查看完整版本 : 上脂肪磅。身體成分分折報告。

ginger.333 2020-11-12 09:31 PM

11.11 總于可以做個身體成分分折
amway 上脂肪磅。
衣服 0.5kg。

體重 59.6kg
體脂率 34.7%    >> Fat 20-27%        <30% 較理想。
脂肪量 20.7kg
肌肉量 36.7kg
BMI 23.3           >> BMI 18.5-22.9    <23 較理想。
代謝率 BMR 1142


BMI 超標  >22.9
右手腕圓週 中。
標準 : 110-122 impossible

2018/2019年 : 最肥 138lb
2020 排徊 133 - 134 lb
代謝差 + 運動量不足。
( 3-4 跳午/集體午)

2020 改成 5日步行 45分。
2021 第1季 目標 :  130 lb?  
每周 5-7天運動, 慢跑半小時? / 步行45分?

1年后 目標 :  122 lb?

自己定標準 : 118 - 134 lb
減脂, 增肌

2020.10
1. 半碗菜 + 半碗飯
2. 蛋白質。
3. 水果。
4. 果仁。

[[i] 本帖最後由 ginger.333 於 2020-12-1 01:49 PM 編輯 [/i]]

橋頭高馬 2020-11-12 10:27 PM

減脂, 增肌系主要嘅

spike 2020-11-12 11:08 PM

BmR 1142 咁低既咩?

肥矮太空灰 2020-11-13 10:20 AM

[quote]原帖由 [i]ginger.333[/i] 於 2020-11-12 09:31 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=527584864&ptid=29537759][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
11.11 總于可以做個身體成分分折
amway 上脂肪磅。
衣服 0.5kg。

體重 59.6kg
體脂率 34.7%
脂肪量 20.7kg
肌肉量 36.7kg
BMI 23.3
代謝率 BMR 1142

BMI 18.5-22.9
超標
右手腕圓週 中。
標準 : 110-122 impossible

2018/2019年 : 最肥 138lb
2 ... [/quote]
水果好高糖分,盡量戒

用菜代替

韓風緊慎的手機 2020-11-13 04:45 PM

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

spike 2020-11-13 05:10 PM

[quote]原帖由 [i]韓風緊慎的手機[/i] 於 2020-11-13 04:45 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=527616644&ptid=29537759][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
標準的身材,唔超標 [/quote]
女仔130磅都標準?
但樓主無講幾高

[[i] 本帖最後由 spike 於 2020-11-13 05:11 PM 編輯 [/i]]

肥矮太空灰 2020-11-13 05:26 PM

[quote]原帖由 [i]spike[/i] 於 2020-11-13 05:10 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=527617804&ptid=29537759][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

女仔130磅都標準?
但樓主無講幾高 [/quote]
佢話bmi 23.3,體重59.6,推算返個身高出來應該係160

晚夜豬豬 2020-11-13 05:42 PM

粗糧飽腹感強👍

ginger.333 2020-11-13 08:21 PM

節食/代餐


經過一段時間, 以節食/進食代餐減肥后, 人的意志容易鬆懈,
而無法把減肥變為生活習慣的一部分,
停止節食/進食代諶后, 體重會迅速回升,
體重時高, 時低會縮短壽命。
節食或進食代諶期暑容易因營養不足而生病。

ginger.333 2020-11-13 08:23 PM

[quote]原帖由 [i]spike[/i] 於 2020-11-12 11:08 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=527588776&ptid=29537759][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
BmR 1142 咁低既咩? [/quote]
是,   運動量不足原因。:smile_13:
需努力提升。
[img]https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcQZ9cfofre-V7UWdo66x8Q1zVokg_8Pl5ty_A&usqp=CAU[/img]

[[i] 本帖最後由 ginger.333 於 2020-11-13 08:36 PM 編輯 [/i]]

ginger.333 2020-11-13 08:26 PM

[quote]原帖由 [i]晚夜豬豬[/i] 於 2020-11-13 05:42 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=527619092&ptid=29537759][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
粗糧飽腹感強👍 [/quote]
我少食飯帶少少紅米。
[img]https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn%3AANd9GcTu_CtEZhKQk3rvFRIomakOJv6hFIDvAi6JbiYl6JxZ9JjrySNfvZeJWsat9WUEVCN6Ed8970XQo_6alJe-mzoKSX6z1UBpIYcqhAIX7JM&usqp=CAU&ec=45725303[/img]

以後我會食多D。家人唔想, 只能電飯煲另一角。自己食。

ginger.333 2020-11-13 08:34 PM

復診時 : 60.4
曾下降至 59
又上升 60.9
再下降 59.6


上上,  落落。

ginger.333 2020-11-14 04:45 PM

【厭食症】減肥變抑鬱!急速變瘦唔認餓9大警號完美主義都係病?

[url=https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/492984/%E5%8E%AD%E9%A3%9F%E7%97%87-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%AE%8A%E6%8A%91%E9%AC%B1-%E6%80%A5%E9%80%9F%E8%AE%8A%E7%98%A6%E5%94%94%E8%AA%8D%E9%A4%939%E5%A4%A7%E8%AD%A6%E8%99%9F%E5%AE%8C%E7%BE%8E%E4%B8%BB%E7%BE%A9%E9%83%BD%E4%BF%82%E7%97%85]【厭食症】減肥變抑鬱!急速變瘦唔認餓9大警號完美主義都係 ...[/url]
[url=https://www.hk01.com/%E5%81%A5%E5%BA%B7/492984/%E5%8E%AD%E9%A3%9F%E7%97%87-%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%AE%8A%E6%8A%91%E9%AC%B1-%E6%80%A5%E9%80%9F%E8%AE%8A%E7%98%A6%E5%94%94%E8%AA%8D%E9%A4%939%E5%A4%A7%E8%AD%A6%E8%99%9F%E5%AE%8C%E7%BE%8E%E4%B8%BB%E7%BE%A9%E9%83%BD%E4%BF%82%E7%97%85]www.hk01.com › 健康 › 厭食症-減肥變抑鬱-急速變瘦...[/url]

:smile_27:

2020年7月3日 — 厭食症患者,除了會出現大家較熟知的行為,如催吐或使用灌腸等外,其實從日常飲食中,也可發現患病的線索。大家不妨留意身邊的人有否出現 ...

spike 2020-11-14 04:54 PM

好好

Liam52729 2020-11-17 01:32 PM

好好

ginger.333 2020-12-1 01:49 PM

30.11.2020
61.1kgs
肥左, 重左。
:'):@:smile_27:
[img]https://www.12sporting.com/uploads/1/image/public/201604/20160428103906_ixy8of8um5.jpg[/img]

ginger.333 2020-12-1 02:05 PM

12月份....改用木糖醇 [img]https://img.alicdn.com/imgextra/i2/2201228274985/O1CN01TWkK2R1mhAywq4Qw9_!!2201228274985.jpg[/img]

spike 2020-12-1 02:33 PM

少少體重波幅既上落 都唔駛太緊張
睇體脂指數會準d 加油啦

[[i] 本帖最後由 spike 於 2020-12-1 02:40 PM 編輯 [/i]]

ginger.333 2021-2-8 06:18 PM

2020.2.8 
上磅 體重不減反而增。什麼道理? 
小肚子減下來,  穿衣服松D。每星期步行有7萬步。食菜量多左。飯量不增。
減肥腰變細了,體重為什麼不變? 


12.2020 body check 
血糖 空腹 4.6   正常人的空腹血糖值為  3.9-6.1mmol/L
壞膽固醇  3.1   中年:2.7~3.1 

ginger.333 2021-2-8 06:25 PM

減肥重在減體脂,吃的太少很“難瘦”
三餐吃的不夠量,營養不良難減肥


精力改善,腰圍沒增加,腹部還變平了,“氣血足”
己去掉飲料、零食、、酒類等。蛋白質的魚肉蛋, 不太夠。加了花生, 腰果, 開心果。10粒/1把。


糕點作早餐?  

stonelady 2021-2-9 12:42 PM

[quote]原帖由 [i]ginger.333[/i] 於 2021-2-8 06:18 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=531378015&ptid=29537759][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
2020.2.8 
上磅 體重不減反而增。什麼道理? 
小肚子減下來,  穿衣服松D。每星期步行有7萬步。食菜量多左。飯量不增。
減肥腰變細了,體重為什麼不變? 


12.2020 body check 
血糖 空腹 4.6   正常人的空腹血糖值為  3.9-6.1mmol/L
壞膽固醇  3.1   中年:2.7~3.1  [/quote]
肌肉增加了?
但如果係力量不變,但增加蔬菜量的話,實際熱量也會增加

空腹血糖參考價值不大,最基本應該參考糖化血色素
膽固醇最好參考:總膽固醇/HDL比值

stonelady 2021-2-9 12:43 PM

[quote]原帖由 [i]ginger.333[/i] 於 2021-2-8 06:25 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=531378331&ptid=29537759][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
減肥重在減體脂,吃的太少很“難瘦”
三餐吃的不夠量,營養不良難減肥


精力改善,腰圍沒增加,腹部還變平了,“氣血足”
己去掉飲料、零食、、酒類等。蛋白質的魚肉蛋, 不太夠。加了花生, 腰果, 開心果。10粒/1把。


糕點作早餐?   [/quote]
減肥要食夠量的話,最好揀低熱量密度的食物
魚肉蛋如果加了其他成份,蛋白質比率下降
蛋白質食唔夠,就自然食多咗澱粉質或脂肪,對減肥沒有幫助

ginger.333 2021-2-9 01:48 PM

失眠、睡不好,是減肥的無效關鍵
蛋白不足
睡眠少會增肥
睡眠質量變差都是減肥的原因瘦不下來!減肥少吃多動都沒用,竟是睡眠不足惹禍?
頁: [1]
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