查看完整版本 : nsf 長跑大本營

happyyhappyy 2023-4-12 12:13

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-4-12 11:47 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557486374&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

你當我從頭學操好10KM啦.
有D位要試O既. 禽日玩3KM X 3 TEMPO, 4分速快DD咁多, heart rate @ tempo.
 
試多2課睇下點. [/quote]
呢樣嘢每個人唔同
有啲人鍾意做短啲例如30x300 15x600 9x1k 3x3k
其實最緊要睇個運動員適合做短定長嘅repeat

mingr 2023-4-12 14:21

[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-4-12 11:48 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557486394&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

要唔要夾個時間一齊操:smile_40: :smile_40: 
速度同你差無幾 [/quote]
我都未知點操好
我暫時都係一課4x2K 其他就5分零鐘 EASY
星期六日就較得閒

happyyhappyy 2023-4-12 15:28

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-4-12 14:21 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557489960&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

我都未知點操好
我暫時都係一課4x2K 其他就5分零鐘 EASY
星期六日就較得閒 [/quote]
其實你一年有冇兩個禮拜完全唔跑步真正Off season

mingr 2023-4-12 15:37

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-4-12 15:28 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557491501&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

其實你一年有冇兩個禮拜完全唔跑步真正Off season [/quote]
應該都無真正OFF 到..最多係病左就逼住OFF

happyyhappyy 2023-4-12 16:06

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-4-12 15:37 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557491755&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

應該都無真正OFF 到..最多係病左就逼住OFF [/quote]
 咁不如至少一個禮拜唔好跑只行吓拉筋
跟住一個禮拜每次只跑15分鐘隔日跑來個real good break 

[[i] 本帖最後由 happyyhappyy 於 2023-4-12 16:12 編輯 [/i]]

mingr 2023-4-12 16:26

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-4-12 16:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557492458&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

 咁不如至少一個禮拜唔好跑只行吓拉筋
跟住一個禮拜每次只跑15分鐘隔日跑來個real good break  [/quote]
呢兩個禮拜好難忍架喎..
7/5 有個8k 試水溫賽
應該7/5之前做 break 定係之後再算?

happyyhappyy 2023-4-12 16:26

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-4-12 16:26 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557492950&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

呢兩個禮拜好難忍架喎..
7/5 有個8k 試水溫賽
應該7/5之前做 break 定係之後再算? [/quote]
梗係之後先break 
有比賽梗係盡量做好佢

mingr 2023-4-12 16:33

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-4-12 16:26 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557492963&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

梗係之後先break 
有比賽梗係盡量做好佢 [/quote]
BREAK 完我唔知會唔會有脫胎換骨之效
因為而家感覺係EASY 唔喘唔辛苦...但想加速試下..好似力有不繼 (或者天氣已經熱了)

happyyhappyy 2023-4-12 17:16

[quote]原帖由 [i]mingr[/i] 於 2023-4-12 16:33 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557493119&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

BREAK 完我唔知會唔會有脫胎換骨之效
因為而家感覺係EASY 唔喘唔辛苦...但想加速試下..好似力有不繼 (或者天氣已經熱了) [/quote]
疲勞係累積
有個break點都會好啲
呢樣嘢應該安排每年都做
最好隔日安排兩part Massage
記住要正規;P

[[i] 本帖最後由 happyyhappyy 於 2023-4-12 19:06 編輯 [/i]]

斷空食客 2023-10-17 19:28

[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-4-12 17:16 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557494111&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

疲勞係累積
有個break點都會好啲
呢樣嘢應該安排每年都做
最好隔日安排兩part Massage
記住要正規;P [/quote]
師兄,請問除咗massage,仲有咩方法可放鬆肌肉
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