查看完整版本 : 46歲 心率跑

sega670234 2021-6-28 09:25 PM

心間區:114-131, 1.77m
[attach]12464633[/attach]

[attach]12464634[/attach]

[attach]12464635[/attach]

T01, 20210407, 212磅,
T52, 20210628, 198磅,
==========================
T01-T08:  
[attach]12464636[/attach]

T09-T16:
[attach]12464637[/attach]

T17-T24:
[attach]12464638[/attach]

T25-T32:
[attach]12464639[/attach]

T33-T40:
[attach]12464640[/attach]

T41-T48:
[attach]12464641[/attach]

太約95%在訓練心間區內,
第01課要步行才可控制心率,
第09課開始可以用跑步 11"27/KM
第52課 09"46/KM
即將完成12週心率儲備,敢問師兄  [taguid=3050592]zerobyte[/taguid]   往後應該去訓練?

[[i] 本帖最後由 sega670234 於 2021-7-2 11:34 AM 編輯 [/i]]

橫渡英倫 2021-6-28 09:55 PM

Zerobyte 已經陣亡
改由 橫渡英倫頂上
;P

答案係再跑多4個星期先review
等體重再落多少少速度再上啲
冇需要改變太多
四課其中一課做長啲75分鐘

[[i] 本帖最後由 橫渡英倫 於 2021-6-28 10:04 PM 編輯 [/i]]

sega670234 2021-6-29 11:42 AM

[quote]原帖由 [i]橫渡英倫[/i] 於 2021-6-28 09:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=537255787&ptid=30009700][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Zerobyte 已經陣亡
改由 橫渡英倫頂上
;P

答案係再跑多4個星期先review
等體重再落多少少速度再上啲
冇需要改變太多
四課其中一課做長啲75分鐘 [/quote]
多謝 橫Ching回覆,4週後再求指導

仲夏灰盡頭

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

JamesJamesLau 2021-7-2 05:26 PM

[quote]原帖由 [i]橫渡英倫[/i] 於 2021-6-28 09:55 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=537255787&ptid=30009700][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
Zerobyte 已經陣亡
改由 橫渡英倫頂上
;P

答案係再跑多4個星期先review
等體重再落多少少速度再上啲
冇需要改變太多
四課其中一課做長啲75分鐘 [/quote]
你又攪乜呀

橫渡英倫 2021-7-2 08:05 PM

[quote]原帖由 [i]JamesJamesLau[/i] 於 2021-7-2 05:26 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=537417141&ptid=30009700][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你又攪乜呀 [/quote]
水上活動版D9浮M
其實個度九成以上post都係我寫
On9版主完全唔識游水;P

JamesJamesLau 2021-7-2 08:24 PM

[quote]原帖由 [i]橫渡英倫[/i] 於 2021-7-2 08:05 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=537423354&ptid=30009700][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

水上活動版D9浮M
其實個度九成以上post都係我寫
On9版主完全唔識游水;P [/quote]
版煮只係得閒又唔代表咩既
算把啦討論區都係得閒吹下水
洗乜認真

橫渡英倫 2021-7-2 08:37 PM

[quote]原帖由 [i]JamesJamesLau[/i] 於 2021-7-2 08:24 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=537424198&ptid=30009700][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

版煮只係得閒又唔代表咩既
算把啦討論區都係得閒吹下水
洗乜認真 [/quote]
完全無理佢繼續屌:lol
討論區可以好嚴重例如恐怖活動:lol

星期五短long run 1小時
完全81%心跳或以下
[attach]12475372[/attach]

[[i] 本帖最後由 橫渡英倫 於 2021-7-2 09:25 PM 編輯 [/i]]

鵰你老美 2021-7-4 10:59 AM

我140-150HB
平均8pacing

sega670234 2021-7-6 09:18 AM

[attach]12486348[/attach]

49至56課,呢排進度緩慢🥲

橫渡英倫 2021-7-6 10:07 AM

日日睇住有冇進步仲辛苦過股市

春耕 2021-7-8 03:30 PM

見到師兄既post,特等留意下自己跑步時既心跳。我今年50歲,假期有跑開步,星期六日每日會跑10K度,7分pace,大部分時間心跳系170 – 180 內。

想問下其實訓練到跑步時心跳唔好跳咁快既目的系乜?驚心臟負荷唔到,會爆血管?但系如果有做開運動,唔系突然去運動令心跳爆升,應該唔會咁易爆。令心跳降低系為左跑長途?

kkk1249 2021-7-31 07:13 AM

[quote]原帖由 [i]春耕[/i] 於 2021-7-8 15:30 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=537687388&ptid=30009700][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
見到師兄既post,特等留意下自己跑步時既心跳。我今年50歲,假期有跑開步,星期六日每日會跑10K度,7分pace,大部分時間心跳系170 – 180 內。

想問下其實訓練到跑步時心跳唔好跳咁快既目的系乜?驚心臟負荷唔到,會爆血管?但系如果有做開運動,唔系突然去運動令心跳爆升,應該唔會咁易爆。令心跳降低系為左跑長途? [/quote]
Google search "aerobic base",

(words from Google:)
The word 'aerobic' means that the body generates energy mostly by using oxygen to burn fat. ... As the total duration of sessions increase and the athlete accumulates 'aerobic base', he will be able to run faster using the same amount of energy. In the end, going slower does make athletes faster.

sega670234 2021-8-2 09:21 AM

[attach]12565662[/attach]
呢兩個禮拜成日落雨,又身體狀況差咗,跑姿下keep唔到心跳,只能步行。
已經休息三日,肌肉開始唔痛,今日會復操。
師兄我應該加多一個月,定改變訓練方法?

天郎 2021-8-2 07:33 PM

[quote]原帖由 [i]春耕[/i] 於 2021-7-8 03:30 PM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=537687388&ptid=30009700][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
見到師兄既post,特等留意下自己跑步時既心跳。我今年50歲,假期有跑開步,星期六日每日會跑10K度,7分pace,大部分時間心跳系170 – 180 內。

想問下其實訓練到跑步時心跳唔好跳咁快既目的系乜?驚心臟負荷唔到,會爆血管?但系如果有做開運動,唔系突然去運動令心跳爆升,應該唔會咁易爆。令心跳降低系為左跑長途? [/quote]
我都係得個跑30至50 K:loveliness:

橫渡英倫 2021-8-4 08:43 AM

[quote]原帖由 [i]sega670234[/i] 於 2021-8-2 09:21 AM 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=538725577&ptid=30009700][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

呢兩個禮拜成日落雨,又身體狀況差咗,跑姿下keep唔到心跳,只能步行。
已經休息三日,肌肉開始唔痛,今日會復操。
師兄我應該加多一個月,定改變訓練方法? [/quote]
Just keep doing it  
Your weight is coming down
Even when rain can still run
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