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dkit 2009-6-25 10:50 AM

早上: Protein/Creatine
操前: Creatine
操後: Protein
睡前: Protein

但係creatine係要操後飲,咁咪同Protein mix law....
定係操後creatine...30min later 先protein....
咁咪飲好多野law....

Thanks~ 請指教~

king.on9 2009-6-25 09:45 PM

你食邊類CREATINE呀,有2類的,
ESTER CREATINE 唔需要LOADING的
MONOHYDRATE CREATINE 就要LOADING

我當你係MONOHYDRATE ,你頭5日要每日4次,每次5g creatine,早晚及健身前同後。
第6日開始,每日2次,健身前及後,如果你有飲protein粉的話,可以把creatine混埋protein粉一齊飲的。大約2星期你體重會上3-5lbs的,用creatine最好有多d水。

king.on9 2009-6-25 09:45 PM

有咩問題你都可以PM我

dkit 2009-6-26 09:43 AM

Thanks king.on9~

我食MC, Muscle Tech 飲果隻....
如果係MC粉,我知可以撈入Protein一齊飲...
但係而家飲完Creatine,半小時再飲Protein..就會好易一肚水....
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