• 瀏覽: 29,488
  • 回覆: 63
  • 追帖: 12
[隱藏]

上班族也好,學生也罷,想要運動似乎都不是一件易事兒,時間難以抽離出來,早上時間太趕,等忙完功課忙完工作,能被支配運動的就只有晚上這段時間了。

而當你好不容易立下flag的時候,身邊的親朋好友馬上跳出來“勸解”:“晚上運動容易猝死,這不是相當於慢性自殺嗎?”
於是,好不容易下定決心想要運動的你,又開始動搖了……今天na姐就來扒一扒,運動到底是早上好還是晚上好?

一、早上運動&晚上運動,哪個更好?

人體存在生物節律,跟運動效果關係密切的肌肉力量、體溫、柔韌能力、有氧能力等會在一天的不同時間段出現波動。
比如人的體溫,通常在傍晚或夜間時達到峯值,在早晨體溫最低,身體利用氧的能力在傍晚達到最高峯。
所以,不管是早上運動還是晚上運動都各有利弊,每個人都應該結合自身情況和生物節律來看。
早上運動的好處和危害


一天之計在於晨,很多人都喜歡在早上運動,早上運動能幫助慢慢喚醒身體,改善血液循環,提升代謝率,有利於保持一整天的良好精神狀態。

而且,早上運動能更好地利用身體攝入的脂肪和碳水化合物,有利於減肥,保持健康體重。
然而,早晨進行劇烈運動容易促使交感神經興奮,會使機體產生一系列的變化,並影響全天的精神狀態,對健康有害。
此外,早晨人體血糖處於低水平狀態,而運動又會消耗大量的血糖,容易出現低血糖症狀。此外,很多人喜歡在早晨空腹運動,對身體的刺激會更強,容易導致血壓異常升高而引發心血管疾病。
晚上運動的好處和危害

在傍晚時分,空氣中的含氧量較高,溫度也適宜,有利於運動。而且在晚上人體的肌肉承受能力較強,是強化體力的好時機,相較於其他時間會更高一些。

在晚上,人的運動能力達到高峯,關節和肌肉也更加靈活,血壓和心跳頻率也穩定。
不過,晚上由於光線不好,如果選擇運動的場地不恰當,容易因爲運動而出現意外。此外,晚飯後如果立刻運動,會影響消化吸收,增加機體的負擔,運動效果大打折扣,危害身體健康。


二、哪個時間段運動最好,早晚適合的鍛鍊是什麼?

美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究表明,早上鍛鍊和晚上鍛鍊確實有可能對身體產生不一樣的效果。
這項研究結果顯示,早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強,更好的利用攝入體內的碳水化合物和脂肪;而晚上運動則可以在較長的時間內促進機體的能量消耗。

很難說早上運動或晚上運動哪個更好,不過,你可以選擇早晚適合的運動來進行鍛鍊。
適合早上做的運動:不宜劇烈運動,可以選擇散步、太極、跳操等運動;此外,長距離項目,比如騎行、長跑等運動最好安排在早上5~7點左右。

適合晚上做的運動:如果想要增肌,最好在傍晚進行運動,因爲傍晚17:00-19:00人的肌肉力量和身體利用氧的能力都達到峯值。

因而可以進行有氧運動,如健身操、慢跑、快步走等,舞蹈這類考驗身體柔韌性的運動也最好安排在晚上。有研究標明,身體在晚上的柔韌性高於白天。

三、運動前後,需要注意哪些問題?

不管是早上運動還是晚上運動,在運動前後都需要注意一些問題,否則難以達到鍛鍊效果,甚至還對身體造成損傷。
對於老年人來說,由於身體機能不夠強,就要格外注意運動強度。國際上公認的老年人運動負荷標準爲每週5次,每次三十分鐘以上的中等強度鍛鍊。

老年人運動還要注意不要太早晨練,避開二氧化碳含量高的地方,最好選擇健身操、廣場舞、快走、太極拳等運動,不推薦劇烈運動。


有些老年人喜歡倒行鍛鍊,其實倒行鍛鍊對腰間盤突出的緩解作用有限,反而容易摔倒而發生意外。
對於青少年來說,正是長身體的階段,運動和營養都非常重要。多參加運動對青少年的學習促進作用就越大。
研究證實,青少年兒童每次進行約60分鐘左右的運動最好,即便是走路、參加家務運動也是有用的。身體狀況良好的青少年,可以根據自己的需求來自主選擇合適的運動項目。


飯前運動還是飯後好?

現代運動醫學專家發現,運動時間安排在飯前最適宜。醫學專家通過測試發現,飯前運動可以提高體內代謝率,當運動停止後,代謝率仍處於高水平狀態,能繼續消耗體內的熱量。

此外,飯前運動還能降低糖原的儲量,幫助攝取的食物轉化成糖被消耗,而不容易轉化成脂肪堆積在體內。不過,運動後跟吃飯最好要間隔0.5-1小時,纔不會影響消化吸收功能。

不管在早上運動還是晚上運動,最關鍵的就是要根據自己的時間安排,堅持運動。

你喜歡早上運動還是晚上運動?

原文連結:
https://inewsdb.com/%e5%81%a5%e5%ba%b7/%E6%97%A9%E7%B7%B4%E5%92%8C%E6%99%9A%E7%B7%B4%E7%9A%84%E6%9C%80%E4%BD%B3%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%99%82%E9%96%93%E8%A1%A8/

inewsdb.com 日日新聞 . 掌握每日新鮮事



容易肩頸膊痛 肌肉又酸痛?Booster Pokebot 口袋迷你按摩槍 HK$679【全港免運】

[ 本帖最後由 inewsdb 於 2020-6-11 10:32 PM 編輯 ]



inewsdb.com 日日新聞 . 掌握每日新鮮事
熱賣及精選
我比较中意晚上运动。谢谢分享。


回覆 引用 TOP

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
[隱藏]
 
嘻嘻, 我通常都係夜晚7点後鍛煉


回覆 引用 TOP

節食+運動,補充蛋白質


回覆 引用 TOP

早上,趕時間,晚上,已太累。算吧🤪


回覆 引用 TOP

床上 運動


回覆 引用 TOP

謝謝分享


回覆 引用 TOP

[隱藏]
 
引用:
原帖由 inewsdb 於 2020-6-11 10:27 PM 發表


飯前運動還是飯後好?

現代運動醫學專家發現,運動時間安排在飯前最適宜。醫學專家通過測試發現,飯前運動可以提高體內代謝率,當運動停止後,代謝率仍處於高水平狀態,能繼續消耗體內的熱量。

此外,飯前運動還能降低糖原的儲量,幫助攝取的食物轉化成糖被消耗,而不容易轉化成脂肪堆積在體內。不過,運動後跟吃飯最好要間隔0.5-1小時,纔不會影響消化吸收功能。

不管在早上運動還是晚上運動,最關 ...
感謝分享,唔系有室內間歇訓練法咩?你可以嘗試一下,每天最多10到20分鍾。



回覆 引用 TOP

我喜欢在晚上8点后运动


回覆 引用 TOP

喜歡收工後去運動,
運動後先晚餐,



引用:
原帖由 大脸神童 於 2020-6-12 10:13 AM 發表

任何时间段运动都有帮助
但系对于工繁忙人士。嚟讲嘅话,一般可以中午同晚



回覆 引用 TOP

引用:
原帖由 前晚來了牛 於 2020-6-14 11:53 AM 發表

喜歡收工後去運動,
運動後先晚餐,
呵,本人嘅习惯同你一样



[隱藏]
提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
提示:支持鍵盤翻頁左 右