查看完整版本 : 改善睡眠質素,可嘗試以下11個緩和方法

後天忠貓奴 2020-3-13 04:24 PM

改善睡眠質素,可嘗試以下11個緩和方法

1. 建立規律睡眠習慣,定時上床睡覺和起床、不可賴床。
2. 午睡時間約20分鐘。
3. 睡前進行放鬆精神的活動,如閱讀、聽音樂、泡暖水浴。
4. 平日保持心情開朗。
5. 減少吸煙和飲酒,平日多做運動。
6. 避免在床上進行睡覺以外的活動,如工作、講電話。
7. 睡前2至3小時避免進食。
8. 睡前1小時應停止使用電子產品,因為螢幕發生的藍光,會影響人體抑制分泌褪黑色素,擾亂生理時鐘。
9. 營造適合睡眠環境,睡房保持寧靜、光線和溫度適中。
10. 如躺在床上逾20分鐘仍未有睡意,應離床做一些放鬆活動。
11. 每周進行至少150分鐘中等強度,或75分鐘劇烈運動。



11. 每周進行至少150分鐘中等強度,或75分鐘劇烈運動。

Olivia 2020-3-14 10:18 AM

可以嘗試嘅!

ailis 2020-3-16 12:45 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

Fishbone241 2020-3-16 03:23 PM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

红月传说 2020-3-17 08:57 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

wangzherongyao 2020-3-17 02:57 PM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

catcat180202 2020-3-17 11:05 PM

Try try, thx

半夏一樓主 2020-3-18 09:49 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

慕山 2020-3-21 08:57 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

余音未凉 2020-5-3 05:18 PM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

巴士勇敢的鼓手 2020-5-6 10:13 AM

向貓學習隨時隨處瞓覺。

Tulipslips 2020-5-7 12:55 AM

午覺訓太耐夜晚好難訓:smile_o09:

無盡善良的高峰 2020-5-16 11:41 AM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

dblc 2020-5-29 09:57 PM

值得試下, 希望可以改善睡眠質素

[[i] 本帖最後由 dblc 於 2020-5-30 04:23 PM 編輯 [/i]]

winbighome 2020-5-30 08:24 AM

Thanks

望見溫柔 2020-6-2 02:25 PM

多謝分享

廚房Cute魚蝦 2020-6-13 05:25 PM

都越來越注重健康,每週都要堅持運動

廚房Cute魚蝦 2020-6-15 01:54 AM

睡眠好了 整個人一天都是很精神

Galaxys3409 2020-6-16 03:20 PM

原來係咁 😊

大忠心的金童 2020-6-18 09:58 AM

一天運動之後,確實有效果

深海小名錶 2020-6-18 10:42 AM

真係訓好左:victory:

大頭仔食河粉 2020-6-18 10:07 PM

可以試

平平大神 2020-6-18 11:34 PM

今晚試試

不基奔放的P圖 2020-6-19 08:24 PM

Thank you👍

寒冬野生的白襪 2020-6-19 09:33 PM

多謝分享
頁: [1]
查看完整版本: 改善睡眠質素,可嘗試以下11個緩和方法