Board logo

標題: [訓練][長跑] 求2020渣馬半馬速成練習進度 [打印本頁]

作者: 赤子佬    時間: 2020-1-14 02:44 PM     標題: 求2020渣馬半馬速成練習進度

上年有跑半馬,但之後停了冇乜跑過,現浄返4星期,有什麼練習計劃可以做?

目標:但求完成賽事
作者: 我係股壇新手    時間: 2020-1-14 03:10 PM

如果只求完成
要速1星期跑3次,每次慢跑10k。
就可以叫準備左架啦!(2.5小時套餐)

或者唔練都得,到時跑下行下,又可以完成。(3小時套餐)
作者: 赤子佬    時間: 2020-1-14 03:20 PM

引用:
原帖由 我係股壇新手 於 14-1-2020 03:10 PM 發表

如果只求完成
要速1星期跑3次,每次慢跑10k。
就可以叫準備左架啦!(2.5小時套餐)

或者唔練都得,到時跑下行下,又可以完成。(3小時套餐)
Thank you!
作者: 我係股壇新手    時間: 2020-1-14 03:25 PM

引用:
原帖由 赤子佬 於 2020-1-14 03:20 PM 發表


Thank you!
如果選擇練,注意一下休息,同復原。
唔好傷
如果覺得10k太長,可以先5k。
三次太多,就做2次先

有練下,到時真係一次過跑半馬,
第二日起身,都無咁痛。
作者: 赤子佬    時間: 2020-1-14 03:48 PM

引用:
原帖由 我係股壇新手 於 14-1-2020 03:25 PM 發表




如果選擇練,注意一下休息,同復原。
唔好傷
如果覺得10k太長,可以先5k。
三次太多,就做2次先

有練下,到時真係一次過跑半馬,
第二日起身,都無咁痛。 ...
可能也是隔天練習
作者: 咖啡輝仔    時間: 2020-1-14 05:40 PM

策略性跑 練好10K
頭10K認真跑 唔需要快 但唔好停 其後11K 快步行 間中可以的話再跑 再行 一句到尾唔好停腳 應該都足以完賽
作者: 赤子佬    時間: 2020-1-14 06:58 PM

引用:
原帖由 咖啡輝仔 於 14-1-2020 05:40 PM 發表

策略性跑 練好10K
頭10K認真跑 唔需要快 但唔好停 其後11K 快步行 間中可以的話再跑 再行 一句到尾唔好停腳 應該都足以完賽
謝謝師兄指教
作者: gn00260418    時間: 2020-1-14 11:20 PM

半馬要完賽...唔洗練都得..三個鐘內行下跑下...
作者: 赤子佬    時間: 2020-1-15 02:43 PM

引用:
原帖由 gn00260418 於 14-1-2020 11:20 PM 發表

半馬要完賽...唔洗練都得..三個鐘內行下跑下...
講到咁易?
作者: gn00260418    時間: 2020-1-17 07:37 AM

引用:
原帖由 赤子佬 於 2020-1-15 02:43 PM 發表


講到咁易?
三粒鐘喎,唔係超過100kg既肥仔都應該無問題
作者: SandyBB1995_2    時間: 2020-1-20 10:37 AM

引用:
原帖由 赤子佬 於 2020-1-15 02:43 PM 發表


講到咁易?
8分半1k 都唔得?
作者: 赤子佬    時間: 2020-1-20 11:10 AM

引用:
原帖由 SandyBB1995_2 於 20-1-2020 10:37 AM 發表




8分半1k 都唔得?
怕出西隧後keep 唔到
作者: Miae    時間: 2020-1-22 09:10 AM

今年第一次跑半馬,去年跑的渣打十公里。想借位問下: 跑過半馬的師兄師姐,有什麼經驗分享?很多上坡麼?什麼路段比較難跑?謝謝!
作者: 滋陰勇敢的馬    時間: 2020-1-22 12:57 PM

引用:
原帖由 Miae 於 2020-1-22 09:10 AM 發表

今年第一次跑半馬,去年跑的渣打十公里。想借位問下: 跑過半馬的師兄師姐,有什麼經驗分享?很多上坡麼?什麼路段比較難跑?謝謝!
和10k大約相似訓練方法;  除非想PB, SUB90 等等,否則完成不難。
作者: Miae    時間: 2020-1-22 02:12 PM

引用:
原帖由 滋陰勇敢的馬 於 2020-1-22 12:57 PM 發表




和10k大約相似訓練方法;  除非想PB, SUB90 等等,否則完成不難。
謝謝師兄的建議!
作者: tfyl    時間: 2020-1-22 02:18 PM

重點係上年咩時間 1hr30m內?
作者: Nanase    時間: 2020-1-22 02:28 PM

引用:
原帖由 Miae 於 2020-1-22 09:10 發表

今年第一次跑半馬,去年跑的渣打十公里。想借位問下: 跑過半馬的師兄師姐,有什麼經驗分享?很多上坡麼?什麼路段比較難跑?謝謝!
想跑得舒服D就早D去 , 早D上線
平時有練開既話條Route無難度
上左西九快速公路 , 留意地下D狗牙位 , 都幾闊下
調好節奏就無問題
出西隧後上橋向左傾斜度較大 , 呢到要留意
最後難關就係馬獅道天橋 , 落橋後就大把相機
執翻好D眼耳口鼻影令相啦
作者: Miae    時間: 2020-1-22 03:22 PM

引用:
原帖由 Nanase 於 2020-1-22 02:28 PM 發表


想跑得舒服D就早D去 , 早D上線
平時有練開既話條Route無難度
上左西九快速公路 , 留意地下D狗牙位 , 都幾闊下
調好節奏就無問題
出西隧後上橋向左傾斜度較大 , 呢到要留意
最後難關就係馬獅道天橋 , 落橋後就大把相機
執翻好D眼耳口鼻影令相啦 ...
多謝師兄的指點!
作者: Peter-SR2    時間: 2020-1-23 08:07 AM

引用:
原帖由 Miae 於 2020-1-22 03:22 PM 發表



多謝師兄的指點!
真正新手,連娜姐都唔識😏
作者: miklcct    時間: 2020-1-23 08:41 AM

一星期練2-3次,一次長課,另一次衝速度,如果有第3次嘅話就 threshold run

利申:跑過半馬,不過唔會跑渣馬
作者: zerobyte    時間: 2020-1-23 08:56 AM

引用:
原帖由 miklcct 於 2020-1-23 08:41 AM 發表

一星期練2-3次,一次長課,另一次衝速度,如果有第3次嘅話就 threshold run

利申:跑過半馬,不過唔會跑渣馬
咁你點游五次水呀
唔怪得知咁慢
又要十幾k水
乜跑步又interval 又tempo 吾係體能訓練咩
快啲解釋下
作者: miklcct    時間: 2020-1-23 08:59 AM

引用:
原帖由 zerobyte 於 2020-1-23 08:56 發表


咁你點游五次水呀
唔怪得知咁慢
又要十幾k水
乜跑步又interval 又tempo 吾係體能訓練咩
快啲解釋下
我跑半馬之前的確係咁操
作者: zerobyte    時間: 2020-1-23 09:01 AM

引用:
原帖由 miklcct 於 2020-1-23 08:59 AM 發表




我跑半馬之前的確係咁操
我係問跑步唔係體能訓練嚟嘅咩

你又話唔訓練體能
作者: Miae    時間: 2020-1-23 10:58 AM

引用:
原帖由 Peter-SR2 於 2020-1-23 08:07 AM 發表


真正新手,連娜姐都唔識😏
Sorry ah. 依家知啦!
作者: mamaliu2    時間: 2020-1-23 11:04 AM

其實真新手, 又未衰到太慢被截, 係唔洗理咁多野.
帶手機自拍就住意唔好撞到人, 唔好急停或急轉灣就得, 純安全問題.
有野食就食, 鐘意停就停, 有閒心就望下眾生相.

心態enjoy最緊要.
作者: zerobyte    時間: 2020-1-23 11:20 PM

引用:
原帖由 miklcct 於 2020-1-23 08:59 AM 發表




我跑半馬之前的確係咁操
係唔係又為咗接近男人去跑步啦🤫




Copyright © 2003-2020 香港討論區