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[長跑] ITBS 一問

ITBS 一問 E-mail 此主題給朋友

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有咩方法 解決 一跑就痛


精選樓盤
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原帖由 addoil12 於 2019-1-6 09:16 AM 發表

有咩方法 解決 一跑就痛
Foam roller 用最大力轆佢



引用:
原帖由 tfyl 於 2019-1-6 11:14 AM 發表



Foam roller 用最大力轆佢
一路都有做, 已用埋有釘果款



引用:
原帖由 addoil12 於 2019-1-6 11:18 AM 發表


一路都有做, 已用埋有釘果款
好能你未用盡力, 要超大力先有效果



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原帖由 tfyl 於 2019-1-6 11:45 AM 發表



好能你未用盡力, 要超大力先有效果
我再試 謝謝



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唔係直look患處wor


引用:
原帖由 iverion 於 2019-1-6 01:11 PM 發表

唔係直look患處wor
求教



引用:
原帖由 addoil12 於 2019-1-9 06:41 PM 發表


求教
FYI
https://youtu.be/CuRhjYqOjz0

試試找到痛點後hold 住10-15秒,而不是來回roll



引用:
原帖由 iverion 於 2019-1-9 07:36 PM 發表


FYI
https://youtu.be/CuRhjYqOjz0

試試找到痛點後hold 住10-15秒,而不是來回roll
多謝很好的教學



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ITBS唔好用有釘既FOAM ROLLER, 用返一般既先有效, 原理好似碌麵粉, 你都唔會用條凹凸既棍去碌, 要用平既先可以平均受力, 拉返鬆成條ITB

同埋唔洗好用力, 發炎你不停出死力係患處按, 只會越黎越傷



引用:
原帖由 1234QWER 於 2019-1-10 11:22 AM 發表

ITBS唔好用有釘既FOAM ROLLER, 用返一般既先有效, 原理好似碌麵粉, 你都唔會用條凹凸既棍去碌, 要用平既先可以平均受力, 拉返鬆成條ITB

同埋唔洗好用力, 發炎你不停出死力係患處按, 只會越黎越傷 ...
我還用了硬釘款式



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拉筋
肌力訓練四頭肌



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原帖由 半夜不安的牛 於 2019-1-11 10:58 AM 發表

拉筋
肌力訓練四頭肌
有拉筋 同 拉橡膠
都 有去健身室 做 leg attention



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物理治療師教我ITB除左轆患處,仲要轆hip位肌肉,用有釘foam roller 可以按到hip深層肌肉


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原帖由 jipjipjipjip 於 2019-1-12 01:00 AM 發表

物理治療師教我ITB除左轆患處,仲要轆hip位肌肉,用有釘foam roller 可以按到hip深層肌肉
請問你做咗幾多次物理治療 



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