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商界奇盡頭 2020-11-12 10:26 PM

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平板支撐
平板支撐是日常很常見的運動方式之壹,這種運動雖然不需要大幅度擺動身體,但其實消耗的體能還是很多的,並且也非常的累。做平板支撐完全是靠著雙臂和腳尖支撐整個身體,並且過程中整個身體都處於收緊狀態尤其是腰腹部。所以,多做平板支撐是可以緊致腰部,達到消除腰部贅肉的好處的。大家平常可以每天堅持做平板支撐哦!第壹次可以堅持壹分鐘,往後再慢慢增加時間。
仰臥起坐
仰臥起坐也是健身房很受歡迎的運動之壹,這個運動非常方便在家裏也能隨時進行。仰臥起坐很能鍛煉腰腹部以及上半身的力量,過程中完全是靠著腰腹部發力進行,腰腹部都處於收緊的狀態哦。想要讓腰部緊致沒贅肉,大家平常要多練仰臥起坐,只要長期堅持相信是能看到效果的。
做全身有氧運動全身有氧運動的運動量比較大,這樣壹來消耗的熱量就更高了,對於緊致腹部來說更加有利哦!全身性的有氧運動有遊泳,打球或慢跑等,能有效提高心率達到燃燒脂肪的作用。全身有氧運動能實現全身燃脂的目的,讓腰部的贅肉壹點點變少,還能緊致腹部呢!建議每周進行全身有氧運動四到五次,每次運動四十分鐘以上。
還有要註意減少久坐時間,控制熱量多吃高纖維蔬菜。

韓風緊慎的手機 2020-11-13 11:48 AM

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spike 2020-11-13 01:36 PM

[quote]原帖由 [i]韓風緊慎的手機[/i] 於 2020-11-13 11:48 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=527604445&ptid=29537864][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
試試仰臥起坐可否去掉多餘的肉肉 [/quote]
沒用 要減肥都唔會做呢個動作吧

連續污濁的西瓜 2020-12-11 10:00 AM

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古時永恆的留言 2020-12-11 10:04 AM

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真奇怪駱駝 2020-12-11 04:09 PM

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spike 2020-12-11 04:19 PM

現在無人推薦做仰臥起坐架啦 卷腹就可以了

小星星小 2020-12-11 04:29 PM

轉呼啦圈

肥矮太空灰 2020-12-11 05:36 PM

[quote]原帖由 [i]spike[/i] 於 2020-12-11 04:19 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528833724&ptid=29537864][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
現在無人推薦做仰臥起坐架啦 卷腹就可以了 [/quote]
一嚟啦

二嚟如果所謂贅肉係指腹部附近啲脂肪

咁根本無可能局部減

脂肪唔係做邊度減邊度的

樓主唔好再幻想呢啲方法會減到肚腩了

purplerain70 2020-12-11 10:11 PM

肥係冇得局部減
呢個好多人都知
只不過係唔想知啫
因為已經唔想做運動
夾硬要做梗係做局部抵過做全身啦

半頁紅色的蝦蟆 2020-12-15 04:00 PM

多謝樓主分享,卷腹和平板支撐都很難堅持
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