kwan1915 2020-12-14 08:52 PM
已打左二年
開頭一星期打一天泰拳
呢排放假多左，早排一星期打三天(依家關閉後冇得打)，巳食少左消夜
每次打一粒鍾，有體能，對打之類
但體重冇輕過，仲重左D😑
但背位明顯瘦左D，不過肚腩都係仲有
想問下點樣可以減個肚腩
肥矮太空灰 2020-12-14 10:55 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 08:52 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528973848&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
已打左二年
開頭一星期打一天泰拳
呢排放假多左，早排一星期打三天(依家關閉後冇得打)，巳食少左消夜
每次打一粒鍾，有體能，對打之類
但體重冇輕過，仲重左D😑
但背位明顯瘦左D，不過肚腩都係仲有
想問下點樣可以減個肚腩 [/quote]
熱量赤字
無的話，唔使講其他
kwan1915 2020-12-14 10:56 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 10:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528978902&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
熱量赤字
無的話，唔使講其他 [/quote]
咩意思呀😅
肥矮太空灰 2020-12-14 10:58 PM
完整嘅減肥公式：熱量赤字+負重運動+足夠蛋白質
缺一不可
你有運動習慣，第三項應該不是問題
你應該係忍唔到口，攝取熱量過多
kwan1915 2020-12-14 10:59 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 10:58 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979014&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
完整嘅減肥公式：熱量赤字+負重運動+足夠蛋白質
缺一不可
你有運動習慣，第三項應該不是問題
你應該係忍唔到口，攝取熱量過多 [/quote]
係呀，比你講中左，戒唔到口😊
肥矮太空灰 2020-12-14 10:59 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 10:56 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528978947&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
咩意思呀😅 [/quote]
熱量赤字即是攝取少於消耗
減肥必然要有呢部份
肥矮太空灰 2020-12-14 11:01 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 10:59 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979053&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
係呀，比你講中左，戒唔到口😊 [/quote]
咁無辦法
舉例你做運動消耗300然後你食返400
咁你點可能唔肥
kwan1915 2020-12-14 11:02 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:01 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979128&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
咁無辦法
舉例你做運動消耗300然後你食返400
咁你點可能唔肥 [/quote]
明白，我會再忍下口，除左運動之外，食少D無謂野
謝謝你
kwan1915 2020-12-14 11:10 PM
比多2個月時間自己，睇下會否有改善
肥矮太空灰 2020-12-14 11:12 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:02 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979201&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
明白，我會再忍下口，除左運動之外，食少D無謂野
謝謝你 [/quote]
希望你會成功
我就係用咁嘅方法，一個月鬆啲，減咗15磅，體脂率由15%降到11%
肚腩固然冇咗，腰左右兩側啲羔都減埋，現埋腹肌
嚴格戒口，但要食夠蛋白質，然後每日負重運動，做到肌肉酸痛嗰種程度
真係睇住自己啲磅數、體脂率不斷跌
然後照鏡，啲羔越來越少，線條越來越出
戒口
呢部份係最難
做到就成功
分享吓我嘅餐單
早餐：大快活set，雞扒炒蛋，走汁，走包，當然走埋牛油，飲齋啡，無糖
午餐：半磅三文魚刺身
晚餐：半磅牛肉+一斤菜，清水烚
日日如是
同事請食甜筒，唔食
同事派散水餅，唔食
總之乜其他嘢都唔食，只食上面設計好嘅餐單
肥矮太空灰 2020-12-14 11:15 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:10 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979558&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
比多2個月時間自己，睇下會否有改善 [/quote]
我一個月鬆啲已經減到無肚腩
而家係追求更實在嘅線條
今朝度體脂係9.7%，第一次跌到個位數
我仍然係食緊嗰個餐單
另外開始練習去公園做引體上升
kwan1915 2020-12-14 11:22 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:12 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979611&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
希望你會成功
我就係用咁嘅方法，一個月鬆啲，減咗15磅，體脂率由15%降到11%
肚腩固然冇咗，腰左右兩側啲羔都減埋，現埋腹肌
嚴格戒口，但要食夠蛋白質，然後每日負重運動，做到肌肉酸痛嗰種程度
真係睇住自己啲磅數、體脂率不斷跌
然後照鏡，啲羔越來越少，線條越來越出
戒口
呢部份係最難
做到就成功
分享吓我嘅餐單
早餐：大快活set，雞 ... [/quote]
多謝你的分享，腰側邊D肥羔真係好難搞
依家瞓之前也會做下situp睇下有冇幫助
kwan1915 2020-12-14 11:29 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:15 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528979765&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我一個月鬆啲已經減到無肚腩
而家係追求更實在嘅線條
今朝度體脂係9.7%，第一次跌到個位數
我仍然係食緊嗰個餐單
另外開始練習去公園做引體上升 [/quote]
你除左做引體上升外，仲有咩運動呀
肥矮太空灰 2020-12-14 11:29 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:22 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980017&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
多謝你的分享，腰側邊D肥羔真係好難搞
依家瞓之前也會做下situp睇下有冇幫助 [/quote]
側邊嗰啲仲難減過前面
做situp無用的
脂肪唔係操邊度減邊度
脂肪係全身整體減
冇得針對局部位置
kwan1915 2020-12-14 11:29 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:29 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980231&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
側邊嗰啲仲難減過前面
做situp無用的
脂肪唔係操邊度減邊度
脂肪係全身整體減
冇得針對局部位置 [/quote]
係架，那做平板支撐
肥矮太空灰 2020-12-14 11:32 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:29 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980227&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
你除左做引體上升外，仲有咩運動呀 [/quote]
公園的話，高嗰條單槓做引體上升，做正手與反手
矮嗰條單槓瞓喺下面拉個人上去，都係正手與反手都做
另外雙槓，雙手撐起個人離地，身體前傾，上上落落
主要你要練肌肉，肌肉多，新陳代謝高，消耗都會多
再配合足夠蛋白質俾你修復及維護肌肉
另外熱量赤字迫身體拆脂肪做能量來源
成個計劃就係咁
肥矮太空灰 2020-12-14 11:34 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:29 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980292&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
係架，那做平板支撐 [/quote]
平板撐練核心ok嘅
可試埋側身嗰隻
kwan1915 2020-12-14 11:35 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:32 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980471&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
公園的話，高嗰條單槓做引體上升，做正手與反手
矮嗰條單槓瞓喺下面拉個人上去，都係正手與反手都做
另外雙槓，雙手撐起個人離地，身體前傾，上上落落
主要你要練肌肉，肌肉多，新陳代謝高，消耗都會多
再配合足夠蛋白質俾你修復及維護肌肉
另外熱量赤字迫身體拆脂肪做能量來源
成個計劃就係咁 [/quote]
都幾好wor..反正而家冇得去拳館練拳，可以去公園做下
同剛剛買左對啞鈴，又可以做下D體能
kwan1915 2020-12-14 11:36 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-14 11:34 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980583&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
平板撐練核心ok嘅
可試埋側身嗰隻 [/quote]
側身也試過，比較困難，成日跌返落黎
kwan1915 2020-12-14 11:43 PM
見你唔食飯，有冇氣力架
因我返工要全日，如下午改食雞蛋再加雞胸肉，晚上返到家已好夜，食菜和生果，唔知得唔得
肥矮太空灰 2020-12-15 09:49 AM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:36 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980672&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
側身也試過，比較困難，成日跌返落黎 [/quote]
側撐難做過平撐，努力練習:loveliness:
肥矮太空灰 2020-12-15 09:50 AM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-14 11:43 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528980941&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
見你唔食飯，有冇氣力架
因我返工要全日，如下午改食雞蛋再加雞胸肉，晚上返到家已好夜，食菜和生果，唔知得唔得 [/quote]
已戒粥粉麵飯／麵包，個幾月了
身體無任何不適徵狀
啲人話唔食飯無力、無精神，我完全唔覺
kwan1915 2020-12-15 09:52 AM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-15 09:50 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=528990403&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
已戒粥粉麵飯／麵包，個幾月了
身體無任何不適徵狀
啲人話唔食飯無力、無精神，我完全唔覺 [/quote]
利害，我自己也要試下衝破關口先
戒口。
andyyyy 2020-12-15 02:37 PM
從樓主身上可以睇到管住口比開步走重要！
kwan1915 2020-12-15 02:40 PM
[quote]原帖由 [i]andyyyy[/i] 於 2020-12-15 02:37 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=529001943&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
從樓主身上可以睇到管住口比開步走重要！ [/quote]
對，本身會做運動，持續泰拳加做體能
主要係要戒口
香煎有花貓 2020-12-15 03:20 PM
希望你能一直堅持下去，肯定會有效果嘅。減肚腩估計還要專門核心訓練吧
kwan1915 2020-12-15 03:22 PM
我會繼續堅持，自己年紀唔細，連打拳都克服到，希望可以繼續下去
肥矮太空灰 2020-12-15 03:25 PM
[quote]原帖由 [i]kwan1915[/i] 於 2020-12-15 02:40 PM 發表 [url=https://ladies.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=529002072&ptid=29600710][img]https://ladies.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
對，本身會做運動，持續泰拳加做體能
主要係要戒口 [/quote]
自己食都仲容易控制
社交因素嗰啲先係挑戰
同事派零食固然要拒絕
就算散水餅都最多禮貌式收咗，擺埋一邊，趁無人留意就連埋其他野一包掉落垃圾桶
屋企人加餸買咗隻燒鵝返嚟，堅持唔食，食返自己餐單
早排未有限聚令試過一次同朋友食飯我叫咗個牛扒，淨係食塊扒，個湯，個包，啲薯條，全部唔食
諸如此類
你堅持到，效果係嚟得好快
kwan1915 2020-12-15 03:26 PM
[quote]原帖由 [i]肥矮太空灰[/i] 於 2020-12-15 03:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=529004334&ptid=29600710][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
自己食都仲容易控制
社交因素嗰啲先係挑戰
同事派零食固然要拒絕
就算散水餅都最多禮貌式收咗，擺埋一邊，趁無人留意就連埋其他野一包掉落垃圾桶
屋企人加餸買咗隻燒鵝返嚟，堅持唔食，食返自己餐單
早排未有限聚令試過一次同朋友食飯我叫咗個牛扒，淨係食塊扒，個湯，個包，啲薯條，全部唔食
諸如此類
你堅持到，效果係嚟得好快 [/quote]
你好忍得下，D同事也知你要減磅麻
商界有駱駝 2020-12-15 04:08 PM
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