斷空食客 2023-3-25 13:21
吳師傅明堂好響，有蔡思貝同隊，請問有無人參加過？
同其他跑班有咩分別？
好似而家免費參加，是否訓練好辛苦？
poonhenry 2023-3-25 14:41
有冇聽過「免費永遠係最貴」？
大寶二寶 2023-3-25 16:32
今早响九龍仔先見到佢，比我印象係好吋吓;P你得閒咪去觀察吓佢點教班，I have no comment;P
happyyhappyy 2023-3-25 16:44
其實你喺呢度都一段時間跑咗好幾年
唔係已經有自己固定嘅跑步安排？
跑步班，其實訓練都係差唔多嘅嘢
可能係揀訓練氣氛多個實質跑步內容
同埋就唔就腳
斷空食客 2023-3-25 19:28
其實係未遇到合適嘅教練同方法，成績停滯。所以嘗試不同嘅練習方式
happyyhappyy 2023-3-25 21:02
[quote]原帖由 [i]斷空食客[/i] 於 2023-3-25 19:28 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557032238&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實係未遇到合適嘅教練同方法，成績停滯。所以嘗試不同嘅練習方式 [/quote]
其實你想太多啦
同一樣嘅訓練，每個星期重複咁做
簡簡單單，就算每星期跑四次，每次一個鐘不停跑
你一直做幾個星期，點都會進步
訓練重點並不在訓練方法
而係能夠持續每個星期能完成所有訓練
深圳港農 2023-3-26 06:07
[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-25 21:02 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557034423&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實你想太多啦
同一樣嘅訓練，每個星期重複咁做
簡簡單單，就算每星期跑四次，每次一個鐘不停跑
你一直做幾個星期，點都會進步
訓練重點並不在訓練方法
而係能夠持續每個星期能完成所有訓練 [/quote]
如果有靚女，仲要係明星一齊跑，跟住佢後面跑又幾爽嘅!
大寶二寶 2023-3-26 08:27
[quote]原帖由 [i]斷空食客[/i] 於 2023-3-25 13:21 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557024445&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
吳師傅明堂好響，有蔡思貝同隊，請問有無人參加過？
同其他跑班有咩分別？
好似而家免費參加，是否訓練好辛苦？ [/quote]
蔡思貝唔會參加跑班，係吳師傅單獨訓練
ccl80 2023-3-26 08:44
[quote]原帖由 [i]大寶二寶[/i] 於 2023-3-26 08:27 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557043641&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
蔡思貝唔會參加跑班，係吳師傅單獨訓練 [/quote]
吳師傅負責陪跑
大寶二寶 2023-3-26 08:50
[quote]原帖由 [i]ccl80[/i] 於 2023-3-26 08:44 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557043857&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
吳師傅負責陪跑 [/quote]
當然喇，渣馬都係吳師傅親身落場做pacer
[attach]14128210[/attach]
攝於九公
mamaliu2 2023-3-26 23:31
[quote]原帖由 [i]斷空食客[/i] 於 2023-3-25 19:28 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557032238&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實係未遇到合適嘅教練同方法，成績停滯。所以嘗試不同嘅練習方式 [/quote]
咪去馬囉.
講真上個禮拜同比我更勁好多人吹水, 我都心郁郁想去佢跑會見識下.
(不過唔就腳, 我有私下問佢跑會細節, 都度過下...)
山外有山,俾一期錢見識下睇下有無得著都好, 我自知我進步空間無乜鳥.
你唔似我已經去到好高位, 好難再更上一層樓, KEEP到都要拜神.
happyyhappyy 2023-3-27 08:06
[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-26 23:31 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557065449&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
咪去馬囉.
講真上個禮拜同比我更勁好多人吹水, 我都心郁郁想去佢跑會見識下.
(不過唔就腳, 我有私下問佢跑會細節, 都度過下...)
山外有山,俾一期錢見識下睇下有無得著都好, 我自知我進步空間無乜鳥.
你唔似我已經去到好高位, 好難再更上一層樓, KEEP到都要拜神. [/quote]
任何人包括世界記錄都有進步空間，不難處係要你改變
半夏老盒子 2023-3-27 08:59
[quote]原帖由 [i]大寶二寶[/i] 於 2023-3-26 08:50 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557043947&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
當然喇，渣馬都係吳師傅親身落場做pacer
[img]https://img.discuss.com.hk/d/attachments/day_230326/20230326_0d83f43afe4730b3c78e6NZei3DjhRX9.jpg[/img]
攝於九公 [/quote]
狗公？
runningyan 2023-3-27 09:53
[quote]原帖由 [i]斷空食客[/i] 於 2023-3-25 13:21 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557024445&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
吳師傅明堂好響，有蔡思貝同隊，請問有無人參加過？
同其他跑班有咩分別？
好似而家免費參加，是否訓練好辛苦？ [/quote]
幾年前剛開始跑步時跟過吳師傅學跑. 當時真係可以學到好多跑步知識. 個人覺得進步幅度也相當大. 10k由1個鐘有多跑到47幾分只用咗少於3個月時間. 師父嘅理念係用速度強課來推快時間. 如果學員冇自制速度能力. 就會比較容易受傷. 影響訓練進度. 我個人覺得樓主可以試吓. 要自己親身體驗過先知道是否合適自己.
runningyan 2023-3-27 09:55
[quote]原帖由 [i]poonhenry[/i] 於 2023-3-25 14:41 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557026431&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
有冇聽過「免費永遠係最貴」？ [/quote]
最多幾十, 一百一堂有幾貴.
runningyan 2023-3-27 10:09
[quote]原帖由 [i]斷空食客[/i] 於 2023-3-25 13:21 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557024445&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
吳師傅明堂好響，有蔡思貝同隊，請問有無人參加過？
同其他跑班有咩分別？
好似而家免費參加，是否訓練好辛苦？ [/quote]
利申先. 因自己年紀不小. 接受唔到太多速度強課. 所以只上咗年半跑班就冇參與. 之後跟discuss師兄, 師姊們分享作參考. 尤其是captain sir指導. 慢慢改進一套啱自己訓練嘅模式.
happyyhappyy 2023-3-27 10:22
[quote]原帖由 [i]runningyan[/i] 於 2023-3-27 09:55 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557071326&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
最多幾十, 一百一堂有幾貴. [/quote]
跑步堂其實唔貴，最貴嘅係可能受傷之後嘅金錢時間心情
happyyhappyy 2023-3-27 10:23
[quote]原帖由 [i]runningyan[/i] 於 2023-3-27 10:09 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557071606&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
利申先. 因自己年紀不小. 接受唔到太多速度強課. 所以只上咗年半跑班就冇參與. 之後跟discuss師兄, 師姊們分享作參考. 尤其是captain sir指導. 慢慢改進一套啱自己訓練嘅模式. [/quote]
其實做任何嘢，同跑步一樣，都係需要一樣嘢就係耐性
captainA1 2023-3-27 10:30
[quote]原帖由 [i]runningyan[/i] 於 2023-3-27 10:09 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557071606&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
利申先. 因自己年紀不小. 接受唔到太多速度強課. 所以只上咗年半跑班就冇參與. 之後跟discuss師兄, 師姊們分享作參考. 尤其是captain sir指導. 慢慢改進一套啱自己訓練嘅模式. [/quote]
馬上現身take credit :lol
mamaliu2 2023-3-27 10:31
[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-27 08:06 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557069094&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
任何人包括世界記錄都有進步空間，不難處係要你改變 [/quote]
以前就話啫...
依家真係近極限, 練速度有風險, 但我基礎速度還未夠?
有無雞精點谷10KM時間.
依家平路表現好頂盡38分正左右, 之前太進取諗住開快結果跪咗係度腹老抽.
mamaliu2 2023-3-27 10:32
[quote]原帖由 [i]runningyan[/i] 於 2023-3-27 10:09 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557071606&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
利申先. 因自己年紀不小. 接受唔到太多速度強課. 所以只上咗年半跑班就冇參與. 之後跟discuss師兄, 師姊們分享作參考. 尤其是captain sir指導. 慢慢改進一套啱自己訓練嘅模式. [/quote]
CAPTAIN=HAPPY[size=1]伯[/size]
mamaliu2 2023-3-27 10:35
[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2023-3-27 10:30 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557072085&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
馬上現身take credit :lol [/quote]
:smile_o04: 套票一個價包晒定俾咗兩份錢...
captainA1 2023-3-27 10:42
[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-27 10:35 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557072213&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
:smile_o04: 套票一個價包晒定俾咗兩份錢... [/quote]
俾咗一份錢
不過而家所有死咗account
全部都可以復活
因為已經再唔係板主去處理
而係交俾CS
咁就公平好多，一定有得復活
俾埋錢，唔通佢仲整死你咩？
mamaliu2 2023-3-27 10:42
[quote]原帖由 [i]runningyan[/i] 於 2023-3-27 09:55 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557071326&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
最多幾十, 一百一堂有幾貴. [/quote]
今年見返吳師傅, 由於佢早幾年掛命少教, 聽聞佢D客都過晒俾佢徒弟/教練.
我估佢想教返起個會, 當做返起個勢啫, 唔好諗咁複雜.
mamaliu2 2023-3-27 10:43
[quote]原帖由 [i]captainA1[/i] 於 2023-3-27 10:42 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557072405&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
俾咗一份錢
不過而家所有死咗account
全部都可以復活
因為已經再唔係板主去處理
而係交俾CS
咁就公平好多，一定有得復活
俾埋錢，唔通佢仲整死你咩？ [/quote]
老老實實, 你係我見第一個肯俾錢消費O既人...
貴賓
captainA1 2023-3-27 10:51
[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-27 10:43 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557072426&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
老老實實, 你係我見第一個肯俾錢消費O既人...
貴賓 [/quote]
咁梗係啦，一般人俾$30只不過係睇唔到廣告，但係我呢啲屬於高危人士，就算一個月比$3000都冇問題啦，喺呢度用嘅時間都唔止三萬蚊，不如比300,000佢買嗰總版主來做
[[i] 本帖最後由 captainA1 於 2023-3-27 11:11 編輯 [/i]]
happyyhappyy 2023-3-27 11:15
[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-27 10:31 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557072121&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
以前就話啫...
依家真係近極限, 練速度有風險, 但我基礎速度還未夠?
有無雞精點谷10KM時間.
依家平路表現好頂盡38分正左右, 之前太進取諗住開快結果跪咗係度腹老抽. [/quote]
其實好簡單，用你10K時間跟住用網上嘅計算器評估全馬時間，如果評估時間係快過你現時全馬時間即係效率問題，如果慢過嘅咪即係速度問題囉
有時點解需要教練或者其他人意見，因為旁觀者清
10K訓練最簡單
第一個問題係你而家10 K乜嘢時間，同埋平時而家練緊啲乜嘢？有冇受傷？
大部份人尤其是已經訓練左一段時間，多數只係微調就已經有意想不到嘅效果
[[i] 本帖最後由 happyyhappyy 於 2023-3-27 11:17 編輯 [/i]]
mamaliu2 2023-3-27 12:18
[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-27 11:15 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557073114&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
其實好簡單，用你10K時間跟住用網上嘅計算器評估全馬時間，如果評估時間係快過你現時全馬時間即係效率問題，如果慢過嘅咪即係速度問題囉
有時點解需要教練或者其他人意見，因為旁觀者清
10K訓練最簡單
第一個問題係你而家10 K乜嘢時間，同埋平時而家練緊啲乜嘢？有冇受傷？
大部份人尤其是已經訓練左一段時間，多數只係微調就已經有意想不到嘅效果 [/quote]
計算就一定全馬>10KM
10KM 38分正左右啦.
練野隨意隨心隨狀況...
都係2課快, 其它求求其其EASY多, 週日長課
happyyhappyy 2023-3-27 12:45
[quote]原帖由 [i]mamaliu2[/i] 於 2023-3-27 12:18 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557074686&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
計算就一定全馬>10KM
10KM 38分正左右啦.
練野隨意隨心隨狀況...
都係2課快, 其它求求其其EASY多, 週日長課 [/quote]
用呢個predictor
38分10k，每周跑量60k，男50歲
https://runhive.com/tools/marathon-time-predictor
Marathon 係 2:54:29
用marathon reverse predict 10k 快過38分 最簡單嘅，可能就係你唔識得去pace 10k
有可能係跑得太快拉車
加上可能比賽之前冇做啲一次過跑20-30分鐘race pace 加強10K嘅比賽速度感
呢樣嘢就簡單啦，佢而家即刻報名一個10K，跟住集中比賽前練四個星期，每個星期做一個比賽速度20至30分鐘訓練課，留意係10 k速度去跑20分鐘，並唔係叫你去全速跑5、6k，你知你成日都忍唔住要爆發;P
其餘嘅速度課，可以暫時唔做住，easy，long run 照樣做就搞掂
[[i] 本帖最後由 happyyhappyy 於 2023-3-27 13:08 編輯 [/i]]
mamaliu2 2023-3-27 13:36
[quote]原帖由 [i]happyyhappyy[/i] 於 2023-3-27 12:45 發表 [url=https://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=557075267&ptid=31050890][img]https://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
用呢個predictor
38分10k，每周跑量60k，男50歲
https://runhive.com/tools/marathon-time-predictor
Marathon 係 2:54:29
用marathon reverse predict 10k 快過38分 最簡單嘅，可能就係你唔識得去pace 10k
有可能係跑得太快拉車
加上可能比賽之前冇做啲一次過跑20-30分 ... [/quote]
事實上我今季兩次都跑唔到38分正...我話38分正只係假設我做啱野的結果.
(都係青現唔理想, 即前開快咗)
馬拉松最近個次就係2:54:30左右
哩講個D我再思考下,...未諗通.