CHL46 2022-10-26 17:11
想問吓噤多位…我跑5K呢個心率會否太高？..小弟今年34歲..[attach]13698511[/attach]
iis2000 2022-10-26 18:04
[quote]原帖由 [i]CHL46[/i] 於 2022-10-26 17:11 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553215176&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
想問吓噤多位…我跑5K呢個心率會否太高？..小弟今年34歲..[img]https://img.discuss.com.hk/d/attachments/day_221026/20221026_7b44bfbbd76508324310u2LOEYh9NR3g.jpg[/img] [/quote]
算高
但你後生，如果身體冇毛病，應該支持得到
Nanase 2022-10-26 23:37
呢個配速偏高 , 代表帶氧基礎比較弱 , 大有改善空間
CHL46 2022-10-27 00:34
[quote]原帖由 [i]Nanase[/i] 於 2022-10-26 23:37 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553226263&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
呢個配速偏高 , 代表帶氧基礎比較弱 , 大有改善空間 [/quote]
想問吓咩係帶氧基礎..同埋點樣可以改善🙏🏻🙏🏻🥺🥺
茄子豆腐煲 2022-10-27 01:30
[quote]原帖由 [i]CHL46[/i] 於 2022-10-27 00:34 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553227200&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
想問吓咩係帶氧基礎..同埋點樣可以改善🙏🏻🙏🏻🥺🥺 [/quote]
龜速慢跑，跑步期間唔會喘氣，心率140-150，
每次跑30-40分鐘，一星期至少3天。
深圳港農 2022-10-27 09:21
[quote]原帖由 [i]CHL46[/i] 於 2022-10-27 00:34 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553227200&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
想問吓咩係帶氧基礎..同埋點樣可以改善🙏🏻🙏🏻🥺🥺 [/quote]
簡單講心率喺(220-年齡)X65%至75%之間。
茄子豆腐煲 2022-10-27 10:39
對了，樓主身型算唔算肥?:smile_41:
bus301driver 2022-10-27 11:06
[quote]原帖由 [i]深圳港農[/i] 於 2022-10-27 09:21 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553232238&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
簡單講心率喺(220-年齡)X65%至75%之間。 [/quote]
樓主，唔好意思，借位一用。
我之前睇到低心率訓練介紹，有跟住呢度D師兄既方法用超慢跑做base。50歲中佬，心跳要keep 系111-128之間。做左兩個月，而家大約8分鐘跑完1K。請問算唔算做到個base？還是要繼續？跟住要點先會跑得好D？
fly888f 2022-10-27 11:28
[quote]原帖由 [i]bus301driver[/i] 於 2022-10-27 11:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553235011&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主，唔好意思，借位一用。
我之前睇到低心率訓練介紹，有跟住呢度D師兄既方法用超慢跑做base。50歲中佬，心跳要keep 系111-128之間。做左兩個月，而家大約8分鐘跑完1K。請問算唔算做到個base？還是要繼續？跟住要點先會跑得好D？ [/quote]
呢兩個幾月， 同一心跳率，速度有冇進步左？
GR193 2022-10-27 11:28
[quote]原帖由 [i]bus301driver[/i] 於 27-10-2022 11:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553235011&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主，唔好意思，借位一用。
我之前睇到低心率訓練介紹，有跟住呢度D師兄既方法用超慢跑做base。50歲中佬，心跳要keep 系111-128之間。做左兩個月，而家大約8分鐘跑完1K。請問算唔算做到個base？還是要繼續？跟住要點先會跑得好D？ [/quote]
呢兩個月，每星期跑多少次？
fly888f 2022-10-27 11:38
[quote]原帖由 [i]bus301driver[/i] 於 2022-10-27 11:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553235011&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主，唔好意思，借位一用。
我之前睇到低心率訓練介紹，有跟住呢度D師兄既方法用超慢跑做base。50歲中佬，心跳要keep 系111-128之間。做左兩個月，而家大約8分鐘跑完1K。請問算唔算做到個base？還是要繼續？跟住要點先會跑得好D？ [/quote]
其實依書直說， easy run/ zone 2 訓練應該一直做， 應佔8成訓練量。 所以冇話已經做好了個base。
bus301driver 2022-10-27 11:58
之前跑下行下，要10分鐘1K。而家全程慢跑就8分鐘1K。
bus301driver 2022-10-27 11:58
每星期3-4次。
tony2319 2022-10-27 12:30
[quote]原帖由 [i]bus301driver[/i] 於 2022-10-27 11:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553235011&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主，唔好意思，借位一用。
我之前睇到低心率訓練介紹，有跟住呢度D師兄既方法用超慢跑做base。50歲中佬，心跳要keep 系111-128之間。做左兩個月，而家大約8分鐘跑完1K。請問算唔算做到個base？還是要繼續？跟住要點先會跑得好D？ [/quote]
我年紀比你大，5個月前開始跑，初頭跑3-4k，2個月前10k用了82min，今日10k少於72min
每星期跑4-6次，只係很舒適地跑，多跑日子有功自然進步
mamaliu2 2022-10-27 12:40
[quote]原帖由 [i]bus301driver[/i] 於 2022-10-27 11:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553235011&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主，唔好意思，借位一用。
我之前睇到低心率訓練介紹，有跟住呢度D師兄既方法用超慢跑做base。50歲中佬，心跳要keep 系111-128之間。做左兩個月，而家大約8分鐘跑完1K。請問算唔算做到個base？還是要繼續？跟住要點先會跑得好D？ [/quote]
算, 而且態度非常良好.
如果5張野正, MAF180計算就BELOW 130/BPM.
bus301driver 2022-10-27 13:46
[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2022-10-27 12:40 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553237505&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
算, 而且態度非常良好.
如果5張野正, MAF180計算就BELOW 130/BPM. [/quote]
多謝師兄鼓勵！
bus301driver 2022-10-27 13:47
[quote]原帖由 [i]zerobyte[/i] 於 2022-10-27 12:44 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553237619&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
每個禮拜每次加3-5分鐘直至60分鐘
每星期三至四次
跑多個幾月 [/quote]
多謝師兄指示！12月中再報告進度。
CHL46 2022-10-27 13:50
[quote]原帖由 [i]茄子豆腐煲[/i] 於 2022-10-27 10:39 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553234239&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
對了，樓主身型算唔算肥?:smile_41: [/quote]
我都唔算好肥..身高170..體重156lb
1234QWER 2022-10-27 14:25
[quote]原帖由 [i]bus301driver[/i] 於 2022-10-27 11:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553235011&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主，唔好意思，借位一用。
我之前睇到低心率訓練介紹，有跟住呢度D師兄既方法用超慢跑做base。50歲中佬，心跳要keep 系111-128之間。做左兩個月，而家大約8分鐘跑完1K。請問算唔算做到個base？還是要繼續？跟住要點先會跑得好D？ [/quote]
好乖, max都唔過130:lol, 好少男人咁聽話
SandyBB1995_2 2022-10-27 14:30
7:20 跳158,差少少
bus301driver 2022-10-27 15:16
[quote]原帖由 [i]1234QWER[/i] 於 2022-10-27 14:25 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553240115&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
好乖, max都唔過130:lol, 好少男人咁聽話 [/quote]
因為我都想做真男人！:lol
bus301driver 2022-10-27 15:18
[quote]原帖由 [i]zerobyte[/i] 於 2022-10-27 14:31 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553240288&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
總之你做嘅嘢就正確，記住自己一個人跑，只不過係數量未到，慢慢加上去，一個禮拜有三至四個鐘總數就唔錯啦 [/quote]
收到！感激:loveliness:
茄子豆腐煲 2022-10-27 17:49
[quote]原帖由 [i]bus301driver[/i] 於 2022-10-27 15:16 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553241399&ptid=30831515][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
因為我都想做真男人！:lol [/quote]
聽聞呢度既真男人標準係10k 40分以下，加油:smile_o13:
finalmvp 2022-10-28 20:32
請問其實跟HRR% zone 2是否都一樣?
[[i] 本帖最後由 finalmvp 於 2022-10-28 20:33 編輯 [/i]]