plasticman144 2023-2-14 23:46
渣馬大會發的恢復建議, 有查電郵都應該收到：
[attach]14008337[/attach]
伸展運動
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補充水分及汲取營養[attach]14008334[/attach]
按摩
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恢復性鍛鍊
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進步獎查詢及證書下載：
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Sample: (呢張不是我的, 上屆我6小時9分, 今屆5小時35分, 但上屆因超6小時完賽, 所以唔計😅）
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[url]https://results.sporthive.com/events/7021014535522039552[/url]
你下載咗未？
[[i] 本帖最後由 plasticman144 於 2023-2-15 00:32 編輯 [/i]]
plasticman144 2023-2-15 07:28
6. 動態恢復
你可能聽過恢復騎（Recovery Ride）、恢復跑（Recovery Run）、恢復游（Recovery Swim），這部份都沒問題。
但如果講『排乳酸游/騎/跑』，就是完全錯誤的說法了，沒有排乳酸運動這件事！
再講一次，沒有沒有排乳酸運動這件事。
讀我的唇，跟我唸一次：沒有排乳酸游、沒有排乳酸跑、沒有排乳酸騎這件事！
乳酸在運動結束後幾分鐘，長一點到10幾20分鐘內，就幾乎就排除光了，而之所以還會酸痛，那是肌肉組織受損造成的，跟乳酸無關了，所以拜託不要再講排乳酸游或騎或跑了（乳酸表示：不要再誤會我了）。
回到『恢復游/騎/跑』這事，名詞可能會讓人誤會是會幫助恢復，其實目前主流的研究發現是認為動態恢復與被動恢復，兩者其實沒啥主要差別，意即：你不會因為多動了一下就恢復比較快，你也不會躺在那發呆都不動就恢復比較慢。
這邊倒有兩個重點，其一是所謂動態恢復的訓練，強度是相當低且時間也短的，而且運動項目也有差別，游泳對身體負擔最小、其次騎車、最後跑步，時間上以20-40分鐘就足矣，而且是相當依賴身體自覺疲勞度來訓練的，以1-10分來講，疲勞度應該只有1-3分間就夠了，不太需要理速度/功率/配速，舉個例來說，FTP 55%以內就稱為Recovery Ride，但對於200w與400w的兩個人來講，不代表兩人都要騎到110w與220w，很可能後者400w的人，累到連150w都吃力，那就不需硬去追55%的上限，基本上就是依照體感甚至乾脆全休還比較實在，這也是我常看到的狀況，很多人在執行Recovery課表又怕自己沒練到，所以強度都偏高了。
其二，既然沒用，為何還會看到很多PRO在做？甚至還有2-3小時以上Recovery Ride，這樣合理嗎？ 我會這樣回答，就是因為他們是PRO，他們歷經多年的訓練，這2-3小時對於他們的影響已經微乎其微了，別忘了恢復的目的是在降低施加於身體壓力，讓身體能回到健康的狀態，而這樣的訓練對於他們的壓力相較於其他的訓練課表來講，真的只是一塊蛋糕而已，加上他們也比一般人更能掌控自身體能，倒不需擔心。
而對於一般人的建議，我覺得都能試試看，有些人就是要動一動才覺得恢復較快，有些人習慣全休，自己可多做比較，就能找到屬於你的方式。
[url]https://www.garmin.com/zh-TW/blog/running/eight-kinds-of-sports-recovery-methods/[/url]
mankinghei04 2023-2-15 12:42
出晒未架?
搵唔到我進步獎既?
plasticman144 2023-2-15 15:30
[quote]原帖由 [i]mankinghei04[/i] 於 2023-2-15 12:42 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556017062&ptid=30993789][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
出晒未架?
搵唔到我進步獎既? [/quote]
你報名嗰時有冇填上屆比賽編號？ 我印像中報名時話要提供上屆資料先可以攞進步獎 🤔