second2ph 2023-1-17 23:52
平時多數跑街但路比較平, 末知西隧會否對我帶來挑戰。
平時在香港島 IFC 對出的海旁路一般 2:15-2:40 內完成 21km,但是根據 nike run club 和 apple watch 的 GPS 數據, 由於自己末參加過馬拉松所以也唔肯定手錶的 21km 有多準, 有無師兄可分享一下經驗?
參加半碼后開始用跑步機的incline 3-5% 來段練鈄波段練, 請問夠嗎?
自己目標完成半馬, 請問如果平時平路半馬大約 2:15 - 2:30, 渣馬可唔可以 3小時內完成?
感謝分享
Nanase 2023-1-18 05:59
沿途有里數牌
第1個折返點響荔景7KM左右 , 然後沿路暗斜落西隧
到西隧口約13KM , GPS頭13KM都準 , 入左西隧後就會有誤差
到西隧前都無難度 , 然後出西隧上橋係比較斜
出左西隧你預剩6公里左右
然後20公里左右就係上馬獅道天橋 (呢到斜 , 但好短)
落橋執返好D眼耳口鼻 , 因為之後一大堆相機同你影相拍片 , 笑住返維園
我個人經驗渣半馬斜路低難度
你跑機有Set下斜度跑其實夠玩
你平半馬215 , 渣馬Aim 215應該問題不大
斜既地方係得2個 , 而且唔長
second2ph 2023-1-18 10:17
[quote]原帖由 [i]Nanase[/i] 於 2023-1-18 05:59 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=555328291&ptid=30953536][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
沿途有里數牌
第1個折返點響荔景7KM左右 , 然後沿路暗斜落西隧
到西隧口約13KM , GPS頭13KM都準 , 入左西隧後就會有誤差
到西隧前都無難度 , 然後出西隧上橋係比較斜
出左西隧你預剩6公里左右
然後20公里左右就係上馬獅道天橋 (呢到斜 , 但好短)
落橋執返好D眼耳口鼻 , 因為之後一大堆相機同你影相拍片 , 笑住返維園
我個人經驗渣半馬斜路低難度
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感謝師兄分享.
second2ph 2023-2-19 11:53
[quote]原帖由 [i]Nanase[/i] 於 2023-1-18 05:59 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=555328291&ptid=30953536][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
沿途有里數牌
第1個折返點響荔景7KM左右 , 然後沿路暗斜落西隧
到西隧口約13KM , GPS頭13KM都準 , 入左西隧後就會有誤差
到西隧前都無難度 , 然後出西隧上橋係比較斜
出左西隧你預剩6公里左右
然後20公里左右就係上馬獅道天橋 (呢到斜 , 但好短)
落橋執返好D眼耳口鼻 , 因為之後一大堆相機同你影相拍片 , 笑住返維園
我個人經驗渣半馬斜路低難度
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多謝今享, 渣馬前特意找了一些長斜波再練下, 因為末跑過好怕西隧走唔郁.
另外一位ching也建議用 gel, 半馬比賽日,我賽前一包, 奧運一包, ifc 一包.
結果西隧和馬司道天橋都可以跑只是慢D, 灣仔到終點還可以加速, 結果 2:10 完成比我預計 2:15-2:45 快, 超開心. 之前平路最快 2:15.
Nanase 2023-2-20 11:13
[quote]原帖由 [i]second2ph[/i] 於 2023-2-19 11:53 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556115758&ptid=30953536][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
多謝今享, 渣馬前特意找了一些長斜波再練下, 因為末跑過好怕西隧走唔郁.
另外一位ching也建議用 gel, 半馬比賽日,我賽前一包, 奧運一包, ifc 一包.
結果西隧和馬司道天橋都可以跑只是慢D, 灣仔到終點還可以加速, 結果 2:10 完成比我預計 2:15-2:45 快, 超開心. 之前平路最快 2:15. [/quote]
恭喜PB，渣馬210，其他平路多啲啲既有機會可以挑戰Sub 2，加油吧