查看完整版本 : [求救]每日踩橢圓踏步機兩次(每次35分鐘),點解冇瘦過??

gina2014 2020-5-12 02:11 PM

[求救]每日踩橢圓踏步機兩次(每次35分鐘),點解冇瘦過??

大家好,第一次開POST,關於瘦身事宜,最近有一困擾,希望各位巴絲可以討論下/幫幫手
我170cm高,60kg重,下定決心減重(目標係50kg),所以買左步橢圓踏步機(以下有相)
由4月11日開始做,每日做兩組,每次做35-40分鐘(即一日加埋做左超過1小時)(下午+晚上食完飯就踩)
而每次做都勁爆汗(面+身體),通常做完之後我都會飲杯水..頭一星期仲改變埋便秘問題..而心理上覺得自己係瘦左既
平時飲食正常,屋企每日都7pm就開飯,而自己本身健康飲食,多菜少肉..(晚餐完全唔食白飯)

其他習慣:由於疫情關係失業,有時訓到11點就直接食Brunch(下午完全唔食直接到晚餐),晚上1am訓,偶爾早餐會到連鎖快餐店食(同樣,下午完全唔食直接到晚餐)

到左5月11日,[b][size=5][color=#ff0000]上磅時發現完全冇瘦過,仲肥左少少[/color][/size][/b]:smile_o04:(驗證過磅係正常)
點解會咁???(明明次次做完都爆汗)

雖然唔會因此而放棄做運動(依然會keep住做兩組),但都好失落,好似努力左一個月既野毫無成效:(:(,e度各位對瘦身經驗豐富既巴絲,[size=6][color=#0000ff][b]想問下可以點做[/b][/color][/size]:smile_o03:???

欢乐熊 2020-5-13 08:47 AM

:smile_40:謝謝分享

stonelady 2020-5-14 10:52 AM

[quote]原帖由 [i]gina2014[/i] 於 2020-5-12 02:11 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=518521110&ptid=29059923][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
.. 平時飲食正常,屋企每日都7pm就開飯,而自己本身健康飲食,多菜少肉..(晚餐完全唔食白飯)

其他習慣:由於疫情關係失業,有時訓到11點就直接食Brunch(下午完全唔食直接到晚餐),晚上1am訓,偶爾早餐會到連鎖快餐店食(同樣,下午完全唔食直接到晚餐)

到左5月11日,上磅時發現完全冇瘦過,仲肥左少少:smile_o04:(驗證過磅係正常)
點解會咁???(明明次次做完都爆汗)[/quote]

上磅冇瘦仲肥左少少係指 體重增加還是脂肪增加?
飲食正常即係實際食咩?

787960 2020-5-14 11:12 AM

[quote]原帖由 [i]gina2014[/i] 於 2020-5-12 02:11 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=518521110&ptid=29059923][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
大家好,第一次開POST,關於瘦身事宜,最近有一困擾,希望各位巴絲可以討論下/幫幫手
我170cm高,60kg重,下定決心減重(目標係50kg),所以買左步橢圓踏步機(以下有相)
由4月11日開始做,每日做兩組,每次做35-40分鐘(即一日加埋做左超過1小時)(下午+晚上食完飯就踩)
而每次做都勁爆汗(面+身體),通常做完之後我都會飲杯水..頭一星期仲改變埋便秘問題..而心理上覺得自己係瘦左 ... [/quote]
你可以試下用重的道數?每做10min可以再set 低一格,起碼要做60min以上,我有時間就每日做,三日可以做到39公里,少油少糖少鹽,唔好夜瞓,對身體代謝唔好,得閒去打羽毛球都好,所有運動要減肥一定成功,加油💪🏻❤️

Smith仙参 2020-5-14 12:06 PM

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美麗的口紅吗 2020-5-14 04:20 PM

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美麗的口紅吗 2020-5-14 04:23 PM

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再來荷蘭橙 2020-5-15 11:15 AM

[quote]原帖由 [i]gina2014[/i] 於 2020-5-12 02:11 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=518521110&ptid=29059923][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
大家好,第一次開POST,關於瘦身事宜,最近有一困擾,希望各位巴絲可以討論下/幫幫手
我170cm高,60kg重,下定決心減重(目標係50kg),所以買左步橢圓踏步機(以下有相)
由4月11日開始做,每日做兩組,每次做35-40分鐘(即一日加埋做左超過1小時)(下午+晚上食完飯就踩)
而每次做都勁爆汗(面+身體),通常做完之後我都會飲杯水..頭一星期仲改變埋便秘問題..而心理上覺得自己係瘦左 ... [/quote]

做運動不能夠飯後做 .. 因為你只係消耗左餐飯既卡路里 ..

其實運動前後一小時都不宜進食 ..

gina2014 2020-5-16 10:46 PM

[quote]原帖由 [i]再來荷蘭橙[/i] 於 2020-5-15 11:15 AM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=518659222&ptid=29059923][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


做運動不能夠飯後做 .. 因為你只係消耗左餐飯既卡路里 ..

其實運動前後一小時都不宜進食 .. [/quote]
真的嗎...??
晚上個次每次都飯後做...
而中午個次都有運動前後一小時都不進食:Q

再來荷蘭橙 2020-5-16 10:49 PM

[quote]原帖由 [i]gina2014[/i] 於 2020-5-16 10:46 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=518737255&ptid=29059923][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

真的嗎...??
晚上個次每次都飯後做...
而中午個次都有運動前後一小時都不進食:Q [/quote]

你問問其他玩開健身的版友吧 ..

正常飯後只係適合散步 ..

你咪飯後落街行一個鐘當熱身再踩過囉

出入幼稚的高峰 2020-5-17 09:31 AM

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smartlam' 2020-10-15 10:53 PM

我十年前買咗呢部踏步機,之後由每次 15 分鐘做起,最初當然係好辛苦成日抖,但堅定決心循序漸進,慢慢開始習慣及唔再喘氣,重要係要步速率要平均,否則會好浪費氣力,亦都好傷關節肌肉 !

之前因集中精神照顧屋企,停咗五年冇玩踏步機、及冇做任何運動,個人年紀又開始大,身體狀況感覺明顯轉差,外出行微斜、及上樓梯都氣喘無力,睇醫生檢查三脂甘油高,醫生勸告要做下運動。

上年年中的起心肝,玩番部踏步機,最初玩兩分鐘已經想死,之後抱住每日一步進,否則就後退一大步心態,每日持續堅持做 15 分鐘。由每次分段加埋,先做夠 15 分鐘,之後慢慢適應習慣番,可以一次過做 15 分鐘唔使抖。個零月後再推至 30 分鐘,得閒時就間中做 45 或 60 分鐘。加上節制少肉多菜少鹹少甜,再買咗部單車,每星期踩約兩次,每次踩最基本 20 公里,最多踩約近 40 公里內,用咗約三個月減咗 10 磅多,個人當堂輕鬆哂,追巴士都冇咁辛苦 !

依家踏步機每日最少踩 30 分鐘,踏步數已突破 3300 下,而每一下係等如→ (左右腳各腳一步),即係快步速踏咗約 6600 步,同醫生建議每日步行一萬步嚟講,帶氧快速爆汗應該效果上,可能比普通步行一萬步更好 !!
自從運動番之後,踩單車都好氣好韌力咗。之前腸胃成日有輕瀉,運動咗之後可能令腸臟蠕動,腸胃都自然好番哂 ! :fst_008:

大家做運動要堅持,練好肌肉夠力,關節自然唔會酸痛, 所以唔好亂咁放棄 !

部踏步機我十年前買,娘家買多部氣墊踏步機,有時在娘家時都可以保持運動。買咗十年部踏步機,已經俾我催殘咗,我自己換過配件如下:

(1) 油壓臂 x 2
(2) 將塑膠滑輪更換金屬 x 1
(3) 威吔開始斷裂亦更換 x 1
(4) 步伐感應器移位修妥
(5) 顯示器背光起虹用鍚紙暫時頂替更換

[img]https://upload.cc/i1/2020/10/15/idS3IV.jpg[/img]

[img]https://upload.cc/i1/2020/10/15/dSeUjJ.jpg[/img]

[img]https://upload.cc/i1/2020/10/15/Jk5XYm.jpg[/img]

上年11 月 30 分鐘成績:
[img]https://upload.cc/i1/2020/10/15/cnujAO.jpg[/img]

(自行更換背景膜) 近日成績:
[img]https://upload.cc/i1/2020/10/15/lRtvk1.jpg[/img]

另一部置於娘家氣墊式踏步機:
[img]https://upload.cc/i1/2020/10/15/FcQ5RM.jpg[/img]

[[i] 本帖最後由 smartlam' 於 2020-10-15 10:55 PM 編輯 [/i]]

微咪吖 2020-10-16 08:37 AM

有作用的。雖然橢圓機比跑步機同時間消耗的熱量稍少,但對膝蓋沒損傷,建議每次40分鐘以上。

白布烏冬 2020-10-18 09:55 PM

有無食多野先?

貴肥沃的天才 2020-10-20 03:07 PM

[quote]原帖由 [i]gina2014[/i] 於 2020-5-12 02:11 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=518521110&ptid=29059923][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
大家好,第一次開POST,關於瘦身事宜,最近有一困擾,希望各位巴絲可以討論下/幫幫手
我170cm高,60kg重,下定決心減重(目標係50kg),所以買左步橢圓踏步機(以下有相)
由4月11日開始做,每日做兩組,每次做35-40分鐘(即一日加埋做左超過1小時)(下午+晚上食完飯就踩)
而每次做都勁爆汗(面+身體),通常做完之後我都會飲杯水..頭一星期仲改變埋便秘問題..而心理上覺得自己係瘦左 ... [/quote]
踩60分鐘 啦,強度唔夠大
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