查看完整版本 : nsf 長跑大本營

happyyhappyy 2023-3-30 09:19

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 08:55 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557149859&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我未試過10K 訓練...
玩10K 比賽都係純靠體能..所以當然無速度...
最後格硬黎衝一段爆下心肺果種
BTW, 如果用跑步機玩呢D 4分速練習...部跑步機會唔會好嘈同易壞 :smile_30: [/quote]
咁你不如趁着嚟緊有幾個10 k比賽?
報名試吓用連續幾個比賽來提升下


一般喺gym嘅商業用跑步機極速通常都有20km/h 甚至有22 km/h
只有嗰啲家用跑步機先至係15km/h 甘慢

[[i] 本帖最後由 happyyhappyy 於 2023-3-30 09:51 編輯 [/i]]

mingr 2023-3-30 09:39

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-30 09:19 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557150395&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

咁你不如趁着嚟緊有幾個10 k比賽?
報名試吓用連續幾個比賽來提升下


我一般喺gym嘅商業用跑步機極速通常都有20km/h 甚至有22 km/h
只有嗰啲家用跑步機先至係15km/h 甘慢 [/quote]
仲有得報名咩...
好似一來無乜比賽攪...二來真係好搶手

happyyhappyy 2023-3-30 09:49

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 09:39 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557150866&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

仲有得報名咩...
好似一來無乜比賽攪...二來真係好搶手 [/quote]
今個禮拜日,下個禮拜五六日,四月30號, 五月第一個禮拜都有

mingr 2023-3-30 09:54

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-30 09:49 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557151078&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

今個禮拜日,下個禮拜五六日,四月30號, 五月第一個禮拜都有 [/quote]
唔係 full 哂咩...
五月果個得8K?

mingr 2023-3-30 10:48

[quote]原帖由 [i]samflorsam[/i] 於 2023-3-29 23:07 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557144824&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你都叫冇資質冇速度。。🤨😏 [/quote]
而家真男人要求去到 sub38 同埋攞分齡冠軍架...
我地都係企埋一邊等食花生

happyyhappyy 2023-3-30 11:02

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 09:54 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557151183&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

唔係 full 哂咩...
五月果個得8K? [/quote]
有得跑咪去囉
距離多與少都會有好處

happyyhappyy 2023-3-30 11:22

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 10:48 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557152464&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

而家真男人要求去到 sub38 同埋攞分齡冠軍架...
我地都係企埋一邊等食花生 [/quote]
50歲,如果跑到38都應該有獎,佢應該係目標攞冠軍

mamaliu2 2023-3-30 11:43

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 10:48 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557152464&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

而家真男人要求去到 sub38 同埋攞分齡冠軍架...
我地都係企埋一邊等食花生 [/quote]
搵d野玩啫, 你去又點知唔得?
你都話晒萬金先生啵.

mamaliu2 2023-3-30 11:44

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-30 11:22 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557153384&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

50歲,如果跑到38都應該有獎,佢應該係目標攞冠軍 [/quote]
應該話襯未退步前去盡乍, 冠軍哩d真係太遠.

happyyhappyy 2023-3-30 11:46

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-30 11:44 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557153940&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

應該話襯未退步前去盡乍, 冠軍哩d真係太遠. [/quote]
你要做一隻永不沉沒的航空母艦
Always look up never look down 

mingr 2023-3-30 12:58

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-30 11:43 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557153920&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

搵d野玩啫, 你去又點知唔得?
你都話晒萬金先生啵. [/quote]
都係嘅..
而家萬無目標地 easy run 都唔係辦法
唯有報個8K 玩下

Naslund 2023-3-30 12:59

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-29 11:51 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557126866&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我最多RACE TEMPO架.
@10KM SPEED TEMPO, 1KM X N [/quote]

mingr 2023-3-30 13:02

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-30 11:43 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557153920&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

搵d野玩啫, 你去又點知唔得?
你都話晒萬金先生啵. [/quote]
sub 38 同 sub 3 比較
一定 sub3 容易好多...起碼証實過
疫情前未跌WATT 時 PB 都係38分尾
我仲要仲在40歲組別

happyyhappyy 2023-3-30 13:14

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 13:02 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557156485&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

sub 38 同 sub 3 比較
一定 sub3 容易好多...起碼証實過
疫情前未跌WATT 時 PB 都係38分尾
我仲要仲在40歲組別 [/quote]
目標36

yang1998 2023-3-30 13:16

世上沒有免費的午餐

木訥 2023-3-30 13:35

其實喺呢度多謝番SIR同其他網友分享,唔介意年紀,大,細,快慢都好肯比意見.


去過我參加嘅跑班比我感覺(唔係NSF),介紹跑課,上堂時講到好科學又心率,乳酸閥值,又圖,數據講解又盛令我對跑班好有期待.


去到熱身佔非常長時間,又見到對後生或許有好有潛質會偏心小小,係正常,我明.


同主教練傾講吓野好似唔容易,跑班太多人了.,多數交比下面助教溝通.
而跑班冇好細分程度,全馬時間用30分一組咁教
個個程度唔太同,點一齊衝圈?



訓練再由跑得唔錯後生仔帶.
結果長間歇慢慢變成一味快,變左唔似訓練,除左跑出最大心率,唔知練左D咩!


所以我同意SIR果種,要先有耐性慢跑打底,訓練唔受傷,唔過快,最緊要食得晒個訓練果套.



所以自己睇吓書,YOUTUBE睇下呢度偷師,再自己訓練,都有進步.

[[i] 本帖最後由 木訥 於 2023-3-30 13:39 編輯 [/i]]

samflorsam 2023-3-30 13:43

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 10:48 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557152464&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

而家真男人要求去到 sub38 同埋攞分齡冠軍架...
我地都係企埋一邊等食花生 [/quote]
我淨係想快d入返40內先
希望可以今年內啦😌

mingr 2023-3-30 13:48

[quote]原帖由 [i]samflorsam[/i] 於 2023-3-30 13:43 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557157655&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我淨係想快d入返40內先
希望可以今年內啦😌 [/quote]
你一定得啦
四月已經可以証實到 👍

samflorsam 2023-3-30 13:52

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 13:48 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557157784&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你一定得啦
四月已經可以証實到 👍 [/quote]
冇可能啦😂
始終丟低左太耐
2月渣馬仲係47
而家練tempo最多都係4分半/k左右
樂觀不了😁
你快d報個8k啦💪💪

samflorsam 2023-3-30 13:56

[quote]原帖由 [i]木訥[/i] 於 2023-3-30 13:35 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557157443&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

其實喺呢度多謝番SIR同其他網友分享,唔介意年紀,大,細,快慢都好肯比意見.


去過我參加嘅跑班比我感覺(唔係NSF),介紹跑課,上堂時講到好科學又心率,乳酸閥值,又圖,數據講解又盛令我對跑班好有期待.


去到熱身佔非常長時間,又見到對後生或許有好有潛質會偏心小小,係正常,我明.


同主教練傾講吓野好似唔容易,跑班太多人了.,多數交比下面助教溝通.
而跑班冇好細分程度,全 ... [/quote]
我當年跟阿Sir前曾經陪人去過跑班
感覺的確係快嘅,後生嘅會編埋一組
然後注意力都係果組多
我呢d, 第一堂問完知你10k咩時間後
即刻掟左入第二組
然後跟人九衝一輪就落堂
兩堂之後都咪搞我了

mingr 2023-3-30 14:10

[quote]原帖由 [i]samflorsam[/i] 於 2023-3-30 13:52 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557157909&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

冇可能啦😂
始終丟低左太耐
2月渣馬仲係47
而家練tempo最多都係4分半/k左右
樂觀不了😁
你快d報個8k啦💪💪 [/quote]
跌WATT 二人組何嘗不是放底左好耐
結果一齊都可以今年嘗返SUB3滋味
信我!你都一定得

happyyhappyy 2023-3-30 14:12

[quote]原帖由 [i]samflorsam[/i] 於 2023-3-30 13:56 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557158005&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我當年跟阿Sir前曾經陪人去過跑班
感覺的確係快嘅,後生嘅會編埋一組
然後注意力都係果組多
我呢d, 第一堂問完知你10k咩時間後
即刻掟左入第二組
然後跟人九衝一輪就落堂
兩堂之後都咪搞我了 [/quote]
跑班收幾十蚊吾到100蚊一堂仲平過睇場戲
你想佢比啲咩你?


去晒所有跑班,單對單網上俾訓練計劃,加埋一個月單獨見一兩次都係二千幾蚊,其實咪仲平過你去呢啲跑班

happyyhappyy 2023-3-30 14:24

[quote]原帖由 [i]木訥[/i] 於 2023-3-30 13:35 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557157443&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

其實喺呢度多謝番SIR同其他網友分享,唔介意年紀,大,細,快慢都好肯比意見.


去過我參加嘅跑班比我感覺(唔係NSF),介紹跑課,上堂時講到好科學又心率,乳酸閥值,又圖,數據講解又盛令我對跑班好有期待.


去到熱身佔非常長時間,又見到對後生或許有好有潛質會偏心小小,係正常,我明.


同主教練傾講吓野好似唔容易,跑班太多人了.,多數交比下面助教溝通.
而跑班冇好細分程度,全 ... [/quote]
跑左一段時間跑班
都會知道,只係適合小朋友,成年人如果係高手根本唔需要參加,成年人尤其是初學者,更加容易受傷


基本上一受傷就係退步

samflorsam 2023-3-30 14:32

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-30 14:12 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557158365&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

跑班收幾十蚊吾到100蚊一堂仲平過睇場戲
你想佢比啲咩你?


去晒所有跑班,單對單網上俾訓練計劃,加埋一個月單獨見一兩次都係二千幾蚊,其實咪仲平過你去呢啲跑班 [/quote]
所以之後冇再去
改為拜左個名師
即時打通經脈😌

samflorsam 2023-3-30 14:34

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 14:10 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557158326&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

跌WATT 二人組何嘗不是放底左好耐
結果一齊都可以今年嘗返SUB3滋味
信我!你都一定得 [/quote]
謝謝
不過我都信得嘅😆😆
到時開返個45歲真男人帖🤣🤣

mamaliu2 2023-3-30 15:16

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-3-30 14:10 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557158326&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

跌WATT 二人組何嘗不是放底左好耐
結果一齊都可以今年嘗返SUB3滋味
信我!你都一定得 [/quote]
係囉21年大家都見到對方謝皮個樣佢唔知啫...
都要段好長時間PICK UP返.
 
我係近上年年尾先去返狀態.

happyyhappyy 2023-3-30 15:41

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-30 15:16 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557159865&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

係囉21年大家都見到對方謝皮個樣佢唔知啫...
都要段好長時間PICK UP返.
 
我係近上年年尾先去返狀態. [/quote]
嚟緊呢幾個禮拜報兩三個8K 10K呢啲比賽,跟住狀態就會即刻起番晒
比賽就係最好嘅Tempo Run

木訥 2023-3-30 16:39

[quote]原帖由 [i]samflorsam[/i] 於 2023-3-30 14:32 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557158795&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

所以之後冇再去
改為拜左個名師
即時打通經脈😌 [/quote]
我都係去左幾堂就唔去,覺得同期望有好大落差.
呢度偷吓師,再自己微調,領悟一下,仲幫到訓練.
唔再去.另外.因為訓練咁樣比D快腳後生CHUR,怕怕,訓練快到過晒心率.

[[i] 本帖最後由 木訥 於 2023-3-30 17:36 編輯 [/i]]

happyyhappyy 2023-3-30 17:20

[quote]原帖由 [i]木訥[/i] 於 2023-3-30 16:39 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557161791&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我都係去左幾堂就唔去,覺得同期望有好大落差.
呢度偷吓師,再自己微調,領悟一下,仲幫到訓練.
唔再去另外.因為訓練咁樣比D快腳後生CHUR,怕怕,訓練快到過晒心率. [/quote]
不過跑步版都仲係有部份人,認為一定要去跑步班先至會有正確嘅教導,其實跑步班淨係教呢啲唔正確嘅跑步觀念就係死衝爛衝

mamaliu2 2023-3-30 17:31

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-30 15:41 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557160392&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

嚟緊呢幾個禮拜報兩三個8K 10K呢啲比賽,跟住狀態就會即刻起番晒
比賽就係最好嘅Tempo Run [/quote]
唔洗咁密啦掛...
其實原本就只報一個, 30/4那個是舊會友報, 就一齊玩.
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