安查洛堤 2023-2-12 12:53
79kg,有做開健身
以前中意跑步跑步,但而家專心健身 ,每周跑步1-2次而已
平均速度跌到6分鐘/km ,只能最多完成8公里就力盡
年紀34
2年前我個人apps顯示記錄: 體重70kg , 最高速度 04:10 ,持續時間29分鐘 7.xkm多
有冇方法去返以前既速度?
kk2964 2023-2-13 16:12
[quote]原帖由 [i]安查洛堤[/i] 於 2023-2-12 12:53 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=555941473&ptid=30990375][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
79kg,有做開健身
以前中意跑步跑步,但而家專心健身 ,每周跑步1-2次而已
平均速度跌到6分鐘/km ,只能最多完成8公里就力盡
年紀34
2年前我個人apps顯示記錄: 體重70kg , 最高速度 04:10 ,持續時間29分鐘 7.xkm多
有冇方法去返以前既速度? [/quote]
師兄話跑 6分鐘/km，跑 10km 未就 60分鐘，跑 8km 未 48分鐘，發哥速度，一星期跑兩次，唔錯喎！
安查洛堤 2023-2-14 13:32
[quote]原帖由 [i]kk2964[/i] 於 2023-2-13 16:12 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=555974488&ptid=30990375][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
師兄話跑 6分鐘/km，跑 10km 未就 60分鐘，跑 8km 未 48分鐘，發哥速度，一星期跑兩次，唔錯喎！ [/quote]
但我通常持續到8公里就氣盡力盡
happyyhappyy 2023-2-15 14:15
[quote]原帖由 [i]安查洛堤[/i] 於 2023-2-12 12:53 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=555941473&ptid=30990375][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
79kg,有做開健身
以前中意跑步跑步,但而家專心健身 ,每周跑步1-2次而已
平均速度跌到6分鐘/km ,只能最多完成8公里就力盡
年紀34
2年前我個人apps顯示記錄: 體重70kg , 最高速度 04:10 ,持續時間29分鐘 7.xkm多
有冇方法去返以前既速度? [/quote]
減體重，梗係有用
重咗成10 kg
你試吓每隻手拎個5kg啞鈴去跑步，感覺咪知點囉
至於你話想去返以前速度第一個方法，當然就係減肥
尤其是要減脂肪
訓練亦唔可以單一，每次用同一強度跑8K，初頭係會有啲進步，但係好快平台
試吓兩次跑一次跑Interval，例如6 X1 k用快6分鐘，或者快少少嘅速度去跑