查看完整版本 : 有冇50米自由式訓練方法可以提供？

之前一直有游開水，但因謀原因停左4個月，對上果次比賽游27秒尾，依家想重新練返，有冇咩訓練方法？

[quote]原帖由 [i]Anderson1234[/i] 於 2022-11-13 12:51 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553674029&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
之前一直有游開水，但因謀原因停左4個月，對上果次比賽游27秒尾，依家想重新練返，有冇咩訓練方法？ [/quote]
點解唔返自己泳會訓練

[quote]原帖由 [i]h9995435[/i] 於 2022-11-13 16:48 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553679310&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

點解唔返自己泳會訓練 [/quote]
就係唔想返泳會所以先要喺度問

[quote]原帖由 [i]Anderson1234[/i] 於 2022-11-13 16:55 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553679435&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

就係唔想返泳會所以先要喺度問 [/quote]
你一個禮拜可以訓練幾多日你幾多歲？

[quote]原帖由 [i]h9995435[/i] 於 2022-11-13 17:15 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553679788&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你一個禮拜可以訓練幾多日你幾多歲？ [/quote]
16，2-4日

[quote]原帖由 [i]Anderson1234[/i] 於 2022-11-13 17:18 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553679822&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

16，2-4日 [/quote]
每次有冇一個鐘？

係咪只係訓練50米自？

[quote]原帖由 [i]h9995435[/i] 於 2022-11-13 19:46 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553682796&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

每次有冇一個鐘？

係咪只係訓練50米自？ [/quote]
有，係

[quote]原帖由 [i]Anderson1234[/i] 於 2022-11-13 20:36 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553684006&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

有，係 [/quote]
第一個禮拜可以先試下，唔需要太高強度試吓三次都做呢set 


200 easy free
200 reverse IM, do fly as 221 fly
200 as 25kick 25 free
8x50 as 25 drills 25 free 
Do each drills twice: scull, doggie paddle, under water recovery, polo


Main set 
2 sets 10x50 steady pace on 1min 
Extra 1min rest between sets 
Focus on smooth strokes 


4x25fast 25easy rest20s 
Focus on underwater kick and breakout 


200 cd 

[quote]原帖由 [i]h9995435[/i] 於 2022-11-13 21:52 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553686158&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

第一個禮拜可以先試下，唔需要太高強度試吓三次都做呢set 


200 easy free
200 reverse IM, do fly as 221 fly
200 as 25kick 25 free
8x50 as 25 drills 25 free 
Do each drills twice: scull, doggie paddle, under water recovery, polo ... [/quote]
🙏🏻🙏🏻

[quote]原帖由 [i]Anderson1234[/i] 於 2022-11-13 21:53 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553686216&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

🙏🏻🙏🏻 [/quote]
試吓啦，千祈唔好急
Set野只係做返個基礎
千祈唔好受傷
落水之前做吓少少陸上熱身
平時喺屋企多拉筋


現階段唔好做太多力量訓練
基本體力回復之後先加上去

[quote]原帖由 [i]h9995435[/i] 於 2022-11-13 22:02 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=553686483&ptid=30858266][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

試吓啦，千祈唔好急
Set野只係做返個基礎
千祈唔好受傷
落水之前做吓少少陸上熱身
平時喺屋企多拉筋


現階段唔好做太多力量訓練
基本體力回復之後先加上去 [/quote]
試完今個星期之後再搵你🙏🏻

相信冇訓練


呢個版管理咁嚴格，根本冇人來


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