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[隱藏]
人們常講"男人四十一枝花"—— 意思系四十歲嘅男人,其健康、事業、修養、學識都達到一個比較完美嘅狀態。但美國嘅著名保健專家約翰.萊斯博士喺佢嘅《四十歲系男人嘅"牙煙線"》一書中,卻畀男人們提出了牙煙嘅警告——40歲嘅男人,已經很難改變自己了。朝前睇,戰戰兢兢,唯恐一唔留神就被後生從現有嘅坐位上拉下嚟;往後睇,翻翻撿撿,發現啲曾經傾以自慰嘅"過去",都已系唔得再提嘅"當年勇"了。
呢種危機四伏嘅感覺讓40歲嘅男人無法釋懷,佢哋誠惶誠恐地守着已有嘅小掂,同時渴望着未嚟能有更大發展。而健康,喺佢哋手中,系最不屑一顧嘅籌碼,系隨時可以全部押上去嘅"賭注"。    然而,對於40歲嘅男人,健康,就像雪山一樣,睇上去巍峨偉岸,卻隨時有崩塌嘅可能。    男人進入中年後,似乎到了"英雄末路":唔得通頂,爬幾節樓梯就胸悶氣短,記性差,性功能也減退了。
男人到40歲時,男性荷爾蒙丟失速度非常快,一發肥,體內荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多,就會表現出扯鼻寒、胡須變少,聲音變細,小心眼、性能力下降等。而健身則系保養身體,有目的有意識有規律地鍛煉肌肉。40歲嘅男人可以針對唔同部位采攞唔同嘅鍛煉方式。健身要像維護土地一樣,按時休耕、換耕。今年種小麥,明年換種其他植物,因為唔同嘅植物汲攞唔同嘅營養。唔同嘅運動方式能讓40歲嘅男人獲得唔同嘅收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車等,都系利用活動肌肉嘅方式,達到改善人體代謝模式,提高心血管嘅能力,緩解壓力等作用。需要指出嘅系,力量訓練和有氧運動必須混合起嚟使用。
人嘅情緒喜、怒、哀、樂中,只有喜、樂系有利人體健康嘅生理活動。人到中年就要注意調節飲食,防止發生骨質疏鬆,應該多食含鈣及維生素D豐富嘅食物,如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、生果等。另外,還要經常做戶外活動,多曬太陽,接受充足嘅陽光照射。    瞓眠充足。人嘅瞓眠充足就可以解除疲勞,產生活力,還能夠增強身體免疫力。當瞓眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易導致多種疾病嘅發生,會增加患癌症和心腦血管疾病嘅機會。
補腎益精。人到中年就要注意補腎益精,使身體處於旺盛嘅狀態。補腎益精食物有:銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、淮山、枸杞、黑棗、核桃等。各人可根據自身身體情況,做成湯或粥等服用,既可以強健身體,又有利於美容。
積極參加運動能促進人體全身血液循環,改善心臟、肺臟、大腦等器官嘅生理功能,消耗掉身體多餘嘅脂肪,促進機體新陳代謝,使機體得到充足嘅血液氧氣供應而精神煥發。    依家嘅人冇以前嘅人身體質素咁好了,其實,40歲後人體功能便會出現衰退,早衰現象嚴重威脅着人類。
1、常常感到力唔從心,胸悶氣短,情緒唔佳。2、瞓眠唔佳,多夢易醒,心理壓力大,有恐懼感。3、心悸,頭昏腦脹,眼前發黑,記憶力下降,四肢乏力,肌肉酸痛。    呢一系列唔良身體反應,醫學專家稱之為"男性40綜合症",嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。
男人40應多食以下食物:食用富含纖維嘅食物 植物纖維嘅主要作用在於能加速腸嘅蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中嘅提子糖和脂酸,有降壓嘅作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病嘅機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人食了富有植物纖維嘅食物會有飽脹嘅感覺,又唔使擔心積存過剩嘅熱量,因此佢還有減肥嘅效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維嘅主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花芹菜等。
食用含有鎂嘅食物    鎂有助於調節人嘅心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士嘅生育能力。建議男士早餐應食2碗加牛奶嘅燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多嘅食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
食用一定量嘅鉻    鉻有助於促進膽固醇嘅代謝,增強肌體嘅耐力,另外,佢喺一定身體條件下還可以促進肌肉嘅生成,避免多餘嘅脂肪。中年男子每天至少需要50微克嘅鉻,而啲活動量較大嘅男士一天則需要100-200微克嘅鉻。咁劑量嘅鉻系很難從食物中獲攞嘅,因此建議男士們服用含有鉻嘅葯物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
食用含維生素B6嘅食物    維生素B6有助於提高人嘅免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,佢相當於2支大香蕉嘅含量。含維生素B6較多嘅食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
食用含有維生素A嘅食物    維生素A有助於提高人嘅免疫力,預防癌症,保護人嘅視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但系過量食用對身體有害。含維生素A較多嘅食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。



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2020-8-7 11:04 AM

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