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占事癲 2007-1-20 09:46 PM

有關瑜伽的相關資料 -- 新手必讀

[size=3][b]練習前[/b] 
練習前三小時不宜進食,空腹會更佳。
宜穿舒適運動服裝,如較鬆身的運動衣。
避免外來聲音騷擾,關掉手提電話、電視及音響器材。
練習前請先除掉皮帶、領帶、手錶、頸鏈及飾物等。
赤腳練習,以免滑倒。
 
[b]練習時[/b]
練習前須先進行熱身,有助肌肉伸展,以免造成運動創傷。
開始時要循序漸進練習,不要即時做高難度動作
練習瑜伽時應該盡量把心情放鬆。
練習時要保持有規律、較深沉的呼吸,有助身體放鬆。
除非另有說明,否則應用鼻呼吸,不要忍氣。
練習時,如身體感劇痛或暈眩,應慢慢停止練習及通知導師。
不應勉強做高難度動作,否則容易受傷。
量力而為,不要和其他人作比較。

[b]練習後[/b]
約半小時後再進食較好。
練習飲適量開水,幫助把毒素排出體外。
完成後應進行紓緩的動作,帶走體內乳酸。
完成後可進行適量按摩,有助身體排毒。

[b]特殊人士備忘[/b]
孕婦及病人先徵詢醫生意見。
懷孕期間亦不應練習劇烈動作。
心臟病、高血壓、視網膜脫落、頸背嚴重損傷者,請先徵詢醫生意見。
孕婦、高血壓及心臟有問題者不宜倒立、拱橋等腹部高於心臟動作。
嚴重受傷、重病或手術後四個月內,均不宜練習瑜伽。
現代 都巿人缺乏運動、營養過剩,容易吸收過多熱量,導致身體肥胖,脂肪聚積難消。瑜伽運動不單可以令身體放鬆、減輕壓力,亦可改善體內機能,加速排毒,調和便秘、消化不良,更能強化肌肉,收緊線條,達到瘦身纖體的效果。[/size]

[[i] 本帖最後由 牛仔小怡 於 2007-1-24 11:14 PM 編輯 [/i]]

占事癲 2007-1-20 09:47 PM

瑜伽分類

[size=2]瑜伽(yoga,又譯瑜珈),原為梵文的YUJ,意思就是一種稱為「軛」的工具,用於駕馭牛馬。由此字根延伸出瑜伽的意義是連結、結合、控制、穩定、和諧、統一、平衡等。瑜伽源於古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋梵我一如的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法,包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等,以達至身心的合一。

起源
瑜伽已有數千年的歷史,Yoga在梵文的意思是合一、相應,唯一的經典是根源自公元前1千年的著名瑜伽行者(YOGI)帕壇伽利(音譯)所著的《瑜伽經》(瑜伽的重要理論著作)。嚴格來說,瑜伽是一種身心鍛鍊的統稱,好比中國講返本歸源、導引等等,瑜珈在印度也是一個身心修練的通泛名詞。有一段時期進行各種身心修練的人不管任何派別,都被尊稱為瑜珈士(Yogi,女性為Yogini)。

古印度的宗教哲學派別林立,不過有兩本著作被大多數印度人尊為經典,一是「奧義書」,二為「博伽梵歌」,古印度婆羅門教提倡「梵我一如」理論,由於印度教的普及,加上另一位有名的瑜珈祖師同時也是印度教祖師商卡拉的影響,這兩本書也被往後大多數的瑜珈士奉為經典。瑜伽術本是一種身心修持術,與宗教無關,也可以說古印度任何宗教都採用。它的最高目的是實現人的一切可能,從精神(小我)與自然(梵,大我,最高意識)的合一(即「梵我一如」),一直到成佛成仙,或者其他教派所說的最高目的,瑜珈術都是被認可的途徑之一。

印度古語有雲:世上有兩種超越太陽軌道(獲得永恆)的方式:1.在瑜伽中離棄世間;2.在戰場上委棄身體。 這其實與中國傳統價值觀有所契合,例如道教的「功德成神」說,與儒家的「忠烈祠」信仰。

[b]瑜伽分類[/b]

瑜伽五大類
身,哈達瑜伽。
心,勝王瑜伽。
知,智慧瑜伽。
情,虔信瑜伽。
意,行動瑜伽。[/size]
[size=3][color=#ff0000][/color][/size]
[size=3][color=#ff0000][/color][/size]
[size=3][color=#ff0000]音瑜伽

[/color]Mantra Yoga。瑜珈的眾多修練方法之一,許多瑜珈派別都採用,各自的差別為宗教歌唱、咒語唸誦、秘密咒語唸誦等等。唱誦時講求心氣合一、專注、信心,長時間的唱誦時常容易引發唸者的宗教經驗,效果強烈又簡單,所以各大派別都很重視此練法。

唸誦一般採用7個「種子字」,各自代表人的七輪。

[color=red]密宗瑜伽[/color]

Tantra Yoga。千年師徒的秘密傳承,著重於開發生命能量,超越凡人境界的修練。 密宗瑜珈的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內容、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質的練法、利用屍體的修練法、太陽能修練法等等。

[color=red]現代瑜伽[/color]

根據現代人的身心健康需求產生許多瑜珈種類,有的派別強調獨特的鍛鍊法,有的強調效果,有的強調對象,有的則以宗師為名。

[color=red]高溫瑜伽[/color]

Bikram Yoga。強調在溫度高達攝氏四十度上下的教室裡練習體位法,以大量流汗為樂,偶有人因身體不佳受不了而產生嘔吐虛脫等症狀。因為Bikram Yoga有專利問題,高溫瑜珈練法有的稱為Hot Yoga(熱瑜珈)以規避,名稱不同內容一樣,但是業者會以更好的溫濕度調控設備作區隔。

[color=red]舒緩瑜伽[/color]

Restoration Yoga,以盡量放鬆身心為主的體位法練習,教練內容以引導身體放鬆舒緩為主,主要針對有失眠、高壓力問題的人。著名的Sivananda Yoga派別近似此類。

[color=red]Iyengar瑜伽[/color]

以著名的印度國寶B.K.S. Iyengar大師為名的瑜珈,Iyengar大師目前年高八十多歲,從事瑜珈教學數十年,是當今全世界最推崇的瑜珈祖師。其瑜珈鍛鍊以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材等等為特色,也是目前公開介紹呼吸鍛鍊法最多的瑜珈上師。

[color=red]Ashtanga瑜伽[/color]

Sri K. Pattabhi Jois創立的瑜珈教派,Pattabhi大師是Iyengar大師的師兄弟。Ashtanga的特色是強力連續的體位法操練,強調動作與呼吸的配合,以及採用Ujjayi呼吸法,Ashtanga Yoga依照困難度安排數套連續不斷的體位法順序,每套完全練完要一到二小時甚至更久,其中包含許多困難的動作,Ashatanga Yoga會讓練習者對自己的身體產生強烈的信心。

[color=blue]雙人瑜伽[/color]

以情侶夫妻配對練習體位法為特色的瑜珈,非派別,因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

[color=blue]孕婦瑜伽[/color]

顧名思義,同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

[color=blue]親子瑜伽[/color]

讓父母與小孩一起進行的瑜珈體位法練習,同樣因為瑜珈教室要增加課程特色以吸引學員而產生。

[color=blue]塑繩瑜伽[/color]

一般的瑜珈體位法練習加上繩子等器材為輔助。

[color=blue]塑球瑜伽[/color]

一般的瑜珈體位法練習加上或大或小的彈性球等器材為輔助。


除了以上所述,另外還有許多混合不同運動系統的瑜珈練法,如氣功瑜珈、太極瑜珈、彼拉提斯瑜珈、印度舞蹈瑜珈等等。隨著瑜珈教練中心的增加,各種新練法隨時推陳出新。[/size]

[[i] 本帖最後由 牛仔小怡 於 2007-1-24 11:17 PM 編輯 [/i]]

占事癲 2007-1-20 09:49 PM

[轉]瑜珈禁忌

[size=3]各派別創造的體位法成千上萬,真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種。
打坐的時候上身挺直,兩隻腳背壓在大腿上的姿勢稱做「蓮花坐式」,恐怕是最常被應用
在廣告媒體上的瑜珈體位法。然而對於很多人而言,「蓮花坐式」並不容易做到,
因為他們的大腿筋肉僵硬。如果循著正確的練習程序,老師不會一開頭就教這種姿勢。
                                                                                
通常初學者的第一課是「呼吸」。即使是呼吸這麼本能的事情也有一番學問。
修習瑜珈者強調以鼻子來呼吸,平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。
每練習一個體位法,都有相應的呼吸方式,有時要求身體保持某種姿勢,自然地呼吸,
有時則配合動作摒息數秒鐘。由於呼吸很重要,練習瑜珈體位法時,新鮮的空氣就成為必
要的條件。
                                                                                
練習瑜珈體位法有一定的程序。練習之前要先沐浴,然後做暖身運動,柔軟筋骨、關節、
肌肉,以免練習瑜珈體位法之時拉傷。筋骨不易放鬆的部位要多做暖身,初學者更應該多
做。

練習體位法之後,須要做全身按摩,尤其是關節的部位。按摩不但可以舒緩肌肉,促進血
液循環,還可以趁機排除體內毒素,恢復身體機能。按摩的部分包括腳底、耳朵和全身經
絡。按摩完畢後應平躺在地上,全身放鬆休息兩分鐘以上。
                                                                                
瑜珈不是隨時隨地都可以練習,有一些基本的禁忌要注意,例如飯後兩小時內不應該練。
鼻孔不通暢時影響呼吸,有許多體位法也不宜練習。此外女性在月經、懷孕及產後一個月
內應該停止練習。練習的場所需要安靜、空氣流通,但戶外不適合。
                                                                                
很多人聽說過練瑜珈者必須吃素的說法。其實吃素並不是非得硬性遵守的規定,只不過在
瑜珈的理論中認為動物肉類、辛香料、菇類等食物對身心有害。天然穀物、糙米等食物富
含纖維素,沒有經過太多的加工,多吃有益身體健康。
                                                                                
瑜珈不像有氧舞蹈或慢跑,可以自己隨意練習。呼吸有方法,體位法的練習也有一定的程
序和進度,連暖身和按摩都有特別注意的事項。想學好瑜珈,應該求助於專業的老師。找
老師以不妨多方打聽比較,好的老師應該可清楚解釋自己所屬的派別和理念,如果說的話
奧妙難懂,過度強調神奇的效果,可能有詐,最好提高警覺。
                                                                                
有些人擔心自己筋骨僵硬,恐怕承受不起種種怪姿勢的折磨,這是沒有必要的顧慮。沒有
人會要求初學者馬上要練成什麼神奇的招式,慢慢進展,順其自然,再配合老師所指導的
呼吸和伸展身體的技巧,進步就在不知不覺中產生。練習瑜珈應該沒有壓力,沒有競爭。
另一個流行的錯誤觀念是瑜珈有催眠效果。事實上練完瑜珈後反而會覺得全身放鬆,精力
充沛才對。

瑜珈對於降高血壓、減輕背痛、關`痛等症狀的效果不錯。醫學界開始注意到瑜珈對於心
臟神經疾病方面的優點,甚至研究以瑜珈對抗癌症化療的痛苦。然而與其將瑜珈視為治
病救星,不如單純地把它當做一種生活的方式,讓心理壓力沉重的現代人藉著調節身體
的狀況,使其更符合自然,重拾生活的自在。[/size]

[[i] 本帖最後由 牛仔小怡 於 2007-1-24 11:15 PM 編輯 [/i]]

badbaby 2007-1-20 09:54 PM

請問laya yoga
raja yoga
hatha yoga呢?

請問印度國寶B.K.S. Iyengar大師佢可唔可以控制自己心跳呢一類野架?   :smile_41:

workaholic_bb 2007-1-20 10:40 PM

Thank you for your sharing ;P

菲嫦姐 2007-1-20 11:06 PM

吾,全對啦 ,多些聆聽身體既訊息

ke06 2007-1-21 01:08 AM

請問有邊間又平又好架?最好係$200-300一個月,簽約少d啦. Tks!

ke06 2007-1-21 01:12 AM

知唔知如果腰背痛玩咩好呢?

占事癲 2007-1-21 08:45 PM

[轉貼] 瑜伽呼吸法

[size=3][b]實質的生命必需伴隨著呼與吸的律動。瑜伽認為一切能量的根源來自『生命氣』。
把呼吸做的自然妥當,能量的保留度越高,不但可增強活力並讓人安定,亦可促進健康
長壽。正確的呼吸一定要用鼻子來進行。茲介紹三種瑜伽的代表呼吸法〈各做五次〉。[/b]
                                                                                
[b]一、腹式呼吸法:[/b]
(一)以舒適姿勢站立,收下巴、小腹、臀部,膝微彎、放鬆肩膀。用鼻子深吸一口氣
      使腹部突出,再緩慢的用鼻子吐氣,使腹部縮扁。如此反覆地做。
                                                                                
(二)做腹式呼吸法,可令人神清氣爽,並能淨化分泌腺。
                                                                                
(三)做此呼吸法,可使腹部筋肉與橫隔膜的運動活潑,因可把大量廢氣排出肺部,
      可使血液更新。活動腹部可使內臟功能活化,防止衰老並強化神經系統。

[b]二、交替呼吸法:[/b]
(一)端正姿勢(姿式不限),閉目。
                                                                                
(二)將左手無名指抵住右鼻孔,徐徐以左鼻孔吸氣。
                                                                                
(三)再將左手拇指抵住左鼻孔,做自然止息。
                                                                                
(四)續將右手無名指移開,緩慢由右鼻孔吐氣。
                                                                                
(五)換左鼻孔,同樣地做,如此交替呼吸算為一次。
      吸氣時,冥想宇宙間的能量已吸入自己體內。吐氣時想像吐出體內一切穢氣。
                                                                                
      隨時如此做時,身體會逐漸健康並穩定情緒,可增強思考力、判斷力,使性情溫和,
      讓人和藹可親。

[b]三、完全呼吸法:[/b] 目標在於吐盡肺部廢氣,並吸進新鮮空氣,增加有效氧氣量。
                                                                                
(一)端正姿勢後,徐緩地以鼻子呼氣,盡量縮扁腹部。
                                                                                
(二)緩慢而安靜地吸氣,運用腹肌緩慢地讓腹部膨脹,使空氣流進肺部底端。
                                                                                
(三)繼續緩慢而安靜的吸氣,輕微地收縮腹部儘量擴胸。
                                                                                
(四)繼續慢而靜的吸氣,儘量把肩聳高,使空氣流通肺部頂端。
                                                                                
(五)慢而靜的吐氣,並放鬆雙肩與胸部,稍縮肩胸並縮扁腹部。
                                                                                
(六)呼氣完成後,重覆再做。[/size]

[[i] 本帖最後由 牛仔小怡 於 2007-1-24 11:16 PM 編輯 [/i]]

占事癲 2007-1-21 08:46 PM

[轉貼] 瑜伽的由来

[color=red]--此內容已被移到上面[/color]

[[i] 本帖最後由 牛仔小怡 於 2007-1-24 11:18 PM 編輯 [/i]]

badbaby 2007-1-22 01:47 PM

請問laya yoga呢?

請問印度國寶B.K.S. Iyengar大師佢可唔可以控制自己心跳、血管收縮呢一類野架?  :smile_41:

香港魔裟斗 2007-1-22 05:28 PM

我想學roadshow個瑜伽佬個種肚皮會郁的呼吸法....

b1800 2007-1-22 05:51 PM

Thank you

blackmuicarol 2007-1-22 09:58 PM

我剛剛學時學呼吸覺得有d難度~
要配合動作~
通常做做下都唔小心閉左氣~
咁miss就提醒我地要保持平均呼吸~:smile_30:

jeffyim 2007-1-24 11:34 AM

:smile_38: 多謝分享

goodles 2020-4-29 10:53 PM

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GWIChris 2020-8-4 09:39 AM

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