查看完整版本 : 一星期3天泰拳

kwan1915 2020-12-14 08:52 PM

已打左二年
開頭一星期打一天泰拳
呢排放假多左,早排一星期打三天(依家關閉後冇得打),巳食少左消夜
每次打一粒鍾,有體能,對打之類
但體重冇輕過,仲重左D😑
但背位明顯瘦左D,不過肚腩都係仲有

想問下點樣可以減個肚腩

肥矮太空灰 2020-12-14 10:55 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 08:52 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528973848&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
已打左二年
開頭一星期打一天泰拳
呢排放假多左,早排一星期打三天(依家關閉後冇得打),巳食少左消夜
每次打一粒鍾,有體能,對打之類
但體重冇輕過,仲重左D😑
但背位明顯瘦左D,不過肚腩都係仲有

想問下點樣可以減個肚腩 [/quote]
熱量赤字

無的話,唔使講其他

kwan1915 2020-12-14 10:56 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 10:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528978902&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

熱量赤字

無的話,唔使講其他 [/quote]
咩意思呀😅

肥矮太空灰 2020-12-14 10:58 PM

完整嘅減肥公式:熱量赤字+負重運動+足夠蛋白質

缺一不可

你有運動習慣,第三項應該不是問題

你應該係忍唔到口,攝取熱量過多

kwan1915 2020-12-14 10:59 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 10:58 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979014&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
完整嘅減肥公式:熱量赤字+負重運動+足夠蛋白質

缺一不可

你有運動習慣,第三項應該不是問題

你應該係忍唔到口,攝取熱量過多 [/quote]
係呀,比你講中左,戒唔到口😊

肥矮太空灰 2020-12-14 10:59 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 10:56 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528978947&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

咩意思呀😅 [/quote]
熱量赤字即是攝取少於消耗

減肥必然要有呢部份

肥矮太空灰 2020-12-14 11:01 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 10:59 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979053&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係呀,比你講中左,戒唔到口😊 [/quote]
咁無辦法

舉例你做運動消耗300然後你食返400

咁你點可能唔肥

kwan1915 2020-12-14 11:02 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:01 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979128&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

咁無辦法

舉例你做運動消耗300然後你食返400

咁你點可能唔肥 [/quote]
明白,我會再忍下口,除左運動之外,食少D無謂野
謝謝你

kwan1915 2020-12-14 11:10 PM

比多2個月時間自己,睇下會否有改善

肥矮太空灰 2020-12-14 11:12 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:02 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979201&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

明白,我會再忍下口,除左運動之外,食少D無謂野
謝謝你 [/quote]
希望你會成功

我就係用咁嘅方法,一個月鬆啲,減咗15磅,體脂率由15%降到11%

肚腩固然冇咗,腰左右兩側啲羔都減埋,現埋腹肌

嚴格戒口,但要食夠蛋白質,然後每日負重運動,做到肌肉酸痛嗰種程度

真係睇住自己啲磅數、體脂率不斷跌

然後照鏡,啲羔越來越少,線條越來越出

戒口

呢部份係最難

做到就成功

分享吓我嘅餐單

早餐:大快活set,雞扒炒蛋,走汁,走包,當然走埋牛油,飲齋啡,無糖

午餐:半磅三文魚刺身

晚餐:半磅牛肉+一斤菜,清水烚

日日如是

同事請食甜筒,唔食

同事派散水餅,唔食

總之乜其他嘢都唔食,只食上面設計好嘅餐單

肥矮太空灰 2020-12-14 11:15 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:10 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979558&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
比多2個月時間自己,睇下會否有改善 [/quote]
我一個月鬆啲已經減到無肚腩

而家係追求更實在嘅線條

今朝度體脂係9.7%,第一次跌到個位數

我仍然係食緊嗰個餐單

另外開始練習去公園做引體上升

kwan1915 2020-12-14 11:22 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:12 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979611&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

希望你會成功

我就係用咁嘅方法,一個月鬆啲,減咗15磅,體脂率由15%降到11%

肚腩固然冇咗,腰左右兩側啲羔都減埋,現埋腹肌

嚴格戒口,但要食夠蛋白質,然後每日負重運動,做到肌肉酸痛嗰種程度

真係睇住自己啲磅數、體脂率不斷跌

然後照鏡,啲羔越來越少,線條越來越出

戒口

呢部份係最難

做到就成功

分享吓我嘅餐單

早餐:大快活set,雞 ... [/quote]
多謝你的分享,腰側邊D肥羔真係好難搞
依家瞓之前也會做下situp睇下有冇幫助

kwan1915 2020-12-14 11:29 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:15 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979765&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我一個月鬆啲已經減到無肚腩

而家係追求更實在嘅線條

今朝度體脂係9.7%,第一次跌到個位數

我仍然係食緊嗰個餐單

另外開始練習去公園做引體上升 [/quote]
你除左做引體上升外,仲有咩運動呀

肥矮太空灰 2020-12-14 11:29 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:22 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980017&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

多謝你的分享,腰側邊D肥羔真係好難搞
依家瞓之前也會做下situp睇下有冇幫助 [/quote]
側邊嗰啲仲難減過前面

做situp無用的

脂肪唔係操邊度減邊度

脂肪係全身整體減

冇得針對局部位置

kwan1915 2020-12-14 11:29 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:29 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980231&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

側邊嗰啲仲難減過前面

做situp無用的

脂肪唔係操邊度減邊度

脂肪係全身整體減

冇得針對局部位置 [/quote]
係架,那做平板支撐

肥矮太空灰 2020-12-14 11:32 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:29 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980227&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你除左做引體上升外,仲有咩運動呀 [/quote]
公園的話,高嗰條單槓做引體上升,做正手與反手

矮嗰條單槓瞓喺下面拉個人上去,都係正手與反手都做

另外雙槓,雙手撐起個人離地,身體前傾,上上落落

主要你要練肌肉,肌肉多,新陳代謝高,消耗都會多

再配合足夠蛋白質俾你修復及維護肌肉

另外熱量赤字迫身體拆脂肪做能量來源

成個計劃就係咁

肥矮太空灰 2020-12-14 11:34 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:29 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980292&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係架,那做平板支撐 [/quote]
平板撐練核心ok嘅

可試埋側身嗰隻

kwan1915 2020-12-14 11:35 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:32 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980471&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

公園的話,高嗰條單槓做引體上升,做正手與反手

矮嗰條單槓瞓喺下面拉個人上去,都係正手與反手都做

另外雙槓,雙手撐起個人離地,身體前傾,上上落落

主要你要練肌肉,肌肉多,新陳代謝高,消耗都會多

再配合足夠蛋白質俾你修復及維護肌肉

另外熱量赤字迫身體拆脂肪做能量來源

成個計劃就係咁 [/quote]
都幾好wor..反正而家冇得去拳館練拳,可以去公園做下
同剛剛買左對啞鈴,又可以做下D體能

kwan1915 2020-12-14 11:36 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:34 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980583&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

平板撐練核心ok嘅

可試埋側身嗰隻 [/quote]
側身也試過,比較困難,成日跌返落黎

kwan1915 2020-12-14 11:43 PM

見你唔食飯,有冇氣力架
因我返工要全日,如下午改食雞蛋再加雞胸肉,晚上返到家已好夜,食菜和生果,唔知得唔得

肥矮太空灰 2020-12-15 09:49 AM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:36 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980672&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

側身也試過,比較困難,成日跌返落黎 [/quote]
側撐難做過平撐,努力練習:loveliness:

肥矮太空灰 2020-12-15 09:50 AM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:43 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980941&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
見你唔食飯,有冇氣力架
因我返工要全日,如下午改食雞蛋再加雞胸肉,晚上返到家已好夜,食菜和生果,唔知得唔得 [/quote]
已戒粥粉麵飯/麵包,個幾月了

身體無任何不適徵狀

啲人話唔食飯無力、無精神,我完全唔覺

kwan1915 2020-12-15 09:52 AM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-15 09:50 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528990403&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

已戒粥粉麵飯/麵包,個幾月了

身體無任何不適徵狀

啲人話唔食飯無力、無精神,我完全唔覺 [/quote]
利害,我自己也要試下衝破關口先
戒口。

andyyyy 2020-12-15 02:37 PM

從樓主身上可以睇到管住口比開步走重要!

kwan1915 2020-12-15 02:40 PM

[quote]原帖由 [i]andyyyy[/i] 於 2020-12-15 02:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=529001943&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
從樓主身上可以睇到管住口比開步走重要! [/quote]
對,本身會做運動,持續泰拳加做體能
主要係要戒口

香煎有花貓 2020-12-15 03:20 PM

希望你能一直堅持下去,肯定會有效果嘅。減肚腩估計還要專門核心訓練吧

kwan1915 2020-12-15 03:22 PM

我會繼續堅持,自己年紀唔細,連打拳都克服到,希望可以繼續下去

肥矮太空灰 2020-12-15 03:25 PM

[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-15 02:40 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=529002072&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

對,本身會做運動,持續泰拳加做體能
主要係要戒口 [/quote]
自己食都仲容易控制

社交因素嗰啲先係挑戰

同事派零食固然要拒絕

就算散水餅都最多禮貌式收咗,擺埋一邊,趁無人留意就連埋其他野一包掉落垃圾桶

屋企人加餸買咗隻燒鵝返嚟,堅持唔食,食返自己餐單

早排未有限聚令試過一次同朋友食飯我叫咗個牛扒,淨係食塊扒,個湯,個包,啲薯條,全部唔食

諸如此類

你堅持到,效果係嚟得好快

kwan1915 2020-12-15 03:26 PM

[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-15 03:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=529004334&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

自己食都仲容易控制

社交因素嗰啲先係挑戰

同事派零食固然要拒絕

就算散水餅都最多禮貌式收咗,擺埋一邊,趁無人留意就連埋其他野一包掉落垃圾桶

屋企人加餸買咗隻燒鵝返嚟,堅持唔食,食返自己餐單

早排未有限聚令試過一次同朋友食飯我叫咗個牛扒,淨係食塊扒,個湯,個包,啲薯條,全部唔食

諸如此類

你堅持到,效果係嚟得好快 [/quote]
你好忍得下,D同事也知你要減磅麻

商界有駱駝 2020-12-15 04:08 PM

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