註冊 登入



打印

[美容] 還在做仰臥起坐瘦肚?羨慕明星平坦小腹,學會這8招更緊實

還在做仰臥起坐瘦肚?羨慕明星平坦小腹,學會這8招更緊實 E-mail 此主題給朋友

[隱藏]



每次看著電視、社群軟體上,明星平坦的小腹,總讓你好生羨慕。可偏偏不管自己怎麼少吃、狂做仰臥起坐,肚子上的贅肉就是頑固的緊咬不放?先別急著氣餒!韓國知名明星教練表示,與其靠節食、斷食瘦身,學會如何正確運動、緊實腹肌,才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。



小腹突出不僅不美更傷身 過量飲食、運動不足是禍首


韓國知名明星教練韓詠在其《韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!》新書中提到,腹部贅肉不僅看起來不美觀,對健康也不好,被認為是萬病的根源。


到底小腹是怎麼形成的呢?事實上,過量飲食,以及運動不足,都會造成腹部脂肪囤積。而這些多餘的脂肪,更可能會囤積到人體內臟,進而增加脂肪肝、高血脂症,動脈硬化、糖尿病等疾病的發生風險。



節食、不吃肉就能瘦小腹?當心反形成復胖體質


既然小腹的形成與脂肪囤積有關,那麼是不是只要日常飲食不吃肉,或油炸食物就不會有小肥肚呢?韓詠教練表示,這是錯誤的想法!肚子贅肉的形成與吃什麼種類的食物較無關,而是和攝取的飲食量大於自身活動量,進而產生多餘脂肪,囤積在肚子上有關。


也就是說,就算你吃富含蛋白質的食物,或是低卡路里飲食,只要吃進去的量大於自己新陳代謝的量,就會造成脂肪堆積,形成肚子上的贅肉。且值得注意的是,利用斷食減肥法來減肥,或許剛開始幾天會覺得肚子似乎有變小;但其實囤積在肚子上的脂肪並沒有消失,而是體內的水分、碳水化合物及蛋白質等被排出了,反而會形成更容易復胖的體質,不可不慎。



緊實小腹這樣動!8招芭蕾伸展操啵棒


除了說明小腹的成因,以及均衡飲食、提升活動量的重要性外,韓詠教練表示,提到消滅內臟脂肪、腹部贅肉,很多人一定都會想只要有動到肚子,就可以減掉小腹,於是狂做仰臥起坐。


可是,做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的,只會讓腹部產生肌肉和彈力。這時候,如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動,會讓胸廓變得更寬,鍛鍊出更多的肌肉。


如果你的目標不只是單純想鍛鍊腹肌,而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細,身體骨架也可以連帶變得小一點;就要盡量在胸廓收緊的情況下做腹部運動,譬如,下列8招芭蕾伸展操,就是一邊鍛鍊出希望體型,同時擁有美麗腹肌的好方法:



【彈力緊實的腹肌運動】



(圖片/高寶書版提供)


平躺在地上,兩腿伸直,兩手臂呈現步驟二手姿勢,慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。



(圖片/高寶書版提供)


腳掌維持立足尖姿勢,兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣,一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮,將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍,每次做的時候,盡量將時間稍微拉長。



(圖片/高寶書版提供)


雙膝彎曲,一邊慢慢吐氣,一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。




(圖片/高寶書版提供)


此時將雙膝稍微抬起,讓腹部以最大限度用力。




(圖片/高寶書版提供)


⑤-⑥將上半身放鬆躺平,慢慢吸氣,緊縮胸廓,做稍微將上半身抬起一半的仰臥起坐,重複做50次。




(圖片/高寶書版提供)


⑦-⑧將兩腿伸直,向上抬起、放下,重複此動作10~20次。


注意事項:


1.重點在於緊縮胸廓,不要讓胸廓擴張。


2.肩膀不要縮起來,要保持一字型的姿勢。


3.將背部稍微彎曲,像胸口要往內縮的感覺。




原文連結:還在做仰臥起坐瘦肚?羨慕明星平坦小腹,學會這8招更緊實

相關文章:
還在做仰臥起坐瘦肚?羨慕明星平坦小腹,學會這8招更緊實

[img=60,30][/img]

文章來源:華人健康網
針對忙碌的現代人,依照不同時節,透過醫師以及各領域專家,提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識,引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。



回覆 引用 TOP



重要聲明:本討論區是以即時上載留言的方式運作,香港討論區對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意 見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們。香港討論區有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ), 同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權 。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。


Copyright©2003- Discuss.com.hk Limited. All Rights Reserved.
版權所有,不得轉載。