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大宝姐 2020-2-20 02:44 PM

冬天唔减肥,夏天徒伤悲!

1、全身运动,开合跳

首先双脚并立,双手自然下垂;

随后,两脚往两侧跳开,同时两手由两侧往上喺头顶相踫;

连气,两脚跳回并拢,两手由两侧向下喺腰前相碰;

两脚跳开跳回算一次,一共跳30次。

2、上肢腰部练习,俯卧侧转

俯卧撑,双手伸直,一手抬起,身体侧转,抬起手向上,言之后收回,身体转向下,双手撑地,俯卧。换转另一方向。轮换30次。

3、上肢和腰产练习,俯卧撑

双手凑啱肩宽,卧下后,手板与胸齐。脚尖着地。

双手伸直,双肘弯曲为一次。共30次。

刚开始时,可以双手撑地,双肘伸直,保持平衡。
4、腿部练习,背靠墙坐

下蹲马步,背脢和椤柚同时靠墙。

双手握拳往前伸直,言之后收回放于腰间。一共做30次。

刚开始,脚骨力唔够,可以用高马步形式。

5、腿部练习,弓箭步

并步站立,左脚向前一大步,左右脚同时弯曲成90度。言之后身体向上,左脚收回。再右脚向前成弓箭步。反复30次。

刚开始,后腿弯曲,膝盖可以着地。慢慢练习至到标准要求。

子時古蝦仁 2020-2-21 09:32 AM

Thanks for sharing:smile_40:

天生幼稚的筍盤 2020-2-21 11:14 AM

呢個冬天我已經肥了5斤了

海灘信箱 2020-2-21 10:50 PM

留喺屋企咁多日肥咗好多:smile_o08:

電梯的豬豬 2020-3-11 08:33 AM

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電梯的豬豬 2020-3-11 08:34 AM

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丛林小脑斧 2020-3-12 02:50 PM

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蘭蘭 2020-3-12 09:28 PM

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