查看完整版本 : 奶粉及BCAA問題

williamhk1983 2008-11-6 10:27 AM

:smile_38: 兄弟們你地好!我係一個做GYM既新人,在PHY做了差唔多半年了,我做GYM既目的只係想身體可以有少許的線條,著衫好睇D。我本身係一個好瘦既人,之前係31胸28腰的,呢半年做GYM我都係主要做膊頭、推胸同拉背既器械,但因為可以一直係瘦開,亦知道肌肉唔會有特別明顯既進步,做了一個月後開始有飲健身既奶粉,增重既、增肌既等等都試過,亦識過幾隻牌子,但因為我本身對奶同蛋都有敏感,飲既一日痾三次或以上(有D朋友話唔會痾既我都會痾),所以過左幾個月後都已經停左,我想問,聽講係唔係有隻BCAA都可以有增肌肉既功能架?,適合我呢D腸胃容易敏感既人食,如果o岩,有冇邊隻牌子會比便好D?如果唔o岩,我仲有其他野我可以試試的,希望有有心的兄弟可以回答我個問題啦,THANKS 感激感激

phoenix1031 2008-11-6 10:58 AM

1. 因為瘦開, 所以肌肉唔會有特別明顯既進步 <-- why?
2. 平時三餐有冇食肉?
3. 請列出你個trainning menu黎睇下 <-- 好重要
4. 半年無乜野睇係好正常
5. 無一隻粉會有增肌肉既功能, 佢地只係提供肌肉需要既養份, 增唔增到就好睇你訓練得好唔好

williamhk1983 2008-11-6 02:14 PM

1. 其實可能有 但自己唔覺 我諗少少都有既
2. 我一四食四餐的 早餐就銀龍食沙嗲牛肉麵 午餐多數碟頭飯 一定有肉 一時時有菜 放工後做GYM前就會食少少野
    不過會抖半個鐘無開始郁 做完返到屋企一定係食飯 仲會有肉有菜
3. 好重要 我一個星期做三次左右 一日做推胸 一日做膊 一日拉背 主力做既 通常一組做10-15下 每次/每部機做5-10組
    我唔會做到好重 我怕會扭傷 我情願做輕少少但做多幾下 每次做完GYM之後我都可以FEEL到自己想做既地方累或痛 我諗我應該無做錯
    但其實我唔係太識 我只係之前上過康文處的課程同做開GYM朋友意見 (如果有錯請指點小弟)
4. 其實都有少少 但自己唔覺囉 之前曾經講過我得31吋胸 做左半年其實都有少少成續 now 33吋 但可能做既動作同力度既問題 變左雞心胸
5. 我曾飲過碳水化合物為主既野 亦有試過走乳酸既奶粉 乳清蛋白奶粉都飲過 但都係咁痾 痾到醫生都叫我唔好飲了
其實大家見唔見意我試試BCAA呢???




[quote]原帖由 [i]phoenix1031[/i] 於 2008-11-6 10:58 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178944331&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
1. 因為瘦開, 所以肌肉唔會有特別明顯既進步  [/quote]

phoenix1031 2008-11-6 02:29 PM

[quote]原帖由 [i]williamhk1983[/i] 於 2008-11-6 02:14 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178967576&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
1. 其實可能有 但自己唔覺 我諗少少都有既
2. 我一四食四餐的 早餐就銀龍食沙嗲牛肉麵 午餐多數碟頭飯 一定有肉 一時時有菜 放工後做GYM前就會食少少野
    不過會抖半個鐘無開始郁 做完返到屋企一定係食飯 仲會有 ... [/quote]

1. 瘦唔瘦同增肌無乜關係, 同增肥就有關係
2. 咁樣食, 你蛋白質應該好足夠(直頭係過量), 無必要特別去飲咩粉, 可以等做多幾年, 大隻咗之後先至再考慮
3.1 一定要玩腳, 無做腳, 好難大隻
3.2 唔係10-15下, 係應該做8至12RM(RM即係最大重覆次數, 即係做到盡, 8至12下, 做唔到第13下)
3.3 一定要夠重, 做多幾下(多過15RM)會變咗練耐力, 肌肉會比較難大
3.4 累只代表積累咗唔少乳酸, 唔代表有效, 要有DOMS(第2朝起身出現既肌肉痛)先至為之有效
3.5 只要動作正確, 玩得重都唔會有問題, 姿勢好重要
3.6 如果可以列晒每日每個動作出黎會更加好
4. 一般要2年先會明顯大隻咗
5. 現階段, 我覺得你唔需要飲補充劑住, 不過如果有閒錢, 想試下都無問題, 最多係無用啫

williamhk1983 2008-11-6 03:13 PM

phoenix1031兄真係多謝你
1. 我諗我真係幾難可以增肥到 因為我屋企家族男性係瘦開
2. 唔好睇我瘦瘦地 我都幾食得的 NOW 132磅 176CM高
3.1 有做 不過都幾HEA住做 我做胸個D咁勤力
3.2 我唔記得點去計個數 我在PHY做的 例如我推胸 我會做50-60磅(我都唔知係唔係叫磅)
          一黎推10-15下 之後就做到無力推 然後就抖5分鐘拉下肋再做
3.3 同上 唔識計
3.4 有架 第二日袋都唔太想拎架有時 你咁講 我又問問 之前一開始做就真係累到死 仲可能會累幾日
          但宜家有時會第二日都會累 但無之前咁累 有時可以連累都唔累下 係唔係代表我要再比之前做多少少 做重少少
3.5 姿勢我諗都OK既 鎖腰鎖背個D我都有 坐直個人呢D一定會
3.6 唔識點同你講喎
4. 我唔要大隻 我只係要少少線條 我唔鍾意一舊舊的
5. 我都係只想要少少幫助



[quote]原帖由 [i]phoenix1031[/i] 於 2008-11-6 02:29 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178969686&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


1. 瘦唔瘦同增肌無乜關係, 同增肥就有關係
2. 咁樣食, 你蛋白質應該好足夠(直頭係過量), 無必要特別去飲咩粉, 可以等做多幾年, 大隻咗之後先至再考慮
3.1 一定要玩腳, 無做腳, 好難大隻
3.2 唔係10-15下 ... [/quote]

williamhk1983 2008-11-6 03:16 PM

講樣幾好笑既野畀你聽
做GYM時有時真係好累 我會用呢個方法去提醒自己努力
就係 ...........
我要型.......我要胸
我要著衫好好睇.......
都幾順口架 大家可以試試

phoenix1031 2008-11-6 03:21 PM

[quote]原帖由 [i]williamhk1983[/i] 於 2008-11-6 03:13 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178975392&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
phoenix1031兄真係多謝你
1. 我諗我真係幾難可以增肥到 因為我屋企家族男性係瘦開
2. 唔好睇我瘦瘦地 我都幾食得的 NOW 132磅 176CM高
3.1 有做 不過都幾HEA住做 我做胸個D咁勤力
3.2 我唔記得點去計個數 我在PH ... [/quote]

1. 第2日係痛, 定係累?
2. 痛常可以痛幾多日? 因為你每舊肌肉一個星期只係做1次, 如果只係痛1,2日, 咁就唔係咁好
3. 盡量玩重d, 每組做唔多過12下(每組都做到力盡咁計), 每個動作做3至4組
4. 玩多d腳, 你會好快知道佢既好處
5. 放心, 好難練到一舊舊(情形就好似你想打份工賺大錢一樣), 盡管去練啦
6. 我都係P記做, 不過我o係康怡, 如果你有時間有興趣, 可以過黎揾我

williamhk1983 2008-11-6 03:30 PM

我再想問問瘦人會唔會真係越跑越瘦架 我之前聽人咁講 搞到我唔敢玩跑步機
同埋我都係覺得自己身體吸收有問題

williamhk1983 2008-11-6 03:44 PM

如果你唔嫌煩又肯指點我既當然好啦 仲要請你食飯添呀
我會再畀心機練腳
多謝

[quote]原帖由 [i]phoenix1031[/i] 於 2008-11-6 03:21 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178976452&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


1. 第2日係痛, 定係累?
2. 痛常可以痛幾多日? 因為你每舊肌肉一個星期只係做1次, 如果只係痛1,2日, 咁就唔係咁好
3. 盡量玩重d, 每組做唔多過12下(每組都做到力盡咁計), 每個動作做3至4組
4. 玩多d腳, 你會好 ... [/quote]

phoenix1031 2008-11-6 04:01 PM

[quote]原帖由 [i]williamhk1983[/i] 於 2008-11-6 03:44 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178979240&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
如果你唔嫌煩又肯指點我既當然好啦 仲要請你食飯添呀
我會再畀心機練腳
多謝

[/quote]

我每個星期2, 4晚, 星期6下午都會去做, 有時可能會變下。
你揾日黎之前PM我啦:loveliness:

williamhk1983 2008-11-6 04:03 PM

可能我係新會員 PM唔到你呀

[quote]原帖由 [i]phoenix1031[/i] 於 2008-11-6 04:01 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178981334&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


我每個星期2, 4晚, 星期6下午都會去做, 有時可能會變下。
你揾日黎之前PM我啦:loveliness: [/quote]

phoenix1031 2008-11-6 04:06 PM

[quote]原帖由 [i]williamhk1983[/i] 於 2008-11-6 04:03 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178981610&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
可能我係新會員 PM唔到你呀

[/quote]

咁你是旦吹下水, 夠50分就可以PM:loveliness:

williamhk1983 2008-11-6 04:18 PM

多謝提醒
我會努力

[quote]原帖由 [i]phoenix1031[/i] 於 2008-11-6 04:06 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178981969&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


咁你是旦吹下水, 夠50分就可以PM:loveliness: [/quote]

saiwong 2008-11-6 06:00 PM

[quote]原帖由 [i]phoenix1031[/i] 於 2008-11-6 04:06 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178981969&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


咁你是旦吹下水, 夠50分就可以PM:loveliness: [/quote]
又唔見你教我![img=20,18]http://i1.hk/d/images/smilies/default/smile_45.gif[/img]
樓主組與組之間休息以1分至分半鐘為佳:loveliness:

[[i] 本帖最後由 saiwong 於 2008-11-6 06:02 PM 編輯 [/i]]

williamhk1983 2008-11-6 09:45 PM

Yes SIR
知道
我會記住你地講既野架喇
:loveliness:




[quote]原帖由 [i]saiwong[/i] 於 2008-11-6 06:00 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=178997373&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]

又唔見你教我![img]http://i1.hk/d/images/smilies/default/smile_45.gif[/img]
樓主組與組之間休息以1分至分半鐘為佳:loveliness: [/quote]

蛋蛋!!! 2008-11-6 10:31 PM

樓主...你要強化一下你既訓練.....
玩得輕而次數多....增大比較慢......
不斷挑戰重量既極限...你會更加強......
當然你要學識姿勢先...學識左就開始慢慢加重...
但絕對有一d人...太刻意玩姿勢....
一大段時間以黎都冇加過重....慢慢玩得應就算..結果龜速進步...
建議你加多兩日...一日操腳..一日操手....
樓主...健身唔係物理治療咁郁下就算....下下玩勁多次數..勁低重量...好難大隻...
有時推胸呢d動作.....盡力推幾下都足夠...有時一兩下都夠爽

williamhk1983 2008-11-7 09:06 AM

多謝教誨 我會盡力亦會記住

thanks


[quote]原帖由 [i]蛋蛋!!![/i] 於 2008-11-6 10:31 PM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=179030324&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
樓主...你要強化一下你既訓練.....
玩得輕而次數多....增大比較慢......
不斷挑戰重量既極限...你會更加強......
當然你要學識姿勢先...學識左就開始慢慢加重...
但絕對有一d人...太刻意玩姿勢....
一大段時間以 ... [/quote]

joechow1314

*** 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽 ***

williamhk1983 2008-11-7 10:09 AM

但我驚會扭傷或整襯喎



[quote]原帖由 [i]joechow1314[/i] 於 2008-11-7 09:34 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=179075658&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]


有道理, 我見有些大c兄玩雖然不是100%正確姿勢, 但一味夠重 , 上到力 , 可以好大隻
反而新仔太講求正確姿勢 , 吾識加磅 , 無進步.. :smile_13: [/quote]

AHHON 2008-11-7 10:17 AM

[quote]原帖由 [i]williamhk1983[/i] 於 2008-11-7 10:09 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=179079190&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]
但我驚會扭傷或整襯喎



[/quote]


不如你做慢d...跟足正確姿勢是好的...但不要太多下...例如...4sec 上..4 sec 落...做8-10 下...or 10 sec up ...5 sec down...做6下...等速...你一組時間在60sec - 90 sec 間...當然...個重量是以正確姿勢..做到指定下數而不能再舉為正確的重量...

williamhk1983 2008-11-7 11:27 AM

越講越深咁喎
真係要下次去做GYM個時認真去試試

[quote]原帖由 [i]AHHON[/i] 於 2008-11-7 10:17 AM 發表 [url=http://www.discuss.com.hk/redirect.php?goto=findpost&pid=179080012&ptid=8463740][img]http://www.discuss.com.hk/images/common/back.gif[/img][/url]



不如你做慢d...跟足正確姿勢是好的...但不要太多下...例如...4sec 上..4 sec 落...做8-10 下...or 10 sec up ...5 sec down...做6下...等速...你一組時間在60sec - 90 sec 間...當然...個重量是以正確姿勢..做 ... [/quote]
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