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Carzerox 2019-11-3 10:34 AM

減脂。肌肉不能少

想減脂,係着重吋數而不是重量。
有肌肉,身型才會有明顯嘅線條。

成功的關鍵,是當運動加上肌肉量增加,新陳代謝提高,一個增多(肌肉),一個減少(體脂),就會有成效及持久。

如果運動前是正餐,就要消化後才能運動,正餐基本需要90分鐘的時間消化;如果正餐後就要馬上運動,運動前就得避免選擇太複雜且太大量的食物,這時候,低GI的食物:如燕麥棒,或是雜糧麵包等,就會是運動前的方便好選擇。

運動中覺得血糖不足,就可以在中間補充高GI的食物,因為當下身體需要立即提升血糖,才能有足夠的能量進行運動,如含糖巧克力或是含糖飲料,就是運動中肚子餓的選擇。

運動完不要怕補充熱量及食物!

如果是相當費力,或是有一定強度的運動,身體需要熱量補充,因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗,因此補充回去是必要的,如果沒有補充,反而會損失先前所做運動的效果,導致運動半天白做工。

運動後除了補充碳水化合物,也需要蛋白質來修補身體。如果只補充蛋白質,沒有補充澱粉,補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量,讓蛋白質原本該有的功用損失。方便的食物,可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。比較要提出的是:無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物,不利於中高強度運動的後營養補充。

最後不要忘記補充水份,水分是代謝循環的基本,水分攝取不足不利脂肪代謝,會增加肝腎負擔,影響健康。

S123 2019-11-3 11:32 AM

很对

风自由 2019-11-3 02:32 PM

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滋陰浪漫的湯圓 2019-11-3 02:44 PM

多謝分享

樹上扁樽 2019-11-4 07:34 AM

多謝分享

前來可愛的膠樽 2019-11-4 10:24 AM

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一样的月光 2019-11-4 11:26 AM

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韓風平平流彈 2019-11-4 11:59 AM

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西部巨額手機 2019-11-4 01:20 PM

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Carzerox 2019-11-4 02:16 PM

由改善飲食習慣慢慢開始,留意食物的選擇。
多菜,蛋白質,減少澱粉。加上運動。俾自己3個月時間去養成習慣... 需要耐性。會有改變的。

twoapple 2019-11-4 03:37 PM

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橙子肉切の豚骨 2019-11-4 03:58 PM

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jimmyho2006 2019-11-5 01:12 PM

其實,我成日都有個疑問。

飯前運動,還是飯後一段時間較好。如果一天只有一個 time slot 做運動的情況下。

Carzerox 2019-11-5 01:18 PM

[quote]原帖由 [i]jimmyho2006[/i] 於 2019-11-5 01:12 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=509558964&ptid=28651057][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實,我成日都有個疑問。

飯前運動,還是飯後一段時間較好。如果一天只有一個 time slot 做運動的情況下。 [/quote]
其實冇特定,我兩樣都試過。不過運動後的飲食最好補充蛋白質為主,幫助修補肌肉。

[[i] 本帖最後由 Carzerox 於 2019-11-5 01:21 PM 編輯 [/i]]

jimmyho2006 2019-11-5 03:41 PM

[quote]原帖由 [i]Carzerox[/i] 於 2019-11-5 01:18 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=509559245&ptid=28651057][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

其實冇特定,我兩樣都試過。不過運動後的飲食最好補充蛋白質為主,幫助修補肌肉。 [/quote]


謝謝意見。:)

雨中紫色的羊 2019-11-6 11:35 PM

Thanks for sharing

連續肥沃的烈女 2019-11-7 09:48 AM

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