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[訓練][長跑] 跑步心率問題

跑步心率問題 E-mail 此主題給朋友

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本人23歲 跑左步一年左右,平均一個月100km,上網睇自己最大心率應該係220-23=197。但睇番跑步記錄 我跑10-15km既訓練多數平均心率都係160-167左右,計計數即係83%。咁係咪算太高?因為我當佢係regular run, 感覺上唔算太chur. 而心率有時會上到193,最高試過209(附圖)
自己冇測過乜率區間果d 主要想知呢個練習其實係算係咩類型(lsd, tempo etc?)




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引用:
原帖由 Ky0511 於 2019-1-17 09:15 AM 發表

本人23歲 跑左步一年左右,平均一個月100km,上網睇自己最大心率應該係220-23=197。但睇番跑步記錄 我跑10-15km既訓練多數平均心率都係160-167左右,計計數即係83%。咁係咪算太高?因為我當佢係regular run, 感覺上唔算太chur. 而心率有時會上到193,最高試過209(附圖)
自己冇測過乜率區間果d 主要想知呢個練習其實係算係咩類型(lsd, tempo etc ...
係高不成低不就
Tempo88-89%又未夠高心跳
Long run 81%以下又太高



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明白 咁如果係interval要上到幾多%?因為我之前以為lsd係60-70%跟住覺得好難achieve到呢個位


引用:
原帖由 Ky0511 於 2019-1-17 09:54 AM 發表

明白 咁如果係interval要上到幾多%?因為我之前以為lsd係60-70%跟住覺得好難achieve到呢個位
跑步訓練係要喺唔同心跳強度花不同時間長度去訓練
係我嘅心跳訓練裏面冇嘢叫LSD只有Long run 65-81%
Interval 睇心跳意義不大
除非係跑到中段同埋跑嘅reps長度比較長例如6x1k 4x2k 之類 90-91%



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引用:
原帖由 captainA1 於 2019-1-17 10:13 AM 發表


跑步訓練係要喺唔同心跳強度花不同時間長度去訓練
係我嘅心跳訓練裏面冇嘢叫LSD只有Long run 65-81%
Interval 睇心跳意義不大
除非係跑到中段同埋跑嘅reps長度比較長例如6x1k 4x2k 之類 90-91% ...
明白 謝謝



引用:
原帖由 Ky0511 於 2019-1-17 10:21 AM 發表


明白 謝謝
最重要係recovery run 65-75%



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what app?


引用:
原帖由 半夜扁扁的師姐 於 2019-1-18 12:23 AM 發表

what app?
我用開nike
想問下apple watch有冇運動app show到心率區間, vo2max果d?定一定要garmin先有
純粹問下 睇下有冇多d數據望下



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引用:
原帖由 captainA1 於 2019-1-17 10:13 AM 發表


跑步訓練係要喺唔同心跳強度花不同時間長度去訓練
係我嘅心跳訓練裏面冇嘢叫LSD只有Long run 65-81%
Interval 睇心跳意義不大
除非係跑到中段同埋跑嘅reps長度比較長例如6x1k 4x2k 之類 90-91% ...
計落81%係below 160, 今日試左跑 今次呢個算唔算係long run?以10km同半馬比賽為目標



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引用:
原帖由 Ky0511 於 2019-1-26 05:20 PM 發表


計落81%係below 160, 今日試左跑 今次呢個算唔算係long run?以10km同半馬比賽為目標
我點知
乜嘢數據都冇
你睇下你有冇八成時間係65至81%心跳就知啦



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Too high


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