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上年有跑半馬,但之後停了冇乜跑過,現浄返4星期,有什麼練習計劃可以做?

目標:但求完成賽事



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熱賣及精選
如果只求完成
要速1星期跑3次,每次慢跑10k。
就可以叫準備左架啦!(2.5小時套餐)

或者唔練都得,到時跑下行下,又可以完成。(3小時套餐)



引用:
原帖由 我係股壇新手 於 14-1-2020 03:10 PM 發表

如果只求完成
要速1星期跑3次,每次慢跑10k。
就可以叫準備左架啦!(2.5小時套餐)

或者唔練都得,到時跑下行下,又可以完成。(3小時套餐)
Thank you!



引用:
原帖由 赤子佬 於 2020-1-14 03:20 PM 發表


Thank you!
如果選擇練,注意一下休息,同復原。
唔好傷
如果覺得10k太長,可以先5k。
三次太多,就做2次先

有練下,到時真係一次過跑半馬,
第二日起身,都無咁痛。



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引用:
原帖由 我係股壇新手 於 14-1-2020 03:25 PM 發表




如果選擇練,注意一下休息,同復原。
唔好傷
如果覺得10k太長,可以先5k。
三次太多,就做2次先

有練下,到時真係一次過跑半馬,
第二日起身,都無咁痛。 ...
可能也是隔天練習



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策略性跑 練好10K
頭10K認真跑 唔需要快 但唔好停 其後11K 快步行 間中可以的話再跑 再行 一句到尾唔好停腳 應該都足以完賽



引用:
原帖由 咖啡輝仔 於 14-1-2020 05:40 PM 發表

策略性跑 練好10K
頭10K認真跑 唔需要快 但唔好停 其後11K 快步行 間中可以的話再跑 再行 一句到尾唔好停腳 應該都足以完賽
謝謝師兄指教



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半馬要完賽...唔洗練都得..三個鐘內行下跑下...


引用:
原帖由 gn00260418 於 14-1-2020 11:20 PM 發表

半馬要完賽...唔洗練都得..三個鐘內行下跑下...
講到咁易?



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引用:
原帖由 赤子佬 於 2020-1-15 02:43 PM 發表


講到咁易?
三粒鐘喎,唔係超過100kg既肥仔都應該無問題



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引用:
原帖由 赤子佬 於 2020-1-15 02:43 PM 發表


講到咁易?
8分半1k 都唔得?



引用:
原帖由 SandyBB1995_2 於 20-1-2020 10:37 AM 發表




8分半1k 都唔得?
怕出西隧後keep 唔到



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今年第一次跑半馬,去年跑的渣打十公里。想借位問下: 跑過半馬的師兄師姐,有什麼經驗分享?很多上坡麼?什麼路段比較難跑?謝謝!


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原帖由 Miae 於 2020-1-22 09:10 AM 發表

今年第一次跑半馬,去年跑的渣打十公里。想借位問下: 跑過半馬的師兄師姐,有什麼經驗分享?很多上坡麼?什麼路段比較難跑?謝謝!
和10k大約相似訓練方法;  除非想PB, SUB90 等等,否則完成不難。



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引用:
原帖由 滋陰勇敢的馬 於 2020-1-22 12:57 PM 發表




和10k大約相似訓練方法;  除非想PB, SUB90 等等,否則完成不難。
謝謝師兄的建議!



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