helpncare 2022-12-26 18:44
2個熱身 ＋6個減少腰背痛伸展動作
[url]https://www.youtube.com/watch?v=ZwtJxiN4rMw&t=2s[/url]
很多在辦公室上班的朋友，因為坐得太多，或者父母經常要帶孩子， 令到腰肢酸軟或者腰背痛， 所以有以下兩個熱身以及六個減少腰背痛的伸展動作， 都是我個人每星期都會做兩至三次的。必須要注意這裹指的是一般的腰背酸軟，或腰背太硬太緊，而不是閃腰或 因為過度勞損或者因為創傷而引起的疼痛。 遇到情況嚴重或者在做動作的時候感到劇痛，必須馬上向 醫生、跌打師傅、做個神經科醫生等等專業人士求教。首先值得向大家介紹，是平日在家中或者在辦公室可以用暖袋敷腰部15-30分鐘，讓肌肉 鬆弛。熱身運動：1. 腰骨盤圈提高腰部柔韌性站穩雙腳分開幾步。順時針旋轉臀部，開時時吸入，半圈時呼出。做兩次。然後逆時針再做。約做十次。2. 雙手伸直 甩跌下擺緩緩向前伸直雙手，然後完全不用力甩跌，讓動作對身體產生輕微震盪， 舒緩全身關節。可以讓筋骨靈活，特別是腰部脊椎骨 。減少腰背痛伸展動作：1. 左右伸直雙手 轉90度2. 手伸直 舉過頭 盡量伸展到另一端3. A 字馬，伸直雙手，盡量彎下 或替代動作：坐下 伸直雙手，盡量觸及腳尖4. 獅身人面像拉伸，跪好，爬向前，伸直雙手撐起上半身，腰腹壓向下註：內容口述錯誤。應該是肩膊不能前過手掌。不是「膝頭」，是「肩膊」。5. 貓仔伸懶腰，跪好，雙手盡量伸直，腰挺直，腹部靠在大腿上。6. 手腳撐地，腹部收緊，背部緩慢向下凹，然後下巴盡量靠胸，背脊往上拱起