM

[quote]原帖由 [i]in_my_memory[/i] 於 2019-9-18 02:44 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506902381&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
師姐呢隻疍白粉好唔好?costco今期減價,想買嚟試下,我應該補一個serving就差不多夠疍白 [/quote]


呢隻ok, 糖同carb都低,protein比例合理。:smile_o12:

yeeki_ab 2019-9-18 06:33 AM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-18 06:24 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506904237&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

haha, 呢兩樣我都會食添 [/quote]


我又唔覺食完即刻有味嘅:smile_o01:

yeeki_ab 2019-9-18 06:33 AM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-18 06:25 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506904256&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有liquid egg white真係方便, 我就食蛋走黃. 間唔中先會食下個蛋黃 [/quote]


咁你啲黃點搞? :lDD_007:
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