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yeeki_ab 2019-9-9 09:25 PM

2020 終極目標~向鋼條型go go go

(新年要改標題):fst_001:鋼條仍未達標,只留喺肌肉型況態。:smile_o05:

終於要開新舖嘞:ph_04:
感謝各隊友絲巴一直支持:smile_40:
革命尚未成功,仍會繼續update跟進:lct_27

又再嚟小簡介:
2018,人生最高峰,196lb, 44% bf:smile_o08:. 因為嚴重腸胃炎輕咗10lb, 又要準備年尾做伴娘,所以生出減肥念頭。
去到二月,開始我嘅kickboxing + 重訓生活。拳館亦有營養師跟進,每日食得好飽,亦唔駛白烚。當時186磅,fat rate 40.4%.

宜家諗番,超感恩完全無行冤枉路,一開始就去拳館6 week challenge,從life style嘅根本著手,減得enjoyable之餘更sustainable. :smile_o06:

好,又嚟少少before and after:
196 lb,44 % bf (2018 一月)→ 146 lb,27% bf(2018 十月)。
[attach]10214835[/attach]

下巴之進化:smile_35:
[attach]10214834[/attach]

2018三月完成第一次6 week challenge→來到今天 (140 l b,23% bf)
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大家搵到一套啱自己又健康嘅生活方式就可以減到又持續到,仲可以好享受添。加油呀!:smile_o06:

Go! Go! Go!

[[i] 本帖最後由 yeeki_ab 於 2020-1-1 09:48 PM 編輯 [/i]]

small2 2019-9-9 11:10 PM

繼續加油!! 

100000volt 2019-9-9 11:54 PM

yea!!          開新鋪 ^^
同b 女玩嗰張 你細隻左好多呀
而家so far 用新nutritionist 左幾耐呀

yeeki_ab 2019-9-10 01:22 AM

[quote]原帖由 [i]small2[/i] 於 2019-9-9 11:10 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506457757&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
繼續加油!!  [/quote]


多謝小二妹支持:smile_40:

yeeki_ab 2019-9-10 01:33 AM

[quote]原帖由 [i]100000volt[/i] 於 2019-9-9 11:54 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506459847&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
yea!!          開新鋪 ^^
同b 女玩嗰張 你細隻左好多呀
而家so far 用新nutritionist 左幾耐呀 [/quote]


哈哈,終於開新舖:ph_04:

近排著衫有鬆動咗,希望keep住線條比例縮細啦。

開始咗兩星期,感覺又無乜唔同,係加咗生果:smile_o06:

家中綠色主題 2019-9-10 09:45 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

yeeki_ab 2019-9-10 01:59 PM

Week 17 Day 1

又開始新一星期,今個禮拜兩餐做節飯,呢幾日要clean啲

[attach]10218238[/attach]

早/午: 雞胸沙律,半個魚生飯
protein: chicken breast, sashimi
green: spring mix
carb: 飯

晚: 清炒四季豆,白蘿蔔炆牛腩(走牛),梅菜瘦肉餅(五份一), 蝦乾蒸豆腐
protein: 豬肉,蝦乾, tofu
green: 豆,蘿蔔

補餐: pineapple protein shake
protein: protein powder, greek yogurt
carb: pineapple

Total Intake: 1400kcal. 32% carb, 24% fat, 44% protein. 叻叻

Workouts:
同學生hea打藍球30min
1 hour kickboxing
45 min strength training
warm up: 50 squats, 40 sit ups, 30 push ups, 20 climbers, 10 burpees
~ equalizer push up, side to side fast speed
~ med ball slams, med ball push ups
~ squat jump forward + sit ups, squat jump side to side + push up
~ fast speed with KB, sumo squat with KB

Total Outputs: 2060kcal

今日操得幾爽又唔辛苦:smile_o06:

cm_bikes 2019-9-10 02:01 PM

加油! 開新舖, 継續向目標進發 :D

yeeki_ab 2019-9-10 02:06 PM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-10 02:01 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506489010&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
加油! 開新舖, 継續向目標進發 :D [/quote]


謝謝bike:smile_40:

返咗工,無得同肥B扭扭舞,要執下個schedule 先:smile_13:

bteowkm 2019-9-10 04:31 PM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

小情人0811 2019-9-10 09:51 PM

努力向130進發💪

前來進擊的手機 2019-9-11 09:20 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

MISSKONG 2019-9-11 10:09 AM

Hello~c姐你好!!我都有重訓開架~見到你個膊頭操得好好睇呀~~加油, 支持!!

yeeki_ab 2019-9-11 12:00 PM

[quote]原帖由 [i]小情人0811[/i] 於 2019-9-10 09:51 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506512441&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
努力向130進發💪 [/quote]


Thanks 小情人:smile_40:

哈哈,如果一路修身,百唔百三磅都由得佢。宜家著到北美細碼,4號褲,算ok. :smile_35:

yeeki_ab 2019-9-11 12:02 PM

[quote]原帖由 [i]MISSKONG[/i] 於 2019-9-11 10:09 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506534542&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Hello~c姐你好!!我都有重訓開架~見到你個膊頭操得好好睇呀~~加油, 支持!! [/quote]


多謝sis支持😘

之前太bulky, 宜家修返啲無咁大隻。好想下年summer前操好個core💪

多啲上嚟坐,交流交流🤗

cm_bikes 2019-9-11 12:06 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 12:02 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506542018&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



多謝sis支持😘

之前太bulky, 宜家修返啲無咁大隻。好想下年summer前操好個core💪

多啲上嚟坐,交流交流🤗 [/quote]
支持操core, 我想今年年底操好個core呢

yeeki_ab 2019-9-11 12:13 PM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-11 12:06 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506542192&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

支持操core, 我想今年年底操好個core呢 [/quote]


bike你加油,我一月返香港,想親眼睇下:smile_04::smile_47:

:smile_35: 我太厚脂,年底我無可能:ph_07:

cm_bikes 2019-9-11 12:22 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 12:13 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506542511&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



bike你加油,我一月返香港,想親眼睇下:smile_04::smile_47:

:smile_35: 我太厚脂,年底我無可能:ph_07: [/quote]
我既脂都唔少呢? 9月開始操番下, 但係都比較忙, 仲未可以全心全意去操 :')

yeeki_ab 2019-9-11 12:23 PM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-11 12:22 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506542967&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我既脂都唔少呢? 9月開始操番下, 但係都比較忙, 仲未可以全心全意去操 :') [/quote]


我入面摸到一排朱古力㗎:smile_o08:
不過面嗰忱太厚:smile_o05:

MISSKONG 2019-9-11 12:37 PM

我新黎架, 好小o係呢到蒲開
今日返工好得閒就禁左入黎睇下,
而家追緊係之前既post解悶:smile_30::smile_30::smile_30:
見到你咁勤力, 一定要留個言支持下!!

我接觸左健身一年, 之前係130lb既超級泡芙人
而家139磅, 但個身形唔同左好多, 不過都仲未搣脂成功
特別是中間條車呔.........同埋肚腩都仲係一團肉:smile_42::smile_42::smile_42:

cm_bikes 2019-9-11 12:40 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 12:23 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506543037&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



我入面摸到一排朱古力㗎:smile_o08:
不過面嗰忱太厚:smile_o05: [/quote]
我呢輪就唔覺輕咗好多~ 但朝早起身個川字就明顯咗! 只係摸到入面實咗D,仲未FEEL到朱古力呢~ 之不過,起身後一飲完水同食完野,個川字又消失了~

yeeki_ab 2019-9-11 12:47 PM

[quote]原帖由 [i]MISSKONG[/i] 於 2019-9-11 12:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506543702&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我新黎架, 好小o係呢到蒲開
今日返工好得閒就禁左入黎睇下,
而家追緊係之前既post解悶:smile_30::smile_30::smile_30:
見到你咁勤力, 一定要留個言支持下!!

我接觸左健身一年, 之前係130lb既超級泡芙人
而家139磅, 但個身形唔同左好多, 不過都仲未搣脂成功
特別是中間條車呔.........同埋肚腩都仲係一團肉:smile_42::smil ... [/quote]


你喺邊版出入多?:smile_40:

哈哈,呢度我最長氣。又或者有D sis已革命成功,唔再上嚟:smile_o06:

我第一個post就講食譜多,上一個就純紀錄餐單同workout menu.

你bodyfat如何? 幾高? 嘻,同你同磅數,想八下

yeeki_ab 2019-9-11 12:49 PM

[quote]原帖由 [i]cm_bikes[/i] 於 2019-9-11 12:40 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506543876&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我呢輪就唔覺輕咗好多~ 但朝早起身個川字就明顯咗! 只係摸到入面實咗D,仲未FEEL到朱古力呢~ 之不過,起身後一飲完水同食完野,個川字又消失了~ [/quote]


hehee, 谷實就見到:smile_35:

豬仔乜 2019-9-11 02:19 PM

恭喜開新鋪:smile_o13::smile_o13:

個個上黎問點減肥,其實堅持就會成功

你好叻呀:chcz_01::chcz_01:

yeeki_ab 2019-9-11 02:32 PM

[quote]原帖由 [i]豬仔乜[/i] 於 2019-9-11 02:19 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506548886&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
恭喜開新鋪:smile_o13::smile_o13:

個個上黎問點減肥,其實堅持就會成功

你好叻呀:chcz_01::chcz_01: [/quote]


謝叔叔支持:smile_o09:

叔叔你開番turbo未?

唉,個個都想快。快得嚟要有持續性先得㗎:smile_13:

豬仔乜 2019-9-11 02:41 PM

[quote]原帖由 [i]yeeki_ab[/i] 於 2019-9-11 02:32 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506549567&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



謝叔叔支持:smile_o09:

叔叔你開番turbo未?

唉,個個都想快。快得嚟要有持續性先得㗎:smile_13: [/quote]
唔會特登開turbo:smile_30::smile_30:

yeeki_ab 2019-9-11 02:42 PM

[quote]原帖由 [i]豬仔乜[/i] 於 2019-9-11 02:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506550053&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

唔會特登開turbo:smile_30::smile_30: [/quote]


開turbo食,bulking呀:smile_04:

MISSKONG 2019-9-11 03:05 PM

我其實極小上香討:smile_44::smile_44:
有一期plan去旅行就去旅遊玩蒲

之前都係上bk多, 只睇好小留言:smile_30:
不過熱愛健身既女士比較小
所以見到你既post, 都想認識一下, 互相交流學習:loveliness:
我165cm高, 我冇量body fat, 磅數都好小磅
都係影相記錄多, 因為n年前減肥, 成日上磅上到壓力好大
冇輕過就覺得世界末日
而家就覺得體態>體重

所以而家139磅, 聽落都幾重磅...
但比起130磅既泡芙身型, 我鐘意而家多D:loveliness::loveliness:

yeeki_ab 2019-9-11 03:14 PM

[quote]原帖由 [i]MISSKONG[/i] 於 2019-9-11 03:05 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=506551224&ptid=28515096][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我其實極小上香討:smile_44::smile_44:
有一期plan去旅行就去旅遊玩蒲

之前都係上bk多, 只睇好小留言:smile_30:
不過熱愛健身既女士比較小
所以見到你既post, 都想認識一下, 互相交流學習:loveliness:
我165cm高, 我冇量body fat, 磅數都好小磅
都係影相記錄多, 因為n年前減肥, 成日上磅上到壓力好大
冇輕過就覺得世界 ... [/quote]


你高我好多啊,我152cm咋:smile_o05:
隔離健版好多師姐㗎,不過我仲係肥,留返喺瘦版啱我啲。

我個140lb由四五月到宜家嘞,不過fat rate 有跌,size細咗就ok. 行出街人地鬼知我地幾磅咩,夠firm夠lean就好睇:smile_40:

yeeki_ab 2019-9-11 03:29 PM

Week 17 Day 2

今日又chur足一日,好鬼攰。
不過有人送餐,算係幸福的一天。

[attach]10223475[/attach]

早: 小米粥,蕃薯
carb: 小米,sweet potato


[attach]10223476[/attach]

午: 雞胸沙律,芝士蛋白奄烈
protein: egg white, chicken breast
green: spring mix

Snack: 海南雞飯四份一盒
protein: 雞脾肉
carb: 油飯

晚: 豬扒,牛腩,蒸魚,生菜
protein: beef brisket, pork chop, fish
green: romaine lettuce

Total Intake: 1595kcal, 27% carb, 33% fat, 40% protein. 其實牛腩已走肥:smile_13:

Workouts:
1 hour kickboxing
45 strength training
~ kb swing + around the world
~ tricep dips + farmer's walk 50lb
~ trx seated pull up + over head press 20lb x 2
~ elastic band pull side way

Total Outputs: 2050kcal
好攰。。。:smile_o08:
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