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» 請問各位大神我5k心率150左右係咪已經有條件加上10k內！
心中有真善美
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happyyhappyy 2023-3-8 15:29
通常都要知道年齡
同埋一個星期跑幾多次？每次跑幾多？
你嘅意思係唔係一次過跑10公里？
定係想10公里跑步比賽？
乜都唔講點，點可能俾意見？
不過就算俾意見，通常都係嗰啲話你太重啦，又要搞步頻，又叫你去跑步訓練班;P
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happyyhappyy 2023-3-8 15:35
[quote]原帖由 [i]心中有真善美[/i] 於 2023-3-8 15:31 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556582094&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我六十二歲，一星期跑三到四次，由心率180下降到150了！ [/quote]
150係唔係每次跑步平均心跳率？
定係最高心跳率？
你一星期跑三至四次，係唔係每次跑5公里？係唔係平路？
如果以62歲，平均心跳150其實已經好高，除非你最高心跳係更加高嘅180
心中有真善美
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happyyhappyy 2023-3-8 15:39
[quote]原帖由 [i]心中有真善美[/i] 於 2023-3-8 15:36 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556582186&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
跑步心率係最高150 [/quote]
心跳率要睇幾樣嘢
最重要都係平均心跳
最高心跳用來做參考，但係作用唔大
其次重要嘅，當然就係你一星期可以跑幾多次喺65-75% of max hr 即係大概 102-119 心跳
如果你心跳可以去到150，我相信你係已經跑得太快
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運動鞋 2023-3-8 16:58
如果你唔係比賽咪每次加1 K囉
心中有真善美
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happyyhappyy 2023-3-9 15:23
[quote]原帖由 [i]心中有真善美[/i] 於 2023-3-9 15:17 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556609246&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我問過好多前輩你比嘅心率係精英跑者我而家冇可能有咁嘅成績，佢哋起碼有半馬能力先做到！ [/quote]
你今年已經62歲，梗係用低心跳純有氧去做運動，你跑到心跳150咁高，負荷咁大，點都唔係好事
至於越唔係精英嘅跑步人仕，心跳越吾好高，唔係梗係容易出事，我都係第一次聽話低心跳係精英，不過大部份做唔到嘅人，因為冇恆心同耐性都係咁講
你都係信你啲前輩啦;P
心中有真善美
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happyyhappyy 2023-3-9 15:38
[quote]原帖由 [i]心中有真善美[/i] 於 2023-3-9 15:28 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556609570&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我冇咩可能咁低心率，最低都係136跑四公里慢慢跑！ [/quote]
我細你10年左右，心跳率range高10下，大約132 係75%
[attach]14076144[/attach]
尋日30分鐘，最後咪加少少速
65-75%一樣可以保持到喂5分內速度
心中有真善美
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happyyhappyy 2023-3-9 15:41
[quote]原帖由 [i]心中有真善美[/i] 於 2023-3-9 15:40 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556609896&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
未試過低於134， 可能身體質素未夠，慢慢嚟我唔想谷得太盡！ [/quote]
你只適合半行半跑
心中有真善美
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happyyhappyy 2023-3-9 15:44
[quote]原帖由 [i]心中有真善美[/i] 於 2023-3-9 15:43 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556609980&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
都係！我如果跑配速6分已經好盡下，一般都係七分內， 跑五公里！ [/quote]
心跳一過130即行
比多10跳先適應
心中有真善美
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happyyhappyy 2023-3-9 15:47
[quote]原帖由 [i]心中有真善美[/i] 於 2023-3-9 15:45 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556610048&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
試緊！係開始跑三公里心率係170-180，現在已經有小小成績，140跑十公里試下;P [/quote]
根本唔需10公里咁多
30-45分鐘已經夠，先等個身體做到
心中有真善美
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happyyhappyy 2023-3-9 15:50
[quote]原帖由 [i]心中有真善美[/i] 於 2023-3-9 15:48 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556610149&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我嘅意思係由八到十，循序漸進！由開始至今心率慢慢向下表示有些少成績了，所以我要加油！ [/quote]
Whatever you think makes sense
I’m just offering a more effective solution so you walk the shortest path
心中有真善美
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bus301driver 2023-3-9 17:00
[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-9 15:38 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556609834&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
我細你10年左右，心跳率range高10下，大約132 係75%
[img]https://img.discuss.com.hk/d/attachments/day_230309/20230309_2848a2b511d54c793a57QbERcacBGn21.jpg[/img]
尋日30分鐘，最後咪加少少速
65-75%一樣可以保持到喂5分內速度 [/quote]
隊長，底心率可以去到5分pace，超勁！
我而家只系去到8分pace:smile_39:
happyyhappyy 2023-3-9 18:05
[quote]原帖由 [i]bus301driver[/i] 於 2023-3-9 17:00 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=556611793&ptid=31026673][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
隊長，底心率可以去到5分pace，超勁！
我而家只系去到8分pace:smile_39: [/quote]
低心跳訓練加上近年用lactate threshold 做tempo 做得準
前排可以4:20
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