查看完整版本 : 請問跑800米

哪singh 2021-6-13 09:25 PM

請教跑800要3分50秒~想快40秒怎練?
只用8成半力!驚盡全力會上報紙:smile_35:

zerobyte 2021-6-13 09:32 PM

少啲打飛機就得

女神惠櫸喬 2021-6-14 10:16 AM

跑少200米應該快多40秒

哪singh 2021-6-14 10:18 AM

[quote]原帖由 [i]zerobyte[/i] 於 2021-6-13 09:32 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536633089&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
少啲打飛機就得 [/quote]
邊有可能

哪singh 2021-6-14 10:18 AM

[quote]原帖由 [i]女神惠櫸喬[/i] 於 2021-6-14 10:16 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536649384&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
跑少200米應該快多40秒 [/quote]
試吓得唔得先

dalotim 2021-6-14 02:00 PM

樓主,個人意見,你先練好400米,每隻400米(3分鐘連跑連休)6至8隻400米1組 program(唔清楚你之前練800米嘅 program)首先目標每隻400米1分50秒,先做好基礎,最後目標400米提升到1分30秒,唔好心急,1個 program唔得就keep住1分50秒先,等第日再幾秒幾秒咁上,做到1分30秒,就可試800米3分10秒,祝樓主早日成功,身體健康。😃💪

JoJo_J 2021-6-15 12:48 PM

[quote]原帖由 [i]dalotim[/i] 於 14-6-2021 14:00 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536655889&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主,個人意見,你先練好400米,每隻400米(3分鐘連跑連休)6至8隻400米1組 program(唔清楚你之前練800米嘅 program)首先目標每隻400米1分50秒,先做好基礎,最後目標400米提升到1分30秒,唔好心急,1個 program唔得就keep住1分50秒先,等第日再幾秒幾秒咁上,做到1分30秒,就可試800米3分10秒,祝樓主早日成功,身體健康。😃💪 [/quote]
800係中距離, 400算短跑
除非年級已經好大, 否則800M應該不用3分鐘

JoJo_J 2021-6-15 12:59 PM

年輕時小弟係跑短跑, 100m, 200m單項,  當然也玩4 X 100接力, 4 X 400接力


800-1500m 要均速, 最後衝50m, 


可以考慮先用5分跑1k, 1星期練3天
每星期pacing快15秒, 直到4分1k
習慣後再稍為加速

1234QWER 2021-6-15 02:16 PM

[quote]原帖由 [i]哪singh[/i] 於 2021-6-13 09:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536632806&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
請教跑800要3分50秒~想快40秒怎練?
只用8成半力!驚盡全力會上報紙:smile_35: [/quote]
邊有咁易死

mamaliu2 2021-6-15 02:31 PM

[quote]原帖由 [i]哪singh[/i] 於 2021-6-13 09:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536632806&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
請教跑800要3分50秒~想快40秒怎練?
只用8成半力!驚盡全力會上報紙:smile_35: [/quote]
個個做時間都盡力十成力, 你想玩讓賽?

dalotim 2021-6-15 03:57 PM

[quote]原帖由 [i]JoJo_J[/i] 於 2021-6-15 12:48 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536689405&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

800係中距離, 400算短跑
除非年級已經好大, 否則800M應該不用3分鐘 [/quote]
現在樓主問嘅佢問題,但樓主資料不詳……佢話800米現在3分50秒(其實年齡問題好難講,識位師兄60幾歲都係3分鐘內),所以你應該比d意見樓主。

哪singh 2021-6-15 04:41 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2021-6-15 02:31 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536692903&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

個個做時間都盡力十成力, 你想玩讓賽? [/quote]
我四十幾歲人!十成力會猝死

JoJo_J 2021-6-15 08:30 PM

[quote]原帖由 [i]哪singh[/i] 於 15-6-2021 16:41 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536697137&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我四十幾歲人!十成力會猝死 [/quote]
四十幾歲, 8成半力 OK la

JoJo_J 2021-6-15 08:53 PM

[quote]原帖由 [i]哪singh[/i] 於 15-6-2021 16:41 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536697137&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我四十幾歲人!十成力會猝死 [/quote]
40幾歲在長跑活動完全不老,800米競賽就老,但你不是要求2分-2分20秒,只是要求3分50內。
我現在主要跑全馬,但三年前有學校的校運會,有個家長教師800米,我七成半力左右啦,2分50完成,但我比你大

天郎 2021-6-16 12:48 AM

太慢啦 快40秒都冇意思

kkk1249 2021-6-16 07:31 AM

其實天氣咁熱點練呢啲?

zerobyte 2021-6-16 10:04 AM

唔使訓練太多
每兩日熱夠20分鐘身就全力去跑一次800米
可能一兩個星期就已經做到

橋頭夜隊長

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

1234QWER 2021-6-16 11:04 AM

[quote]原帖由 [i]哪singh[/i] 於 2021-6-15 04:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536697137&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我四十幾歲人!十成力會猝死 [/quote]
唔好玩啦, 呢個版一大堆40幾歲人啦, 個個比賽都10成力:smile_30:

mamaliu2 2021-6-16 11:24 AM

[quote]原帖由 [i]哪singh[/i] 於 2021-6-15 04:41 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536697137&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我四十幾歲人!十成力會猝死 [/quote]
任何比賽, 無乜人唔係全力玩.
覺得自己身體係有問題, 或者你感覺係啱的, 咁就唔好對自己有要求.

mamaliu2 2021-6-16 11:32 AM

[quote]原帖由 [i]kkk1249[/i] 於 2021-6-16 07:31 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536718024&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實天氣咁熱點練呢啲? [/quote]
健身室
晨早5:00起身...

唔攪咁多, 練短d濕毛巾+冰水組與組之間, 都一樣練到野

zerobyte 2021-6-16 11:58 AM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2021-6-16 11:32 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536725158&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

健身室
晨早5:00起身...

唔攪咁多, 練短d濕毛巾+冰水組與組之間, 都一樣練到野 [/quote]
每樣野想做一定有佢嘅方法

冇停有做開固定訓練嘅人其實一早已經習慣咗熱嘅天氣

尋日放假陪仔下晝五點都做
2x800 5k pace rest 90s
4x400 3k pace rest 90s
2x200 best pace on 2mins

10歳都得冇理由我吾得;P

[[i] 本帖最後由 zerobyte 於 2021-6-16 12:39 PM 編輯 [/i]]

崖上自我的山羊 2021-6-16 04:32 PM

堅持跑800米

mamaliu2 2021-6-16 05:25 PM

[quote]原帖由 [i]zerobyte[/i] 於 2021-6-16 11:58 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536726148&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

每樣野想做一定有佢嘅方法

冇停有做開固定訓練嘅人其實一早已經習慣咗熱嘅天氣

尋日放假陪仔下晝五點都做
2x800 5k pace rest 90s
4x400 3k pace rest 90s
2x200 best pace on 2mins

10歳都得冇理由我吾得;P [/quote]
我多數大減量算...
咁辛苦仲速度....overheat

zerobyte 2021-6-16 05:31 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2021-6-16 05:25 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536739335&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我多數大減量算...
咁辛苦仲速度....overheat [/quote]
強度多數由pace 變咗 feel
;P
一定有方法


Heat acclimatIon 大部分人大概7-14 日每日1至2小時就得所以其實跑完行多一陣或者分上下午兩次跑:lol

mamaliu2 2021-6-16 05:44 PM

[quote]原帖由 [i]zerobyte[/i] 於 2021-6-16 05:31 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536739573&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

強度多數由pace 變咗 feel
;P
一定有方法


Heat acclimatIon 大部分人大概7-14 日每日1至2小時就得所以其實跑完行多一陣或者分上下午兩次跑:lol [/quote]
問題係練咗到時有真路跑都未必用得上, 天涼, 熱適應能力變咗無用.
熱天頂多哩d慢跑, 但慢跑哩排懶加埋天氣, 正午跑完全壓唔到心跳. 唔好話做速度.

mamaliu2 2021-6-16 05:51 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2021-6-16 05:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536740111&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

問題係練咗到時有真路跑都未必用得上, 天涼, 熱適應能力變咗無用.
熱天頂多哩d慢跑, 但慢跑哩排懶加埋天氣, 正午跑完全壓唔到心跳. 唔好話做速度. [/quote]
今日剛好午跑
剩下半粒鐘, 依家睇返好似愈來愈熱...去到38度..

[[i] 本帖最後由 mamaliu2 於 2021-6-16 05:52 PM 編輯 [/i]]

zerobyte 2021-6-16 06:59 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2021-6-16 05:44 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536740111&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

問題係練咗到時有真路跑都未必用得上, 天涼, 熱適應能力變咗無用.
熱天頂多哩d慢跑, 但慢跑哩排懶加埋天氣, 正午跑完全壓唔到心跳. 唔好話做速度. [/quote]
天氣熱blood plasma volume 會提高對天氣涼時有大幫助
所以夏天持續訓練秋冬就正晒:lol

zerobyte 2021-6-16 07:01 PM

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2021-6-16 05:51 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536740401&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

今日剛好午跑
剩下半粒鐘, 依家睇返好似愈來愈熱...去到38度.. [/quote]
有跑已經好好👍
試吓cross train
二四六跑
一三六水
用星期六做跑+水 加強耐力

我而家都係
一水
二四六水+跑
三五車
日車+跑

4跑4水3車
Cross train 下冇咁dry
𥄫下女:lol

[[i] 本帖最後由 zerobyte 於 2021-6-16 07:06 PM 編輯 [/i]]

哪singh 2021-6-16 09:05 PM

[quote]原帖由 [i]JoJo_J[/i] 於 2021-6-15 08:53 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=536704808&ptid=29971741][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

40幾歲在長跑活動完全不老,800米競賽就老,但你不是要求2分-2分20秒,只是要求3分50內。
我現在主要跑全馬,但三年前有學校的校運會,有個家長教師800米,我七成半力左右啦,2分50完成,但我比你大 [/quote]
冇錯!長跑更冇問題!小弟全馬要5小時!兩年冇跑
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