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請問里度多唔多師兄日日都跑?
長久黎講會唔會好傷膝 ? 傷肌肉?

我慢跑,跑半個鐘至9個字左右



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熱賣及精選
能力到,日日跑冇問題,對好多老手來說easy run 10km 算係輕鬆的


跑步,從心而發

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練多d腳部肌肉,跑前拉根熱身,注意飲食,日日跑應沒太大問題


Do a little more each day than you think you possibly can.
-Lowell Thomas

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量力而為就得啦,傷唔傷呢層其實身體會有警號提示你ge,
爭在自己是否留意咁解者。



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我都想問e個問題 我日日慢跑45分鐘


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人的構造,很神奇的,所用的”材料”,例如骨、肌肉,有再生能力,異於金銀銅鐵,只會磨損。太空人在太空生活,飄來飄去,不用磨擦地面,關節勞損要算小了吧!怎料反而因為失去地心吸力,骨質流失加劇,肌肉痿縮。詳情可參閱美國太空總處NASA 2001 年報告- Gravity hurt(so good) http://science.nasa.gov

人就是越磨越強。增加肌肉的原理,就是首先要以適量的高負重運動破壞肌肉,然後休息48小時使肌肉再生,再生後,肌肉就會變得更大更強壯。同理,適量的關節運動反而會刺激骨骼,使骨關節更加強壯。

何謂適量的關節運動?
個人認為保持姿勢正確最重要 1.腰要直 2.落地時,避免膝過腳尖(即小腿近乎垂直落地)3. 跑步時,不貪快,避免身體過份前傾。4.提腿時,微微感到如若用下腹(腰以下)頂人。5.堅持”無痛跑步”

跑時覺得邊度有小小痛感,就放慢速度,留意姿勢。或者,覺得累,又未達成workout目標時,都會放慢跑,專心注意跑姿。習慣已自然舒服的跑姿,心情好時,目空一切,盡情放空狂奔,自然有譜。

半年前,因為貪快,身體向前傾20度之多,膝頭即刻見痛。之後放慢腳步,身體拉番後,就自然不覺痛了。

一直以來,逢一至五,間或六日跑。最少跑6km,每次30-40分鐘,到依家都無痛無傷患。

[ 本帖最後由 notgrey 於 2012-7-18 02:02 AM 編輯 ]



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原帖由 notgrey 於 2012-7-18 01:59 AM 發表

人的構造,很神奇的,所用的”材料”,例如骨、肌肉,有再生能力,異於金銀銅鐵,只會磨損。太空人在太空生活,飄來飄去,不用磨擦地面,關節勞損要算小了吧!怎料反而因為失去地心吸力,骨質流失加劇,肌肉痿縮。詳 ...
有道理



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日日跑無問題在於姿勢同速度.


No pain no gain! 不肯付出就不會有收獲。
目標: 130 lbs
堅持堅持再堅持

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腳落地時將重心放係腳掌心,減少腳踭壓力。






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慢跑with good form should be fine.


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New balance 美國網站有片教人跑步,可以參考一下






不能因希望渺茫而放棄。不能因富足生活而妥協。不能因強權一再壓迫而屈服。

要堅持平反 8964。良心是靠勇氣擦亮的。

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其實可以試下跑步時坐低少少個身體黎跑,你會feel到係用大腿力跑,對膝頭冇咁傷!


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原帖由 notgrey 於 2012-7-18 01:59 AM 發表

人的構造,很神奇的,所用的”材料”,例如骨、肌肉,有再生能力,異於金銀銅鐵,只會磨損。太空人在太空生活,飄來飄去,不用磨擦地面,關節勞損要算小了吧!怎料反而因為失去地心吸力,骨質流失加劇,肌肉痿縮。詳 ...
哎呀,我就係跑時身體向前傾,唔怪得之我跑到膝頭骨膜炎啦,搞到睇極醫生都唔好.



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正如小弟呢個月跑左100K啦,以小弟年紀算多囉,咁雙腳咪開始
提醒小弟囉,例如好攰啦!通啦!甚至可惜撬住撬住咁呢!咁我
咪要知機囉,唔通要好似年前碧咸練波果陣斷腳筋先識得停咩?



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